Đạp xe đạp có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm kiếm cho mình phương pháp giúp tăng chiều cao phù hợp nhất để áp dụng tập luyện. Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này !
Đi xe đạp không chỉ là hình thức di chuyển mà nó còn được biết đến là một trong những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng giúp người tập giảm cân, thư giản và góp phần bảo vệ môi trường trong sạch. Tuy nhiên, với nhiều bạn khi mới tìm hiểu về bộ môn đạp xe thì câu hỏi đạp xe có giúp tăng chiều cao hay không là một trong những khúc mắc được quan tâm nhiều nhất. Trong bài viết này, Thiên Trường xin mời bạn cùng với chúng tôi đi tìm lời giảm đáp cho thắc mắc đạp xe đạp có tăng chiều cao không. Nào, hãy cùng bắt đầu bạn nhé.
Đạp xe có tăng chiều cao không?
Theo các chuyên gia thì đạp xe có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Điều này có thể giải thích như sau, cứ mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng phương pháp đạp xe này mà chân bạn có thể dài ra sau một quá trình tập luyện.
Những nghiên cứu gần đây cũng cho thấy với đạp xe thì phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Bên cạnh đó, cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi họ đã quen với vị thế mới này mà không còn cảm thấy khó chịu nữa, hãy đánh dấu trên cần chống yên xe ngay chỗ giáp ranh với sườn xe rồi nâng yên xe lên một chút nữa. Cách này sẽ bắt buộc bạn phải duỗi chân hơn nữa để có thể đạp xe. Tập luyện trong một thời gian, dần dần chân bạn sẽ được kéo giãn ra. Điều này là minh chứng cụ thể cho việc đạp xe tăng chiều cao.
Đạp xe có tăng chiều cao không
Có một minh chứng khá thú vị là trước đây người Đức cao hơn người Hà Lan, mặc dù chế độ dinh dưỡng và những hoạt động hàng ngày khác hầu như đều giống nhau. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ số chiều cao của hai nước này đang đổi chiều cho nhau, cụ thể người Hà Lan đã cao hơn người Đức do việc sử dụng xe đạp tập của hai nước là khác nhau, dù độ thông dụng về xe đạp là như nhau.Với người Hà Lan thì họ thường giữ người thẳng và duỗi chân thẳng khi đạp xe, trong khi đó người Đức có khuynh hướng khom về phía trước như những tay đua xe đạp. Người Đức lại không đạp xe thẳng vì yên xe của họ không được nâng cao lên như xe của người Hà Lan. Hơn nữa, người Hà Lan thường nâng cổ xe hơi cao hơn cổ xe của người Đức và điều này giúp cho họ có thể giữ thân người thẳng khi đạp xe. Kết quả là người dân Hà Lan đã vô tình phát triển vóc dáng chiều cao nhờ làm những động tác thể dục làm giãn cơ chân thường xuyên bằng phương pháp đạp xe.
- Tìm hiểu thêm: Đạp xe đạp có lợi ích gì?
Cách đạp xe giúp tăng chiều cao.
Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất để đạp xe tăng chiều cao là điều chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra. Một số điều cần quan tâm để giúp đạp xe tăng chiều cao đó là:
- Tư thế đạp xe: Tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
Tư thế đạp xe tăng chiều cao
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất gồm đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Động tác đạp xe chuẩn không chỉ giúp tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Nó cũng giúp cơ thể bạn thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ nhằm so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
- Tham khảo thêm: Đạp xe đạp có làm to chân.
Kinh nghiệm giúp đạp xe tăng chiều cao.
Theo các HLV thể dục, một số kinh nghiệm hay giúp đạp xe tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng cho mình như sau:
- Để đạp xe giúp tăng chiều cao thì việc quan trọng đầu tiên là bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao hiện tại.
- Nên điều chỉnh yên xe sao cho chân của mình có thể co duỗi ra hết cỡ khi đạp và chỉnh lại cổ xe để khi đi chúng ta có thể vươn người cùng với chiều cao của yên xe.
