Nhu cầu về folate tăng từ năm đến mười lần trong khi mang thai và cam có thể đáp ứng yêu cầu. Folateaids sự phát triển của não thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Folate cũng giúp phát triển các tế bào máu và mô mới, và cải thiện cân nặng khi sinh của bé [2] .
4. Ngăn ngừa táo bón
Hàm lượng chất xơ phong phú giúp dễ dàng đi tiêu và ngăn ngừa táo bón khi mang thai là vấn đề phổ biến khi mang thai [3] .
5. Bà bầu uống nước cam giúp kiểm soát huyết áp
Chỉ số kali cao của cam ngăn ngừa tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai bằng cách kiểm soát huyết áp [4] .
6. Thúc đẩy hydrat hóa
Cam đóng góp rất lớn vào lượng chất lỏng hàng ngày, do đó cung cấp natri và kali để duy trì mức chất lỏng trong cơ thể [5] .
7. Điều trị sỏi thận
Cam làm tăng giá trị pH của nước tiểu, do đó làm tăng bài tiết axit citric ra khỏi cơ thể, phòng ngừa nguy cơ sỏi thận [6] .
8. Hỗ trợ hệ hô hấp
Hàm lượng caroten cao trong cam giúp duy trì sức khỏe hô hấp trong cả giai đoạn bình thường và mang thai [7] .
9. Bà bầu uống nước cam tốt cho da
Vitamin C trong cam mang lại hai lợi ích làm đẹp. Tác dụng chống oxy hóa giữ cho da ẩm và căng, đồng thời cũng giúp bạn đối phó với mụn trứng cá, đây là một vấn đề phổ biến khi mang thai.[8]
10. Giảm phản ứng dị ứng
Các nghiên cứu cho thấy ăn cam làm giảm nguy cơ bị dị ứng và thở khò khè. Ngoài ra, cam còn giúp phát triển trí não thai nhi.
Vỏ cam có tốt cho mẹ bầu không?
Vỏ cam chứa lượng vitamin C gấp đôi so với phần thịt của trái cây. Chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chống viêm. Do đó, vỏ cam được xem hoàn hảo để tiêu thụ trong khi mang thai. Đơn giản là bạn chỉ cần xay vỏ và thêm vào sữa chua, cháo hoặc salad.
Tuy nhiên, mẹ cần rửa cam thật kỹ trước khi sử dụng vỏ. Bạn cũng có thể rửa chúng trong nước ấm. Đặc biệt, lưu ý rằng vỏ trái cây và rau quả chứa đầy thuốc trừ sâu và vi khuẩn gây hại. Mẹ chỉ nên sử dụng khi chắc chắn rằng cam được trồng sạch, an toàn, không sử dụng thuốc trừ sâu.
Những mặt hạn chế khi bà bầu uống nước cam trong thai kỳ
Mặc dù công dụng của nước cam vắt là rất tốt. Tuy nhiên khi khi mang thai, bạn phải nhận thức được những tác động không mong muốn của việc tiêu thụ quá mức thức uống này. Bởi lẽ:
- Hàm lượng axit citric cao có thể dẫn đến đau họng và cũng có hại cho men răng [9] .
- Nó có thể làm tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể, có thể có tác động tiêu cực đến tiêu hóa, dẫn đến chuyển động lỏng lẻo và chuột rút bụng.
- Có tính axit cao, chúng có thể gây ợ nóng. Nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản [GERD], nó có thể làm nặng thêm tình trạng.
Mẹ hãy bổ sung cam vào thực đơn hằng ngày của mình để luôn khỏe mạnh khi mang thai nhé. Ngoài ra, mẹ cũng nên tiếp tục ăn cam ngay cả sau khi sinh vì chúng rất tốt cho làn da và giúp da không bị lão hóa nhé!
Bà bầu uống nước cam không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và axit folic.
Tuy nhiên, không phải lúc nào nước cam cũng tốt cho bà bầu. Ngược lại, có những trường hợp uống nước cam khi mang thai có thể gây ra những “tác dụng phụ” cho sức khỏe mẹ bầu.
- Những mẹ bầu có vấn đề về dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy hay viêm loét dạ dày uống nước cam có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, vì trong cam có nhiều chất hữu cơ sẽ làm tăng lượng axit trong dạ dày.
- Cam có tính nhuận tràng nên nếu bị táo bón khi mang thai, bầu có thể nhờ cam “cứu trợ”. Nhưng ngược lại, những mẹ bầu bị tiêu chảy chỉ nên uống nước cam pha loãng và uống từng chút một mỗi lần.
- Uống nước cam sau khi vừa ăn sáng có thể khiến bầu bị tức bụng khó chịu
- Uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến mẹ bầu “ghé thăm” nhà vệ sinh thường xuyên hơn, và mất ngủ là hệ quả dễ thấy nhất
- Uống nước cam đóng hộp chưa được tiệt trùng có thể làm ảnh hưởng sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, do tác động của các loại vi khuẩn. Bên cạnh đó, các loại nước cam đóng hộp thường chứa một lượng đường khá cao nhưng lại thiếu lượng chất xơ cần thiết khiến mẹ bầu khó kiểm soát cân nặng của mình, thậm chí, có thể gây tiểu đường thai kỳ.
Lưu ý khi bà bầu uống nước cam
- Nước cam nên uống sau khi ăn từ 1-2 tiếng, khi cơ thể không quá no cũng như quá đói, không nên uống nước cam vào buổi tối.
- Không nên uống quá nhiều nước cam trong một ngày.
- Cam dùng để vắt nên lựa cam tươi, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Không nên chọn cam vàng tươi, bị rụng cuống vì cam này có thể bị chín ép. Cam chín tự nhiên thường sẽ chỉ hơi vàng phần đáy, có da bóng, cầm nặng tay.