Bỏ túi ngay 9 cách giảm cân bằng gừng vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng, tạm biệt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Gừng - thứ gia vị có lẽ đã không còn quá xa lạ trong căn bếp của các gia đình Việt. Tuy nhiên ngoài tác dụng tăng hương vị cho các món ăn gia đình, gừng còn được biết đến với rất nhiều lợi ích sức khỏe. Trong đó nổi bật là đặc tính giảm viêm, kích thích tiêu hóa và giảm sự thèm ăn, ngăn chặn cơn đói. Đây cũng là lý do tại sao, gừng ngày càng được nhiều chị em tận dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.
Trong bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng dành chút thời gian tìm hiểu về tác dụng giảm cân của gừng cũng như cách giảm cân bằng gừng vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện cân nặng bằng các nguyên liệu thiên nhiên thì đừng bỏ qua, bạn nhé!
Gừng có thể giúp giảm cân như thế nào?
Gừng được cho là có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là gingerol và 6-paradol.
Chất chống oxy hóa có chức năng giống như những người gìn giữ hòa bình của tế bào, vô hiệu hóa các phân tử gốc tự do không ổn định tích tụ trong cơ thể bạn theo thời gian. Nếu không được kiểm soát, các gốc tự do có thể tàn phá ở cấp độ vi mô, gây ra chứng viêm có thể góp phần làm tăng cân, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một nghiên cứu năm 2013 trên chuột cho thấy gingerol và các chất chiết xuất từ gừng khác giúp giảm cân, giảm mỡ, cải thiện cholesterol HDL và bình thường hóa mức insulin.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 6-paradol giúp chuột đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách kích hoạt chất béo nâu, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Về cơ bản, nó có thể gây ra phản ứng giống như bị lạnh, báo hiệu cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo và calo để làm ấm cơ thể.
Không chỉ đạt kết quả tốt khi thí nghiệm trên động vật, các thử nghiệm về tác dụng giảm cân của gừng trên người cũng cho những kết quả đầy hứa hẹn.
Một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu với hơn 400 người cho thấy những người bổ sung chiết xuất gừng giảm cân nhiều hơn và có lượng đường trong máu tốt hơn những người không bổ sung.
Một nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy kết quả tương tự, với nhóm chiết xuất gừng giảm được nhiều cân và chất béo hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy những người ăn gừng sẽ no lâu hơn so với những người không ăn. Với tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, việc tiêu thụ gừng có thể giúp bạn hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể. Điều này sẽ rất có ích cho bạn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ gừng cũng có ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ vòng hông và vòng eo, hỗ trợ tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa tại các khu vực này.
Tác dụng giảm cân của gừng
9 Cách giảm cân bằng gừng nhanh chóng, an toàn hiệu quả cao
Dưới đây là 9 cách giảm cân bằng gừng được đánh giá cao hiện nay, bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ giảm cân của mình, nhanh chóng cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước.
1. Uống trà gừng giảm cân
Uống trà gừng là một trong những cách hiệu quả và đơn giản nhất để sử dụng gừng để giảm cân. Bạn có thể pha trà trước và bảo quản trong tủ lạnh cho tiện hoặc có thể pha tươi từng tách tùy theo sở thích. Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, trà gừng phải luôn nóng khi uống. Nước nóng sẽ kích thích các chất chống oxy hóa có trong gừng hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó cho hiệu quả tối ưu hơn.
Cách pha trà gừng giảm cân:
- Bước 1: Cắt 1 miếng gừng có kích thước bằng ngón tay út của một người.
- Bước 2: Cho gừng đã cắt nhỏ vào 150ml nước sôi.
- Bước 3: Đun nhỏ lửa trong khoảng 5 - 10 phút. Sau đó lọc lấy nước uống.
Trà gừng giảm cân
Một số lưu ý khi sử dụng trà gừng giảm cân:
- Ngoài sử dụng gừng tươi, bạn cũng có thể sử dụng túi trà gừng pha sẵn có bán trên thị trường đều được. Tuy nhiên, trà gừng tươi vẫn được đánh giá cao hơn về hiệu quả giảm cân.
- Uống trà gừng khi còn nóng để có hiệu quả tốt nhất.
