Với những người đang trong chế độ cải thiện cân nặng thì vấn đề về lượng calo trong một thực phẩm là tương đối quan trọng, vậy 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Sau đây sẽ là những thông tin, chia sẻ nhằm giải đáp câu hỏi này!
Theo nghiên cứu của những chuyên gia tại viện nghiên cứu dinh dưỡng trong một bắp ngô khoảng 160g phần lõi và 100g phần thịt sẽ có chứa tới 177 calo. này có thể so sánh tương đương với 1 bát cơm trắng. Trong đó:
1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo?
Như đã nói, ngô luộc là công thức chế biến bắp ngô đơn giản nhất giúp giữ trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có trong ngô tươi nguyên bắp và đặc biệt chúng ta đều lựa chọn ăn ngô luộc giảm cân. Bởi theo quy chuẩn calories được đo lường thì ta dễ dàng tìm ra câu trả lời 1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo, đấy là khoảng 132 kcal.
Tương tự thì 2 bắp ngô bao nhiêu calo? Nếu ăn 2 bắp ngô bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng trên 350 kcal. Lượng calo này được tính cho ngô tẻ, một loại ngô được trồng nhiều nhất tại nước ta từ trước đến nay.
100g bắp ngô nếp chứa bao nhiêu calo?
Ngô nếp là bắp ngô màu trắng, ăn mềm và dẻo hơn so với ngô tẻ. Bắp ngô nếp được cho là có chứa nhiều tinh bột hơn so với ngô tẻ. Tuy nhiên lượng calo trong ngô nếp cũng tương tự như trong ngô tẻ. Trong 100g ngô nếp sẽ chứa khoảng 100 kcal và 1 bắp ngô nếp cơ trung sẽ cung cấp khoảng 177 kcal. Nếu luộc ngô nếp lên, mức calo này có thể giảm xuống còn khoảng 167 kcal.
1 bắp ngô ngọt bao nhiêu calo?
Để biết được ăn ngô ngọt có tăng cân không thì bạn cần biết calo trong ngô ngọt. Ngô ngọt là giống ngô có hàm lượng đường cao nhưng lượng tinh bột có trong ngô ngọt lại cực kỳ ít. Ăn ngô ngọt ngon hơn rất nhiều so với ngô nếp và ngô tẻ; vì thế mà trên thị trường hiện nay bán loại ngô này rất nhiều. Cứ 100g ngô ngọt sẽ chứa khoảng 85,6 calo; 1 bắp ngô ngọt luộc cỡ lớn sẽ cung cấp khoảng 123 kcal. Vậy, bạn đã biết được chính xác 1 bắp ngô ngọt chứa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không rồi chứ!
100g bắp mỹ bao nhiêu calo?
Bắp mỹ được yêu thích vì vị giòn, ngọt đặc trưng. Trong bắp mỹ có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn các loại ngô Việt. Đây là lý do vì sao mức calo trong ngô Mỹ cũng cao hơn ngô nếp, ngô tẻ của Việt Nam. Trong 100g ngô Mỹ sẽ cung cấp khoảng 95 kcal. Vậy 1 bắp mỹ bao nhiêu calo? 1 trái bắp Mỹ cỡ lớn sẽ có mức calo rơi vào khoảng 146 kcal.
Vậy ăn ngô có béo không?
Nếu bạn đã nắm rõ được mức calo mà các loại ngô/bắp cung cấp; nhưng vẫn không xác định được liệu món bắp đó có béo không; thì hãy để tôi giúp bạn. Để trả lời được câu hỏi ăn bắp ngô có béo không, hãy dựa trên 3 bước đơn giản dưới đây.
+ Tính lượng calo trung bình mỗi bữa bạn cần ăn no. Trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần 2000 calo để đốt cháy. Như vậy, mức calo trung bình mỗi bữa ăn trong ngày bạn cần là 667 kcal.
