Nếu muốn giảm cân bằng rau xanh, dưa chuột [dưa leo] là một gợi ý cho bạn. Nhiều người khẳng định ăn dưa chuột có thể giảm 7kg trong 7-14 ngày. Liệu điều này có đáng tin? Hãy xem dưa chuột bao nhiêu calo và ăn dưa chuột [dưa leo] có giảm cân không nhé!
Nội dung
Dưa chuột [dưa leo] bao nhiêu calo?
Để biết ăn dưa leo có giảm cân không, cùng tìm hiểu lượng calo trong dưa chuột nhé.
Theo WebMD, 1 nửa cốc dưa chuột có khoảng 8 calo. Loại quả này chiếm 90% là nước, một lượng nhỏ vitamin K và A. Dưa leo cũng có chất dinh dưỡng thực vật lignans.
• 1 trái [quả] dưa leo [chuột] bao nhiêu calo? 1 quả dưa chuột sống, cỡ vừa, còn vỏ có: 30 calo, 6g carb, 3g protein, 2g chất xơ.
• 100g dưa leo bao nhiêu calo? 100g dưa leo còn vỏ có 15 calo. Từ đây bạn có thể tính cho 150g dưa chuột bao nhiêu calo, 200g dưa chuột bao nhiêu calo, 300g dưa chuột bao nhiêu calo và 1kg dưa chuột bao nhiêu calo. Con số tương đương sẽ là 22.5 calo, 30 calo, 45 calo và 150 calo.
• Dưa chuột muối bao nhiêu calo? 100g dưa chuột muối có 10,5 calo.
• Salad dưa chuột bao nhiêu calo? Món này sẽ còn phụ thuộc vào nguyên liệu chế biến. Nếu bạn dùng 1/2kg dưa leo trộn với 1 thìa súp sốt mayonnaise [14g] sẽ có 169 calo.
>>> Đọc thêm: Ăn khoai mì có giảm cân không? 3 cách chế biến củ sắn giảm cân
Vậy ăn dưa leo [dưa chuột] có giảm cân không?
Do ít calo nên dưa leo hoàn toàn có thể giúp giảm béo. Thêm vào đó, dưa chuột còn có một lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả vitamin C và K cùng các đặc tính có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn muốn ăn dưa leo giảm cân, đây là lý do bạn nên đưa dưa chuột vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
1. Ăn dưa chuột có tác dụng giảm cân không? Có vì ít calo
Quy tắc đơn giản của việc giảm cân là nạp ít calo và tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào. Như bạn đã biết dưa leo có ít calo, không chất béo nên sẽ làm cho thực đơn ăn kiêng với dưa chuột của bạn giảm nhiều calo. Đây cũng là món ăn vặt tuyệt vời khi bạn đói.
2. Giảm táo bón
Nhờ hàm lượng chất xơ và nước cao nên ăn dưa leo sẽ giúp bạn không bị táo bón, đầy hơi. Chế độ ăn nhiều dưa chuột không chỉ giúp thúc đẩy đường ruột sạch sẽ, không bị táo bón mà còn mang lại hơi thở thơm tho.
3. Ăn dưa leo có giảm cân không? Có vì ít đường
Ăn dưa chuột có béo không? Đường sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Do đó khi ăn kiêng, bạn phải tuyệt đối cắt giảm đường. Dưa leo rất ít đường sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Giúp giữ nước
Với hơn 90% là nước, dưa leo sẽ giúp giữ nước cho cơ thể. Cơ thể đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.
Bạn đã có đáp án cho câu hỏi ăn dưa chuột [dưa leo] có giảm cân không. Cùng đọc tiếp cách ăn dưa chuột giảm cân nhé!
>>> Đọc thêm: 15 loại rau giảm cân tốt nhất và thực đơn giảm béo 3 ngày
Ăn dưa leo có giảm cân không? Các cách ăn dưa chuột giảm cân
Bạn đã biết ăn dưa leo có giảm cân không. Chế độ ăn kiêng với chuột chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn.
