Đối với những người đang trong chế độ giảm cân duy trì vóc dáng thì việc tính toán lượng calo trong thức ăn vô cùng quan trọng. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có giảm cân không? Là thắc mắc của không ít người. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp cho các bạn về vấn đề này.
Trứng gà là một trong những món ăn thân thuộc của các gia đình Việt. Trong 1 quả trứng gà được chia làm 4 bộ phận: vỏ trứng, màng trứng, lòng trắng và lòng đỏ. Đối với chị em đang trong quá trình giảm cân thì chúng ta cần để ý tới lượng calo của lòng đỏ trứng, lòng trắng trứng và lượng calo trong 1 quả trứng gà.
Trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì 1 quả trứng gà luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein… Với lượng calo tương đối thấp thì trứng gà luộc là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân, không chỉ vậy lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.
Trứng gà rán bao nhiêu calo?
Đối với trứng gà chiên rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Thông thường, 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu bạn chiên trứng gà cùng với sữa hoặc phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán sẽ dao động từ 95-120 calo.
Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: so với tổng hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng trứng có lượng calo khá thấp, 1 cái lòng trắng trứng gà chỉ chứa khoảng 17 calo. Vì thế đối với những người giảm cân các bạn có thể bổ sung lòng trắng trứng gà vào khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa, trong lòng trắng trứng gà rất giàu albumin đây là một dòng protein tốt cho sức khỏe, mang lại cảm giác no lâu cho người giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo vừa giúp xương chắc khỏe lại khiến da dẻ trắng sáng mịn màng.
Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?
Khác với lòng trắng trứng gà, lòng đỏ trứng có chứa lượng calo nhiều hơn. Ước tính 1 cái lòng đỏ trứng gà có chứa 55-60 calo ngoài ra còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà cũng được đánh giá ở mức thấp nên cũng phù hợp cho các bạn giảm cân, có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
[Chia sẻ] Cách ăn trứng gà giảm cân
Trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lượng calo lại thấp, 1 quả trứng gà luộc chỉ chứa 78 calo. Vì thế với những bạn đang duy trì vóc dáng, giảm cân chúng mình có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn của mình để có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cụ thể như sau:
Ăn khoai lang, trứng gà giảm cân:Lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp cùng trứng gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, khoai lang và trứng gà các bạn có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được.
Cháo yến mạch trứng gà giảm cân: Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và protein rất tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn có chứa chất oxy hóa cao, kẽm, canxi, magie … tốt cho tim mạch kết hợp với trứng gà vừa giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, trì hoãn cơn đói mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.
Trứng gà luộc giảm cân: Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất chính là ăn trứng gà luộc, các bạn có thể áp dụng vào bữa sáng với 2-3 quả trứng gà luộc để tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để không bị ngán khi ăn các bạn có thể ăn kèm 1 quả táo hoặc chuối.
Trứng gà tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà 1 ngày, 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng gà. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn của mình để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà giảm cân không? Mong rằng những thông tin này hữu ích cho các bạn. Nếu còn gì băn khoăn các bạn có thể trao đổi với chuyên gia TẠI ĐÂY để được giải đáp thắc mắc.
Trứng gà là loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, ăn trứng gà luộc thế nào thì hợp lý. Hãy cùng S-Life đi tìm lời giải thông qua bài viết sau đây bạn nhé!Nội dung bài viết
Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Một quả trứng gà luộc bình thường sẽ chứa khoảng 70 calo, đây là con số tiêu chuẩn nhưng cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của quả trứng mà bạn sử dụng để luộc.
Cùng với câu hỏi một quả trứng luộc bao nhiêu calo, cũng có một số câu hỏi liên quan tới loại thực phẩm này. Phổ biến nhất có thể kể tới là:
- Lòng trắng trứng bao nhiêu calo: Lượng calo trong lòng trắng trứng gà cực kỳ thấp, nếu tính theo mức trung bình thì chỉ có khoảng 17 calo.
- Lòng đỏ trứng bao nhiêu calo: Lòng đỏ là phần giàu dưỡng chất nhất của trứng gà, nó chứa từ 50 – 60 calo và còn có thể cao hơn khi kích thước quả trứng lớn hơn mức bình thường.
