Thực tế, việc tăng hoặc giảm cân được quyết định phần lớn dựa vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ở bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tính 1kg bao nhiêu calo để phục vụ nhu cầu tăng giảm cân của mỗi người.
>> Xem thêm:
+ Nạp Bao nhiêu calo một ngày để giảm cân
+ 100g Mít bao nhiêu calo?
+ 100ml nước dừa bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, dinh dưỡng quyết định 70% khả năng tăng hoặc giảm cân thành công.
Trước tiên bạn cần biết calo là đơn vị để xác định năng lượng trong thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Calo sẽ được đốt cháy, tiêu hao và chuyển hóa thành năng lượng phục vụ các hoạt động sống của cơ thể.
Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh [NHS], trung bình nữ giới mỗi ngày cần nạp 2000 calo để duy trì thể trạng. Nếu như bạn đang ở trong chế độ giảm cân thì nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1500 calo. Ở phái mạnh trong chế độ giảm cân, lượng calo mỗi ngày nên là 1800 calo/ ngày.
Trao đổi về vấn đề 1kg bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cho biết như sau: để tăng hoặc giảm 1 kg thì cơ thể cần nạp hoặc đốt cháy hơn 7700 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước chừng. Lượng calo cần này sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất mới có thể đưa ra con số cụ thể.
Tuy nhiên, dù là muốn tăng hay giảm cân, bạn đọc cũng không nên vội vàng. Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc tập luyện điều độ để có được vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt bạn nhé!
Trước khi trả lời 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn cần phải hiểu rằng đây là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Khái niệm kg dùng để đo lường cân nặng còn calo là đơn vị năng lượng đo lường trong các loại thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày của chúng ta.
Nếu bạn đang thừa cân và muốn áp dụng những chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng tốt. Thì bạn nên lên nắm rõ kiến thức cần thiết như 1kg bằng bao nhiêu calo, từ đó xây dựng cho mình thực đơn giảm cân đúng cách và thường xuyên tập luyện để đốt cháy năng lượng.
1. 1kg bằng bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia nghiên cứu cho công bố 1kg sẽ bằng khoảng 7700 calo hay 100g sẽ bằng 770 calo, 1g sẽ bằng 7.7 calo. Vậy 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13kg. Vì vậy khi bạn muốn giảm 100 calo thì cần phải giảm thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nếu cảm thấy khó khăn trong việc ăn uống bạn có thể kết hợp với luyện tập thể dục, trung bình bạn muốn giảm 1kg thì thời gian sẽ không dưới 10 ngày.
2. Muốn giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo?
Sau khi nắm được con số cụ thể về 1kg bao nhiêu calo, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập luyện thể dục và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Trung bình nữ giới sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo mỗi ngày. Vậy, lượng calo bạn cần phải đốt cháy là 7.700 calo so với trọng lượng calo nạp vào cơ thể để giảm được 1kg. Nếu như bạn nặng khoảng 86kg thì bạn phải đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày thông qua ăn uống và tập luyện. Ví dụ:
Khi biết được 1kg bằng bao nhiêu calo thì bạn có thể ước tính được mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể thêm khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ được 1500 calo cho các hoạt động thường ngày. Như vậy năng lượng sự chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy trong 1 tuần bạn sẽ tiêu hao được 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.
Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, nhưng chỉ tiêu thụ khoảng 1500 calo, thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào cơ thể là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm 0.5kg nữa.
3. Chế độ ăn uống đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Bạn nên chọn các loại thức ăn có chứa hàm lượng calo thấp nhưng có khả năng giúp bạn no lâu hơn. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo, chủ yếu là protein và chất xơ.
Hạn chế lượng đường, chất béo, muối và các tinh bột [carbohydrate] không lành mạnh. Cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Chính vì vậy, bạn nên thay thế bằng tinh bột chưa qua tinh chế như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen... để giảm cân an toàn. Đừng thêm bất kỳ loại sốt salad hoặc loại sốt nào khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo cho bạn.
4. Chạy bộ một tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt. Đồng thời chạy bộ còn giúp xương khớp thêm chắc khỏe, kiểm soát huyết áp ổn định… Bạn có thể tính toán lượng calo bị đốt cháy trong vòng 1 giờ đồng hồ bằng cách chạy bộ như sau:
Lượng calo bị tiêu hao trong 1 tiếng = {[0.035 × khối lượng cơ thể] + [[vận tốc × vận tốc] : chiều cao × 0.029 × khối lượng cơ thể]} × 60. Ví dụ đơn giản, nếu bạn nặng 60 cân và cao 1m60 thì khi bạn chạy bộ 1 giờ đồng hồ với vận tốc là 5km/h sẽ là {[0.035 × 60] + [[5×5] : 1.6 × 0.029 × 60]} × 60 = 1633 calo.
Lượng calo mà bạn đốt cháy trong thời gian 1 giờ chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, tốc độ chạy càng nhanh và ổn định thì lượng calo sẽ bị đốt cháy càng nhiều. Nếu có thể bạn nên trang bị cho mình máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn điều chỉnh vận tốc chạy ổn định, thông qua màn hình LCD hiển thị cho bạn lượng calo tiêu thụ, quãng đường chạy, nhịp tim.
5. Những quan niệm sai lầm về đốt cháy calo trong cơ thể
5.1. Lao đầu vào tập thể dục
Tập thể dục là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng tốt, nhưng không có nghĩa là bạn tập liên tục 7 ngày một tuần mà không nghỉ ngơi. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo, chúng ta chỉ nên tập thể dục 5 buổi/ tuần, mỗi buổi tập khoảng từ 30 phút - 1 tiếng là được.
5.2. Chỉ quan tâm đến số cân nặng
Cân nặng khi bước lên bàn cân của bạn bao gồm mỡ thừa, nước, cơ bắp... Vì vậy, bạn giảm cân nặng chưa chắc mỡ đã giảm, giảm cân thiếu an toàn bằng cái nhịn ăn hoặc uống thuốc giảm cân có thể khiến cân nặng bạn sụt nhưng đó có thể là nước hoặc cơ bắp chứ mỡ thừa vẫn còn đó. Vì vậy, hãy lưu ý tiêu hao calo để đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học đừng nhịn ăn để giảm cân nhé.
Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm rõ 1kg bằng bao nhiêu calo, và cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn nên trang bị máy chạy bộ tại nhà để hỗ trợ việc giảm cân sớm đạt được mục tiêu. Bạn có thể xem qua các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport tại Elipsport.vn. Đây là nơi chuyên cung cấp các dòng máy chạy bộ, xe đạp thể thao, tạ, ghế gym… tại nhà. Nếu có bất kỳ sự thắc mắc nào bạn có thể liên hệ qua số điện thoại tư vấn miễn cước 1800 6854.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo số cân nặng chúng ta nên giảm trong 1 tuần là từ 0.5kg đến 1kg.
Để giảm cân thành công phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống và 20% là tập luyện thể dục. Nhưng nhiều người lại mắc sai lầm hạn chế ăn vào những ngày tập thể dục, trong khi ngày nghỉ ngơi thì lại ăn quá nhiều. Tuy nhiên, chúng ta cần phải xây dựng thực đơn ăn uống đúng cách để luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu hao từ 350 – 400 calo. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.
Nếu mới bắt đầu giảm cân, bạn hãy cố gắng thử đi bộ ít nhất 3 ngày mỗi tuần trong tối thiểu là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn có thể đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày.
Con số lý tưởng để giảm cân tối đa là 1kg/tuần, nếu bạn cố nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc giảm cân để giảm hơn thì bạn nên xem xét lượng kg giảm đó có phải là mỡ thừa hay không.