Mua con lăn tập bụng ở đâu HCM

Bạn đang tìm mua nhưng phân vân không biết nên mua con lăn tập cơ bụng loại nào tốt nhất?

Nơi nào bán con lăn tập bụng giá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng?

Có con lăn rồi thì tập thế nào để có vòng eo đẹp? Cơ bụng 6 múi?

Bài viết này sẽ dành cho bạn.

Nhu cầu sở hữu một vòng eo thon của chị em phụ nữ, hay một cơ bụng 6 múi của cánh mày râu chưa bao giờ hết hot. Trên thực tế nếu biết cách luyện tập bạn hoàn toàn có thể đạt được bằng cách sở hữu cho mình một con lăn tập cơ bụng và tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng Gym

Tuy nhiên hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại con lăn tập cơ bụng giá rẻ cũng có, giá cao cũng có. Thậm chí nếu tìm kiếm một hồi bạn còn gặp đủ các loại con lăn tập bụng nào là loại 2 bánh, loại 3,4 bánh…

Thôi thì để tìm được đúng loại con lăn tập bụng tốt nhất, phù hợp nhất với bạn thì hãy cùng Nơi Tôi Sống tìm hiểu các nội dung dưới đây nhé.

Tìm hiểu tổng quan về con lăn tập cơ bụng

Về cơ bản rất hiều người làm tưởng rằng con lăn tập bụng là chỉ để dùng tập cơ bụng mà thôi. Tuy nhiên vật dụng này còn có thể giúp phát triển nhiều múi cơ khác trên cơ thể nếu biết áp dụng các bài tập đấy nhé.

Con lăn tập bụng tác dụng lên rất nhiều múi cơ trên cơ thể

Nhưng trước hết chúng ta hãy tìm hiểu xem…

Con lăn tập bụng là gì? Cấu tạo của con lăn tập bụng?

Co lăn tập bụng là một dụng cụ rất quen thuộc với những người tập luyện thể hình. Hiện nay con lăn tập bụng được sử dụng rất nhiều trong các gia đình vì tính cơ động nhỏ gọn và dễ dàng luyện tập bất cứ lúc nào.

Con lăn tập bụng loại 4 bánh

Như đã nói ở trên con lăn tập bụng tác dụng nhiều nhất đến phần cơ bụng, tuy nhiên khi tập với con lăn nhiều múi cơ khác như lưng, vai, cơ tay và chân đều được tác động.

Ở Việt Nam chúng ta hay gọi đơn giản là con lăn tập bụng, tuy nhiên dụng cụ này tiếnh Anh được gọi là Abs Roller hay Gym Roller Wheel.

Cấu tạo của con lăn tập bụng (loại không lò xo & có lò xo)

Việc hiểu được cấu tạo và cơ chế của con lăn tập bụng là rất quan trọng vì nó giúp bạn tập luyện đúng cách, hơn nữa tránh việc bị trượt hoặc đập thân xuống sàn.

Về cơ bản cấu tạo của con lăn tập bụng sẽ có 2 loại đó là:

• Loại con lăn tập bụng không lò xo: Loại này có cấu tạo cơ bản là gồm các bánh xe quay trên vòng bi. Vì thế khi hoạt động theo cơ chế dồn lực kéo – đẩy – giữ toàn bộ bằng cơ ở tay, ngực, bụng và 2 bên sườn. Không có chế độ ép dồn ngược trở lại như loại dùng lò xo.

Cấu tạo con lăn tập bụng không lo xo

• Loại con lăn tập bụng có lò xo: Loại này cấu tạo bởi bánh lăn, bánh răng và một cuộn lò xo nằm phía trong.

Khi bạn thực hiện đẩy con lăn tập cơ bụng có lò ra xa. Lò xo bên trong sẽ bị ép dồn. Càng ra xa nó càng bị cuốn chặt vào. Đến khi đạt xoắn cực đại nó sẽ tạo ra lực hồi trở lại để ép cơ thể bạn phải cho bánh lăn quay ngược lại. Loại con lăn này sẽ an toàn hơn khi đẩy. Và sẽ cho phép bạn tập cả khi kéo về. Vì nếu bạn thả lỏng cơ, lực hồi lò xo khi kéo về sẽ khiến bạn không kiểm soát được.

