Mọi người đều biết tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, điều này không cần phải nhắc lại nữa. Sử dụng đầy đủ nước hàng ngày giúp thận tăng cường lọc máu, giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể chủ yếu qua đường nước tiểu và qua đó giúp thanh lọc cơ thể. Nhưng nhu cầu nước đối với mỗi người là bao nhiêu? Và sử dụng lượng nước đó như thế nào thì không phải ai cũng biết.
Lượng nước đưa vào cơ thể qua các con đường như: Uống qua đường miệng; ăn qua thực phẩm; nước sinh ra trong quá trình chuyển hóa. Lượng nước thải ra khỏi cơ thể qua các con đường như: Qua nước tiểu; qua phân; theo hơi thở; qua mồ hôi.
Trung bình đối với một người trưởng thành lượng nước ăn/uống vào và thải ra như bảng dưới đây
Uống / ăn vàoThải raĐường vàoml / ngàyĐường raml / ngàyTheo đường miệng1.100-1.400Qua nước tiểu1.200-1.500Theo các thực phẩm800-1.000Theo đường ruột100-200Nước chuyển hoá300Theo hơi thở400 Theo mồ hôi500-600Tổng cộng2.200-2.700 [trung bình 2.500 ml/ngày] 2.200-2.700 [trung bình 2.500 ml/ngày]Bảng trên là ước tính nhu cầu nước trung bình cho người trưởng thành. Còn áp dụng cụ thể đối với từng cá nhân căn cứ bảng dưới đây.
Cách ước lượngNhu cầu nước/các chất dịch, ml/kgTheo tuổi và mức độ hoạt động thể lựcml / kgVị thành niên [10-18 tuổi]40Từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng40Từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực trung bình35Người trưởng thành ≥ 55 tuổi30Theo cân nặngmlTrẻ em 1-10 kg100Trẻ em 11-20 kg1.000 ml + 50 ml / kg cho mỗi kg cân nặng tăng lên sau 10kgTrẻ em 21 kg trở lên1.500 ml + 20 ml / kg cho mỗi kg cân nặng tăng lên sau 20kgTrên đây là cách xác định nhu cầu nước cho người bình thường. Phương pháp này không thích hợp nên không áp dụng trong những điều kiện mất nước bất thường [như tiêu chảy, ngoài uống nhiều hơn còn cần phải truyền dịch theo chỉ định của thầy thuốc, hoặc một số bệnh cần hạn chế lượng nước đưa vào cơ thể như : viêm cầu thận cấp/ mãn; suy thận cấp/mãn; hội chứng thận hư; suy tim; xơ gan].
Nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào điều kiện thời tiết, khí hậu [Mùa hè, nóng bức nhu cầu nước tăng lên, trẻ em học sinh cần được cung cấp đủ nước cả ở nhà và ở trường];
Nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào điều kiện lao động [người làm việc thể lực nặng nhọc ra nhiều mồ hôi cần uống nhiều nước hơn];
Để đề phòng thừa cân – béo phì, cần tránh lạm dụng [uống thường xuyên hoặc quá nhiều] các loại nước ngọt, nước ngọt có ga.
Trên thực tế có những người vào mùa đông cả ngày không uống một cốc nước nào, đơn giản là vì không thấy khát. Qua bài viết này các bạn đã biết về nhu cầu nước của mình và do đó hãy chủ động uống nước kế cả khi không thấy khát để giúp thanh lọc cơ thể.
Tùy vào thể trang, lứa tuổi, giới tình, tính chất công việc, thời tiết… mà nhu cầu nước của cơ thể sẽ khác nhau.
Mỗi ngày, người trưởng thành cần 35g nước cho 1kg thể lượng cơ thể trọng.
Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày [tương đương 1,5 lít].
Nước được đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn như canh, súp… và đồ uống như nước lọc, nước điện giải, nước trái cây, sinh tố...
Người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít, nhu cầu nước cũng giảm.
Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75 - 80% cân nặng, nhưng người 60 - 70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng.
Tìm hiểu nhu cầu nước của cơ thể
>>> nhu cầu nước của cơ thể theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng vào năm 2012 như sau:
>>> nhu cầu nước theo tuổi: trẻ vị thành niên từ 10 - 18 tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 - 30 tuổi hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu nước là 40ml/kg; người từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
>>> nhu cầu nước theo cân nặng: trẻ em từ 1 - 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 - 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
>>> người trung niên trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
>>> vậy bạn đã thật sự cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể mình hằng ngày chưa.
>>> cùng chúng tôi bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể để đảm bảo các quá trình trao đổi chất và các hoạt động của cơ thể nhé!
HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC PHỤC VỤ TỐT NHẤT
HUỲNH PHÁT – NƠI ĐẶT NIỀM TIN CHO CUỘC SỐNG CỦA BẠN VÀ GIA ĐÌNH.
>>> hướng dẫn phân biệt nước khoáng lavie hàng giả và hàng nhái
ĐẠI LÝ NƯỚC KHOÁNG LAVIE HUYỆN NHÀ BÈ
NƯỚC KHOÁNG LAVIE HUỲNH PHÁT HUYỆN NHÀ BÈ
Nước Khoáng Lavie Quận 12 | Giá Ưu Đãi | Giao Nhanh
⭐⭐⭐⭐⭐ Nước khoáng lavie đây là sản phẩm nước bình được sản xuất cũng như đưa ra thị trường cho người tiêu dùng sử dụng với chất lượng tốt cũng như đảm bảo chất lượng, hiện nay các bình nước khoáng lavie được sản xuất theo tiêu chuẩn của công ty lavie đảm bảo vệ sinh cũng như nước laive có vị ngọt tự nhiên dễ uống cho người dùng