Các loại chè là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên trong số đó, nhất là những chị em phụ nữ lo ngại vì ăn chè dễ bị tăng cân gây béo mập. Chính vì thế rất nhiều chị em thắc mắc chè bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em trả lời cho câu hỏi này.
Ăn chè bao nhiêu calo?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì một người trưởng thành trung bình cần được cung cấp khoảng 2000 calo mỗi ngày [2000 2200 đối với nữ, 2500 2700 với nam]. Đây mới chỉ là con số trung bình trên toàn thế giới, con số cụ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như độ tuổi, giới tính, thể trạng, đặc thù công việc,
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chè có bao nhiêu calo thì còn tùy vào món chè mà chúng ta lựa chọn. Ví dụ 1 cốc chè đỗ đen chứa 419 calo. Trong đó chứa:
- 9,8 gram chất béo
- 69,8 gram chất bột đường
- 13 gram chất đạm
- 2,93 gram chất xơ
Và lượng calo của một số loại chè khác:
- Chè bắp [Chè ngô] 1 chén[1 bát] 352 calo
- Chè chuối chưng 1 chén[1 bát] 332 calo
- Chè đậu đen 1 ly[1 cốc] 419 calo
- Chè đậu trắng 1 ly[1 cốc] 413 calo
- Chè đậu xanh đánh 1 chén[1 bát] 359 calo
- Chè đậu xanh phổ tai 1 ly[1 cốc] 423 calo
- Chè nếp đậu trắng 1 chén[1 bát] 436 calo
- Chè nếp khoai môn 1 chén[1 bát] 385 calo
- Chè táo xọn 1 chén[1 bát] 311 calo
- Chè thạch nhãn 1 ly[1 cốc] 199 calo
- Chè thưng 1 chén[1 bát] 329 calo
- Chè trôi nước 1 chén[1 bát] 513 calo
- Chè bưởi 1 ly[1 cốc] > 400 calo
- Chè khúc bạch nấu theo kiểu truyền thống tầm 120 calo
- chè dưỡng nhan 1 ly[1 cốc] 100 calo
- Chè thái 1 ly[1 cốc] > 400 calo
- Chè sầu riêng 1 ly[1 cốc] > 400 calo
- Chè hạt sen 1 ly[1 cốc] > 400 calo
Vậy ăn chè có béo không?
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định việc tăng cân là do năng lượng tiêu hao qua vận động, chuyển hóa, thấp hơn nhiều so với năng lượng nạp vào cơ thể.
Do đó, khi bạn ăn món vặt chứa nhiều calories cùng những thực phẩm trong bữa chính có nhiều năng lượng sẽ khiến mức carb hấp thụ trong ngày tăng cao.
Chiếm tới 1/4 calo cần thiết trong 1 ngày [400Kcal], bữa vặt thường xuyên như món chè chắc chắn sẽ khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực.
o đó, người ít vận động, dân văn phòng ngồi nhiều một chỗ ăn chè tần suất cao thì mỡ bụng tích tụ là chuyện sớm muộn.
Đặc biệt, với những người ăn kiêng, cắt giảm lượng calo nạp vào chỉ từ 1000 1200 Calo thì chuyên gia khuyến cáo ăn chè sẽ làm cản trở hiệu quả giảm béo.
Như vậy, không những ăn chè có béo không mà thực tế còn gây tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng, khó kiểm soát.
Bạn đang có thói quen ăn chè các buổi chiều để chống đói, giải nhiệt thì nên hạn chế ngay lại. Điều này thực sự là cần thiết nếu bạn muốn giữ dáng hay giảm được cân.
List các món chè ăn không sợ mập
Với danh sách những loại chè dưới đây, bạn có thể yên tâm trọng lượng cơ thể ổn định. Và ăn chè có béo không bạn đừng quá suy nghĩ băn khoăn khi sử dụng.
1/ Chè đỗ đen, đậu đỏ
Nghiên cứu khoa học về đậu đen và đậu đỏ cho thấy những thành phần bên trong các loại hạt họ đậu có khả năng làm nhanh no, ít thèm ăn.
Bên cạnh đó, những chất béo bão hòa không tìm thấy trong đỗ đen cùng lượng tinh bột đường thấp hạn chế tích tụ mỡ thừa.
2/ Chè đậu xanh nha đam
Combo ăn ngon không lo béo lại đẹp da là điều ai cũng mong muốn. Vậy bạn có thể thử món chè đậu xanh nha đam đáp ứng đủ tiêu chí thơm mát nhưng không mập.
Thành phần đậu xanh chứa chất đạm, vitamin thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa; cản trở hình thành mỡ dưới da hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân.
3/ Chè ngô [bắp]
Ngô nằm trong nhóm ngũ cốc giảm cân. Vì vậy bạn không cần phải lăn tăn ăn chè có béo không khi thưởng thức món chè bắp nước cốt dừa.
Sở hữu hàm lượng carb thấp, chất xơ dồi dào nên khi đưa vào cơ thể sẽ tích cực chuyển hóa, đào thải loại bỏ chất béo ngăn chặn sự tích tụ dư thừa dưới da.