- Điều quan trọng để mang lại kết quả tốt nhất là duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và điều chỉnh cường độ tăng dần.
- Nếu việc tập luyện trở nên khó khăn vì bạn không thu xếp được thời gian đạp xe ngoài trời thì bạn có thể lựa chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà giúp việc đạp xe của bạn trở nên tiện lợi và dễ dàng hơn. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải ke thời gian tan làm sớm về để đạp xe nữa.
Lưu ý khi tập đạp xe để tăng chiều cao.
- Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và tốt nhất là tập từ 3 - 6 giờ/tuần.
- Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ngủ điều độ.
- Các bạn cũng phải theo dõi và quan sát sự phát triển của cơ thể, biết khi nào nên điều chỉnh lại xe, đặc biệt là nâng yên xe lên để việc tập luyện của mình được hiệu quả hơn.
Lời kết.
Như vậy là Thiên Trường Sport vừa chia sẻ với bạn toàn bộ thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc đạp xe có tăng chiều cao không? và cách tập đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người mới? Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn và nhờ nó mà bạn có thêm động lực lẫn phương pháp để tập đạp xe thường xuyên hơn. Nếu thấy bài viết này hay, hãy chia sẻ để mọi người cùng nắm rõ thông tin này bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Áp dụng ngay cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này để việc luyện tập của bạn không tốn công vô ích. Hãy chắc chắn, việc đầu tư xe đạp, trang phục luyện tập cũng như thời gian và công sức đạp xe của bạn không lãng phí, bằng những kinh nghiệm được chia sẻ dưới đây.
Cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất
Chắc chắn đi xe đạp giúp đỡ hiệu quả trong việc phát triển chiều cao, tăng cường các cơ bắp ở chân và cột sống giúp bạn sẽ cao thêm vài centimet.
Trên thực tế bạn có thể biến đạp xe thành một công cụ hữu ích để tăng chiều cao của mình. Tuyên nhiên, đây không chỉ là đạp xe thông thường, bạn sẽ phải thực hiện một vài phương pháp tiêu chuẩn so với cách đạp xe bình thường. Thực hiện theo một phương pháp chuyên biệt để kéo dài chân.
Vậy, cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất là gì?
1. Đạp xe đúng tư thế
- Tư thế đi xe đạp góp phần quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao. Nó làm ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, thậm chí, nếu đạp sai tư thế rất dễ làm tổn thương cơ thể.
- Thói quen đạp xe của bạn như thế nào? Nếu tư thế đạp hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng… liệu điều này có mang lại hiệu quả? Dĩ nhiên là không rồi. Thậm chí nó còn khiến bạn ảnh hưởng không nhỏ đến các khớp và cột sống lưng. Đặc biệt là còn gây nguy hiểm nếu đạp xe ngoài trời. Bởi thế, nó đều là những tư thế sai, bạn cần phải điều chỉnh ngay.
- Nếu bạn xác định đi xe đạp để rèn luyện thân thể, tăng chiều cao. Cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả là khi bạn nâng ghế ngồi xe đạp vừa vặn với chiều dài đôi chân của mình.
- Khi đạp cần mở rộng chân để tiếp cận bàn đạp. Lúc này chân chạm đến bàn đạp là một giải pháp sẽ giúp bạn kéo dài chân khi đạp xe vì chân sẽ phải thích ứng theo thời gian với sự thay đổi của môi trường. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi liệu đạp xe có thể làm cho đôi chân của bạn dài ra, thì đây chính là cách đạp đúng đắn mà bạn nên thực hiện ngay.
2. Cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao – Tốc độ đạp xe
- Đạp quá nhanh hay quá chậm không phải là một giải pháp tốt. Cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao chính là việc duy trì tốc độ đạp vừa phải, nhịp nhàng. Không đạp quá nhanh sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, đuối sức, không duy trì tập luyện được trong thời gian dài. Còn nếu đạp chậm sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, không mang lại hiệu quả cho các khớp, cơ chân, mông và đùi.
