Làm thế nào hết buồn ngủ
|
Có khi nào bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi đến độ kiệt sức trong suốt cả ngày? Bạn thực sự muốn thoát khỏi trạng thái này và không bao giờ muốn bị như vậy thêm lần nào nữa?
Show
Cái cảm giác vô cùng khó chịu đó khiến bạn uể oải và mất hết năng lượng cho dù bạn đã có một giấc ngủ dài đêm hôm trước.
 Vậy thì, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi, đảm bảo bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và hăng say trong các hoạt động. 1. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất Nghe thì có vẻ giống như lý thuyết, nhưng rõ ràng đó là sự thật. Bỏ bữa sáng chính là nguyên nhân khiến bạn lờ đờ cả ngày, mặc dù có thể bạn không có thói quen ăn sáng. Ngay từ buổi sãng, bạn cần năng lượng cho cả ngày, bởi vậy, theo lẽ tự nhiên, bạn ăn sáng không phải chỉ để là ăn mà còn là để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có thể. 2. Tập Aerobics (thể dục nhịp điệu) Hãy tham gia tập thể dục nhịp điệu một vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí, bạn còn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo mỗi ngày. Bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu đến tim. Không cần phải phức tạp, bạn chỉ cần tập những động tác đơn giản ngay tại nhà mình là được. 3. Liên tục vận động Ngay cả khi không thể thường xuyên tập thể dục, bạn cũng có thể thường xuyên vận động mỗi ngày, tùy theo sức khỏe và điều kiện của mình. Ví dụ như: đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe… 4. Chế độ ăn ít đường Đường và cacao là những thứ đồ ăn không đáng tin cậy. Chúng có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nhất là làm cho bạn uể oải hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình, chắc chắn hiệu quả sẽ sớm xuất hiện. 5. Ăn nhẹ trong bữa trưa Một bữa ăn trưa quá nhiều món là ý tưởng tồi tệ nhất. Ăn trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn cảm thấy “thèm’ ngủ kinh khủng sau đó. Và nếu phải cố gắng cưỡng lại giấc ngủ lại thì thực là quá sức đối với bạn. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đủ chất dinh dưỡng. Nhóm thức ăn lành mạnh này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. 6. Dành thời gian cho mình Vội vã cả ngày có vẻ như sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Vậy thì tại sao bạn không dành cho mình một chút thời gian mỗi ngày? Không cần nhiều, chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi hoặc quan tâm đến chính mình thì chắc chắn cả ngày bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. 7. Giấc ngủ tốt Đương nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc nếu bạn ngủ không tốt, thì bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày. Không có cách nào bạn có thể tiếp tục ‘hăng say” trong cả ngày nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, những gì tốt nhất bạn có thể làm cho mình để mình tỉnh táo và khỏe khoắn hơn chỉ có thể là giấc ngủ. Những ngày thời tiết nắng nóng oi bức thì các bạn học sinh dường như mệt mỏi hơn với bài vở và đặc biệt cơn buồn ngủ bất ngờ ập đến cũng là một trong nguyên nhân khiến các bạn trở nên mất tập trung với việc học. Vậy phải làm thế nào để có thể xua tan được những cơn buồn ngủ luôn chầu chực một bên? Hãy tham khảo những cách đơn giản mà lại hiệu quả nhanh chóng dưới bài viết này nhé! Tại sao lại dễ buồn ngủ khi họcĐể tìm ra cách hết buồn ngủ khi đang học thì đầu tiên chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến những cơn buồn ngủ không thể chống chọi trước nhé. Theo một số khảo sát thì đa số các bạn học sinh sẽ buồn ngủ vào khoảng 9h sáng và đầu giờ chiều. Ngoài việc thức khuya để học bài thì vẫn nhiều bạn dành thời gian để lướt web, xem phim… đến