- Uống 1 cốc trà gừng trước bữa ăn mỗi ngày.
- Không dùng qua 4g gừng trong một ngày. Việc lạm dụng quá nhiều gừng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày.
2. Trà gừng mật ong giảm cân
Mật ong với tính ngọt không chỉ giúp làm dịu vị cay nóng của gừng mà còn góp phần đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn nhờ tác dụng kích thích các hormone ngăn chặn sự thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể.
Trà gừng mật ong giảm cân
Cách pha trà gừng mật ong giảm cân:
- Bước 1: Cắt 1 nhánh gừng nhỏ dài khoảng 2cm. Gọt vỏ và rửa sạch rồi dùng dao cắt nhánh gừng thành từng lát mỏng.
- Bước 2: Cho gừng vào một chiếc ly lớn. Đổ đầy nước sôi và hãm trong khoảng 10 phút.
- Bước 3: Cho thêm 1 muỗng canh mật ong vào khi nước còn ấm. Khuấy đều để hỗn hợp tan vào nhau.
Một số lưu ý khi sử dụng trà gừng mật ong giảm cân:
- Sử dụng mật ong nguyên chất, không sử dụng mật ong pha đường hoặc mật ong kém chất lượng.
- Không lạm dụng trà gừng mật ong giảm cân, tránh nguy cơ gây nóng trong người
- Không dùng trà gừng mật ong giảm cân vào buổi tối, khi đang say nắng, sốt cao, người mắc bệnh dạ dày.
3. Gừng ngâm mật ong giảm cân
Ngoài làm trà gừng mật ong giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng gừng ngâm mật ong để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình, tận dụng tối đa tác dụng giảm cân từ gừng cũng như mật ong.
Cách làm gừng ngâm mật ong giảm cân:
Nguyên liệu: Gừng, chanh, mật ong nguyên chất.
Thực hiện:
- Bước 1: Gừng để nguyên vỏ, rửa sạch bụi đất, thái thành từng lát mỏng rồi đem phơi khô. Chanh thái lát mỏng, bỏ hạt.
- Bước 2: Xếp chồng gừng đã phơi khô và chanh xen kẽ thành từng lớp vào một lọ thủy tinh sạch.
- Bước 3: Đổ thêm mật ong vào sao cho mật ong ngập gừng và chanh. Khuấy nhẹ để gừng và chanh thấm đều mật ong.
- Bước 4: Đậy kín nắp, ngâm tối thiểu 12 tiếng đồng hồ, tránh ánh nắng mặt trời. Quan sát nếu thấy chanh và gừng nổi lên, mật ong lắng xuống thì bạn có thể khuấy để hỗn hợp thấm đều.
Cách làm gừng ngâm mật ong giảm cân
Để giảm cân bằng gừng ngâm mật ong, bạn chỉ cần pha loãng khoảng 1 - 2 muỗng gừng ngâm mật ong vào ly nước ấm và uống đều đặn vào mỗi buổi sáng.
4. Cách giảm cân bằng gừng và giấm táo
Giấm táo cũng sở hữu những đặc tính giảm cân của riêng nó. Kết hợp giấm táo với gừng có thể giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa và kháng huyết áp của cả hai thành phần.
Ngoài ra, giấm táo còn giúp tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Cách thực hiện:
Cách đơn giản nhất để giảm cân bằng gừng và giấm táo là trộn chúng với nhau. Bạn có thể pha trà gừng, sau đó cho thêm giấm táo vào khi trà nguội. Không cho giấm táo vào trà quá nóng, tránh làm mất tác dụng lợi khuẩn của giấm táo.
Uống trà gừng giấm táo mỗi ngày một lần, vào buổi sáng trước khi ăn, để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân.
Cách giảm cân bằng gừng và giấm táo
5. Cách giảm cân bằng gừng và trà xanh
Trà xanh là một thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm giảm cân nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Kết hợp gừng với trà xanh có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.
Cách giảm cân bằng gừng và trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 nắm trà xanh tươi
- 1 củ gừng già tươi
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch trà xanh, để ráo nước. Rửa sạch gừng tươi, gọt vỏ rồi thái lát mỏng.