- Bạn có thể thực hiện tốc độ đạp theo công thức sau. Đạp trong 30 phút, 10 phút đầu đạp xe duy trì ở tốc độ 20-25 km/giờ để làm nóng cơ thể. Đây cũng là thời gian để bạn khởi động cho cơ thể làm quen trước. 10 phút sau đó, đạp nhanh theo mức tăng dần.
- Bạn cần lưu ý, khi tập luyện nên chuẩn bị trang phục từ giày, mũ, áo, gang tay,… thoải mái, an toàn. Nhớ mang nước và bổ sung sau một thời gian tập luyện để duy trì sức khỏe cũng như cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
- Thời gian tập mỗi ngày nên tập trên 30 phút, có thể kéo dài đến 60 phút. Nênạp xe lúc sáng sớm trước bữa sáng hay buổi chiều tối trước bữa ăn.
- Để đạp xe tăng chiều cao như mong muốn, bạn cũng nên trang bị một đồng hồ đo thời gian và tốc độ đạp xe, để theo dõi cũng như so sánh tốc độ cao nhất bạn đạt được hằng ngày.
- Có nhiều cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao, không nhất thiết phải đạp xe ngoài trời. Vì vậy, nếu bạn là người bận rộn, bạn có thể thực hiện việc này vào thời gian rảnh hoặc thậm chí đạp trên xe đạp tĩnh hoặc tại phòng tập thể dục, phòng gym, hoặc tại nhà…
3. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đạp xe tăng chiều cao
Trong trường hợp bạn đang thắc mắc, đạp xe đúng cách có thật sự tăng chiều cao không thì đây chính là câu trả lời hoàn hảo cho bạn!
- Có 3 yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Một là tuổi tác, thứ hai là yếu tố di truyền và 3 là phương pháp đạp xe. Đây là 3 yếu tố không kém phần quan trong được biết đến là yếu tố quyết định chiều cao của bạn.
- Đến một thời điểm nào đó, việc tăng chiều cao trở nên rất khó khăn thậm chí là không thể.
- Thời điểm thích hợp để tăng trưởng chiều cao tối đa là khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên. Vì vậy, một thiếu niên nên bắt đầu đi xe đạp và tập luyện đều đặn sẽ giúp phát triển chiều dài cơ thể đúng cách. Đạp xe vào độ tuổi này giúp bạn cải thiện rất nhiều, tạo ra sự khác biệt đáng kể về chiều cao.
- Bởi thế, nếu bạn đã quá tuổi này, bạn không cần quan tâm đến cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao cho bản thân mình nữa, hãy tìm hiểu cho các thế hệ sau nhé!
- Cùng với việc đạp xe, bạn cần có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng một chế độ ăn uống hàng ngày giàu protein và sữa sẽ làm tăng thêm lợi ích của việc đạp xe.
- Đạp xe đốt cháy nhiều calo vì vậy chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp ích trong việc định hình các cơ trên cơ thể.
- Cơ bắp chân sau khi đạp xe tích cực sẽ trở nên khỏe mạnh, săn chắc dẫn đến chân dài hơn và tăng chiều cao. Nó giúp bạn trở nên thon gọn hơn nhờ đốt cháy nhiều calo, do đó làm cho đôi chân của bạn gọn gàng và dài hơn. Cơ thể của bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn không đạp xe.
Kết luận
Giờ thì bạn đã biết cách đạp xe đạp đúng cách để tăng chiều cao ròi chứ? Nó không chỉ góp phần tạo ra một môi trường xanh và sạch hơn vì đi xe đạp là một phương thức giao thông không gây ô nhiễm. Điều tuyệt vời là nó còn mang lại sự phát triển hoàn hảo trong việc tăng chiều cao. Hãy tập luyện đều đặn để có một chiều cao như ý nhé!
Có thể bạn quan tâm: