Cách làm salad rau giảm cân
Sơ chế nguyên liệuĐầu tiên, xà lách mua về bạn tách bẹ xà lách rồi ngâm với nước muối để làm sạch.
Show
Hành tây bạn rửa sạch, lột vỏ và cắt sợi, sau đó bạn cho hành tây vào một tô nước lạnh pha nước cốt 1 trái chanh trong 5 phút cho bớt hăng. Kế đến bạn vớt hành ra cho ráo nước. Dưa leo rửa sạch, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Cà chua bi sau khi ngâm nước muối, rửa sạch, cắt đôi. Hành ngò rửa sạch, thái nhỏ. 2 trái chanh còn lại vắt lấy nước cốt. Ớt, tỏi sau khi rửa sạch đem xắt nhỏ. Bơ bạn lột vỏ, sau đó cắt hạt lựu. Bắp cắt lấy phần hạt để riêng. 1. Cách làm Salad rau trộn trái cây sốt mayonnaise giảm cân1.1. Nguyên liệuCách làm salad rau củ quả trộn kết hợp nguyên liệu trái cây là giải pháp giảm cân rất đáng để thử. Bởi,
1.2. Cách trộn salad rau củ giảm cân làm từ trái cây tươi
2. Cách làm salad rau trộn giảm cân kiểu Hàn từ rong biển2.1. Nguyên liệuSalad rong biển trộn với dưa leo, rắc kèm vừng rang là món salad rau phổ biến trong thực đơn thanh đạm thường ngày của người Hàn. Cách thực hiện món salad rau trộn này rất đơn giản, chỉ mất khoảng 20 phút. Trước khi chế biến, bạn chuẩn bị các nguyên liệu gồm có:
2.2. Cách làm salad rau rong biển trộn dưa chuột giảm cân
3. Cách làm salad rau càng cua trộn trứng với dầu oliu để giảm cân3.1. Nguyên liệuCách làm salad rau càng cua là công thức nấu ăn được hầu hết người dân Việt Nam ưa chuộng. Bởi, rau càng cua là nguyên liệu rất dễ tìm, dễ trồng, giá rẻ, hương vị lại cực thanh mát, được Đông y đánh giá là nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Thông thường, ngoài việc kết hợp với gỏi gà, rau càng cua còn được trộn với các nguyên liệu khác để làm hỗn hợp rau củ giòn ngon – bao gồm:
3.2. Cách trộn salad rau càng cua với dầu oliu, trứng3.2.1. Sơ chế nguyên liệu và trộn salad rau càng cua
3.2.2. Thưởng thức món salad rau càng cua cho người ăn kiêng
4. Cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân4.1. Nguyên liệu
4.2. Cách làm salad rau trộn ăn kiêng, giảm cân từ rau mầm, thịt bò
5. Cách làm salad rau xà lách trộn bột ớt ăn kiêng5.1. Nguyên liệu
5.2. Cách làm salad rau trộn giảm cân từ xà lách
6. Cách làm salad rau tươi trộn cho người giảm cân từ ngô non6.1. Nguyên liệu
6.2. Cách trộn salad rau làm từ ngô non để ăn kiêng, giảm cân
7. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm ăn kiêng7.1. Nguyên liệuCách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím là một giải pháp cải thiện trọng lượng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia phương Tây khuyến khích áp dụng. Để thực hiện món ngon này, bạn chuẩn bị:
7.2. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm cho người giảm cân
8. Cách làm salad rau cần trộn thịt gà để giảm cân8.1. Nguyên liệu
8.2. Cách làm món salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây
9. 6 nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung salad rau vào thực đơn giảm cânNhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng với salad rau trộn để vừa tăng cường dưỡng chất từ thực vật, vừa giảm bớt độ đạm từ động vật. Hơn thế nữa, các cách làm salad rau trộn cho người giảm cân không chỉ ngon, mà còn chế biến nhanh hơn so với các thực phẩm thịt sống thông thường. Nhưng, như thế thôi vẫn chưa đủ. Bằng cách thực hiện theo 6 nguyên tắc quan trọng dưới đây, bạn sẽ mặc vừa lại chiếc quần jeans yêu thích của mình ngay lập tức! 6 nguyên tắc