- Bước 2: Ngâm trà xanh với nước sôi trong khoảng 10 - 15 phút để các dưỡng chất có trong lá trà tan vào nước.
- Bước 3: Cho gừng đã thái lái vào ấm trà.
Mỗi ngày uống 1 ly trà xanh gừng [vào buổi sáng, trưa hoặc tối] để hỗ trợ việc tiêu mỡ, giảm cân, cải thiện vóc dáng.
6. Cách giảm cân bằng gừng và chanh
Kết hợp gừng và chanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn thế nữa, cả gừng và nước chanh đều hoạt động như một chất ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Cách giảm cân bằng gừng và chanh
Cách thực hiện:
Để giảm cân bằng gừng và chanh, bạn chỉ cần pha trà gừng rồi cho thêm 1 vắt chanh vào trà gừng là được. Cách này sẽ giúp bạn đủ nước và kéo dài cảm giác no lâu hơn. Có thể uống nước gừng chanh 2 - 3 lần mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tối ưu hơn.
7. Cách giảm cân bằng gừng và quế
Quế có khả năng kích thích đốt cháy chất béo và giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì nó có chứa các chất xơ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, quế còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp. Kết hợp gừng với quế có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân cho bạn.
Cách giảm cân bằng gừng và quế
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gừng rửa sạch, xay nhuyễn lấy nước cốt.
- Bước 2: Cho quế vào đun sôi với 300ml nước lọc.
- Bước 3: Hòa nước gừng vào nước quế.
Uống nước gừng quế vào buổi sáng mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
8. Cách giảm cân bằng gừng và nghệ
Nghệ sở hữu khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, khi kết hợp với gừng có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, nghệ còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng như cải thiện hệ thống miễn dịch, sản xuất hormone và tuần hoàn.
Cách giảm cân bằng gừng và nghệ
Nguyên liệu:
- 6 cốc nước
- 1 củ gừng cắt lát mỏng vừa
- 1 củ nghệ cắt lát mỏng vừa
- 1 quả chanh cắt lát
- ⅛ muỗng cà phê tiêu đen
- Mật ong
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho nước, gừng, nghệ, nửa lát chanh và hạt tiêu vào nồi. Đun sôi hỗn hợp, sau đó giảm nhiệt và để lửa nhỏ, tiếp tục đun trong khoảng 5 - 10 phút.
- Bước 2: Lọc lấy nước cho vào ly, cho thêm mật ong [nếm nếm tùy khẩu vị, chú ý không nên cho quá nhiều mật ong để có hiệu quả giảm cân tốt nhất]. Cho 1 lát chanh tươi lên trên làm đẹp ly nước.
Thưởng thức ngay hoặc để lạnh tùy thích.
9. Cách giảm cân bằng gừng và sả
Sả sở hữu hàm lượng chất chống oxy hóa cao khi kết hợp với gừng có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình, lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Cách giảm cân bằng gừng và sả
Nguyên liệu:
- 4 quả chanh tươi
- 10 cây sả
- 100g gừng
- 500g đường phèn
- ½ thìa muối
- 2,5 lít nước
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tước vỏ ngoài của sả, cắt lá xanh phía trên, đập dập, cắt khúc 7-10 cm. Gừng rửa sạch, thái thành từng lát mỏng và đập dập.
- Bước 2: Cho 2,5 lít nước lọc, thêm 500g đường phèn [có thể giảm đường nếu bạn cần giảm cân], đun sôi nước, cho đường tan hết.
- Bước 3: Cho phần sả đã đập dập vào nồi, đun sôi khoảng 5 phút. Thêm gừng đập dập, 1/2 thìa muối, đun tiếp trong 1 phút rồi tắt bếp.
- Bước 4: Đậy nắp nồi trong 30 phút rồi vớt sả và gừng, đổ nước đun sôi qua lọc thêm một lần nữa để loại bỏ cặn còn sót lại rồi để nước nguội.
- Bước 5: Sau khi nước nguội, vắt thêm ít nước cốt chanh, tùy theo khẩu vị của mỗi người để thêm cho phù hợp. Có thể dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát của tủ lạnh.
