Bài tập gym cho người bị thoát vị đĩa đệm năm 2024
Kiên trì thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Show
1. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổThoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị, gây ra các cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, đau đầu, tê bì cánh tay… Áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây sẽ giúp giảm bớt phần nào tình trạng khó chịu do bệnh gây ra. 1.1. Bài tập căng cổ sang bênVới các động tác đơn giản nhưng thường xuyên thực hiện bài tập căng cổ sang một bên sẽ hỗ trợ giảm đau khá tốtCách thực hiện:
1.2. Bài tập thu cằmThực hiện bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này kết hợp các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đồng thời tạo lại độ cong sinh lý cột sống cổ. Bài tập thu cằm hỗ trợ cải thiện đường cong sinh lý cột sống cổCách thực hiện:
1.3. Bài tập kéo dãn thân trênBài tập kéo dãn thân trên giúp cải thiện tình trạng đau, cứng vai gáy và lưng trênCách thực hiện:
1.4. Bài tập ngửa cổĐây là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng hiện nay bởi cách tập đơn giản, hiệu quả giảm đau khá tốt đồng thời cải thiện tư thế. Bài tập ngửa cổ dành cho người thoát vị đĩa đệm được áp dụng phổ biến vì đơn giản, dễ thực hiệnCách thực hiện:
1.5. Bài tập “Tư thế em bé”Thực hiện động tác “tư thế em bé” là cách cải thiện hiệu quả triệu chứng đau lan xuống vai và cánh tay do thoát vị đĩa đệm cổCách thực hiện:
\> Tham khảo các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ khác: TẠI ĐÂY Thoát vị đĩa đệm lưng là bệnh lý có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau (nhất là độ tuổi lao động). Những người mắc thoát vị đĩa đệm có thể bị đau vùng thắt lưng dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài, đôi khi cơn đau lan xuống hông, mông và chân, có thể dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Triệu chứng và cách điều trị Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Bệnh dần trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt đối tượng thường xuyên lao động nặng hoặc nhân viên văn phòng. Tình trạng này gây nên… Dưới đây là các bài tập giúp chữa thoát vị đĩa đệm lưng mà bạn có thể tham khảo: 2.1. Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”Bài tập “rắn hổ mang” giúp cải thiện các cơn đau do thoát vị đĩa vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.2. Bài tập nằm sấp đơn giảnBài tập nằm sấp vừa đơn giản, vừa giúp làm dịu các cơn đau do tình trạng thoát vị đĩa đệmCách thực hiện:
2.3. Bài tập “Tư thế chó úp mặt”Áp dụng thường xuyên bài tập này cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp tình trạng bệnh được cải thiện, các cơn đau thắt lưng thuyên giảm dần đồng thời gia tăng sức bền các nhóm cơ thắt lưng. Bài tập hình cánh cung phù hợp với người thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.4. Bài tập “Tư thế cây cầu”Luyện tập tư thế cây cầu sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai của xương khớp, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.5. Bài tập “Tư thế con bọ”Bài tập này củng cố nhóm cơ mông và đùi, giúp giảm áp lực gây đau cột sống lưng. Nhiều người lựa chọn bài tập Dead Bug để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
Xem thêm video hướng dẫn các bài tập hỗ trợ giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm: 3. Những lưu ý khi luyện tập mà người thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớKhi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:
Ngoài ra, cần lưu ý các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ mang tính chất hỗ trợ, cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác (được bác sĩ chỉ định theo tình trạng bệnh) mới có thể mang lại hiệu quả giảm đau và điều trị bệnh. Vì vậy, khi vùng cột sống xuất hiện các dấu hiệu bất thường, người bệnh cần thăm khám để tiếp cận đúng hướng điều trị và được hướng dẫn tập luyện tại nhà để cải thiện bệnh. Hiện nay, các phương pháp điều trị bảo tồn, điển hình là Trị liệu thần kinh cột sống, được đánh giá rất cao bởi mang hiệu quả chữa lành cao và không xâm lấn. Phương pháp này hiện đang được áp dụng để chữa trị các bệnh lý cơ xương khớp tại nhiều quốc gia trên thế giới. Ở Việt Nam, ACC là phòng khám tiên phong ứng dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống này. Hơn 15 năm hoạt động, phòng khám ACC đã điều trị hiệu quả tình trạng thoát vị đĩa đệm và nhiều bệnh xương khớp khác cho hàng chục ngàn bệnh nhân theo phương châm “chữa đau tận gốc không dùng thuốc hay phẫu thuật”. Cùng lắng nghe chia sẻ của cô Huỳnh Thị Sơn, 68 tuổi về quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm tại ACC mà không dùng thuốc hay phẫu thuật: Thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục như thế nào?Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Thoát vị đĩa đệm không nên tập gì?4.1. Tập Gym. ... . 4.2. Chạy bộ ... . 4.3. Các môn thể thao có động tác vặn người (chơi golf, cầu lông, tennis) ... . 4.4. Bóng đá ... . 4.5. Bóng rổ ... . 4.6. Các bài tập có động tác giữ thẳng chân. ... . 4.7. Các bài tập riêng cho chân. ... . 4.8. Động tác ngồi xổm.. Người bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì?Tham vấn y khoa: Bác sĩ Luke Hamman. 1.1. Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm là nghỉ ngơi tại nhà. 1.2. Uống thuốc cắt cơn đau thoát vị đĩa đệm.. 1.3. Mát xa bấm huyệt.. 1.4. Tập các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm.. 1.5. Đắp lá xương rồng giúp chữa thoát vị đĩa đệm!?. 1.6. Chườm nóng.. 1.7. Áp dụng các bài thuốc Đông y.. Thoát vị đĩa đệm nằm ở đau?Vị trí các cơn đau do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thường xuất hiện ở vùng cổ và vai gáy, chạy dọc xuống một hoặc cả hai cánh tay, ngón tay và bàn tay. Còn ở cột sống lưng, người bệnh sẽ cảm thấy đau dữ dội ở vùng thắt lưng, cơn đau sẽ lan dần xuống hông và đùi, lan xuống cẳng chân, bàn chân và các ngón chân. |