+ Xác định lượng calo mà món bắp cung cấp với số lượng đủ để bạn ăn no. Thông thường, mỗi bữa ăn no với bắp ngô, bạn sẽ cần ăn khoảng 3 bắp hoặc 500g ngô. Ví dụ với ngô luộc, bạn sẽ ăn khoảng 3 bắp ngô là no; khi đó, lượng calo nạp vào cơ thể lúc này là 132×3=396 kcal.
+ So sánh lượng calo mà món bắp ngô đó đủ để bạn ăn no 1 bữa vá mức calo trung bình mà bạn cần nạp là 667 kcal. Nếu mức calo món ngô/bắp bạn ăn để no THẤP hơn 667 calo; thì món bắp đó không béo; còn cao hơn thì món bắp đó béo. Như vậy, ăn ngô/bắp không béo.
Ăn ngô giảm cân như thế nào?
Ăn ngô giảm cân như thế nào đã quá đơn giản rồi đúng không? Bạn chỉ cần dựa vào bảng phân tích lượng kcal và số lượng trái cần ăn, ăn ít hơn số lượng trái cho phép trong một ngày, đi kèm với những hoạt động thể chất và không dung nạp thêm bất cứ loại thực phẩm hay đồ uống có chứa năng lượng nào khác, vậy là đã có thể ăn bắp giảm cân thành công rồi.
Cuối cùng, đến đây thì có lẽ bạn đã biết ngô bao nhiêu calo rồi đúng không? Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc chọn thực phẩm, chế độ ăn phù hợp và khoa học.
Ngô [Bắp] rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu nên thường được bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy ngô có bao nhiêu calo? Ăn ngô nhiều có béo không?
Ngô là món ăn phổ biến và yêu thích của nhiều người. Ngô chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất xơ, vitamin, protein... Ngô còn được bổ sung vào chế độ dành cho những người đang trong quá trình giảm cân. Vậy ngô có bao nhiêu calo? Sử dụng ngô để giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhất?
1. Thành phần dinh dưỡng có trong ngô
Ngô có giá trị dinh dưỡng dồi dào, các dưỡng chất này đều đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, cụ thể:
- Chất xơ: Tùy theo loại ngô, hàm lượng chất xơ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, thông thường lượng chất xơ trong ngô khoảng 9 – 15% trọng lượng khô. Trong đó, hàm lượng chất xơ trong ngô nguyên hàm thường lớn hơn so với ngô đã qua chế biến.
- Carb [tinh bột]: Tinh bột trong ngô chiếm khoảng 28-80% trọng lượng khô. Bên cạnh đó, ngô còn chứa một lượng nhỏ đường [khoảng 1-3%]. Trong các loại ngô, ngô ngọt chứa rất ít tinh bột [khoảng 28%] nhưng chứa hàm lượng đường rất cao [khoảng 18%].
- Protein: Hàm lượng protein có trong ngô khoảng 10 – 15%. Trong đó, hàm lượng protein cao nhất, chiếm đến 44 – 79% tổng hàm lượng protein của ngô là zenis, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngô chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe [Ảnh: Internet]
2. Ngô có bao nhiêu calo?
Một bắp ngô chứa khoảng 177 Kcal/100gr hạt ngô. So với cơm trắng, hàm lượng calo và tinh bột này không thua kém nhiều. Vì thế, nhiều người lo ngại ăn ngô sẽ gây tăng cân.
Tuy nhiên, hàm lượng chất béo có trong ngô chủ yếu là omega 3 và omega 6. Đây là những chất béo rất có lợi cho sức khỏe, nếu được sử dụng hợp lý sẽ không gây tăng cân.
Không những vậy, hàm lượng chất xơ có trong ngô giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tạo cảm giác no sau bữa ăn, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ngô còn là loại ngũ cốc có ít chất béo nên chị em có thể yên tâm ăn ngô, đặc biệt là ngô luộc mà không lo bị tăng số lượng mỡ trên cơ thể.