Một số lưu ý khi sử dụng gừng để giảm cân
- Về cơ bản gừng an toàn với hầu hết với mọi người. Tuy nhiên việc lạm dụng gừng giảm cân cũng có thể mang đến một số tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, đầy hơi. Do đó, điều quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra, bạn cần sử dụng gừng với liều lượng phù hợp, không lạm dụng, không dùng quá 4g gừng mỗi ngày.
- Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật, cần thận trọng khi sử dụng người mắc bệnh túi mật.
- Gừng có thể làm giảm độ nhớt của máu khi tiêu thụt với lượng lớn. Đối với những người mắc chứng máu khó đông hoặc thường xuyên sử dụng thuốc chống đông máu cần thận trọng khi sử dụng gừng giảm cân, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp.
Một số lợi ích khác của gừng
Ngoài giảm cân, gừng cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng như:
- Giảm buồn nôn và nôn . Nó an toàn cho phụ nữ mang thai và bệnh nhân đang hóa trị
- Cải thiện tiêu hóa, chống ợ chua và đầy hơi
- Giảm lượng đường trong máu , vì nó làm tăng độ nhạy insulin và nó có tác dụng chống viêm trên cơ thể
- Ngăn ngừa một số loại ung thư và nâng cao khả năng miễn dịch , do gingerol và shogaol có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa sự phá hủy của các gốc tự do đối với tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy, đường tiêu hóa và ung thư đại trực tràng
- Chống lại các bệnh truyền nhiễm nhờ tác dụng khử trùng của nó
- Đào thải độc tố ra khỏi gan và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch, vì nó cải thiện lưu thông và nó có tác dụng chống oxy hóa
- Ngăn ngừa sỏi thận, do tác dụng lợi tiểu.
Trên đây là một số cách giảm cân bằng gừng vừa nhanh chóng vừa hiệu quả đồng thời đảm bảo an toàn sức khỏe. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc sử dụng gừng giảm cân, tận dụng tối đa tác dụng giảm cân cũng như những giá trị sức khỏe mà gừng mang đến cho cơ thể, nhanh chóng cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: //greatist.com/health/ginger-for-weight-loss
Page 2
13 loại nước ép giảm cân dưới đây không chỉ đơn giản, dễ làm mà uống cũng rất ngon. Tuy nhiên để giảm được cân cũng như giúp vùng bụng trở nên phẳng lỳ, Chiaki cần bạn có một tâm lý vững vàng và kiên trì.
Bạn đặt ra khá nhiều kế hoạch giảm cân mà vẫn chưa thực hiện được, cơ bản là do bạn không thể kiềm chế được quá trình ăn uống của mình, bởi chỉ cần đói chút thôi là bạn đã thấy “xa xẩm” mặt mày rồi.
Rất may là mùa hè cũng gần tới, đây có lẽ là thời điểm giảm cân thích hợp nhất cho bạn rồi đó. Hãy để Chiaki “mách nước” cho bạn các loại nước ép giảm cân vừa ngon miệng, giải nhiệt mà lại giúp “hạ ký” cực nhanh.
Các loại nước ép giảm cân mỡ bụng, giải nhiệt mùa hè đơn giản tại nhà
Top 13 loại nước ép giảm cân mỡ bụng, giải nhiệt tốt nhất
Để giảm được cân cũng như giúp vùng bụng trở nên phẳng lỳ, Chiaki cần bạn có một tâm lý vững vàng và kiên trì. Bởi mỡ tích tụ thì nhanh mà làm chúng biến mất thì lâu, do đó hãy duy trì những loại nước ép dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn nhé:
Nước ép giảm cân Cà Chua
Cà chua quá thân thiện với mỗi bà nội trợ, đặc biệt trong xu thế đồng lòng “giải cứu rau củ mùa dịch Covid” như mấy ngày nay thì cà chua quả thực rất rẻ. Bạn có thể mua một ít cà chua về dự trữ trong nhà, không chỉ thực hiện các món ăn bổ dưỡng mà còn làm nên các loại nước ép giảm cân với nhiều thành phần vitamin và khoáng chất.