Chế độ ăn này chủ yếu gồm dưa chuột, kết hợp cùng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt ức gà, cá và các loại hạt. Trong phương pháp ăn kiêng này, bạn có dùng các loại rau củ khác nhưng rất ít, chủ yếu vẫn là dưa chuột. Chính vì thế, bạn không nên thực hiện ăn dưa leo giảm cân quá 14 ngày.
Nhiều người nước ngoài tuyên bố 7 ngày giảm 7kg khi ăn dưa leo, song không có nghiên cứu nào ủng hộ tuyên bố này.
Quy tắc khi áp dụng ăn dưa chuột giảm cân
• Đưa dưa chuột vào gần như tất cả các bữa ăn.
• Bất cứ khi nào cảm thấy đói, bạn hãy ăn dưa leo.
• Protein [đạm] cần để cơ thể duy trì sức khỏe của da, cơ và khớp. Do đó, ăn dưa leo giảm cân, bạn cần kết hợp chung với chất đạm.
• Bạn có thể thêm tinh bột [carbohydrate] vào bữa ăn như gạo lứt, khoai lang, khoai tây hay bánh mì nguyên cám.
>>> Đọc thêm: 10 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Cách chế biến dưa chuột ăn giảm cân
1. Ăn dưa leo có giảm cân không? Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
• Rửa sạch 3 quả dưa chuột [600g], không bỏ vỏ. Thái nhỏ.
• Cho dưa chuột vào máy xay sinh tố với 200ml nước lọc. Xay nhuyễn.
• Dùng rây lọc bỏ bã, lấy nước ép. Uống vào buổi sáng trước khi ăn để “đánh bay” mỡ bụng.
Lượng calo: 90
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, hiệu quả cao
2. Sinh tố dứa, dưa chuột giảm cân
Nguyên liệu:
• 200g dứa chín
• 2 quả dưa chuột [400g]
• 100ml sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
• Dứa bỏ vỏ, mắt, rửa sạch, thái nhỏ. Dưa chuột rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho cả hai nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi. Xay nhuyễn. Đổ ra ly rồi thưởng thức.
• Món này có thể dùng thay cho 1 bữa sáng.
Lượng calo: 205
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo
3. Ăn dưa chuột có giảm cân không? Cách làm salad dưa chuột giảm cân
Nguyên liệu:
• 2 quả dưa chuột
• 100g cà chua bi
• 100g ức gà
• Gia vị: 1 thìa súp giấm táo, 1 thìa súp dầu ô liu, tiêu đen, muối
Cách thực hiện:
• Dưa chuột, cà chua rửa sạch. Dưa leo thái miếng vuông nhỏ. Cà chua thái làm đôi. Ức gà tẩm ướp ít muối, tiêu đen, nướng trong lò nướng 3-5 phút cho chín rồi xé sợi.
• Cho cà chua, dưa chuột cùng ức gà vào thố. Giấm táo trộn cùng dầu ô liu, ít muối và nước lọc thành nước sốt, đổ vào salad trộn đều cho ngấm. Chờ 5 phút ngấm gia vị rồi dùng.
Lượng calo: 405.5
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
4. Dưa chuột và trứng giảm cân
Trứng gà giàu protein, lượng calo cũng không quá cao nên luôn có mặt trong thực đơn giảm cân.
Nguyên liệu:
• 2 quả dưa chuột rửa sạch
• 2 quả trứng gà
Cách thực hiện:
• Dưa leo cắt 2 đầu, xoa cho ra nhựa rồi cắt bỏ. Kế đến cắt khúc vừa ăn.
• Trứng luộc chín, ngâm nước lạnh cho dễ bóc vỏ.
• Ăn chung với 100g cơm gạo lứt cho bữa trưa hoặc tối.
Lượng calo: 316
>>> Đọc thêm: Đồ ăn vặt nào không béo? 27 món ăn vặt giúp giảm cân
5. Ăn dưa leo có giảm cân không? Nộm ức gà dưa leo giảm cân
Nguyên liệu:
• 200g ức gà
• 100g cà rốt
• 1 quả dưa chuột 300g
• Rau húng lủi rửa sạch, nhặt lấy lá; lạc rang
• Gia vị: nước mắm, đường, sa tế, chanh, giấm, muối
Cách thực hiện:
• Ức gà luộc chín rồi xé sợi.
