Những bài tập gym đốt calo nhiều nhất
|
Thời gian sau tết là lúc mà cân nặng tăng lên chóng mặt, đã đến lúc phải giảm bớt vài ký để lấy lại vóc dáng rồi. Hãy thực hiện 10 phút tập Cardio này mỗi sáng để loại bỏ hàng đống calo bạn đã nạp vào trong những ngày tết nha.
Các bài tập chúng ta sẽ thực hiện trong 45 giây và nghỉ ngơi 15 giây trước khi đổi qua bài tiếp theo nhé.  Bài đầu tiên là chạy bộ nâng cao đùi tại chỗ, hãy đặt 2 bàn tay cao ngang hông của bạn và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt để chạm vào tay của bạn nhé. Bài tập cardio tiếp theo là Plank thấp sang Plank cao. Nếu bạn chưa rành kỹ thuật Plank hãy xem lại bài hướng dẫn tập Plank này để biết thêm nha. Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay. Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao. Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định. Lưu ý: Phải luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng lại nhé. Xem thêm: Hàng chục biến thể Plank để bạn tập cả tháng cũng không chán Burpee là bài tập cardio gần như không bao giờ vắng mặt khi nói về các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Trong buổi tập hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 1/2 chuyển động của bài tập này mà thôi, cách tập như sau Vào tư thế hít đất với 2 tay thẳng, bạn thực hiện một động tác hít đất xuống. Ngay sau đó bạn đẩy người về tư thế ban đầu đồng thời bật nhảy lên thu 2 chân về gần 2 tay của bạn về tư thế ngồi xổm. Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó. Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt. Bài tập tiếp theo là một bài gập bụng, hãy nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao. Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Một bài tập sẽ khiến cho tim bạn “loạn nhịp” còn hơn gặp được Crush luôn. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat. Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt. Giữ 20 giây sau đó đổi bên. Lưu ý không được để hông bị chùng xuống hay cong lên nhé. Bài tập đốt mỡ tiếp theo là chùng chân. Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông. Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà). Thu chân về và đổi sang chân còn lại. Thêm một bài tập khiến bạn thở phì phò khác là Jumping Jack. Cách tập cũng khá đơn giản như sau. Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời đưa tay lên cao trên đầu. Nhảy thu chân về và hạ 2 tay xuống. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây Đây là một bài tập dành cho cơ mông, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên. Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác. Bài cuối cùng trong chuỗi bài tập đốt cháy calo hôm nay là bài chạy gót chạm mông. Bạn chỉ cần chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông của bạn là được. Ok, chúng ta đã kết thúc buổi tập đốt mỡ thừa trong 10 phút rồi, bạn có thể thực hiện các bài tập này hằng ngày vào buổi sáng, vừa giúp tinh thần thêm hưng phấn, vừa giảm mỡ cơ thể rất hiệu quả đó nha.
9.1
8.7
8.9
9.0
Bạn đang cần tìm cách đốt cháy Calo nhanh chóng để giảm cân nhanh hơn hoặc giúp cơ thể cân đối hơn. Nếu bạn đang chạy bộ hằng ngày để tiêu hao lượng calo dư thừa thì tại sao không thử đổi gió với các bài tập khác hay ho hơn dưới đây. Các bài này hầu hết là chúng ta đều biết tới nhưng do không rõ là nó có lợi hơn chạy bộ như thế nào nên đôi khi ít để ý tới. Bài này động tác như bài One Arm Dumbbell Swing được đề cập trước đây, chỉ khác là bạn phải dùng 2 tay thôi. Bạn có thể truy cập vào link này để xem (động tác số 6). Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy Calo rất nhanh, theo nghiên cứu của trường thể thao Mỹ, mỗi động tác của bài Burpees sẽ đốt cháy 1.5 Calo, thậm chí còn cao hơn nếu bạn thực hiện trong thời gian ngắn, cố gắng thực hiện 10 động tác trong 1 phút nhé. Hướng dẫn tập động tác Burpees Bài tập này thì con nít cũng có thể thực hiện đúng không nào. Nhảy dây giúp nhịp tim tăng cao, đốt cháy calo nhanh và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể. Thực tế, nhảy dây với tốc độ nhanh giúp bạn đốt cháy lượng Calo cao hơn chạy bộ nhiều lần. Cứ mỗi phút nhảy dây tốc độ trung bình thì bạn đốt cháy 13 Calo. Xem 50 kiểu nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả Đây là một bài Cardio quen thuộc của nhiều Gymer. Đây cũng là một bài nhanh chóng thiêu đốt lượng Calo của bạn rất nhanh. Trung bình mỗi phút với bài tập này bạn đốt cháy 10.5 Calo. Thay vì chạy bộ bon bon ngoài đường, thì bạn có thể thay thế trải nghiệm bằng cách mang Balo nặng và bắt đầu chinh phục các con dốc dài. Vừa tăng trải nghiệm tập luyện, vừa khỏe. Mỗi giờ bạn đi thiêu đốt 415 Calo. Xem thêm: Top bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả Bạn yêu thích nhảy múa, bạn là fan của môn nhảy hiện đại (Hip hop chẳng hạn), thì thật tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không phải vận động viên múa thì sao ??. Câu trả lời đơn giản là đi học đi chứ sao nữa. Việc nhảy hiện đại giúp bạn đốt cháy 443 Calo mỗi giờ. Vì thế, lần tới hãy rủ rê một người bạn của mình đi nhảy đi nhé. Đây cũng là một trải nghiệm ngoài trời rất tuyệt mà bạn nên thử thay thế cho chạy bộ. Nếu khu vực bạn không có núi thì có thể tìm các trung tâm thể thao có núi nhân tạo để leo nhé. Mỗi giờ leo núi sẽ giúp bạn đốt 455 Calo. Bạn chắc cũng ít nhiều thử chơi trò này rồi đúng không nào. Bây giờ ngoài công viên các em nhỏ chơi rất đông. Vậy tại sao bạn lại có thể bỏ qua một môn thể thao bổ ích này chứ. Nếu chưa biết chơi, hãy tập ngay hôm sau nhé. Nếu khu vực bạn sống có nhiều sông suối thì tại sao lại không chèo thuyền mỗi ngày để đốt cháy Calo đúng không nào. Với việc chèo thuyền với hiệu suất cao bạn có thể đốt tới 682 Calo mỗi giờ, rất khủng khiếp đúng không nào. Hãy đeo găng tay vào và tới ngay phòng tập. Các bài tập đấm bốc với cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy 727 Calo mỗi giờ. Đó là lý do bạn thấy nhiều bạn gái tập Gym có body rất tuyệt vời là vậy. Xem thêm: Hướng dẫn tập Kick-Boxing cơ bản cho người mới
Như vậy là bạn đã cơ thêm nhiều hình thức khác giúp tiêu hao Calo hơn môn chạy bộ nhàm chán rồi đúng không nào. Hãy lên kế hoạch tập luyện ngay với các hình thức mới trên để quá trình giảm cân của bạn không còn nhạt nhẽo, chán ngắt nữa nhé.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |
