Tác hại thức khuya đối với còn gái
| Sức khỏe | Tag: tác hại của việc thức khuya • thuc khuya co sao khong Show
Thức khuya dậy trễ khiến tăng nguy cơ béo phì, giảm sức đề kháng, rối loạn nội tiết tố dễ mắc u xơ tử cung & các bệnh liên quan đến núi đôi hơn so với người ngủ sớm dậy sớm. 7 tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe nữ giớiNhững người thức khuya thường hay ăn đêm. Đây là điều khiến người ta lo ngại, bởi vì thường xuyên ăn vào ban đêm dễ bị ung thư dạ dày. Sức sống các tế bào trên niêm mạc dạ dày không dài, bình quân khoảng 2-3 ngày tái tạo một lần. Quá trình này thường diễn ra vào ban đêm khi đường tiêu hóa được nghỉ ngơi. Thường xuyên ăn vào ban đêm sẽ khiến cho đường tiêu hóa phải làm việc liên tục, việc tái tạo tế bào niêm mạc dạ dày không thể diễn ra thuận lợi. Hơn nữa, trong khi ngủ, những thức ăn ứ lại ở dạ dày trong thời gian dài sẽ khiến cho dung dịch dạ dày tiết ra nhiều, làm kích thích niêm mạc, lâu ngày dễ dẫn đến viêm loét. Thói quen ăn đêm, không những gây khó ngủ, mà sáng hôm sau ăn cũng không ngon miệng. Cứ như vậy lâu dần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn tới tình trạng béo phì. Nếu thường xuyên phải thức khuya sẽ khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng cơ thể sẽ giảm, dễ cảm cúm, viêm đường tiêu hóa, dị ứng… Thức khuya khiến da lão hóa nhanh hơnNgủ không đủ giấc sẽ làm cho hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện các nếp nhăn, xỉn màu. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày. Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng thời gian từ 23h đến 4h sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng và các chất có hại cũng bị tiêu diệt, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng…Lão hóa nhanh Các chuyên gia của trường Y ĐH Harvard và Bệnh viện phụ sản ở Boston cho rằng, những phụ nữ thường làm việc vào ban đêm nhiều hơn ban ngày có nguy cơ ung thư gấp 1,5 lần so với phụ nữ làm việc theo tiến trình bình thường. Tỷ lệ mắc ung thư cao của phụ nữ trong trường hợp này như u xơ tử cung, tổn thương nội mạc tử cung, tổn thương vú… có liên quan chặt chẽ đến mất cân bằng estrogen và progesterone. Rối loạn trên sẽ dẫn đến một loạt rối loạn chức năng nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng của phụ nữ. Một khi các chu kỳ rụng trứng bị gián đoạn, tình trạng kinh nguyệt không đều có thể xảy ra, nếu kéo dài sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể phụ nữ thay đổi, gây rối loạn nhịp điệu cuộc sống. Để phòng ngừa rối loạn nội tiết, phụ nữ không nên thức khuya kéo dài. Đừng quá gắng sức để làm việc. Nếu phải thức đêm thì bạn nên ngủ bù hoặc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi vào ngày hôm sau để đồng hồ sinh học có thể điều chỉnh, nội tiết trở lại bình thường, tác dụng phụ lên cơ thể cũng được giảm nhẹ. Ngoài ra chị em cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, tập thể dục hàng ngày, sắp xếp công việc khoa học, tránh mệt mỏi, stress. Đồng thời, phụ nữ cũng nên duy trì thời gian kiểm tra mức độ hormone 3–6 tháng một lần để xác định các vấn đề sớm. Thiếu ngủ sẽ khiến cho mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác. Như vậy, nếu thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến điếc tai. Hiệp hội ung thư Đan Mạch mới đây khuyến cáo, phụ nữ thường xuyên làm việc về đêm sẽ phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Đây