Nước ép cà chua giúp bổ sung vitamin và chứa ít calo
Trong đó, cà chua có chứa vitamin A, B, C, K, … giúp giảm cân, da hồng hào và căng mịn hơn. Các thực hiện cũng khá đơn giản như sau:
- Rửa sạch cà chua, loại bỏ phần cuống, vỏ và hạt bên trong
- Cho vào máy xay và thêm chút đường hoặc mật ong
- Thêm đá viên và xay thật đều là bạn có thể thưởng thức
- Nên lựa chọn loại cà chua chín đỏ, không hỏng hay còn xanh nhé.
Nước ép giảm mỡ bụng Dưa Leo
Dưa Leo hay còn gọi là dưa chuột, là một trong những rau củ thường xuất hiện nhiều trong mâm cơm của người Việt, đặc biệt là vào mùa hè nóng nực sắp tới. Nếu như bạn là người yêu thích skincare, thì mask bằng dưa chuột quả thực rất quen thuộc, giờ đây bạn có thể thử thêm thực đơn uống nước ép giảm cân từ loại rau củ này xem sao nhé. Cách thực hiện cũng đơn giản thôi:
Các loại nước ép giảm cân hiệu quả không thể không nhắc tới dưa leo
- Lựa chọn dưa leo sạch, còn non
- Rửa sạch và gọt vỏ
- Cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép để ép lấy nước
- Đổ ra ly và thêm đá, đường tùy khẩu vị
Nước ép giảm cân Cần Tây
Nhiều người cho rằng nước ép cần tây hơi khó uống và có mùi hơi hắc. Tuy nhiên nếu đã uống quen thì lại rất tốt, đặc biệt trong vấn đề giảm cân và thanh lọc cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra việc uống nước ép cần tây giảm cân đúng cách, có thể giảm được cân nhanh chóng, một cách rõ ràng.
Cách thực hiện cũng khá đơn giản thôi, bạn chỉ cần thực hiện như sau:
Cần tây cũng được xét vào các loại nước ép giảm cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng
- Chuẩn bị mật ong, cần tây và táo
- Cần tây và táo được rửa sạch và loại bỏ phần vỏ, cắt gốc, loại bỏ hạt và cắt thành từng phần nhỏ tầm 3cm.
- Cho nguyên liệu vào máy ép trái cây và thêm 1 chút nước
- Thêm mật ong vào nước ép cần tây, có thể thêm đá vào uống cho ngon
Nước ép giảm mỡ bụng Cà Rốt
Một trong nhiều các loại nước ép giảm cân được chị em yêu thích chính là cà rốt. Chúng không chỉ là rau củ có nguồn vitamin A dồi dào mà còn có hàm lượng chất xơ nhiều, hỗ trợ khả năng tiêu hóa rất tốt. Đặc biệt là đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng. Các thực hiện cũng khá dễ thôi:
Nước ép cà rốt có thể thực hiện tại nhà, tuy nhiên không nên uống nhiều ngày liên tục
- Hãy lựa chọn những loại cà rốt ngon, không phun thuốc, không già hoặc không mốc
- Đem rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ khoảng 2 -3 cm
- Cho vào máy ép và thêm 1 chút nước lọc
- Cuối cùng thêm đường, đá vào thành quả để uống cho dễ hơn.
Nước ép giảm nhiệt Dưa Hấu
Trong mùa hè sắp tới, dưa hấu luôn là trái cây mà nhà nào cũng mê và ăn suốt. Tại sao không nhân cơ hội đó mà ta cùng làm những cốc sinh tố giải nhiệt và giảm cân nhỉ.
Với vị thanh mát và khả năng làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể. Dưa hấu còn chứa vitamin A, C, B6 và khoáng chất giúp da được trẻ đẹp, mịn màng và hạn chế khả năng lão hóa nữa đó. Cách thực hiện thì quá đơn giản:
Nước ép dưa hấu vừa giải nhiệt, vừa thuộc các loại nước ép giảm cân dễ thực hiện nhất
- Bạn rửa sạch vỏ và cắt dưa hấu thành từng miếng, loại bỏ hạt trước khi cho vào máy xay.
