Cách giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng năm 2024
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical Show
Nguyên nhân bị béo bụng của dân văn phòngTrước khi đến với cách giảm béo bụng cho dân văn phòng, chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân khiến bụng ngày càng trở nên béo hơn. Có thể nhận thấy, cứ 10 người làm văn phòng sẽ có 7 người bị béo bụng. Vậy lý do gì khiến tình trạng này diễn ra ngày càng nhiều?
Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ Bên cạnh, các nguyên nhân yếu tố bên ngoài thì còn một số nguyên nhân từ bên trong như do gen di truyền cũng có thể khiến bạn tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng này nếu áp dụng những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng dưới đây. 10+ cách giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quảTránh ăn vặt trên công tyĐầu tiên, một trong những lý do lớn nhất khiến cho dân văn phòng dễ bị béo bụng đó là ăn vặt hàng ngày cùng đồng nghiệp. Với những món ăn vặt như trà sữa, bánh kẹo, chè,… chứa lượng calo và đường lớn sẽ góp phần làm mỡ thừa trong cơ thể tăng cao. Từ đó, mỡ tích tụ lại ở nhiều khu vực nhất là vùng bụng. Vì vậy, để giảm béo bụng cho dân văn phòng, bạn nên tránh hoặc hạn chế lại việc ăn vặt. Tuy nhiên bạn có thể lựa chọn các món ăn xế có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ như trái cây, nước ép,… Ngồi đúng tư thếDân văn phòng thường có thói quen ngồi khoanh chân, gác chân, vắt chéo,… chính điều này khiến cho mỡ bụng ngày càng tích tụ nhanh chóng và khiến vóc dáng mất cân đối. Vì vậy, bạn cần phải thiết lập lại tư thế ngồi chuẩn: thẳng lưng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu cồ thẳng, giữ tư thế bụng phẳng hoặc hóp bụng. Điều này sẽ giúp cho vùng da ở bụng không xuất hiện chảy xệ hay hình thành ngấn mỡ. Ngủ đúng giờ, đủ giấcKhi bạn thức khuya sẽ có cảm giác đói và thèm ăn hơn vào ban ngày. Không những vậy, ở thời điểm ban đêm cơ thể sản sinh hormone cortisol nhiều hơn sẽ dễ tích tụ mỡ thừa ở bụng. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc sẽ đem lại điều tích cực cho cơ thể và tinh thần. Không nhịn bữa sángSai lầm lớn nhất của hầu hết dân văn phòng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng là nhịn ăn sáng. Nhịn ăn sáng sẽ không tốt cho bao tử và còn đem lại nhiều tiềm ẩn lớn về bệnh tật. Bên cạnh đó, việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn vào buổi trưa và có xu hướng ăn nhiều. Khi nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, khiến cho việc tiêu thụ không hết gây ra tích tụ mỡ thừa. Mang theo cơm trưaNhững món ăn ngoài buổi trưa thường được dân văn phòng sử dụng là thức ăn nhanh, mì gói, thực phẩm đông lạnh,… khiến cho vòng 2 ngày càng to. Vì vậy, bạn nên tự chuẩn bị mang theo thức ăn và đem đi làm vừa giúp tiết kiệm chi phí vừa kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào bữa trưa. Bổ sung đủ nướcThay vì sử dụng nước ngọt, trà sữa không tốt cho sức khỏe thì bạn nên uống đủ nước lọc vừa tiết kiệm chi phí vừa hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả. Khi bạn uống đủ nước lọc và đều đặn sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm đi tình trạng cholesterol và cơ bắp săn chắc hơn. Không những vậy, uống nước lọc đầy đủ sẽ giúp cơ thể giảm thèm ăn, hạn chế ăn vặt. Sử dụng nước detoxBên cạnh sử dụng nước lọc, bạn có thể tự pha nước detox để sử dụng cũng là phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng 1 số thành phần đơn giản và bỏ vào nước lọc là đã có 1 chai detox sử dụng trong ngày. Tập hít thở tiêu mỡ thừaViệc hít thở đều tác động lớn đến sự vận động của cơ bụng. Vì vậy, khi hít thở đúng cách ngoài việc giúp cơ thế hoạt động tốt hơn thì còn giúp đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả. Khi đầu óc căng thẳng, stress thì bạn nên tạm dừng công việc, hít thở chậm và nhịp nhàng để đầu óc thư giãn, cơ bụng co giãn tốt hơn. Tập các bài thể dục nhỏVì dân văn phòng có thói quen ngồi nhiều và ít vận động trong suốt 8 tiếng nên sẽ dễ béo bụng hơn người khác. Để giảm mỡ bụng bạn có thể thay đổi điều này bằng một số bài tập nhỏ ngay tại chỗ làm việc như đi bộ cầu thang lên văn phòng, vận động tại chỗ với tay, chân 2 – 3 phút. Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng an toàn hiệu quảNếu bạn cảm thấy giảm béo bụng chậm và thời gian lâu thì có thể sử dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster.
Hãy nhấp vào nút dưới đây để được tư vấn miễn phí, cùng với thăm khám sức khỏe tổng quát và đánh giá chỉ số cơ thể mà không tốn bất kỳ chi phí nào. VTM Dongbang sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vẻ đẹp vóc dáng và sức khỏe lý tưởng. Một số mẹo thực hiện giảm béo cho dân văn phòngĐể giảm béo bụng cho dân văn phòng thì bạn có thể sử dụng một số mẹo sau:
Kết luậnGiảm béo bụng cho dân văn phòng không chỉ đòi hỏi sự nhận thức về tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh, mà còn cần có sự cam kết thực hiện những thay đổi tích cực trong sinh hoạt hàng ngày. Từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, đến việc quản lý stress và đảm bảo giấc ngủ đủ giờ – mỗi bước nhỏ đều góp phần vào mục tiêu lớn lao của việc giảm béo bụng cho bạn nhé. |