Đến đây chắc chắn bạn sẽ đặt ra câu hỏi: Vậy thì nên loại con lăn có lò xo hay không có lò xo?

Về cơ bản không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này vì mỗi con lăn sẽ có tác dụng và bài tập khác nhau. Nếu bạn tập đúng thì con lăn nào cũng phát huy tác dụng tốt cả còn ngược lại thì sẽ không có tác dụng như mong muốn thậm chí có thể gây ra những “tai nạn nhỏ”

Ở cuối bài viết Nơi Tôi Sống sẽ chia sẻ một số bài tập với con lăn tập cơ bụng để bạn tham khảo quyết định lựa chọn nhé.

Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Trong cộng đồng những những phụ nữ sử dụng con lăn tập bụng còn có câu: 3 năm lắc vòng không bằng 3 tháng tập Plank với con lăn cơ bụng!

Phụ nữ giảm mở bụng bằng cách tập Plank với con lăn tại nhà

Thậm chí với chủ đề thảo luận con lăn tập bụng có hiệu quả không trên webtretho (diễn dàn lớn nhất của phụ nữ) còn đưa ra những bằng chứng về hiệu của của việc giảm eo, mỡ bụng khi tập với con lăn.

Chia sẻ về hiệu quả với bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn trên diễn đàn

Hiện có rất nhiều bài tập với con lăn tập bụng được chia sẻ và hướng dẫn trên internet tuy nhiên điều quan trọng để có được hiệu quả cao đó là bạn cần tập đúng, kết hợp hít thở và tập thường xuyên thì sẽ nhận ngay thấy kết quả trong thời gian ngắn.

Đó là ở góc độ chia sẻ từ những người đang hàng ngày tập với con lăn, còn ở góc độ khoa học thì theo nghiên cứu, sử dụng con lăn tập cơ bụng sẽ hiệu quả hơn 20% so với việc bạn luyện tập hít đất trên sàn.

Việc luyện tập bằng con lăn còn thúc đẩy nhanh chóng quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, cải thiện vòng eo và mang đến một thân hình săn chắc, quyến rũ. Không những vậy, luyện tập bằng con lăn tập cơ bụng còn giúp khí huyết lưu thông, ngừa một vài bệnh như suy giãn tĩnh mạch, bệnh huyết áp, tim mạch.

Con lăn tập bụng có bao những loại nào?

Ở trên bạn đã biết có hai loại con lăn theo cấu tạo, đó là loại có lò xo và không có lò xo.

Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại con lăn được phân chia theo số lượng bánh xe nhé (đây cũng là cách phân loại phổ biến)

Con lăn tập bụng 1 bánh

Con lăn tập bụng 1 bánh là loại cổ điển nhất chúng ta thường thấy, loại này thiết kế rất đơn giản chỉ bao gồm một bánh xe kèm một tay cầm chịu lực (có thể tháo rời).

Con lăn tập bụng 1 bánh

Với thiết kế bánh có đệm cao su răng cưa nên khả năng ma sát bám nền của con lăn tập bụng 1 bánh rất tốt. Phần lớn chất liệu bánh xe bằng nhựa ABS cứng chịu lực tốt.

Tuy nhiên với loại con lăn tập bụng 1 bánh này thì người mới tập thật sự không nên mua, vì chỉ có 1 bánh nên khi tập bạn sẽ vừa phải giữ cân bằng vừa gồng để chịu lực nên khá mất sức.

Nhưng chính cái nhược điểm đôi khi lại là một lợi thế, vì khi chỉ có 1 bánh thì hiệu quả luyện tập sẽ rất tốt. Bạn sẽ phải tập trung nhiều nhóm cơ để giữ thăng bằng & vì vậy khẳng đốt mỡ thừa sẽ tốt hơn rất nhiều.