- Thêm chút nước và ép dưa hấu thành nước, vắt thêm vài giọt chanh để tăng thêm hương vị nhé
- Mùa hè nóng quá bạn có thể bỏ thêm đá hoặc bảo quản nước ép trong tủ lạnh để khiến “thành quả” trở nên ngon miệng hơn nhé.
Nước ép giảm cân - giải nhiệt Táo
Đối với trái Táo, chỉ cần bạn ăn trực tiếp thôi cũng đã giúp bạn giảm cân rồi. Đặc biệt, loại trái cây này còn thường được sử dụng trong các công thức nước ép detox giảm cân quá quen thuộc.
Trong táo có chứa nhiều hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa, thậm chí chúng còn khiến bạn không táo bón, giải nhiệt và làm phẳng lì vùng bụng đó nha. Cách làm thì đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được:
Táo bạn có thể ăn cả quả hoặc ép lấy nước để giảm cân
- Táo nên mua loại giòn, ngon và tươi
- Rửa sạch và cắt bỏ đi phần hư
- Cắt miếng táo thành từng miếng nhỏ vừa phải và cho vào máy ép
- Lấy nước cốt và uống trực tiếp, bạn có thể thêm chút đường nếu thích.
Nước ép giảm cân - đẹp da Bưởi
Giống với táo, khi sử dụng bưởi bạn có thể khiến da mình trở nên căng mọng và đẹp hơn. Cân nặng thì lại được kiểm soát và giảm ký nữa đó nha. Hiện nay thì có nhiều giống bưởi mới mà bạn có thể mua trong mùa hè này, ăn trực tiếp hoặc ép thành nước đều tiện. Cách làm như sau:
Bưởi là một trong các loại nước ép giảm cân hiệu quả, dễ làm và có hiệu quả
- Bóc bưởi thành từng miếng, loại bỏ hạt và vỏ bưởi bên ngoài
- Cho bưởi vào máy xay và xay thành nước
- Cho thêm 2 thìa mật ong để tạo hương vị, tuy nhiên không dùng đường nha.
Một điều khá tiếc là bưởi không phải là loại trái cây quanh năm, do đó để uống nước ép bưởi bất cứ khi nào bạn muốn thì nhiều người lựa chọn sản phẩm nước ép bưởi giảm cân Hàn Quốc.
Đây là sản phẩm được làm từ giống bưởi da xanh Hàn, bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giống như loại bưởi tươi mang lại. Đã có khá nhiều người mua nước ép bưởi giảm cân Hàn Quốc về sử dụng và cảm nhận được kết quả, khi thấy người trở nên nhẹ nhàng và thon gọn hơn.
Sản phẩm này thì sử dụng như cách bạn pha các dòng bột trà chanh thông thường. Sử dụng 100ml nước cho 1 gói và sử dụng 2 ngày, uống như nước lọc thông thường. Nước ép bưởi Hàn thì không chua, chúng có vị ngọt thanh của bưởi da xanh thơm ngon, uống rất dễ và mang theo cũng rất tiện, đặc biệt là uống lạnh. Nếu muốn tìm hiểu, bạn có thể click vào link bên dưới để xem kỹ hơn về sản phẩm này nhé !
Mua nước ép bưởi giảm cân Hàn Quốc chính hãng tại Chiaki.vn
Nước ép giảm cân, giải nhiệt mùa hè Bí Đao
Vào mùa hè thì bí đao rất nhiều, bạn có thể mua chúng về và thực hiện thành các loại nước ép rau củ giảm cân. Đặc biệt trong bí đao không có lipid và hàm lượng calo thì rất thấp, do đó mà khi sử dụng bạn thấy mình no nhanh hơn, từ đó ít ăn vặt hơn rất nhiều. Hỗ trợ quá trình giảm cân, giải nhiệt mùa hè cực tốt. Cách thực hiện thì chỉ đơn giản như này thôi:
Bí đao có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên hơi khó uống nếu bạn sử dụng lần đầu
- Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ hạt và luộc bí đao lên.
