Lượng calo mà bạn tiêu thụ khi chạy bộ 5km mỗi ngày phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bản thân người tập. Sau đây là một số ví dụ về lượng calo đốt cháy được sau khi chạy 5km của những người có trọng lượng khác nhau.
- Người nặng khoảng 50kg chạy 5km trong 60 phút đốt cháy được 436 kcal.
- Người nặng khoảng 50kg chạy 5km trong 50 phút đốt cháy được 429 kcal.
- Người nặng khoảng 60kg chạy 5km trong 30 phút đốt cháy được 457 kcal.
- Người nặng khoảng 70kg chạy 5km trong 30 phút đốt cháy được 533 kcal.
- Người nặng khoảng 60kg chạy 5km trong 40 phút đốt cháy được 479 kcal.
- Người nặng khoảng 70kg chạy 5km trong 40 phút đốt cháy được 559 kcal.
Chạy bộ 5km tiêu hao bao khá nhiều calo
Xem thêm:
3. Tác dụng của chạy bộ 5km mỗi ngày
Chạy bộ 5km mỗi ngày không chỉ khiến chân bạn hoạt động mà còn kéo theo các vùng khác như cơ mông, bụng, vai,… Chạy bộ không phân biệt chạy ngoài trời hay chạy máy, bạn đều có thể làm cho đôi chân thon gọn, săn chắc thông qua vận động cơ thể. Đặc biệt với thời tiết giao mùa lúc này, bạn nên tăng cường chạy bộ để tăng sức đề kháng tránh mắc cảm cúm do thay đổi thời tiết. Đây cũng là cách giúp bạn không còn mệt mỏi, uể oải.
Khi chạy bộ, vùng tim mạch cũng được hoạt động giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chạy là cách tập thể dụng cho tim. Các mạch máu được vận động sẽ trở nên linh hoạt, thông thoáng hơn. Chạy bộ giúp tăng sức chứa của tìm đồng thời hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Khi chạy bộ, não sẽ được cung cấp đầy đủ máu. Từ đó, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Theo một số nghiên cứu khoa học, người tập chạy bộ thường xuyên có xu hướng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung cao và trí nhớ tốt. Ngoài ra, nó giúp giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một tác dụng ít người biết của chạy bộ mỗi ngày phải kể đến ngăn chặn tế bào ung thư. Khi hoạt động thể chất với cường độ cao chẳng hạn như chạy bộ, các tế bào ung thu sẽ thu nhỏ kích cỡ lên đến 50%. Nguyên nhân chủ yếu cho adrenaline tiết ra trong quá trình vận động đã làm tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Đây quả thực là tin đáng mừng đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh ung thư, các khối u trên phổi gan,…
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe
4. Lưu ý khi chạy bộ 5km mỗi ngày
Mặc dù trên đây là nhiều tác dụng của việc chạy bộ 5km mỗi ngày, nhưng đây không phải là lịch trình phù hợp với tất cả mọi người. Với những người mới chạy bộ, bạn chỉ nên chạy tối đa 3 buổi mỗi tuần chứ không phải mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian chạy, từ 2 km lên thành 3, 4 rồi tới 5km. Tiếp đến, bạn có thể tăng dần số buổi tập chạy lên nhiều hơn. Nhưng nếu nhận thấy chạy bộ 4 buổi khiến chân bạn đau nhức mỏi, hãy giảm số xuống thành cách 1 ngày chạy 1 ngày. Lý do là vì xương khớp và cơ chân đều cần được nghỉ ngơi sau khi vận động cường độ cao. Tập luyện quá sức có thể khiến cho cơ xương khớp bị tổn thương nghiêm trọng.
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ của Elipsport
Tóm lại, chạy bộ 5km mỗi ngày mang lại tác dụng gì cho cơ thể? Chạy bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau khi dốc sức chạy bộ 5km trong vòng 20 – 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng lớn calo, kết hợp với giảm cân bằng mật ong hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả mang lại cơ thể thon thả cho người tập. Không chỉ vậy tình trạng sức khỏe và thể trạng của bạn cũng ngày được nâng cao rõ rệt. Tuy nhiên nhớ đảm bảo các yêu cầu khởi động trước khi bắt đầu luyện tập, tập luyện kết hợp ăn uống đầy đủ, khoa học. Đồng thời, nghỉ ngơi đầy đủ và uống đủ nước để cơ thể đủ sức luyện tập.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1-5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại các cửa hàng Elipsport trên toàn quốc. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế mát xa giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bên cạnh các phương pháp luyện tập thể dục thể thao như gym, yoga, cardio,... thì đi bộ cũng là bài tập được nhiều người ưa chuộng bởi sự thuận tiện, đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ năng và bất cứ ai, ở lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Vậy, đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc trên của bạn, cùng theo dõi nhé!
Đi bộ là bộ môn thể thao an toàn và lành mạnh
1. Đi bộ 1000 bước giảm được bao nhiêu calo?
1000 bước là bao nhiêu km? Câu trả lời là khoảng 800m. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ một bước tiêu thụ khoảng 0,05 calo. Như vậy, 1000 bước đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ ở mức tương đối bởi số calo tiêu thụ chính xác có tính cá nhân hóa, bởi còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tốc độ, quãng đường đi bộ.
Theo đó, tốc độ của bước chân càng nhanh sẽ tiêu thụ càng nhiều calo, đi bộ trên con đường dốc sẽ tiêu hao nhiều calo hơn quãng đường bằng phẳng. Nhiều người thắc mắc đi bộ 4000 bước giảm bao nhiêu calo và đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu calo? Hay 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đáp án là đi bộ 4000 - 5000 bước giảm khoảng 200 - 250 calo và nếu muốn thiêu đốt khoảng 400 calo trong 1 tiếng thì cần có tốc độ đi bộ khoảng 6,5km/h.