Ngoài ra, hàm lượng calo của ngô còn tùy thuộc vào cách chế biến, chẳng hạn như:
2.1. Ngô nướng bao nhiêu calo?
Ngô nướng là món ăn vặt thông dụng rất được yêu thích bởi có mùi thơm đặc trưng. Nếu ngô nướng không thêm bất cứ gia vị nào thì hàm lượng calo vẫn không đổi, tức là 177 calo. Tuy nhiên, nếu ngô nướng có thêm mỡ hành, gia vị, ớt, tép hay các nguyên liệu khác thì lượng calo sẽ lên tới khoảng từ 220 – 446 calo.
2.2. Ngô xào bao nhiêu calo?
Thông thường, trong bắp xào sẽ có chứa các thành phần như bơ hoặc dầu, ruốc khô, tôm khô, tương cà, tương ớt, xì dầu, mỡ hành… Nếu những thành phần này càng nhiều thì hàm lượng calo trong món bắp xào sẽ tăng cao. Theo đó, hàm lượng calo trong bắp xào sẽ dao động trong khoảng 436-500 calo.
2.3. Bắp rang bơ bao nhiêu calo?
Trên thực tế, bắp rang bơ có hai loại, 1 loại là bắp rang bơ tự chế biến tại nhà và một loại là chế biến sẵn ở ngoài hàng.
Với loại bắp rang bơ tự chế biến tại nhà, không thêm dầu, bơ, muối hay bất cứ gia vị gì thường được yêu thích bởi những bệnh nhân bị tiểu đường hoặc người đang trong chế độ giảm cân. Theo ước tính, trong khoảng 24g bắp rang bơ được chế biến theo cách này sẽ chứa khoảng 93 calo.
Bắp rang bơ là món ăn có hàm lượng calo tương đối cao [Ảnh: Internet]
Đối với loại bắp rang được bán thông dụng trên thị trường, lượng calo có trong nó sẽ chiếm tỉ lệ cao hơn. Theo đó, cứ trong 100g bắp rang bơ bán sẵn có đến 374,8 calo. Cần lưu ý, đây là lượng calo quá cao và nên hạn chế sử dụng nếu bạn đang muốn giảm cân.
2.4. 1 trái ngô luộc bao nhiêu calo?
Bắp luộc là món ăn được nhiều người ưa chuộng, thậm chí được ăn như một bữa ăn sáng dành cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Với mỗi trái bắp cỡ vừa có trọng lượng khoảng 102g khi luộc lên sẽ chứa khoảng 88 calo.
3. Các món ăn từ ngô giúp giảm cân hiệu quả
Để cân đối dinh dưỡng, chị em có thể tham khảo các món ăn giảm cân từ ngô dưới đây:
- Ngô luộc: Lượng calo có trong 1 gói xôi hay 1 tô bún sẽ cao hơn lượng calo có trong 1 trái ngô luộc. Vì thế, chị em có thể ăn 1 trái bắp luộc thay thế các món ăn sáng nhiều calo khác.
- Salad ngô: Đây là món ăn không chiên xào, thanh đạm, hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng, là gợi ý tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Bạn có thể kết hợp với các thực phẩm khác như cà chua, dưa leo, bắp cải ... tùy theo sở thích để có một món salad giảm cân thơm ngon.
Ngô luộc là món ăn nên bổ sung vào thực đơn dành cho người đang trong quá trình giảm cân [Ảnh: Internet]
- Súp ngô: Với những đối tượng gặp các vấn đề tiêu hóa thì súp ngô là món ăn ngon, lại có tác dụng giảm cân, có thể dùng trong bữa ăn trưa.
- Nấm kho bắp non: Sự kết hợp của nấm đông cô, bắp non hòa quyện cùng vị mặn mặn ngọt ngọt là gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Bạn có thể dùng món ăn này cùng với cơm.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi "ngô có bao nhiêu calo?" cũng như các món ăn giúp giảm cân từ ngô. Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý lựa chọn ngô tươi, không chọn quá non cũng như quá già. Ngoài ra, không nên ăn ngô quá nhiều ngô vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây ra các bệnh mãn tính, gây nứt da. Bên cạnh đó, nên ăn ngô trước 7h tối để tránh ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.