- Cho bí đao vào và ép lấy phần nước cốt
- Khi uống có thể cho thêm ít đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng
- Khuấy đều và uống vài lần trong ngày
Nước ép giảm mỡ thừa Nho
Có nhiều người tập luyện thể thao như gym hay yoga thường có thói quen là ăn nho sau khi tập. Điều này giúp đánh tan đi cơn mệt cũng như có đủ vi lượng để loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể hạn chế thời gian ngồi ăn nho thay vì uống sẽ nhanh hơn với cách làm các loại nước ép giảm cân đơn giản như:
Các loại nước ép giảm cân được làm từ nho mang lại hiệu quả về giảm ký, tuy nhiên hạn chế cho nhiều đường nhé
- Rửa sạch 200 - 300g nho tươi, bỏ đi phần hạt và cuống
- Cho nho, nước lọc và chút đường vào xay cùng
- Bạn lọc lấy nước và thêm đá để uống ngon hơn nhé
Nước ép giảm cân - đẹp da Dâu Tây
Trong dâu tây có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao, chúng cũng khiến người ăn cảm thấy nhanh no và no lâu. Mùa này đang là mùa dâu tây nên bạn có thể nhanh tay ra chợ mua để làm thành nhiều món ăn ngon như sữa chua dâu tây, nước ép dâu. Cách thực hiện thì cũng đơn giản và tiết kiệm thời gian thôi:
Dâu tây không chỉ khiến bạn đẹp da, mà còn là trái cây giúp giữ dáng
- Rửa sạch 300g dâu tươi và cắt bỏ phần cuống
- Cho vào máy xay và thêm chút đá
- Bạn có thể cho thêm chút đường ăn kiêng hoặc mật ong để tăng hương vị nhé
Nước ép giảm cân, bảo vệ da mùa hè từ Cam
Tại sao lại là nước ép bảo vệ làn da? Đó là vì trong cam có chứa nhiều vitamin C, chúng có khả năng chống được các tác nhân xấu từ môi trường, chống nắng ở mức cơ bản và làm sáng da, giảm mụn thâm. Đặc biệt ăn nhiều cam còn loại bỏ được nhiều độc tố melanin, chống lão hóa da. Do đó, mùa hè này đừng bỏ qua các loại nước ép giảm cân nói chung và nước ép cam nói riêng này nhé. Cách làm thì quá là đơn giản:
Các loại nước ép giảm cân không thể bỏ qua mùa hè này là nước ép từ cam
- Bạn chỉ cần rửa sạch cam, cắt đôi và vắt cam lấy nước
- Loại bỏ hạt
- Bạn có thể sử dụng dùng máy ép trái cây hoặc dụng cụ vắt nước cam bằng tay cơ học đơn giản
- Nếu chua quá bạn có thể thêm chút mật ong và đá viên để uống tốt hơn nhé.
Nước ép giảm mỡ tích tụ từ Dứa [Thơm]
Quả dứa hay còn gọi là quả thơm, là dòng trái cây có khả năng đốt cháy hàm lượng mỡ dư thừa, ngăn khả năng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, tay hay chân. Đặc biệt trong dứa có chứa men bromelain và hỗ trợ tiêu hóa tốt, do đó đừng bỏ qua loại trái cây này nhé. Cách làm đơn giản thôi:
Nước ép dứa [ thơm] dễ uống, thơm ngọt
- Cắt mắt và vỏ của quả Dứa [ Thơm].
- Bạn cắt thành miếng nhỏ và ép lấy nước để uống
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện theo công thức của các loại nước ép mix để mix dứa với cam, táo, dâu để có vị thanh mát và thú vị hơn nhé. Đây cũng là cách thay đổi khẩu vị hiệu quả.
Nước ép giảm cân từ Ổi
Theo nhiều nghiên cứu thì ổi có chứa nhiều chất xơ, chúng có thể giúp chị em giảm cân nhanh chóng nữa đó. Tuy nhiên thì Chiaki chỉ khuyên bạn nên ăn phần thịt mà không ăn phần hạt, hạt ổi có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Cách thực hiện nước ép ổi giảm cân có thể được làm tại nhà đơn giản như sau:
Trong ổi có nhiều chất xơ, ăn hoặc uống nước ép ổi giúp giảm mỡ bụng
- Bỏ vỏ, bỏ cuống, rửa sạch và bỏ hạt
- Cắt ổi thành từng miếng, cho vào ép thành nước
- Thêm đường hoặc mật ong để uống ngon hơn.
