Có rất nhiều cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua vừa đơn giản, nhanh chóng nhưng lại cực kỳ hiệu quả và đem đến tác dụng đúng như mong muốn cho hội chị em. Chỉ cần có một gói ngũ cốc chất lượng, sữa chua cùng các loại trái cây có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài.
Sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa chua đang là một trong những lựa chọn hàng đầu với những người đang cần giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là hội chị em. Hiện nay trên thị trường có vô vàn loại ngũ cốc với hương vị khác nhau nên dù sử dụng món ăn này hằng ngày bạn cũng không gặp tình trạng quá chán ngán. Vậy cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua như thế nào là đúng, dễ làm và mang lại hiệu quả tốt nhất, cùng tham khảo chi tiết ngay tại đây.
Ăn ngũ cốc với sữa chua có tác dụng gì?
Ngũ cốc là một hỗn hợp của nhiều loại hạt như lúa mạch, ngô, gạo lứt, vừng đen, Quinoa, hạt óc chó, hạnh nhân, yến mạch, hạt điều.. Các loại hạt này đều có đặc điểm chúng là có hàm lượng dưỡng chất cao, dễ hấp thu, dễ tiêu hóa. Một số hàm lượng dưỡng chất thường có trong ngũ cốc như vitamin B1, B2, B6, C, E… cùng rất nhiều các khoáng chất thiết yếu khác như canxi, sắt, magie… Đặc biệt do có ít calo và nhiều protein nên có thể làm người dùng nhanh no, làm chậm quá trình rỗng dạ dày nên giảm các giác thèm ăn, không gây tích tụ mỡ thừa nên không lên cân quá nhiều.
Ăn ngũ cốc với sữa chua vừa giúp giảm cân những vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết để hoạt động mỗi ngày
Sữa chua lại là một thức uống quá quen thuộc với tất cả chúng ta bởi cung cấp một số lượng vi sinh lớn cực kỳ tốt cho hệ thống tiêu hóa, đường ruột, giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Lượng calo vừa đủ cung cấp năng lượng nhưng hàm lượng chất béo không quá cao cùng hương vị tươi mát dễ ăn khiến rất nhiều yêu thích thức uống này. Một số lợi ích khác từ sữa chua mà bạn cũng không nên bỏ qua chính là tốt cho xương khớp, đẹp da, giảm huyết áp và ngừa được các bệnh vùng kín.
Có các dạng 2 dạng ngũ cốc chính là ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc đã được xay thành bột. Ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân thường được ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hơn là dạng bột bởi dễ ăn và tạo cảm giác hứng thú hơn khi nhai. Nhiều người thường lựa chọn ăn sáng với sữa chua và ngũ cốc bởi không tốn quá nhiều thời gian mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc suốt ngày dài. Ngoài ra món ăn này còn được dùng thay thế cho các bữa phụ để không nạp quá nhiều calo, không quá nặng bụng để ăn bữa chính vẫn ngon miệng cũng như hạn chế được lượng thức ăn ở bữa chính.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua thì cực kỳ đơn giản, không mất nhiều thời gian và có thể sử dụng cho tất cả mọi đối tượng, từ trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ sau sinh. Ngoài ra những phụ nữ đang có thai vẫn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua như bình thường để bổ sung dưỡng chất, nhẹ bụng mà không gây ra tác dụng phụ nào khác.
Cách giảm cân bằng ngũ cốc sữa chua
Bạn cũng có thể ăn ngũ cốc sữa chua để giảm cân bất cứ lúc nào, dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều có thể mang đến hiệu quả mà không hề gây mệt mỏi, chỉ cần biết cách kết hợp với các thực phẩm khác. Thực tế thì các loại ngũ cốc hiện nay được biến tấu với vô vàn các hương vị hấp dẫn nên bạn cũng không cần quá cầu kỳ mà có thể ăn trực tiếp ngũ cốc với sữa chua thôi cũng đủ ngon và đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên bạn có cũng có thể kết hợp với rất nhiều thực phẩm khác, đặc biệt là các loại trái cây để tăng thêm hương vị, đặc biệt là chống ngán nếu quyết theo chế độ giảm cân này lâu dài.
