Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện đổ mồ hôi rất quan trọng để phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. 1 trong những việc thiết yếu bạn nên làm là đi tắm. Nhưng tắm sao cho đúng cách và tập thể dục xong bao lâu thì tắm không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, sẽ chia sẻ những mẹo tắm rửa sau khi tập thể dục cho các bạn.
Về mặt kỹ thuật, hãy đợi khoảng 20-30 phút sau khi luyện tập thể dục để đi tắm. Nhưng đó chỉ là con số trung bình, bạn chỉ nên thực sự bước vào phòng tắm khi cơ thể hạ nhiệt và ráo mồ hôi. Và con số 20-30 phút là thời gian lý tưởng cho việc này.
Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy thực sự bực bội khi phải chờ đợi, nhưng bạn có thể sử dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây.
Sau khi tập luyện thể dục, điều quan trọng là phải hạ nhiệt trước khi rời phòng tập. Hạ nhiệt ngược lại với khởi động. Các động tác giãn cơ ở cường độ thấp, hạ nhiệt là rất quan trọng vì bạn muốn cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng hơn, nó giúp bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tại sao nên tắm sau khi tập thể dục?
Phục hồi cơ bắp tự nhiên
Tắm sau khi luyện tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và tăng khả năng phục hồi của cơ thể và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Đánh bay vi khuẩn trên da
Tập thể dục, đặc biệt là trong điều kiện kín như phòng tập gym hoặc những phòng tập khác, có thể tạo ra nơi sinh sản của vi khuẩn trên da của bạn. Khi tắm bằng xà phòng, mồ hôi và các tế bào da chết của bạn bị cuốn trôi, cũng cuốn trôi luôn vật chủ cho vi khuẩn xâm nhập.
Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông
Khi bạn tập thể dục, các lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi từ các tuyến mồ hôi của bạn. Nếu bạn không thể làm sạch cơ thể ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều những lỗ chân lông này có thể bị tắc nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn sót lại trên cơ thể. Các lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến mụn trứng cá được gọi là “mụn mồ hôi”, cũng như mụn đầu đen và mụn đầu trắng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Có thể bạn chưa biết, khi tắm nhanh dưới vòi hoa sen với nước mát, sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách nhanh chóng, nếu được thực hiện thường xuyên.
Một nghiên cứu trên 300 người đã chỉ ra rằng việc tắm vòi hoa sen hàng ngày bắt đầu ấm và kết thúc bằng dội nước lạnh từ 30 đến 90 giây đã giảm đáng kể số ngày ốm mà họ phải sử dụng tại nơi làm việc.
Vậy sau khi luyện tập thể dục mà không có thời gian tắm bạn nên làm gì?
Lau sạch mồ hôi của bạn bằng cách đắp một chiếc khăn sạch và khô để giúp thoát mồ hôi, nếu không sẽ dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Sử dụng khăn lau cơ thể kháng khuẩn để làm sạch da, rửa tay bằng nước ấm và xà phòng, sử dụng chất khử mùi và thay quần áo mới.
//mitavietnam.com/
//mitavietnam.com/chon-balo-cho-be-lop-1/
//mitavietnam.com/cong-ty-may-balo-xuat-khau/
//mitavietnam.com/danh-muc-san-pham/balo-quang-cao/
//mitavietnam.com/xuong-may-balo-theo-yeu-cau-so-luong-it/
//mitavietnam.com/danh-muc-san-pham/balo-mam-non/
//andan.com.vn/may-lam-da-cafe-10-tan-gia-bao-nhieu-mua-o-dau-uy-tin/
//andan.com.vn/s%E1%BA%A3n%20ph%E1%BA%A9m/may-lam-da-vien-cafe-5-tan-tho/
//andan.com.vn/may-lam-da-cafe-3-tan-cau-tao-thong-so-ky-thuat/
//andan.com.vn/may-lam-da-vien-7-tan-34-chay-test/
//andan.com.vn/may-lam-da-vien-30-tan/
//andan.com.vn/may-loc-nuoc-ro-gia-re/
//andan.com.vn/may-loc-nuoc-topbox-t-s146/
//andan.com.vn/may-lam-da-vien-mini/
//inphucminh.com/mua-hop-dung-qua-o-dau-ha-noi
//inphucminh.com/dich-vu-in-bao-thu-so-luong-it-chat-luong-gia-re
//inphucminh.com/in-folder.html
//inphucminh.com/in-tui-giay.html
//inphucminh.com/poster-quang-cao
//inphucminh.com/in-bao-bi.html
//inphucminh.com/bang-gia-in-tui-giay
//veggie.vn/thuc-pham-bo-sung-cho-nguoi-an-chay-102-25.html
//veggie.vn/cach-su-dung-ngu-coc-giam-can-103-25.html
//veggie.vn/tinh-bot-nghe-nep-do-nguyen-chat--cong-dung-va-gia-thanh-116-25.html
//veggie.vn/dinh-duong-tuyet-voi-tu-ngu-coc-yen-mach-hoa-qua-115-25.html
//veggie.vn/bua-an-sieu-dinh-duong-danh-cho-nguoi-an-chay-59-25.html
//veggie.vn/dau-den-huu-co-markal-500g-117-15.html
//veggie.vn/cac-loai-ngu-coc-an-sang-dinh-duong-tot-cho-suc-khoe-105-25.html
//veggie.vn/su-that-ve-bot-ngu-coc-dinh-duong-giam-can-112-25.html
//www.noithatecoplast.com/tu-lavabo
//www.noithatecoplast.com/tu-nhua-dai-loan-co-ben-khong
//noithatecoplast.com/tu-bep
//www.noithatecoplast.com/tam-nhua-ecoplast
//www.noithatecoplast.com/giuong
//noithatecoplast.com/gia-tu-nhua-dai-loan-3-canh
//noithatecoplast.com/tu-nhua-lavabo
//www.noithatecoplast.com/noi-that-gia-dinh
- Chủ nhật, 03/10/2021 21:00 [GMT+7]
Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
1. Giảm nguy cơ bị nhiễm trùng da nhiều hơn
Emeka Okorocha, một bác sĩ nổi tiếng có trụ sở tại Anh, nói với Glamour UK rằng, nếu bạn có chấn thương ở bất kỳ phần da nào, và bạn đang đổ nhiều mồ hôi, thì không nên tắm, nó sẽ khiến phần da bị thương bị nhiễm trùng da, viêm mô tế bào. Tuy nhiên, sau đó thì bạn nên tắm sạch để giảm nguy cơ nhiễm trùng da.