- Ngoài ra, có thể cho thêm chút nước chanh để tăng hiệu quả giảm cân nhé
Tác dụng của nước ép giảm cân đối với sức khỏe
Các loại nước ép giảm cân được hiểu như một quá trình chiết xuất các loại trái cây và rau củ tươi thành nước. Các chất lỏng này có chứa hầu hết vitamin và khoáng chất được chắt lọc trong toàn bộ trái cây và rau quả. Và thực tế nước ép trái cây cũng mang lại một số tác dụng như:
- Giảm cân nặng
- Giải nhiệt
- Thải độc
- Bổ sung vitamin và khoáng chất
Nhiều người không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn của họ, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị áp lực bởi công việc và cuộc sống thì quá trình nạp hoa quả hay vitamin là rất ít. Do đó, việc sử dụng nước ép mỗi ngày như một cách thuận tiện để bổ sung năng lượng và vitamin vào cơ thể tiện lợi, nhanh chóng.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, việc bổ sung nước ép trái cây và rau xanh trong vòng 14 tuần, có thể mang đến sự cải thiện về dinh dưỡng như có thể vitamin C, E, Selen, Folate. Và đặc biệt hơn họ cũng có những nghiên cứu về người sử dụng nước ép trái cây tươi có thể chống oxy hóa hơn so với người không sử dụng.
Một số lưu ý trong liệu trình uống nước ép giảm cân
Thực tế thì không có thức uống nào là hoàn hảo 100%, chúng vẫn sẽ có những độc hại nhất định nếu bạn sử dụng không đúng cách. Một trong những công thức nước ép giảm cân 7 ngày đạt được hiệu quả là bạn cần sử dụng từ 2 - 3 lần/ ngày, trong quá trình giảm cân thì không ăn tinh bột quá nhiều, không ăn đồ chế biến sẵn. Ngoài ra không ăn nhiều đạm, trứng sữa từ động vật hay uống bia, rượu, chất kích thích. Đặc biệt là bạn cũng nên lưu ý thêm một số điều sau để giảm cân an toàn:
- Nên xay trái cây và ăn cả chất xơ của trái cây thay vì ép lấy nước: Bởi điều này có lợi cho sức khỏe của bạn. Có tới 90% chất xơ bị loại bỏ trong quá trình ép, và điều đó không tốt cho tiêu hóa, nhất là trong thời kỳ giảm cân.
- Nên hạn chế tối đa việc bổ sung thêm đường, mật ong hay các thành phần như kem hay socola vào trong nước trái cây. Tốt hơn hết bạn có thể uống nước trái cây tự nhiên và thưởng thức vị ngọt riêng mà trái cây mang lại thay vì quá “chiều chuộng” khẩu vị của mình.
- Nhiều nghiên cứu cho rằng việc sử dụng quá nhiều các loại nước ép giảm cân trong thời gian dài có thể khiến bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng từ động vật như canxi, vitamin D, sắt, vitamin B12, kẽm, … Do đó, chúng tôi vẫn khuyến khích bạn kết hợp ăn uống hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp thêm nước ép trái cây vào đầu giờ chiều và cuối cùng tập thể dục định kỳ mỗi ngày. Như vậy mới khiến bạn có cân nặng như ý.
- Nước ép trái cây có thể khiến bạn cảm thấy đói, tuy nhiên đừng nghĩ sẽ lấp đầy chiếc bụng bằng đồ ăn nhanh. Hãy thực sự kiềm chế và đổi lại chế độ ăn uống hằng ngày. Hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem hay bánh kem, …
Trên đây là 13 các loại nước ép giảm cân mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Dựa theo nhiều lý thuyết cơ bản thì nước ép trái cây và rau củ giúp bạn giảm được cân bởi chúng có chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, Chiaki.vn vẫn khuyến khích bạn thực hiện chế độ ăn bình thường nhưng cần kết hợp thêm những bài tập thể thao, gym đều đặn. Như vậy bạn sẽ có một cơ thể “fresh” và thon gọn hơn rất nhiều so với chỉ sử dụng nước ép mà thôi !