Cách ăn ngũ cốc với sữa chua và trái cây để giảm cân cực kỳ đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị
Ngũ cốc sữa chua hoa quả bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại ngũ cốc mà bạn chọn, loại sữa chua hay các loại trái cây. Chẳng hạn trong một hũ sữa chua có đường 100gr cung cấp 105 kcal còn Ngũ cốc trái cây Calbee Nhật Bản 482g chỉ có khoảng chưa đến 200 calo. Đặc biệt nếu bạn kết hợp với các loại trái cây ít calo như dâu tây [100g/39 calo]; nho [100g/43 calo]; bưởi [100g/33 calo] thì hiệu quả giảm cân còn tăng hơn gấp nhiều lần.
- ID SẢN PHẨM:7575
Cách ăn ngũ cốc sữa chua hoa quả giảm cân hiệu quả bạn còn có thể kết hợp cùng một số loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, chà là, óc chó, hạt dẻ cười.. Những loại hạt này cũng có rất nhiều chất xơ, vitamin, cùng các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Mặt khác các nhóm hạt này cũng giúp no lâu, tốt cho tiêu hóa, dễ dự trữ trong nhà nên rất tiện lợi để sử dụng hằng ngày hoặc bất cứ lúc nào cần.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một bát ngũ cốc sữa chua giảm cân ngon miệng với cách làm cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần 1 hũ sữa chua, cho một lượng ngũ cốc vừa đủ cùng các topping yêu thích lên trên. Nếu thích biến tấu hơn, bạn có thể kết hợp xay sữa chua với các loại trái cây đông lạnh và cuối cùng rải một lớp ngũ cốc lên trên bạn đã có một món smoothie thơm ngon mát lạnh, cực kỳ hợp cho những ngày hè nóng bức.
Nói chung, có cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua hiệu quả , đơn giản và bạn cứ thỏa sức mà sáng tạo, hãy cứ làm theo cách mà mình thích để cảm thấy ăn uống ngon miệng và thoải mái nhất. Chỉ khi bạn cảm thấy ăn ngon, ăn no, ăn đủ, tinh thần vui vẻ thoải mái thì việc giảm cân mới thực sự an toàn và hiệu quả.
Một số lưu ý khi ăn sữa chua ngũ cốc giảm cân
Như đã nói, có rất nhiều cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua đơn giản, dễ làm mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên để đảm cách sử dụng ngũ cốc sữa chua hoa quả hiệu quả, an toàn và mang đến đúng kết quả mà bạn mong muốn nhất thì nên lưu ý một số vấn đề sau
- Nên lựa chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường để mang đến hiệu quả tốt hơn.
- Hạn chế cho thêm các chất tạo ngọt như đường, siro nếu muốn áp dụng cách ăn ngũ cốc sữa chua hiệu quả nhất. Hoặc bạn có thể cho một chút mật ong nhưng rất hạn chế.
- Nên chọn các loại ngũ cốc chất lượng, thơm ngon, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng. Tránh sử dụng các mặt hàng trôi nổi sẽ vừa không đảm bảo được nguồn nguyên liệu sạch, vừa sản xuất từ các loại hạt kém chất lượng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Kết hợp các sản phẩm chất lượng, phù hợp sẽ đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất
- Với các loại hoa quả cũng nên chú ý tránh các loại quả chín mọng có hàm lượng calo cao như xoài chín, bơ, sầu riêng hay hồng xiêm thì hiệu quả giảm cân sẽ không thực sự như mong muốn.
- Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua dù lành tính nhưng cũng không nên lạm dụng quá nhiều trong ngày. Bạn vẫn cần bổ sung các nhóm thực phẩm khác như tinh bột, rau xanh hay các loại thịt theo hướng lành mạnh để đảm bảo cơ thể đủ sức khỏe, đặc biệt với những người hoạt động về thể lực nhiều.
- Duy trì kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hằng ngày, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo một số loại ngũ cốc ăn cùng sữa chua thơm ngon hảo hạng đang rất được ưa chuộng như Ngũ cốc chuối và socola Calbee Full Grain Chocolate Crunch & Banana 600g; Ngũ cốc hoa quả tổng hợp giảm 25% đường Calbee 600g để thay đổi khẩu vị trong món ăn này. Đây đều là các sản phẩm ngũ cốc chất lượng đến từ thương hiệu uy tín Calbee Nhật Bản nên cực kỳ yên tâm về chất lượng cũng như hương vị. Sản phẩm hiện đang có bán tại Japana với mức giá cực kỳ ưu đãi.
- ID SẢN PHẨM:8930
Trên đây là một số chia sẻ về cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua, hy vọng đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Dù ăn ngũ cốc cùng sữa chua nhưng nếu muốn kiểm soát cân nặng tốt bạn vẫn cần kết hợp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.