giảm cân nhanh theo khoa học.9.1. Kiểm tra tháp thực phẩm ăn thuần chayDù một số người hạn chế ăn động vật để giảm cân, số khác lại chọn chế độ ăn kiêng thuần chay để loại bỏ hoàn toàn nguồn thực phẩm này. Thế nên, trước khi quyết định thực đơn giảm cân của mình gồm những gì, hãy tham khảo tháp thực phẩm thuần chay ( Vegan Food Pyramid ) để xem mình có phù hợp không. Từ đó, bạn mới thiết kế được lộ trình giảm cân lâu dài và hiệu quả. Điều này cũng giúp việc thực hiện cách làm salad rau trộn giảm cân được chọn lọc lại hơn. 9.2. Ăn nhiều rau xanhBạn nên chọn những cách làm salad rau trộn giảm cân nào sử dụng nguyên liệu rau xanh càng nhiều càng tốt. Tính linh hoạt của rau mâm xôi, bông cải xanh, salad bắp cải , hay salad rau mầm,…là một gợi ý bổ sung tuyệt vời vào thực đơn món ăn thường ngày. Hơn hết, các nguồn thực phẩm này dồi dào dinh dưỡng, nhiều chất xơ, cực kì ít calo. Món salad rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng, dễ ăn, ít calo, thích hợp để giảm cân. Ảnh: Internet9.3. Tăng cường protein có lợiProtein có sẵn ở nhiều dạng. Nhờ đó, giúp chúng ta thuận tiện hơn trong việc kết hợp linh hoạt các món ngon chứa protein vào thực đơn hàng ngày mà không sợ tăng cân. Cách làm salad rau trộn kết hợp nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhờ giảm bớt cảm giác thèm ăn, nhanh no hơn. Trong số đó, bạn có thể tham khảo bột yến mạch, các loại đậu,… 9.4. Hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn từ đậu nànhCác sản phẩm từ đậu nành có thể cung cấp nhiều protein hơn so với mức thông thường bạn có thể thu nạp nếu đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng khoa học. Bạn có thể điều chỉnh nguyên liệu này bằng cách thay thế bằng một thực phẩm thuần chay khác có ít calo hơn. Ví dụ như phô mai chay chẳng hạn. 9.5. Chuẩn bị một bữa ăn ngon và lành mạnhKhông nghi ngờ gì nữa, trước khi thực hiện thực đơn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch cho những bữa ăn trong ngày của mình một cách hợp lý. Trong số đó, cách làm các món salad rau trộn cho người giảm cân, ăn kiêng chính là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn có ít thời gian để chế biến. 9.6. Tập thể dục đều đặn, thu nạp lượng nước cần thiết cho cơ thểĐể đạt hiệu quả giảm cân tối đa, ngoài thực hiện cách làm salad rau trộn giảm cân đủ vị, việc duy trì tập luyện cơ thể và cung cấp đủ lượng nước cần thiết là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham gia 150 phút tập aerobic mỗi ngày để đốt cháy calo. Hoặc, tập các bài HIIT, tham gia một môn thể thao nào đó,…cũng là những điều bạn cần cân nhắc ngay từ bây giờ. Tập aerobics giúp giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp cho phái nữ. Ảnh: InternetNhư vậy, với hương vị và nguyên liệu đa dạng, chế biến nhanh và đơn giản, cách làm salad rau trộn cho người ăn kiêng ngày càng được ưa chuộng rộng rãi. Không khó để bắt gặp món ăn này tại một nhà hàng sang trọng, hoặc trong những quán ăn bình dân. Tùy vào mục đích sử dụng, mà cách làm salad rau trộn giảm cân lại biến tấu với các loại rau củ, nước sốt mới lạ và phù hợp hơn. Không chỉ để giảm cân, món salad rau trộn còn được sử dụng như một món ăn đổi vị khi bạn đã chán ngán các thực phẩm ngày thường – như thịt, trứng, cá…Hãy “refresh” lại thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình để tăng cường dưỡng chất đầy đủ cho các thành viên nhà mình nhé! Thùy Trâm tổng hợp |