Viêm mô tế bào nghiêm trọng có thể sẽ phải điều trị bằng thuốc kháng sinh. Nói cách khác, vi khuẩn sẽ trộn lẫn với mồ hôi và nếu bạn làm tổn thương da theo bất kỳ cách nào, thì khả năng bị nhiễm trùng cao hơn rất nhiều.
Hơn nữa, vi khuẩn đó sẽ làm cho bạn có mùi. Arash Akhavan, FAAD, người sáng lập và chủ sở hữu của The Dermatology & Laser Group ở New York, giải thích với tạp chí Bustle, khi vi khuẩn trên da tiêu hóa chất trong mồ hôi, chúng tạo ra mùi hôi.
Những vi khuẩn này phổ biến nhất ở nách, bẹn và bàn chân của chúng ta khiến chúng trở thành những khu vực có mùi hôi nhất.
2. Tránh mắc các bệnh về da như nổi mụn trứng cá, bệnh chàm, vẩy nến
Akhavan lưu ý rằng bạn có thể gặp các tác dụng phụ giống như mụn trứng cá, thực sự còn tồi tệ hơn mụn trứng cá. Tắm sau khi tập thể dục có thể tránh được việc này.
"Mặc dù bản thân mồ hôi thường không gây ra các dạng mụn trứng cá điển hình nhất, nhưng đôi khi mồ hôi của chúng ta có thể trộn lẫn với vi khuẩn như staphylococcus aureus [vi khuẩn tụ cầu] và một số loại nấm men có tên gọi là pitrosporum và gây ra các nang bị viêm có thể xuất hiện dưới dạng các tổn thương giống như mụn trứng cá trên mặt và thân của chúng ta", Akhavan giải thích.
3. Tắm giúp bạn ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông
Khi bạn tập thể dục, các lỗ chân lông của bạn mở ra để thoát mồ hôi từ các tuyến mồ hôi. Cũng chính những lỗ chân lông này có thể bị tắc nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn sót lại nếu bạn không thể làm sạch cơ thể ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều.
Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến mụn trứng cá được gọi là “mụn mồ hôi”, cũng như mụn đầu đen và mụn đầu trắng.
Thời gian tắm thích hợp
Sau khi tập luyện bạn nên tập thêm các động tác giãn cơ, nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút trước khi đi tắm.
Mặc dù có thể cảm thấy thực sự bực bội khi chờ đợi, nhưng bạn có thể sử dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể, bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Hãy để cơ thể hoàn toàn khô mồ hôi trước khi tắm.
Bình luận:
Bạn nghĩ gì về nội dung này?
Bạn cần đăng nhập để gửi bình luận.
Gửi bình luậnViệc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vừa tập thể dục xong có nên tắm?
Câu trả lời là hoàn toàn không. Nguyên nhân là bởi ngay sau khi tập luyện xong, nhịp tim vẫn còn đập nhanh, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn còn mở lớn. Vì vậy, dù cảm thấy nóng bức và nhớp nháp, bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trên thực tế, có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ, tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện.
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?
Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 - 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt.
Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi.
Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục
Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Hạ nhiệt trước khi tắm
Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau:
-
Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác.
-
Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,... để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ.
-
Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện.
-
Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt.
Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng?
Tắm nước nóng sẽ tạo cho bạn cảm giác thư thái và làm dịu cơ bắp nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là liều thuốc chữa lành cho những phần cơ bắp bị tổn thương. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp bạn xả sạch mồ hôi, quét sạch các vi khuẩn bám trên da. Tắm nước lạnh cùng xà phòng chuyên dụng sẽ cuốn trôi các tế bào chết, bã nhờn, vi khuẩn, mang lại cơ thể thoáng mát, thơm tho.
Ngoài ra, khi tập thể dục, các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi ra ngoài cơ thể. Việc tắm rửa, làm sạch mồ hôi còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen và đầu trắng gây mất thẩm mỹ.
Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh từ 30 - 90 giây có khả năng làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn?
Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp.
Nên tắm trong thời gian bao lâu?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể.
Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng.
Với câu hỏi “Vừa tập thể dục xong có nên tắm?” thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi đợi 30 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và hạ nhiệt trước khi bước vào phòng tắm. Đồng thời, tuân thủ theo các lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.
Thu Trang
Nguồn tham khảo: Tổng hợp