4/ Chè bí đỏ
Nhiều chị em nghĩ rằng bí đỏ nhiều tinh bột đường ăn sẽ bị tăng cân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học thì hoàn toàn không chính xác.
Bên cạnh tinh bột, lượng chất xơ, xenlulo và vị ngọt của đường thực vật sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
5/ Chè bưởi
Không phải chỉ phần tép bưởi mới tốt cho sức khỏe và giúp giảm béo bụng, ngay phần cùi trắng chúng ta thường bỏ đi thực ra cũng là một thần dược giảm cân.
Phân tích vỏ bưởi các chuyên gia nhận thấy có chứa một loại enzyme có tác dụng đốt cháy phá vỡ liên kết mô mỡ cùng vitamin C đào thải chất béo thừa ra ngoài.
6/ Chè dưỡng nhan
Có nguồn gốc từ Trung Quốc, chè dưỡng nhan được chế biến từ những nguyên liệu thuốc đông y tốt cho tuần hoàn máu, tinh thần thoải mái.
Hơn nữa, nhờ bao gồm yến tuyết; nhựa đào; hạt chia; hạt sen; long nhãn; kỷ tử; táo đỏ mà khi ăn chè dưỡng nhan mọi người chia sẻ đều giảm béo đẹp da.
7/ Chè bột lọc
Chè bột lọc được nấu với 2 nguyên liệu chính là lớp vỏ bằng bột năng và phần nhân cùi dừa tạo nên hương vị thanh đạm mà không bị mập.
Ăn nhiều chè có tốt cho việc giảm cân?
Ăn chè nấu từ đỗ đen, đỗ xanh, bí đỏ, là những thực phẩm tốt cho sức khỏe con người nhưng khi ăn quá nhiều thì sẽ phản tác dụng đặc biệt là cân nặng.
1/ Nên ăn buổi sáng, tránh ăn buổi tối
Đa phần các món chè đều có thành phần bột năng, bột sắn tạo nên sự dẻo dính cho món chè. Chính vì lẽ đó khi bạn ăn buổi tối sẽ đầy bụng, khó tiêu.
Hơn nữa, chè có vị ngọt khi ăn buổi tối, trước khi đi ngủ cơ thể không thể tiêu hao được sẽ tích tụ lại thành những lớp mỡ thừa dưới da.
Do đó, bạn nên thưởng thức các món chè vào ban ngày; buổi sáng và không ăn sau 18h00 tối vì sức khỏe và vóc dáng của bạn.
2/ Các món chè không nên ăn
Bên cạnh những món chè không ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể thì bạn cũng cần chú ý hạn chế ăn các loại chè trong danh sách dưới đây:
- Xôi chè
- Bánh chè lam
- Chè chuối
3/ Trường hợp nên hạn chế ăn nhiều chè
Bà bầu, sau sinh
Bà bầu trong thời gian thai kỳ không nên ăn quá nhiều chè bởi vị ngọt; nhiều đường sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tương tự, phụ nữ sau sinh khuyến cáo hạn chế ăn các loại chè một phần vì ăn chè có béo không mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe và sữa cho bé.
Trong 3 tháng đầu ở cữ, chị em nên kiêng khem thận trọng; không được ăn chè có thể gây lạnh bụng hoặc hiện tượng trẻ đi ngoài khi bú mẹ.
Mẹ bầu, sau sinh nếu có ăn chè thì chỉ nên chọn những loại như nấu với đỗ xanh; đỗ đen; hạt sen; không nên ăn chè có nhiều loại thạch,
Người đang ăn kiêng giảm béo
Những ai đang thực hiện thực đơn ăn kiêng thì tốt nhất tránh ăn các loại chè này để không ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của bản thân.
Bạn kiên trì theo thực đơn nghèo dinh dưỡng 2 tuần; 3 tuần cân nặng có chuyển biến tích cực nhưng chỉ cần ăn 1 2 cốc chè có thể khiến công sức trở thành vô ích.
Người thừa cân, béo phì
Trọng lượng cơ thể bạn đang trong tình trạng báo động đỏ: cân thừa nhiều; có triệu chứng béo phì thì lời khuyên là không nên ăn chè.
Chuyên gia khuyến cáo tình trạng mỡ tích tụ nhiều dày hay béo phì cần can thiệp khắc phục, giảm cân sớm trước khi gây ra các bệnh lý nguy hiểm.
Cuối cùng, có lẽ các bạn đã biết ăn chè bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu các bạn đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân nhưng thèm đồ ngọt, ăn vặt hãy thử những món chè trên vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn thỏa cơn thèm mà không bị tăng cân. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
>> Có thể bạn muốn biết:
Chè bao nhiêu calo? Ăn chè gì không lo tăng cân
Nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Một số cách giảm calo
Bánh oreo bao nhiêu calo? Một số món ăn siêu ngon từ bánh oreo
Đi bộ giảm bao nhiêu calo? Đi bộ có giảm cân không?