Trên thực tế thì các nhà cung cấp đã nghiên cứu và sản xuất thêm loại con lăn tập bụng 1 bánh xe to. Với loại này thì bề rộng của bánh xe sẽ to bản hơn vì vậy khi tập bạn cũng sẽ không phải dùng quá nhiều lực để giữ thăng bằng.

Thường loại con lăn tập bụng bánh xe to này cũng sẽ được thiết kế có lò xo đặc bên trong bánh xe giúp tạo lực đối kháng và tăng áp lực vào vùng bụng khi tập luyện.

Con lăn tập bụng 1 bánh xe to – có lò xo bên trong

Ưu & nhược điểm của con lăn tập bụng 1 bánh xe

Ưu điểm:

• • • Hiệu quả tập tốt, làm cho cơ thể tăng tiết mồ hôi
    • Đốt cháy mỡ bụng tốt, phát triển các múi cơ
    • Giá thành rẻ (chỉ dưới 100k)

Nhược điểm:

• • • Vì chỉ có 1 bánh nên mức độ chịu lực cao gây khó khăn cho người mới tập
    • Nhiều người chia sẻ với con lăn 1 bánh khi tập tư thế quỳ gối sẽ khá đau

Con lăn tập bụng 2 bánh:

Vẫn là kiểu thiết kế trượt không có lò xò, con lăn tập bụng 2 bánh sẽ giúp người tập giảm bợt độ chịu lực. Khi sử dụng con lăn 2 bánh sải tay của người tập sẽ được giãn căng tối đa, loại này vẫn có thể tháo rời, một số loại còn có thể gấp gọn.

Con lăn tập bụng 2 bánh (với 2 thiết kế khác nhau hoàn toàn)

Hiện nay trên thị trường có 2 loại thiết kế con lăn tập bụng 2 bánh, một loại cổ điển có hai bánh lớn nằm song song trên trục tay nắm. Loại mới hơn với thiết kế nhỏ gọn hơn với một bánh phía trước và một bánh phía sau, có thể gấp gọn tiện mang theo đi làm, đi du lịch.

Ưu & nhược điểm của con lăn tập bụng 1 bánh xe

Ưu điểm:

• • • Thiết kế trượt không có lò xo, nhỏ gọn, tiện dụng
    • Đốt cháy mỡ bụng tốt
    • Sải tay khi tập được kéo căng tối đa
    • Dễ giữ cân bằng khi tập
    • Giá thành rẻ (chỉ trên dưới dưới 100k – tuỳ loại)

Nhược điểm:

• • • Người mới tập khi kéo con lăn về gần với thân khá đau và hơi khó

Con lăn tập bụng 3 bánh

Từ loại con lăn tập cơ bụng 3 bánh trở nên thì thiết kế nhìn sẽ chắc chắn hơn rất nhiều, các bánh xe cũng nhỏ lại vì lúc này với 3 bánh thì thế trụ vững đã được cải thiện rất nhiều rồi.

Đặc điểm lớn nhất của kiểu thiết kế con lăn 2 bánh sẽ giúp cho người tập trụ một cách vững vàng, không sợ bị trượt ngã. Với người mới tập thì con lăn tập bụng 3 bánh sẽ giúp cho họ dễ dành tiếp cận với các bài tập.

Con lăn tập cơ bụng 3 bánh

Về cảm giác bên ngoài thì thế trụ vững của loại con lăn 3 bánh nhìn vững vàng, chắc chắn đẹp mắt hơn. Trục tay cầm bằng inox được bọc lớp mút nên vẫn đảm bảo độ chắc chắn và êm tay khi luyện tập.

