Các bài tập lưng cho nữ tại nhà
Đừng để việc thiếu dụng cụ tập luyện ngăn cản bạn phát triển phần cơ lưng rộng và dày. Có rất nhiều bài tập lưng xô đơn giản nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ. Cùng CITIGYM tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà không cần tạ đơn giản dưới đây để điều chỉnh cột sống, sớm sở hữu vóc dáng chuẩn. Show Bài tập Cat - CowĐộng tác này thường được dùng để làm nóng cột sống, rèn luyện cơ lưng tốt. Cat - cow giúp kéo giãn cột sống và kích hoạt các sợi cơ chạy dọc lưng. Bài tập Cat - cow rất phù hợp với nhân viên văn phòng, những bạn thường xuyên ngồi và làm việc nhiều. Hướng dẫn cách tập:
Động tác nằm trên sàn và xoay hôngĐây là bài tập lưng xô tại nhà đơn giản nhưng mang lại sự linh hoạt cho các cơ di chuyển dọc theo cột sống và lưng, nhưng theo xu hướng xoay. Ngoài ra, động tác này còn giúp hông nở đều hai bên giúp vòng 3 nở nang. Hướng dẫn cách tập:
Động tác Reverse Snow AngelBài tập lưng xô tại nhà này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ xô và lưng trên đồng thời rèn luyện cơ thể để duy trì sự ổn định core. Thực hiện động tác càng chậm thì hiệu quả đạt được càng cao. Hướng dẫn cách tập:
Động tác Inch WormInch Worm giúp phát triển sức mạnh và sự ổn định của lưng xô thông qua nhiều phạm vi chuyển động khác nhau bằng cách chuyển từ tư thế chống đẩy pike sang tư thế chống đẩy thông thường. Hướng dẫn cách tập:
Động tác SupermanSuperman cũng là một bài tập lưng xô tại nhà rất hiệu quả. Chúng tác động vào cột sống, cơ lưng của bạn để tăng cường sức mạnh và khả năng di chuyển. Đối với những người bị đau lưng, luyện tập Superman có thể giảm đau và tăng độ linh hoạt của cơ. Động tác này yêu cầu bạn không duỗi lưng dưới quá mức. Hướng dẫn cách tập
Kết luậnÁp dụng 5 bài tập lưng xô tại nhà mà CITIGYM vừa chia sẻ giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt, ổn định của lưng. Việc tích hợp bài tập lưng xô không cần tạ giúp các phần cơ nhỏ được kích hoạt tốt hơn. Nếu bạn cần tìm địa điểm giúp quá trình luyện tập nhanh chóng, an toàn hơn có thể tham khảo dịch vụ tại CITIGYM. |