Đau lưng có nên đá bóng

Thoát vị đĩa đệm có nên đá bóng không là câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều nhất từ bạn đọc gửi về cho chuyên mục trong tuần qua. Chính vì thế, bài viết hôm nay chúng tôi muốn chia sẽ đến bạn đọc những thông tin liên quan đến vấn đề trên. Cùng tìm hiểu nhé!

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, thường xảy ra sau các tác nhân sang chấn hoặc trên nền đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách và trên lâm sàng thường biểu hiện chứng đau về thần kinh.

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, trong trường hợp này sẽ gây ra chứng đau thắt lưng. Thoát vị đĩa đệm đè ép vào rễ dây thần kinh tọa sẽ gây chứng đau thắt lưng và đau lan xuống chân (còn gọi là đau thần kinh tọa). Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, sẽ gây đau cổ và gáy. Nếu kết hợp ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay cùng bên bị chèn ép.

Thoát vị đĩa đệm cột sống có triệu chứng đặc trưng là đau lưng. Hai vị trí thường bị thoát vị đĩa đệm là cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Nhân đĩa đệm có cấu tạo là sụn, nằm giữa hai thân đốt sống. Chúng có tác dụng hấp thụ lực, làm vị trí trung gian giữa hai đốt sống và hỗ trợ vận động giữa các đốt sống được trơn tru. Theo thời gian, nhân đệm bị mất dần thành phần nước và trở nên cứng, giòn, dễ gãy, trượt ra khỏi vị trí bản lề giữa hai đốt sống. Khi nhân đệm trượt nghiêm trọng, nó có thể chèn ép vào dây thần kinh hoặc tủy sống gây ra triệu chứng yếu liệt.

Xem ngay:  >>> Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm và 03 cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

► Thoát vị đĩa đệm có nên đá bóng không?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, việc điều trị kết hợp với luyện tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích. Vì như vậy sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Đồng thời còn tránh được tình trạng cứng cơ, teo cơ, cứng khớp… do ít vận động.

Tuy nhiên, không phải người bị thoát vị đĩa đệm có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào mà họ muốn. Vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đá bóng hay không?

Các chuyên gia về xương khớp cho biết, người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên đá bóng. Bởi vì:

- Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi bạn phải luyện tập nhiều, di chuyển nhanh, xoay người liên tục và thực hiện những cú sút với lực mạnh.

- Điều này sẽ khiến cột sống lưng và cơ bẹn thường xuyên chịu nhiều áp lực, dẫn đến tổn thương. Dần dần sẽ khiến bệnh thoát vị đĩa đệm thêm nặng hơn.

- Không những vậy, với những người bình thường thì thường xuyên chơi bóng đá cũng có thể là nguyên nhân hình thành bệnh thoát vị đĩa đệm. Và sự thật chứng minh, đã có không ít cầu thủ bóng đá phải từ giã sự nghiệp vì bị thoát vị đĩa đệm.

► Những môn thể thao người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên chơi

Ngoài bóng đá, người bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên chơi các môn thể thao khác có thể gây chấn thương đĩa đệm. Bao gồm:

- Tennis (quần vợt)

Đây là môn thể thao được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, tennis có thể gây chấn thương và khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm thêm trầm trọng hơn.

Động tác đánh bóng thuận tay – ngược tay… đều yêu cầu người chơi phải xoay người. Từ đó gây căng cơ và tạo nên vết rách ở đĩa đệm. Bên cạnh đó, tư thế phát bóng đòi hỏi bạn phải ưỡn người, gây chèn ép và dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

- Bóng rổ

Người chơi bóng rỗ rất dễ gặp các chấn thương ở tay, cổ tay, hông, lưng, cổ chân và gối. Vì phải va chạm mạnh khi chơi.

Ngoài ra, tập luyện quá sức, thực hiện động tác bật nhảy, xoay người liên tục và đột ngột… sẽ khiến bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng nặng hơn.

