Đi bộ 100 bước giảm bao nhiêu calo
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về môn đi bộ và đang có nhu cầu tìm cho mình bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất để giải đáp cho thắc mắc liên quan đến bộ môn đi bộ này?Đi bộ giảm cân là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể áp dụng nó ở mọi nơi như đi bộ tại nhà, ở khu đô thị, công viên hoặc vườn hoa... Hiện nay, phong trào đi bộ với mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe đang có phong trào phát triển khá mạnh, thu hút được nhiều người tham gia tập luyện. Show
Mặc dù vậy, có khá nhiều bạn tham gia tập thể dục đi bộ lại không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hay bí quyết để giảm cân nhanh với môn đi bộ là gì? Nếu bạn cũng đang chưa rõ vấn đề này, hãy cùng Thiên Trường Sport đi giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé! 1. Đi bộ có giảm cân không?Để giảm cân, bạn cần tăng lượng calo tiêu hao sao cho lớn hơn mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó đi bộ lại là hoạt động giúp giải phóng calo nên có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này tương tự như khi bạn tập Gym hay chơi các môn thể thao khác, miễn sao đảm bảo lượng calo đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm béo càng cao. Tuy nhiên cần lưu ý lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng đã giải phóng đó. Đi bộ đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả 2. Công thức tính calo tiêu hao khi đi bộĐi bộ đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào 3 yếu tố:
Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể. Trong đó:
2.1. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?Ví dụ, một người cao 1m7, nặng 65kg, đi bộ với vận tốc 5.4 km/h (1.5 m/s). Áp dụng công thức trên, lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (0,035 x 65) + ((1,5 x 1,5)/1,7) x 0,029 x 65 = 4,77 Calo. Như vậy:
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?Theo tính toán của các chuyên gia:
Từ công thức trên cho thấy, để giảm được 1kg bạn cần đi bộ quãng đường 112km, tuy nhiên không nhất thiết phải tập luyện liên tục trong 1 ngày. Bạn có thể chia nhỏ đoạn đường đi bộ, khoảng 2 tuần. Đây cũng chính là lý do một số người đặt mục tiêu giảm cân là giảm 0.45kg/tuần, tương đương 3500 calo/tuần, 500 calo/ngày. Để đốt cháy mức năng lượng này, bạn cần đi bộ 10.000 bước = 3.2 km/ngày. 2.3. Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?Cân nặng và chiều dài bước chân của mỗi người là khác nhau, vì vậy lượng calo đốt cháy khi thực hiện 1000 bước đi bộ cũng sẽ khác nhau. Theo thống kê 1000 bước đi bộ tương đương quãng đường dài 800m sẽ đốt cháy trung bình khoảng 50 calo. 3. Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhấtCó thể nói, đi bộ giúp đốt cháy năng lượng khá hiệu quả. Vì thế nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân đơn giản, đảm bảo an toàn thì không nên bỏ qua bài tập này. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất với phương pháp đi bộ thì người tập cần áp dụng đúng cách, chuẩn kỹ thuật. Dưới đây là bí quyết để đi bộ giảm cân cho mọi người được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia:
Đi bộ giảm cân trên máy
4. Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân để không ảnh hưởng đến sức khỏeNhìn chung đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không tốn quá nhiều sức lực. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điều sau để việc tập luyện sớm đạt kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:
Khởi động trước khi đi bộ 5. Ai không nên đi bộ giảm cân?Không phải tất cả các đối tượng đều phù hợp với bài tập này, bao gồm:
Tổng kếtNhư vậy, với bài viết trên của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo và đồng thời có thêm được các bí quyết để đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đúng không? Hy vọng những kiến thức chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và luôn duy trì thói quen tập luyện thể thao của mình. Xin chào! Đọc thêm Rút gọn |