Đi bộ leo dốc sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trên quãng đường bằng phẳng
2. Công thức tính lượng calo tiêu thụ khi đi bộ
Bạn có thể ước tính lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ theo cách tính như sau:
Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = 0,0175 x MET x trọng lượng cơ thể [kg].
Trong đó:
- MET: là chỉ số cho biết tốc độ tiêu hao calo khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất. Theo đó, ít vận động như ngồi, nằm,... sẽ sử dụng 1,5 MET trở xuống; đi bộ chậm rãi, thư thả hay xếp hàng ở cửa hàng sẽ sử dụng 1,6 - 3,0 MET; đi bộ nhanh hay làm một số việc nhà sẽ đạt cường độ vừa phải, sử dụng 3,0 - 6,0 MET; đi bộ rất nhanh, chạy bộ hay tham gia các hoạt động nhảy, thể dục nhịp điệu sẽ đạt cường độ mạnh, sử dụng từ 6.0 MET trở lên.
- Trọng lượng cơ thể là cân nặng của bạn tính bằng đơn vị kg.
Với công thức trên thì đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 30 phút sẽ giảm từ 100 - 300 calo tùy thuộc vào vận tốc và quãng đường đi có leo dốc hay không.
Ngoài ra, một số thiết bị công nghệ hiện đại ngày nay có tích hợp tính năng tính toán lượng calo tiêu hao dựa trên thể trạng, thời gian, quãng đường và tốc độ đi bộ sẽ trả lời cho bạn câu hỏi đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo. Bạn có thể sử dụng công thức trên hoặc các thiết bị điện tử có chức năng này để tính số calo được đốt cháy, nhằm đưa ra cho bản thân một lộ trình tập luyện với phương pháp và cường độ luyện tập phù hợp để đạt mục tiêu tốt nhất.
Một số thiết bị điện tử được trang bị tính năng tính toán lượng calo tiêu thụ
3. Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả
3.1. 10.000 bước đi bộ mỗi ngày
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Theo đó, nếu mỗi ngày thâm hụt khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần. Đi bộ để giảm cân là một trong những cách đơn giản và hữu hiệu để thực hiện mục tiêu đó.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, một người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn người chỉ đi bộ 3.500 bước. Vậy đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo hay đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 10.000 bước giảm khoảng 500 calo.
Với những người mới bắt đầu tiếp cận phương pháp giảm cân này, bạn chỉ đặt mục tiêu đi bộ 1.000 bước mỗi ngày và tăng dần cho cơ thể làm quen. Và nhiều người thắc mắc đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút? Trước hết, hãy xem xét 10000 bước chân là bao nhiêu km. Thông thường, 10.000 bước dao động trong quãng đường khoảng từ 6 - 8 km. Như vậy, đi bộ 10.000 bước mất khoảng 50 - 120 phút tùy theo vận tốc đi.
Khi đã đạt mức đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và vẫn có nhu cầu tiếp tục giảm cân nhiều hơn, bạn có thể kết hợp với các phương pháp tập luyện cường độ cao khác như bơi lội, tập gym, cardio,...
3.2. Tập luyện trên máy chạy bộ
Với những người có quỹ thời gian tập luyện eo hẹp, hãy tính đến phương án “sắm” cho mình “chiến mã” máy chạy bộ tại gia để có thể tập luyện đi bộ bất cứ lúc nào rảnh rỗi và không tốn thời gian di chuyển.
ABCSport là thương hiệu lớn chuyên về dịch vụ bán lẻ các thiết bị chăm sóc sức khỏe và tập luyện, được hàng triệu gia đình Việt tin dùng. ABCSport có đa dạng các mẫu máy chạy bộ với nhiều tính năng giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn đi bộ và chạy bộ, có thể chọn những dòng máy chạy bộ đơn năng. Nếu muốn kết hợp thêm các bài cardio để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể tìm đến các dòng máy chạy bộ đơn năng. Đặc biệt, các chế độ nâng dốc tự động từ 5 - 20% trên máy chạy bộ của ABCSport là công cụ hỗ trợ bạn tiêu hao calo nhiều hơn nữa.
Máy chạy bộ của ABCSport là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn đi bộ, chạy bộ giảm cân tại nhà
4. Những lưu ý khi đi bộ giảm cân
Tuy đi bộ là phương pháp tập luyện lành mạnh nhưng không phải phù hợp với mọi đối tượng. Những người sau đây không được khuyến khích đi bộ:
- Người mắc các chứng bệnh về tim mạch.
- Người mắc các chứng bệnh xương khớp ở bàn chân, khớp cổ chân hay khớp gối.
- Người đang bị phù nề hoặc ứ dịch ở chi dưới.
- Người đang trong thời gian phục hồi sau chấn thương.
Ngoài ra, trước khi đi bộ bạn cần có sự chuẩn bị để buổi tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
- Trang phục và giày tập phù hợp.
- Nước uống để phòng tránh cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi khi di chuyển trên đoạn đường dài.
- Nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 30 - 60 phút.
Trên đây là bài viết giải đáp cho câu hỏi đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo và cách tính lượng tiêu hao calo, phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn đã tìm ra phương pháp đi bộ phù hợp với bản thân mình. Hãy theo dõi website abcsport.com.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức mới để có lối sống khỏe mạnh hơn nhé!