- Nâng tạ

Cúi xuống nâng tạ hay nằm ngửa đẩy tạ đều có thể tạo áp lực cho cột sống. Vì thế, để bệnh thoát vị đĩa đệm nhanh khỏi thì không nên tập môn thể thao này.

- Tập máy tập chân

Những ai mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thì không tập máy tập chân. Vì với các bài tập ấn mạnh, đẩy hoặc co chân sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống. Từ đó gây đau nhức nặng hơn.

- Chạy bộ

Đi bộ rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm, nhưng chạy bộ thì không. Vì khi chạy bộ, trọng lượng của cả cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng. Từ đó tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn.

► Những môn thể thao nên chơi khi bị thoát vị đĩa đệm

- Bơi lội

Bơi lội là bộ môn giúp cơ thể được vận động một cách toàn diện mà không gây ảnh hưởng đến thoát vị đĩa đệm. Bơi lội thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự deo dai của cột sống và xương khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa. Đặc biệt, người bị thoát vị nên tập đi bộ dưới nước để giảm đau khớp gối tốt hơn.

Người bệnh nên dành ra khoảng 15-25 phút để bơi mỗi ngày. Khi bơi sẽ giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm bị lồi ra giúp dịu nhẹ nhanh chóng các cơn đau nhức. Đây là môn thể thao khá an toàn, hạn chế chấn thương cột sống. Người bệnh thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không đang là thắc mắc của bạn thì câu trả lời là có nếu môn thể thao bạn chọn là bơi lội.

- Đi bộ

Mỗi ngày người bệnh thoát vị đĩa đệm nên dành 30 phút vào buổi sáng và chiều tối để đi bộ. Khi đi bộ sẽ giúp việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cực kỳ hiệu quả và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.

Lưu ý tư thế đúng khi thực hiện đi bộ : Đầu hướng thẳng về trước, lưng thẳng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay nhẹ nhàng, tự nhiên.

- Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh là môn thể thao không đòi hỏi nhiều thể lực, ít tốn sức nhưng đòi hỏi sự nhịp nhàng, uyển chuyển của người tập.

Hiện nay, nhiều câu lạc bộ dưỡng sinh cho người cao tuổi và cả người trẻ đã thu hút rất nhiều người tham gia. Thay vì tập luyện tại nhà, người bệnh có thể tham gia những hội nhóm này sẽ cảm thấy thú vị hơn rất nhiều.

Ngoài việc tập luyện những môn thể thao, người bệnh còn nên kết hợp với một số phương pháp khác như tập yoga, châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt hay là kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm

► Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm

1. Điều trị theo Tây Y

Điều trị bằng thuốc uống

Tây y trước nay là phương pháp nhiều người chọn lựa để điều trị các chứng bệnh thường gặp. Thoát vị đĩa đệm điều trị bằng Tây y như thế nào ? Nội dung dưới đây sẽ tổng hợp chi tiết.

Trên thị trường có khá nhiều loại thuốc tây điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuỳ theo tình trạng bệnh, các bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định bệnh nhân sử dụng loại nào. Các loại thuốc hiện nay được chia thành 4 loại chính:

- Nhóm thuốc giảm đau: thuốc có tác dụng giảm đau tác dụng sâu, tác động chuyên biệt đến khu vực cột sống và hệ xương khớp.

- Nhóm thuốc chống viêm: Thuốc chống viêm không steroid (các thuốc NSAID) như: aspirin, indomethacin, diclofenac, ibuprofen… dùng điều trị các bệnh viêm khớp, đau lưng, thoát vị đĩa đệm…

- Nhóm thuốc bổ xương khớp: Thuốc bổ xương khớp bao gồm các dạng vitamin hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương và cột sống. Ví dụ: vitamin nhóm B, C, D, thuốc bổ sung canxi…

- Nhóm thuốc giãn cơ: Các nhóm thuốc giãn cơ thường được chỉ định trong điều trị các bệnh lý do nguyên nhân tổn thương thần kinh trung ương, trong đó có thoát vị đĩa đệm.Những thuốc giãn cơ thường dùng cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm là Mydocal, Myonal.