• Dưa chuột, cà rốt rửa sạch rồi thái sợi. Cho ít muối vào trộn đều cho mềm.
• Nêm 1 thìa cà phê đường và 1 thìa cà phê giấm, để 10 phút cho ngấm. Kế đến dùng tay vắt dưa leo và cà rốt cho ráo nước.
• Làm nước nộm: Cho vào tô 1 thìa súp nước mắm + 1 thìa súp đường, vắt vào nửa quả chanh, thêm ít ớt và sa tế. Khuấy đều. Nếu mặn bạn cho thêm nước sôi nguội. Cho cà rốt, dưa chuột, gà vào thố lớn. Đổ nước nộm lên, trộn đều.
• Cho húng lủi vào, trộn tiếp. Để 5 phút rồi rắc lạc rang lên ăn.
Lượng calo: khoảng 500
6. Giảm cân bằng dưa chuột xào nấm
Nguyên liệu:
• 1 quả dưa chuột 200g
• 100g nấm kim châm hoặc nấm rơm, nấm bào ngư…
• 100g nấm mèo [mộc nhĩ]
• 3 tép tỏi
• Gia vị
Cách thực hiện:
• Dưa chuột rửa sạch, cắt đôi theo chiều dọc, thái thành những lát mỏng.
• Nấm kim châm cắt bỏ rễ, rửa sạch.
• Mộc nhĩ ngâm nở, rửa sạch, bỏ rễ, thái sợi.
• Bắc chảo lên bếp, cho 1 thìa súp dầu ăn vào. Cho tỏi vào phi thơm. Tiếp đến cho dưa chuột vào xào nhanh ở lửa lớn. Cho nấm kim châm và mộc nhĩ vào xào chung. Nêm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Dùng nóng.
Lượng calo: khoảng 100
>>> Đọc thêm: Giải đáp bắp cải bao nhiêu calo và các cách ăn giảm cân
Thực đơn ăn dưa leo giảm cân đúng cách 3 ngày
Bạn có thể ăn dưa leo bất cứ khi nào đói, đồng thời uống thêm nước. Lượng nước bạn nên uống là 1,5 lít mỗi ngày. Để có thể ăn dưa leo giảm cân đúng cách, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
1. Ăn dưa leo có giảm cân không? Thực đơn giảm cân ngày 1
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn với cà chua và rau thơm.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: Salad dưa chuột với bắp cải trộn nước chanh và dầu ô liu.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa tối: 1 cốc sữa chua ít béo + 1 quả kiwi.
2. Thực đơn ngày 2
• Bữa sáng: Rau chân vịt [bina], dưa chuột, sinh tố táo.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 2 lát phô mai, 1quả cam và 1 quả dưa chuột.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa tối: Salad dưa chuột với cà chua, quả ô liu trộn với dầu ô liu.
3. Ăn dưa chuột có giảm cân không? Thực đơn giảm cân ngày 3
• Bữa sáng: 1 cốc quả việt quất và 1 thanh protein.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: Salad dưa chuột trộn ớt ngọt và cà chua.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa tối: 1 củ cà rốt và 1 cốc phô mai.
>>> Đọc thêm: 8 cách ăn hạt chia giảm cân ngon, dễ làm lại hiệu quả
Thực đơn ăn dưa chuột giảm cân 7 ngày
Trên đây là thực đơn ăn dưa chuột giảm cân 3 ngày. Nếu qua 3 ngày, sức khỏe của bạn vẫn tốt, không bị mệt, bạn có thể tiếp tục áp dụng thực đơn giảm cân với dưa leo 7 ngày.
1. Ăn dưa chuột có giảm cân không? Thực đơn ngày 1
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên hạt + 1 lát phô mai + dưa chuột.
• Ăn nhẹ: 1 bát dưa leo cắt nhỏ + 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Salad cá hồi nướng trộn dưa chuột, nước chanh.
• Ăn nhẹ: 1 quả cam.
• Bữa tối: Salad dưa chuột trộn đậu Hà Lan.