chính là nguyên nhân làm hủy hoại một loại hormone có chức năng ức chế khối u, đặc biệt khối u ở vú. Do đó những chị em này có nguy cơ mắc bệnh ở tuyến vú cao hơn người khác. Những bệnh ở tuyến vú mà chị em có thể gặp là tăng sản tuyến vú, u xơ vú, tiết dịch ở đầu vú và ung thư… Để phòng bệnh ở tuyến vú, tốt nhất chị em nên tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya. Ngoài ra, việc tự kiểm tra vú theo định kỳ cũng có thể giúp phát hiện sớm những khác biệt. Chị em nên chọn một thời điểm nhất định trong tháng để kiểm tra, tốt nhất nên kiểm tra sau khi hết kinh nguyệt được vài ngày vì ở thời điểm này, ngực mềm nhất, dễ sờ nắn và phát hiện bất thường nhất. Thức đêm nhiều làm cho nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, sức đề kháng giảm, dẫn đến môi trường trong âm đạo bị khô, hậu quả là dễ bị viêm nhiễm phụ khoa. Các loại bệnh viêm nhiễm dễ gặp là: viêm âm đạo, viêm cổ tử cung, viêm phần phụ. Khi mắc các loại bệnh này, nữ giới sẽ thấy khí hư ra nhiều, vùng kín bị ẩm ướt, khó chịu, sắc tố da kém, gây khó chịu trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày. Khi bị viêm nhiễm phụ khoa, người bệnh nên ăn nhạt, sinh hoạt điều độ, giữ gìn vệ sinh thường xuyên, dùng nước sạch, ấm để rửa vùng kín. Những người bị viêm nhiễm nặng cần đến bác sĩ ngay để được khám và chữa trị kịp thời, không nên tự điều trị. Do quan niệm về thời gian, cuộc sống và cách làm việc không có quy luật, nhiều người thường có thói quen, khi màn đêm buông xuống, trong không gian yên tĩnh họ mới có thể tập trung vào công việc. Tình trạng này kéo dài sẽ là một mối nguy hại lớn. Cùng với việc giảm béo bừa bãi, khiến quá trình bài tiết hoóc môn trong cơ thể bị rối loạn. Đó chính là nguyên nhân quan trọng dẫn đến chứng u xơ cổ tử cung. Nếu phát hiện những dấu hiệu như: kỳ kinh nguyệt thất thường, huyết trắng ra nhiều, vùng thắt lưng có cảm giác đau nhức, bụng dưới xuất hiện những cục nhỏ cứng, luôn có cảm giác muốn tiểu tiện…, bạn cần đi khám phụ khoa tại cơ sở y tế chuyên khoa để được khám, phát hiện bệnh và điều trị kịp thời. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, phòng bệnh phụ khoa, chị em nên bỏ thói quen thức khuya và tập cho mình thói quen đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. tu khoa
Có thế bạn quan tâm :Thức khuya dần trở thành thói quen cực kỳ phổ biến với mọi người. 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây sẽ khiến nàng phải loại bỏ ngay thói quen này. Trước giờ bạn hay nghe nhiều người khuyên “thức khuya không tốt cho sức khoẻ”. Nghe xong rồi lại bỏ ngoài tai. Bạn cứ thản nhiên và vô tư “hoạt động về đêm”, dần dần trở thành thói quen khó bỏ. Một số bạn khác do yêu cầu công việc, học tập, buộc phải thức khuya, lâu dài thì không thể làm việc và học được vào ban ngày. Đây là nguyên nhân khiến sức khoẻ của bạn ngày càng giảm sút đấy! 