Ưu & nhược điểm của con lăn tập bụng 1 bánh xe

Ưu điểm:

• • • Dễ dàng luyện tập, dễ trụ vững vì có thiết kê 3 bánh
    • Đốt cháy mỡ bụng tốt
    • Sải tay khi tập được kéo căng tối đa
    • Thiết kế an toàn, chắc chắn, dễ giữ cân bằng khi tập

Nhược điểm:

• • • Giá thường hơi cao (từ 150k đến 250k) hơn so với loại 1 & 2 bánh

Con lăn tập bụng 4 bánh

Ở góc độ tạo sự cân bằng cho người tập thì con lăn tập bụng 4 bánh là loại tốt nhất, loại này cũng đảm bảo sự an toàn gần như tuyệt đối.

Về thiết kế thì hiện nay trên thị trường có 3 loại (hình dưới). Loại thứ nhất là con lăn tập bụng 4 bánh song song nhau, hai kiểu thiết kế còn lại là kiểu gấp gọn (độ rộng & khoảng cách hai bánh sẽ khác nhau).

Con lăn tập bụng 4 bánh

Hiện nay con lăn tập bụng 4 bánh là loại được nhiều người chọn mua nhất vì dễ tập, không cần giữ thăng bằng và cảm giác khi tập cũng chắc chắn, dễ trụ vững hơn.

Ưu & nhược điểm của con lăn tập bụng 1 bánh xe

Ưu điểm:

• • • Dễ dàng luyện tập, dễ trụ vững vì có thiết kê 3 bánh
    • Phù hợp với người mới tập lần đầu
    • Thiết kế an toàn, chắc chắn, dễ giữ cân bằng khi tập
    • Tay cầm chắc chắn được bọc mút nên rất êm tay

Nhược điểm:

• • • Giá thường hơi cao (từ 250k trở lên)

Ngoài ra trên thị trường thỉnh thoảng còn có loại con lăn tập bụng 5 bánh, tuy nhiên thực tế thì Nơi Tôi Sống thấy không nhiều và cũng cũng cần thiết. Có thể chỉ là một thiết kế thêm để người dùng có nhiều lựa chọn mà thôi.

Con lăn tập bụng 5 bánh

Giá loại con lăn tập cơ bụng 5 bánh sẽ cao hơn (thường trên 350k) nhưng về tác dụng thì cũng không có gì khác biệt so với những loại còn lại vì vậy sản phẩm này thật sự không quá cần thiết.

Thậm chí hiện nay còn có loại con lăn tập bụng tích hợp bộ đếm 7th, ngoài những chức năng giúp tập cơ bụng, giảm béo bình thường thì loại con lăn này sẽ được tích hợp thêm màn hình LCD bố trí trên tay cầm.

Con lăn tập bụng tích hợp bộ đếm

Màn hình sẽ hiển thị và cung cấp thông tin về quá trình luyện tập như đếm số lần tập, hiển thị thời gian tập thực tế và ước tính luôn lượng CALO tiêu thụ trong quá trình luyện tập. Loại con lăn tích hợp bộ đếm điện tử này hiện trên thị trường có giá khoảng 800k

Vậy thì: Nên mua loại con lăn tập cơ bụng loại nào tốt?

Đây có lẽ là câu hỏi tiếp theo mà bạn sẽ đặt ra sau khi tìm hiểu xong về các loại con lăn ở trên. Bạn sẽ phân vân không biết nên mua loại con lăn nào? Mua con lăn 1 bánh hay 2,3,4 bánh?

Điều này sẽ tuỳ thuộc vào bạn mà thôi, tuy nhiên loại 1 bánh chắc chắn là loại khó tập nhất vì bạn sẽ phải giữ cân bằng khi luyện tập. Vì thế nếu bạn là người mới tập thì Nơi Tôi Sống khuyên bạn nên chọn loại con lăn từ 2 bánh trở nên.

Ngoài ra giá cả cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến quyết định lựa chọn mua con lăn loại nào. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại con lăn tập cơ bụng giá rẻ thì chắc chắn loại 1 & 2 bánh sẽ là lựa chọn của bạn. Giá chỉ tầm trên dưới 100k một chút.

Còn loại con lăn 3 & 4 bánh sẽ có giá từ 200k trở lên, nhưng chắc chắn đây sẽ là 2 loại con lăn dễ tập nhất cho người mới.