rất khuya tầm 1-2h sáng trong khi 7h sáng bạn đã đến trường. Nên cho dù bạn có ngủ đủ 6-8 tiếng nhưng giấc ngủ không sâu thì vẫn luôn buồn ngủ và uể oải. Đôi khi, môn học nào đó bạn không có hứng thú hay chán ngán không muốn học hoặc cũng có thể do tâm trạng không tốt làm bạn không tập trung vào bài học được cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn buồn ngủ. Và việc ngủ gật của học sinh trên lớp đã không còn là chuyện quá xa lạ ngày nay. 12 cách giúp hết buồn khi học bài nhanh chóng hiệu quảDưới đây là một số cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thư giãn đôi mắt bị mỏiKhi bạn phải học quá nhiều dẫn đến việc căng thẳng, mỏi mệt, mắt như tối sầm lại và cơn buồn ngủ ập đến. Thì đó là tín hiệu cho thấy mắt của bạn cần được thư giãn và nghỉ ngơi rồi đấy. Bạn có thể thư giãn cho mắt bằng cách: đảo mắt nhìn xung quanh, cải thiện thị lực bằng những bài tập về mắt hay giảm mỏi mắt bằng dung dịch chuyên dùng hoặc nhắm mắt trong vài phút. Lưu ý với cách này khi nhỏ mắt bằng dung dịch nhớ kiểm tra thuốc trước khi nhỏ còn với những bài tập về mắt thì hãy tập thường xuyên và điều độ để đôi mắt khỏe mạnh và chống lại cơn buồn ngủ nhé. Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhấtBạn cố gắng để tỉnh táo nhưng đôi mắt thì luôn muốn sụp xuống để ngủ. Thay vì tiếp tục cố gắng bạn có thể xin ra ngoài đi bộ vài phút, hít thở và lấy lại tinh thần rồi hãy trở lại lớp học. Và theo một nghiên cứu từ Tiến sĩ Robert Sayer – Giáo sư tại Đại học tại California, Mỹ cho rằng khi chúng ta đi bộ trong 10 phút thì có thể tỉnh táo trong 2 giờ từ việc bơm oxy đến các tĩnh mạch, não và các cơ. Khi cơ thể chuyển động nhẹ nhàng sau một khoảng thời gian ngồi lì thì máu cũng sẽ được tuần hoàn tốt hơn. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượngKhi lượng đường trong cơ thể hạ thấp cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy nên lúc này bạn có thể ăn vặt nhẹ để cung cấp thêm năng lượng. Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt lành mạnh và có nhiều dinh dưỡng như hoa quả, nước ép, sinh tố hay các loại hạt….Những thực phẩm này sẽ nạp lại lượng đường cho cơ thể và refresh tinh thần hiệu quả đấy. Nhưng có lưu ý là bạn chỉ nên nạp một lượng vừa phải vì quá nhiều đường nạp vào cơ thể một lúc sẽ khiến bạn uể oải mệt mỏi hơn và tránh sử dụng thức ăn nhẹ dầu mỡ và không lành mạnh nhé. Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nướcMột trong những cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả là uống nhiều nước. Khi cơ thể mất nước dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nên việc bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường là điều cần thiết. Khi lượng nước được nạp vào thì các cơ quan bài tiết sẽ hoạt động tích cực và bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn từ đó giúp cơ thể được vận động và thêm tỉnh táo. Ngoài nước lọc thì bạn cũng có thể sử dụng nước detox hay nước ép từ các loại rau củ quả vừa ngon lại vừa dinh dưỡng như dưa hấu, dâu tây, rau cần tây, cải bó xôi, mận, táo…. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga vì nó không bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mà còn giảm nhu cầu uống nước làm cơ thể mất nước hơn. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyệnNếu như cảm thấy không thể nào chiến thắng cơn buồn ngủ bạn có thể nói chuyện một tí với người bên cạnh. Có thể trao đổi về bài học hoặc những câu chuyện khác mang tính giải trí hài hước. Đó là cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả và còn giảm căng thẳng tốt. Nếu áp dụng cách này trong lớp bạn lưu ý là không nên trò chuyện quá to để tránh làm ảnh hưởng đến các bạn học khác nhé. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơnMôi trường cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của bạn. Những nơi có ánh sáng tối, mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự buồn ngủ. Bạn có thể mở thêm đèn trong lớp học hoặc mở cửa sổ để đón nhận ánh sáng tự nhiên, đảm bảo là sẽ hiệu quả đấy. Nếu như chỗ ngồi của bạn không thể đón nhận ánh sáng nhiều thì có thể dọn dẹp lại không gian học tập để trông thoáng đãng và sáng sủa hơn. Hoặc bạn cũng có thể sắm thêm một trở thủ đắc lực là chiếc đèn nhoe trên bàn học của mình. Và lưu ý là bạn chỉ nên điều chỉnh mức ánh sáng phù hợp và đừng quá lạm dụng để có thể bảo vệ đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh. Chợp mắt khi quá buồn ngủThật sự là đôi khi chúng ta vẫn không thể nào chống chọi lại cơn buồn ngủ ập tới bất ngờ, nên cách hết buồn ngủ khi đang học có thể dùng lúc này chính là chợp mắt một lúc. Theo bác sĩ Barry Krakow (Mỹ), cơ thể sẽ hoạt động linh hoạt hơn nếu bạn nên có giấc ngủ ngắn tầm 5 – 25 phút. Còn theo Tiến sĩ Allison T. Siebern – Trung tâm Y khoa Giấc ngủ của Đại học Stanford, Mỹ thì cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng rất hữu ích”. Chỉ chợp mắt vài phút nhưng hiệu quả mang lại vô cùng lớn đấy. Nhưng nếu sử dụng cách này bạn hãy đảm bảo là đặt đồng hồ báo thức để không bị ngủ quên hoặc nhờ bạn bên cạnh gọi dậy mà còn tiếp tục học nữa nhé. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách chống buồn ngủKhông chỉ là cách hết buồn ngủ khi đang học nhanh chóng mà còn để duy trì sự tỉnh táo thì bạn nên tiếp xúc dưới ánh sáng mặt trời mỗi ngày tầm 30 phút. Ngoài ra với những bạn rơi vào tình trạng mất ngủ thì nên tiếp xúc tầm 1 giờ với ánh sáng mặt trời hằng ngày. Trong trường hợp, bàn học của bạn ngồi gần cửa sổ thì hãy luôn mở cửa để đón nhận không khí tự nhiên và ánh sáng mặt trời như thế sẽ giúp bạn tập trung và thoải mái với việc học hơn. Lưu ý là khi thời tiết quá nắng nóng, ánh sáng mặt trời quá mạnh làm ảnh hưởng tới thị lực thì bạn nên dùng tới rèm cửa nhưng đừng dùng loại quá dày cản ánh sáng hoàn toàn nhé. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặnViệc vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu, giãn cơ và sức khỏe tốt. Còn khi bạn vận động trong một thời gian ngắn thì giúp xua tan sự mệt mỏi, uể oải, phục hồi tinh thần cơn buồn ngủ cũng vì vậy mà biến mất. Bạn có thể tham khảo một số động tác thể dục như sau:
Theo một nghiên cứu với hơn 6.800 người tham gia của các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia (Mỹ) thì phát hiện ra việc tập thể dục giúp giảm mệt mỏi và tiếp thêm năng lượng hơn là dùng thuốc để điều trị về giấc ngủ. Vậy nên, bạn lưu ý là nên duy trì việc tập thể dục đều đặn hằng ngày tầm 30 phút và tập trước khi đi ngủ tầm 2 – 3 tiếng để không bị khó ngủ và hôm sau không bị ủ rũ, mệt mỏi. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiềuMột số người bị mắc hội chứng ngủ li bì (hypersomnia), họ luôn rơi vào tình trạng buồn ngủ liên tục khi đang học hay đang làm việc kể cả lúc giải trí. Và khi mà các phương pháp giúp hết buồn ngủ không hiệu quả thì đó là lúc bạn nên tìm cách điều trị hội chứng này. Thật chất những người bị mắc hội chứng ngủ nhiều ban ngày thường là do ban đêm bạn rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không ngon, không chất lượng làm cơ thể bạn mệt mỏi và luôn thiếu ngủ vào sáng hôm sau. Bạn có thể thử thực hiện những cách dưới đây để cải thiện tình trạng này:
Xem thêm:
Tóm lại việc cơn buồn ngủ ập tới khi đang học sẽ gây ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe của bạn. Do đó để tỉnh táo và tập trung tinh thần thì bạn có thể tham khảo những cách hết buồn ngủ khi đang học ở bài viết trên nhé! |