Chữa thoát vị bằng cách tiêm màng cứng

Giải pháp này giúp giảm đau, sưng viêm vùng thoát vị nhanh chóng. Đồng thời, nó giúp giảm áp lực cho các dây thần kinh và đĩa đệm. Tiêm ngoài màng cứng thường được sử dụng cho những người ở giai đoạn nặng những vẫn chưa đủ sức khỏe để phẫu thuật.

Điều trị bằng phương pháp phẫu thuật

Phương pháp phẫu thuật thường được chỉ định đối với những người bệnh bị đau quá mức, liệt chi, điều trị bằng các loại thuốc giảm đau nhưng không có tác dụng…. với mục đích kéo giãn cột sống, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép, đưa đĩa đệm về đúng vị trí của nó.

2. Điều trị theo đông y

Bài thuốc uống từ thảo dược

- Bài thuốc từ cây đau xương

Ngâm rượu: Lấy thân dây đau xương thái nhỏ, đem sao vàng và cho vào bình. Đổ ngập rượu, uống 3 lần/ngày

Bên cạnh đó, bạn có thể đem sắc lấy nước uống hàng ngày

- Bài thuốc từ lá lốt

Cách 1: Lá lốt phơi sắc lấy nước uống 2 lần mỗi ngày, sau khi ăn.

Cách 2: Lá lốt 12g, dây chìa vôi 12g, hoàng lực 12g, rễ cỏ xước 12g, rễ quýt rừng 12g, đơn gối hạc 12g. Sắc uống nước mỗi ngày.

Cách 3: rễ si 16g, lá lốt 20g, cỏ xước 20g, cẩu tích 20g, rễ quýt rừng 16g, hy thiêm 20g, cà gai leo 12g, thiên niên kiện 10g. Sắc uống nước mỗi ngày.

- Bài thuốc từ cây huyết đằng

Cách 1: Hy Thiêm, Huyết Đằng, Thổ Phục Linh, Rễ Vòi mỗi vị 16g; Huyết Dụ mỗi vị 10g, Sinh Địa Ngưu Tất, mỗi vị 12g; Nam Độc Lực, rễ cây cúc Ảo, rễ Cà Gai Leo. Mỗi ngày sắc một thang để uống.

Cách 2: Huyết Đằng 20g, Cẩu Tích, Cốt Toái Bổ, Ngưu Tất, Tỳ Giải, mỗi vị 20g, Bạch Chỉ 4gThiên Niên Kiện 6g. Sắc lấy nước uống có tác dụng chữa đau nhức rất hiệu quả

Điều trị bằng châm cứu

Châm cứu là một trong các phương pháp điều trị bảo tồn đĩa đệm trong y học cổ truyền.Phương pháp này áp dụng được với hầu hết các bệnh xương khớp và mang lại hiệu quả khá tốt.

Châm cứu giải phóng các nguồn năng lượng của cơ thể bằng cách kích thích vào các huyệt đạo. Các nhà khoa học cho rằng các đầu kim làm cơ thể giải phóng hoocmôn endorphin – loại hoocmôn coi như thuốc giảm đau tự nhiên và có thể làm tăng lưu lượng máu, thay đổi hoạt động của não bộ, vì vậy có tác dụng giảm đau hơn bất kì loại thuốc tây nào.

Điều trị bằng xoa bóp bấm huyệt

Kỹ thuật bấm huyệt chữa bệnh nói chung và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được sử dụng khá phổ biến hiện nay.

Tùy vào chứng bệnh và độ nặng nhẹ của người bệnh mà họ được sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, day miết, nắn bóp, bấm huyệt… Trong những kỹ thuật này, bấm huyệt được coi là khó nhất bởi nó có thể giúp giảm tắc nghẽn của huyệt vị đó, khiến giảm nguy cơ biến chứng và giúp người bệnh đi lại bình thường.