Để bạn không mất công tìm kiếm quá lâu, ngay bên dưới đây Nơi Tôi Sống sẽ gợi ý cho bạn một số sản phẩm con lăn tập bụng được nhiều người chọn mua.

Top 6 con lăn tập bụng tốt nhất hiện nay

Dưới đây là danh sách top 6 loại con lăn tập cơ bụng tốt nhất và được nhiều người mua nhất hiện nay trên trị trườn. Nơi Tôi Sống cũng sẽ sắp xếp thứ tự từ những loại con lăn giá rẻ đến giá cao tăng dần để bạn dễ lựa chọn.

1. Con lăn tập bụng AB Whell

Con lăn tập bụng AB Whell là sản phẩm con lăn giá rẻ nhất thị trường hiện nay, giá chỉ tầm 70 đến 80k. Vì vậy đây cũng là loại con lăn phổ biến được nhiều người lựa chọn mua nhất.

Con lăn tập bụng AB Whell giá rẻ- hiệu quả để tập cơ bụng

Với thiết kế khá đơn giản con lăn AB Whell gồm 2 bánh bằng chất liệu nhựa ABS. Bánh xe bọc cao su tạo độ bám chắc xuống nền. Tay trục bằng inox kèm 2 miếng mút bọc bên ngoài. Tất cả các bộ phận đều có thể tháo rời.

Đây là con lăn không có lò trờ lực vì vậy khi tập sẽ mang hiệu quả cao, tuy nhiên khi duỗi ra sẽ cần phải kiểm soát cẩn thận để không bị trượt.

Kinh nghiệm khi tập với con lăn AB Whell là nên tập gần một bước tường, canh khoảng cách đúng độ duỗi tay để tận dụng bước tường như một tấm chặn để tránh bị đập mặt xuống sàn do chưa quen cách kiểm soát lực.

2. Con lăn tập bụng AB Slimmer 4 bánh

Con lăn tập bụng AB Slimmer có cả loại 3 bánh & 4 bánh. Với hai hiểu thiết kế này thì việc trụ vững cực kỳ tốt, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận ngay các bài tập bụng.

Hiện nay loại con lăn tập bụng AB Slimmer 4 bánh được nhiều người chọn mua hơn vì giá không cao hơn loại 3 bánh là mấy. Thiết kế 4 bánh giúp cho việc giữ thăng bằng khi luyện tập cũng tốt hơn nhiều so với 3 bánh hơn nữa bạn sẽ thường được tặng kèm miếng lót gối và miếng chặn chống trượt.

Con lăn tập bụng AB Slimmer 4 bánh

Với con lăn này bạn hoàn toàn yên tâm về độ chắc chắn vì khung được làm nhựa ABS siêu cứng có thể chịu được sức nặng lên đến 150kg, bánh xe nhựa được bọc cao su trống trượt với vòng bi ở bên trong nên khi đẩy sẽ rất nhẹ nhàng.

Đây là loại con lăn không có lò xo trợ lực lên khi tập bạn sẽ cần kiểm soát lực, tuy nhiên chính vì việc dùng nhiều lực như vậy sẽ tác động lên hiệu quả luyện tập rất cao, cơ bụng sẽ nhanh chóng săn chắc.

Giá của con lăn AB Slimmer giao động từ 200k đến 300k tuỳ nơi bán.

3. Con lăn tập bụng AB Gym Roller

Con lăn tập bụng AB Gym Roller là loại thiết kế có 2 bánh nhỏ gọn, đặc biệt có thể gấp gọn tháo rời tay nắm rất thiện lợi. Sản phẩm có nhiều màu sắc nên phù hợp cho cả nam và nữ dễ dàng lựa chọn.

Con lăn tập bụng AB Gym Roller

Con lăn tập bụng AB Gym Roller là con lăn có thiết kế nhỏ gọn nhất trong các loại con lăn hiện nay. Với tính năng gập gọn thì con lăn Gym Roller không chỉ phù hợp để luyện tập tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể mang theo đến văn phòng, trong chuyến công tác hoặc du lịch.