- Trứng gà chiên bao nhiêu calo: Trứng gà chiên tức là trứng đã được xử lý qua bởi dầu ăn, lượng calo trong trứng lúc này sẽ tăng lên 90 – 100 calo.
- Trứng gà ốp la bao nhiêu calo: Trứng gà ốp la chỉ chứa khoảng 80 – 90 calo, và đặc biệt là nó không gây béo. Phù hợp để sử dụng trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh.
- Ăn trứng gà sống có tốt không: Tốt nhất không nên ăn trứng gà sống, bởi nó có thể khiến cho cơ thể bị nhiễm khuẩn Salmonella dẫn tới sốt cao, chuột rút và mất nước. Thậm chí là nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn ở trẻ em hoặc phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch yếu.
Nếu nắm bắt được một quả trứng luộc bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng biết được nên thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý và đạt được hiệu quả khi cần giảm cân.
Để tốt cho cơ thế, bạn có biết 1 tuần ăn bao nhiêu quả trứng là tốt cho cơ thể nhất không. Để giải đáp được câu hỏi đó hãy xem ngày bài viết ngay đây.
Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà luộc
Sau khi đã biết chính xác một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, có thể bạn cũng phải nhớ rằng trứng là thực phẩm giàu dưỡng chất. Trong một quả trứng gà có chứa 1.6g Carbs, 10g chất đạm, 11g chất béo. Ngoài ra trứng gà còn chứa nhiều loại Vitamin A, B6, B12, E và các loại khoáng chất như kẽm, phốt pho, đồng, selen,…
Tuy nhiên có một điều cần lưu ý là trong lòng đỏ trứng gà có chứa tới 220mg cholesterol và thêm một số axit bão hòa. Đây là con số cực kỳ lớn so với nhu cầu hấp thụ 300mg cholesterol mỗi ngày của cơ thể.
Trứng gà là một trong những loại thực phẩm cực kỳ phổ biến, dễ chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng. Chính vì vậy thì nhiều người cũng tò mò về việc ăn nhiều trứng gà luộc có tốt không?
Thực tế thì đây là một thói quen ăn uống không tốt cho lắm, bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ nên ăn từ 4 – 6 quả trứng. Do ăn quá nhiều thì rất dễ đẩy cơ thể rơi vào tình trạng thừa dưỡng chất.
Xem thêm: Cách tính calo in calo out
Có nên ăn trứng gà luộc giảm béo?
Trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 70 calo, đây là con số cực kỳ nhỏ so với số calo cần hấp thụ trong một bữa ăn. Do đó có không ít chị em quan tâm và cho rằng ăn trứng gà luộc sẽ hỗ trợ giảm béo. Vậy thực tế ăn trứng gà luộc có giảm béo hay không?
Câu trả lời là có, trứng gà luộc là phương án hợp lý để bổ sung vào chế độ ăn hỗ trợ giảm béo hằng ngày bởi:
Giàu dưỡng chất nhưng ít calo
Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời dành cho những ai đang rơi vào tình trạng thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra thì nó còn bổ sung rất nhiều hoạt chất cần thiết để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Chỉ với một quả trứng luộc, bạn đã có thể cung cấp ngay lập tức khoảng 20 – 30% nhu cầu khoáng chất hàng ngày.
Đặc biệt hơn là trứng luộc là một trong những món ăn sáng ít calo được nhiều người lựa chọn, số lượng calo nạp vào từ một quả trứng luộc là không đáng kể. Hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề tăng cân do ăn trứng luộc.
No lâu
Lượng Protein trong trứng cao sẽ giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế đáng kể tình trạng ăn vặt hoặc bổ sung thêm các loại thực phẩm khác trong cùng một bữa ăn. Cảm giác no lâu, chắc bụng do ăn trứng luộc là một trong những yếu tố hỗ trợ người ăn giảm cân, không có nhu cầu ăn thêm và không phải lo về lượng calo phát sinh nếu ăn thêm.
Rẻ tiền và dễ chế biến
Thay vì thắc mắc một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, nhiều người lại quan tâm tới việc nên ăn trứng gà luộc hay chế biến thành nhiều hình thức khác để tăng thêm độ ngon miệng. Sau khi đã được luộc lên, trứng gà cũng có thể mang đi kho với thịt, chiên giòn lớp ngoài hay thái lát ăn cùng salad rau.