3. Sử dụng Bi-JCare điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.

Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

► Biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm

- Tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục mang lại nhiều tác dụng đối với tất cả mọi người. Rèn luyện thường xuyên giúp bạn chống lại mọi bệnh tật, tăng sức đề kháng, giữ tinh thần lạc quan vui vẻ.

Riêng với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tập thể dục sẽ giúp tăng cường các cơ quanh vùng cột sống nên có tác dụng giảm đau hiệu quả.

Tạo lập thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày là điều các bác sĩ khuyên người bệnh nên áp dụng.

Bạn có lựa chọn những môn thể thao phù hợp như: đi bộ, bơi lội, yoga… theo tình trạng sức khỏe của bản thân.

Bên canh đó, việc tập thể dục mỗi ngày còn làm tăng sự sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ bắp, các khớp sụn giúp ngăn ngừa tổn thương trên đĩa đệm và những vùng xương khớp khác.

Tập thể dục hàng ngày là điều nên làm. Tuy nhiên, không phải tập thế nào tùy thích mà nên có một chế độ nhất định phù hợp với thể trạng của bản thân.

Một số nghiên cứu cho biết, một số bài tập đòi hỏi nhiều sức lực gây nguy cơ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và làm phản tác dụng.

- Duy trì trọng lượng cơ thể

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng ở con người. Cách tốt nhất để loại trừ nguyên nhân này là giữ cân nặng ở mức ổn định.

Trong trường hợp cân nặng quá mức thì cách tốt nhất là giảm cân bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lí. Tuyệt đối không nên bỏ bữa.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ, carbohydrate lành mạnh như: đậu, lúa mì, gạo nâu; chất béo lành mạnh như: các loại hạt, dầu ô liu và thực phẩm có chứa canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp.

- Bỏ thuốc lá

Thuốc lá hay các chất kích thích khác đặc biệt gây hại đến sức khỏe xương khớp. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng oxy cho đĩa đệm và ngăn cản chúng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi để hệ xương khớp luôn chắc khỏe và hoạt động bình thường. Với người bị thoát vị thì càng làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

- Nâng đồ vật đúng tư thế

Việc nâng vật nặng sai tư thế là nguyên nhân gây chệch đĩa đệm.

Khi nâng vật lên, người bệnh cần chú ý thực hiện đúng tư thế và giữ vật gần cơ thể để giảm áp lực trên vùng lưng, cột sống và đĩa đệm.

Trong bất kì một hoạt động nào, bạn cũng cần thực hiện đúng tư thế. Nếu bạn đang đứng hoặc đi bộ, hãy đứng thẳng. Nếu bạn phải ngồi, dùng gối mềm để kê sau lưng, bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, đầu gối vuông góc với nền nhà.

Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi cố định trong thời gian dài, hãy thường xuyên đứng dậy và đi lại, vận động nhẹ trong phòng. Tuyệt đối tránh nghiêng người về phía trước hoặc ngủ gục dưới bàn.

- Thăm khám định kỳ

Các chuyên gia khuyên rằng, mọi người nên khám sức khỏe định kì 6 tháng 1 lần. Thường xuyên theo dõi sức khỏe bản thân sẽ giúp bạn sớm phát hiện những chứng bệnh có thể mắc phải và kịp thời điều trị

Riêng đối với người bệnh đang có dấu hiệu hoặc có thể là đối tượng của thoát vị đĩa đệm cũng cần quan tâm, theo dõi và điều trị nếu cần thiết.

Hy vọng, bài viết trên đã làm rõ thắc mắc: thoát vị đĩa đệm có nên đá bóng không? Ngoài ra, người bệnh cũng nên thăm khám để có biện pháp điều trị kịp thời, tránh xảy ra các biến chứng nguy hiểm.

Đá bóng bị đau lưng phải làm sao?

Tại sao đá bóng bị đau lưng?

Thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao gì?

Thoát vị tập gì?