Dù là con lăn 2 bánh nhưng với thiết kế bánh bản rộng với lớp cao su răng cưa chống trượt thì nó vẫn đảm bảo tốt việc giữ thăng bằng. Đây cũng là loại con lăn không lò xo do đó khi tập luyện sẽ khá mệt nhưng ngược lại hiệu quả giảm mỡ bụng, tăng múi cơ rất hiệu quả.

Giá con lăn tập bụng AB Gym Roller khoảng từ 250k đến 350k tuỳ nơi bán.

4. Con lăn tập bụng AB tình yêu (AB Roller)

Con lăn tập bụng AB tình yêu trước đây chúng ta còn được biết đến với cái tên máy tập tình yêu Perfect. Đây là loại con lăn có lò xo trợ lực vì thế khi tập bạn sẽ ít mệt hơn, loại này được chị em phụ nữa khá ưa chuộng để luyện tập giảm mỡ bụng ngay tạo nhà.

Con lăn tập bụng AB Tình yêu (Máy tập tình Perfect)

Với 4 bánh xe phía dưới thì con lăn AB tình yêu giúp giữ thăng bằng cực tốt, đặc biệt hai tay nắm vẫn có thể tháo rời được sau mỗi lần tập. Sản phẩm luôn được tặng kèm miếng lót gối.

Với con lăn có lò xo trợ lực này bạn sẽ hoàn toàn yên tâm tập luyện với các bài giảm mỡ bụng mà không lo việc “té sấp mặt” xuống sàn nhé. Tuy nhiên nên nhớ rằng các loại con lăn không có trợ lực luôn cho hiệu quả tập cao hơn.

Giá của con lăn tập bụng AB tình yêu từ 280k đến 350k tuỳ nơi bán.

5. Con lăn tập bụng AB Carver Pro

Con lăn tập bụng AB Carver Pro là một con lăn có thiết kế khá đặc biệt so với các loại con lăn khác. Với bánh xe bản rộng (16cm) bạn hoàn toàn có thể giữ thăng bằng một cách đơn giản khi luyện tập.

Con lăn tập bụng AB Carver Pro

Điểm thú vị của con lăn tập bụng AB Carver Pro là khi trượt bạn có thể giữ thế cân bằng ở giữa hoặc có thể thay đổi nghiêng sang bên trái hoặc bên phải để tập trung cho vùng cơ bắp tay, cơ mạng sường tương ứng.

Con lăn tập bụng AB Carver Pro có thể trượt nghiên qua trái hoặc phải

Với hệ thống lò xo trợ lược bằng khung thép Kinetic engine bên trong sẽ giúp hồi lực và kiểm soát, chống trượt vô cùng hiệu quả. Vì thế sản phẩm này phù hợp cho cả nam và các chị em phụ nữ tập ngay tại nhà luôn.

Giá sản phẩm con lăn tập bụng AB Carver Pro tập bụng từ 300k đến 400k tuỳ nơi bán.

***Bạn có thể xem video mở hộp và review con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro bên dưới đây nhé:

6. Con lăn tập bụng AB 2018

Con lăn tập bụng AB 2018 cũng là một con lăn với bánh kích thước lớn, bền rộng của bánh giúp cho việc giữ thăng bằng tốt. Cảm nhận bề ngoài là thiết kế đẹp mắt, mạnh mẽ, hỗ trợ các bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả tại nhà mà không cần đến phòng tập Gym.

Con lăn tập bụng AB 2018

Giống như con lăn AB Carver Pro, con lăn AB new 2018 cũng có hệ thống lò xo trợ lược bằng khung thép Kinetic engine bên trong. Thân chính của con lăn làm từ nhựa ABS cực bền, chịu lực tốt, phía mặt ngoài được bọc lớp cao su giúp tăng độ ma sát, chống trơn trượt.