2. Thực đơn giảm cân với dưa leo ngày 2
• Bữa sáng: Dinh tố dứa.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột trộn sốt hummus.
• Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp thịt lợn quay và dưa chuột muối.
• Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa leo + nửa bát cá ngừ.
• Bữa tối: Salad bông cải xanh, đậu cove, cà chua, dưa chuột và dầu ô liu.
3. Ăn dưa chuột giảm béo bụng ngày 3
• Bữa sáng: Sinh tố rau bina, dưa chuột, táo.
• Ăn nhẹ: 1 bát dưa leo thái nhỏ trộn hạt lanh.
• Bữa trưa: salad cá hồi xé sợi trộn dưa chuột hầm couscous.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo xanh lớn.
• Bữa tối: salad ức gà nướng rau mùi với đậu gà và vài lát bơ [bơ quả].
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu
4. Ăn dưa leo có giảm cân không? Thực đơn giảm cân ngày 4
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên hạt + 1 lát phô mai và dưa chuột.
• Ăn nhẹ: 3 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: cơm gạo lứt với thịt gà và dưa chuột.
• Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: salad dưa chuột trộn bít tết thái nhỏ.
5. Ăn nhiều dưa leo có giảm cân không? Thực đơn giảm béo ngày 5
• Bữa sáng: granola trộn cherry, quả việt quất và sữa chua Hy Lạp.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: salad cà chua, dưa chuột, quả ô liu và phô mai feta.
• Ăn nhẹ: nước ép dưa chuột, mật ong và bạc hà.
• Bữa tối: salad dưa chuột và hành tây.
6. Ăn dưa chuột có giúp giảm cân không? Thực đơn ngày 6
• Bữa sáng: sinh tố rau bina, dưa chuột, táo.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: bánh mì dẹt với đậu răng ngựa, dưa chuột và phô mai tươi burrata.
• Ăn nhẹ: dưa chuột trộn mù tạt đen và ngò.
• Bữa tối: salad dưa chuột.
7. Ăn dưa leo có giảm cân không? Cách ăn dưa chuột giảm cân ngày 7
• Bữa sáng: granola trộn mật ong, quả mâm xôi và sữa chua Hy Lạp.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: salad gà trộn dưa chuột và cà rốt.
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột ăn với sốt hummus.
• Bữa tối: salad bông cải xanh, đậu cove, cà chua, dưa chuột trộn dầu ô liu.
>>> Đọc thêm: Cách làm sữa bí đỏ giảm cân đơn giản, ngon miệng và hiệu quả
Bạn nên theo chế độ ăn kiêng này trong bao lâu?
Bạn có thể ăn kiêng với dưa leo trong 3, 7 hoặc 14 ngày, tùy thuộc vào số cân bạn cần giảm.
Nếu bạn chỉ cần giảm 2kg, bạn thực hiện chế độ ăn kiêng dưa chuột trong 3 ngày.
Nếu bạn cần giảm 5kg, bạn có thể theo dõi trong 1 tuần.
Nếu bạn cần giảm hơn 5kg, bạn thực hiện trong 14 ngày. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.
Ưu và nhược điểm khi ăn kiêng với dưa chuột
Ưu điểm
• Giúp bạn nhanh chóng thon gọn.
• Dưa chuột có quanh năm và dễ mua. Song bạn nên chọn mua dưa leo ở nơi uy tín.
• Cải thiện hệ tiêu hóa
Nhược điểm
• Tuy nhiên, ăn dưa leo giảm cân như các thực đơn trên không được coi là lành mạnh. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng này trong hơn 3 ngày, bạn cần bổ sung thêm vitamin để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin.
• Chế độ ăn kiêng này ít calo nên bạn sẽ cảm thấy luôn luôn đói.
Trên đây là các thông tin ăn dưa leo [dưa chuột] có giảm cân không. Các cách chế biến dưa chuột ăn giảm cân và thực đơn giảm cân với dưa chuột trong 3 và 7 ngày hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn dưa leo giảm cân, bạn nhớ tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhé. Như vậy việc giảm cân mới hy vọng đạt kết quả cao.