Ưu điểm của trứng gà là rẻ tiền, dễ chế biến nên sẽ cực kỳ đơn giản để bổ sung nó vào các món ăn hỗ trợ giảm cân. Tùy vào mục đích cũng như sở thích mà loại thực phẩm này đều có thể đáp ứng tốt nhu cầu của người dùng.
Thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn
Một chế độ ăn giàu Protein nhờ trứng luộc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Lượng Carbohydrate chuyển hóa từ Protein của trứng gà mang lại tốc độ thúc đẩy trao đổi chất mạnh nhất, đốt cháy nhiều calo hơn nếu so sánh với các loại thực phẩm khác.
Người ăn trứng có thể dễ dàng đẩy mạnh tốc độ giảm cân, kết hợp với các chế độ tập luyện thể thao nhằm lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp dễ dàng hơn rất nhiều. Đây cũng là lý do mà nhiều người không quan tâm tới một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, thay vào đó là liên tục bổ sung nó vào thực đơn ăn uống và tập luyện hàng ngày.
Một số thực đơn giảm cân với trứng gà luộc
Trứng gà luộc có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng đòi hỏi phải được áp dụng cùng một thực đơn ăn uống lành mạnh và hợp lý. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân cùng trứng luộc mà bạn nên tham khảo:
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi nguyên chất
Bữa trưa: 1 Đĩa salad rau củ kèm theo thịt gà luộc bỏ da
Bữa tối: 2 Lát bánh mì ngũ cốc và 1 quả táo tráng miệng
Ngày 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và ⅓ trái dưa hấu
Bữa trưa: 2 Lát bánh mì đen kèm theo salad cà chua phô mai
Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 tô canh bí xanh
Ngày 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 múi bưởi chính
Bữa trưa: 1 Đĩa rau củ luộc ăn cùng 1 chén cơm trắng
Bữa tối: 1 quả trứng luộc và salad rau xanh
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 trứng luộc, 1 đĩa nhỏ rau củ hấp và 1 chén cơm gạo lứt
Bữa tối: Cá hấp ăn kèm salad rau củ
Xem thêm: 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?
Ngày 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ
Bữa tối: 1 trái trứng luộc và trái cây ăn kèm
Ngày 6
Bữa sáng: 1 trứng gà luộc và nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad rau củ ăn kèm ức gà luộc
Bữa tối: Soup cua và trái cây tráng miệng
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 quả kiwi
Bữa trưa: Ăn các loại trái cây theo sở thích
Bữa tối: Bí xanh luộc ăn kèm 1 trứng gà
Thảm khảo thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng với trứng gà luộc
Lưu ý quan trọng khi ăn trứng gà luộc
Bên cạnh việc tìm hiểu chính xác một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ phải ghi nhớ thêm một số vấn đề quan trọng sau đây:
- Có một số loại thực phẩm không được sử dụng chung hoặc ngay sau khi vừa ăn trứng gà luộc như quả hồng tráng miệng, uống sữa hay uống trà sau khi ăn trứng. Bởi chúng có thể gây ra những phản ứng tiêu cực đối với hệ tiêu hóa, khiến dạ dày khó tiêu, chướng bụng và táo bón cực khó chịu.
- Ăn trứng gà thì nên ăn khi được luộc ở mức độ vừa đu, hạn chế ăn trứng gà sống và trứng gà luộc chín quá kỹ. Bởi điều này có thể làm ảnh hưởng trực tiếp tới hàm lượng dưỡng chất có trong trứng gà, giảm hấp thụ hoặc mất dinh dưỡng hoàn toàn.
- Với những người có tiền sử bệnh huyết áp cao, cholesterol hay mỡ máu thì tốt nhất không nên sử dụng quá nhiều trứng trong thực đơn dinh dưỡng. Kể cả những người bị bệnh da liễu, cơ địa nhạy cảm đôi khi cũng phải đối mặt với các cơn dị ứng sau khi ăn trứng.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về chủ đề một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình ăn uống và giảm cân khi cần thiết. Đừng quên đón đọc những thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe bổ ích trong bài viết tiếp theo của