Tay cầm thiết kế hiện đại với khung thép bên trong rất cứng cáp. Phần tay cầm và thân con lăn có thể tháo rời khi không sử dụng rất dễ dàng.

Giá sản phẩm con lăn tập bụng AB 2018 từ 300k đến 450k tuỳ nơi bán.

Như vậy trên đây Nơi Tôi Sống đã gợi ý cho bạn 6 con lăn tập bụng tốt nhất nên mua. Về cơ bản 6 loại con lăn này theo đánh giá từ người dùng thì đều bền, đẹp giá cả vừa phải và đang được rất nhiều người chọn mua để tập bụng ngay tại nhà.

Tất nhiên hiệu quả như thế nào thì còn phải xem bạn có tập đúng cách, tập thường xuyên đều đặn hay không. Ngay bên dưới đây sẽ là một số bài tập với con lăn tập bụng để bạn có thể thực hiện mỗi ngày nhé.

Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng đúng cách hiệu quả

Con lăn tập cơ bụng là một dụng cụ khá dễ dàng để luyện tập ngay tại nhà. Tập với con lăn đúng cách sẽ cho tá dụng rất lớn đến phần cơ bụng và cơ vai. Tuy nhiên để không gặp các trấn thương thì bạn cũng cần tuân thủ theo các bước dưới đây:

• Đầu tiên bạn nên dùng một tấm mút xốp có độ ma sát đặt dưới sàn và quỳ gối lên tấm mút, hai tay nắm vào tay cầm của con lăn sao cho thoải mái và chắc chắn nhất.
• Đặt con lăn phía trước thẳng với cánh tay và vai, sau đó dồn lực lên hay cách tay và đầu gối. Sau đó từ từ đẩy con lăn về phía trước một cách từ từ, lưu ý ở bước này nên kiểm soát lực cẩn thận để con lăn không trượt mạnh về phía trước. Thân bạn cũng không được chạm xuống mặt đất.
• Tiếp theo giãn cơ thể về phía trước đến hết mức tối đa có thể, sau đó giữ nguyên tư thế này vài giây. Sau đó từ từ kéo con lăn về lại gần đầu gối. Cứ như vậy lặp đi lặp lặp lại tối đa 12 lần cho mỗi lần tập.
  Lưu ý: Khi mới tập không nên cố trườn người căng về phía trước, sau một thời gian khi quen với việc kiểm soát lực thì bạn hãy tăng mước độ căng cánh tay ra dần dần. Thời gian đầu cường độ và số lần tập cũng nên tăng dần, không nên cố tập khi chưa quen sẽ làm đau cơ bụng và cơ vai ảnh hưởng đến công việc. Thậm chí còn làm cho bạn sợ dẫn đến nản.

Lời kết

Như vậy với bài chia sẻ này Nơi Tôi Sống Tin chắc rằng bạn đã có thêm nhiều kinh nghiệm để chọn mua được con lăn tập bụng loại tốt nhất nhằm đáp ứng như cầu luyện tập ngay tại nhà.

Về cơ bản không có con lăn loại nào tốt nhất với bất cứ ai mà chỉ có con lăn phù hợp nhất với mỗi người vì vậy chính bạn sẽ là người tiêu dùng thông minh nhất và cũng là người biết rõ nhất mình đang cần loại con lăn nào.

Tuy nhiên có lẽ hiện nay loại con lăn tập bụng 4 bánh vẫn là loại được lựa chọn nhiều nhất vì giúp bạn dễ dàng luyện tập. Còn nếu bạn muốn tìm một con lăn tập bụng giá rẻ thì chắc chắn loại con lăn 1 bánh hoặc 2 bánh sẽ là sản phẩm phù hợp.

Bạn đang dùng loại con lăn tập bụng nào để tập cơ bụng tại nhà? Kinh nghiệm chọn mua con lăn loại tốt nhất của bạn là gì? Hãy chia sẻ nhưng kinh nghiệm của bạn ở ngay bên dưới phần bình luận nhé.