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ bạn cần biết1. Nguy cơ béo phì và ung thư dạ dày tăng caoBạn cũng biết, ban đêm là lúc hệ tiêu hoá của bạn phải được nghỉ ngơi sau một ngày “làm việc” mệt nhọc. Tuy nhiên, khi bạn thức quá khuya, cơn đói sẽ ập đến khiến dạ dày phải hoạt động. Niêm mạc dạ dày sẽ không thể tái tạo như chu kỳ bình thường của nó. Bên cạnh đó, khi bạn ăn quá nhiều và liên tục trong khi dạ dày chưa tiêu hoá kịp, thức ăn sẽ ứ lại. Lượng thức ăn này thúc đẩy dung dịch dạ dày tiết ra với số lượng lớn. Hai biểu hiện này lâu dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày, nguy cơ ung thư dạ dày vì thế cũng tăng cao. Bạn cũng đừng quên loại bỏ tình trạng béo phì khi ăn vào ban đêm. Thói quen ăn vào buổi đêm không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn hạn chế cảm giác ngon miệng vào hôm sau. Việc ăn uống trở nên rối loạn khiến cân nặng ngày càng trầm trọng. Nguy cơ mỡ bụng tích tụ do ngồi làm việc liên tục tại văn phòng là điều khó tránh khỏi. Tham khảo ngay bài viết: 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khoẻ đẹp hơn 2. Đẩy nhanh quá trình lão hoá daNếu bạn để ý, sau một đêm ngon giấc, da bạn sẽ được tái tạo lại, làn da vào buổi sáng sẽ trở nên mịn màng hơn. Khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hoạt động điều tiết này sẽ hoạt động thất thường. Da bạn không chỉ sần sùi, sạm màu mà còn lão hoá nhanh chóng. Khi da bạn bị lão hoá, nám da, tàn nhang và vết nhăn sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da. Bạn gái nào tuổi gần 30 mà thức khuya thường xuyên thì chắc chắn sẽ khiến quá trình lão hoá diễn ra với tốc độ chóng mặt. Lúc này, việc chăm sóc da lão hoá sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Tham khảo các sản phẩm Laneige dành riêng cho làn da bị lão hoá trên Tiki 3. Thức khuya khiến bạn bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọngHệ thần kinh của con người hoạt động rất mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh giao cảm vẫn phải làm việc và không hề được “ngủ”. Hậu quả là vào hôm sau, cơ thể bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc và đặc biệt là suy giảm trí nhớ. Nếu bạn để giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trong thời gian dài thì rất dễ dẫn đến suy nhược thần kinh. Phụ nữ đến tuổi trung niên mà bị suy nhược thần kinh thì sẽ thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu và hay quên. 4. Suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọngKhung thời gian từ 21h – 23h mỗi đêm là lúc mà hệ miễn dịch bài độc trong cơ thể. Lúc này, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn, bạn có thể xem phim hoặc nghe nhạc để thoải mái. Sau đó, lúc 1h -5h sáng, cơ thể của bạn tiến hành tiết ra các chất tái sinh. Nếu bạn làm việc trong thời gian này và thức quá khuya thì sẽ rút ngắn chu trình này. Hậu quả là bị suy giảm hệ miễn dịch, bạn sẽ dễ bị cảm, dị ứng, cảm lạnh, sốt thông thường hơn những người ngủ đủ giấc. 5. Rối loạn nội tiết tố dẫn đến mất cân bằng trong cuộc sống, ảnh hưởng sức khỏe sinh sảnKhi lịch sinh hoạt của bạn bị rối loạn, các hocmone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đối với nữ giới, 2 loại hocmone estrogen và progesterone có ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố. Mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây rối loạn chu kỳ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của bạn, từ đó, ảnh hưởng đến nhịp sống hàng ngày, nhất là với sức khỏe sinh sản. Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết kết hợp với suy giảm hệ miễn dịch sẽ khiến môi trường âm đạo của bạn bị khô. Hậu quả là bị viêm nhiễm phụ khoa như viêm âm đạo, cổ tử cung cần phải điều trị lâu dài. 6. Thính giác suy giảmKhi bạn thiếu ngủ, hệ thống mạch máu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và không cung cấp đủ máu cho tai giữa. Nếu hiện tượng này lặp đi lặp lại nhiều lần, sẽ khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến điếc tai. 7. Thị giác kém dầnBạn nào thức khuya thì chắc chắn sẽ chịu tác động của tác hại này. Hoạt động vào ban đêm khiến mắt bạn phải tiếp xúc với ánh sáng đèn điện nhiều. Nếu bạn sử dụng máy tính, điện thoại liên tục để xem phim hay làm việc, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến thị lực giảm đi. Không chỉ mắc các bệnh về mắt, sáng hôm sau, mắt của bạn sẽ trở nên thâm quầng, nhức mắt, khô mắt… Đôi mắt rất quan trọng với mỗi người, đặc biệt là phụ nữ, vì thế, đừng để gương mặt của bạn trở nên kém tươi vì đôi mắt đờ đẫn và cặp kính cận dày cộp do thức khuya. Tham khảo bài viết : 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khoẻ 8. Nguy cơ đối mặt với ung thư vú cao hơn người bình thườngBạn có tin rằng, việc thức khuya có thể khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú hơn những người khác. Khẳng định này đã được chứng minh bởi các chuyên gia. Thực tế, những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc ung thư vú cao 1.5 lần so với người bình thường. Các nhà khoa học cho rằng, ánh đèn ban đêm sẽ ngăn cản quá trình sản sinh Melatonin. Melatonin là Hormone do tuyến tùng trong não sản sinh. Nó có thể điều chỉnh và duy trì nhịp độ sinh học của cơ thể con người. Melatonin sản sinh khi trời tối và giảm xuống vào ban ngày do tác động của ánh sáng. Vì vậy, khi bạn thức khuya và tiếp xúc với bất kì loại ánh sáng nào cũng sẽ làm gián đoạn chu kỳ của loại Hormone này. Rất nhiều thí nghiệm đã chứng mình rằng, người phụ nữ có mức độ Melatonin thấp sẽ kích thích các tế bào gây ung thư vú. Điều này giải thích vì sao những người mắc ung thư vú thường dùng Melatonin để làm chậm sự tăng trưởng của tế bào gây nên căn bệnh này. Tác hại của thức khuya đối với nữ giới là vô cùng lớn, nó không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mà còn mang đến bệnh tật. Đặt mua viên uống bổ sung Melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trên Tiki ngay! Ngay từ bây giờ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo nhỏ của BlogAnChoi để hạn chế tối đa tình trạng này. 5 mẹo hiệu quả giúp bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm1. Sắp xếp công việc và thói quen giải trí hợp lýNhư BlogAnChoi đã chia sẻ ở trên, làm việc ban đêm và giải trí không lành mạnh chính là nguyên nhân khiến nhiều bạn nữ thức khuya (trừ trường hợp các bạn bị chứng bệnh mất ngủ kinh niên phải điều trị). Muốn ngủ sớm vào ban đêm, trước tiên, bạn phải hoàn thành hết công việc cần làm vào ban ngày và trước 9h tối. Hoàn thành công việc không chỉ giúp đảm bảo sức khoẻ thôi đâu, điều đó còn thể hiện bạn là người thông minh, biết quản lý thời gian hiệu quả. Trường hợp buộc phải làm việc thêm vào ban đêm, bạn nên đảm bảo ánh sáng tốt nhất để bảo vệ mắt. Đặt mua đèn bàn chống cận từ các thương hiệu uy tín trên Tiki Việc thức khuya để xem phim hay dùng mạng xã hội đến 2 giờ sáng cũng phải loại bỏ ngay từ bây giờ. Muốn thực hiện được điều này, bạn cần phải thực sự quyết tâm đấy nhé! 2. Giữ phòng ngủ tối để dễ ngủNhư trên đã nói, tác động của ánh sáng sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh Melatonin, vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối. Điều này còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường. 3. Không ăn quá no vào buổi tối và tuyệt đối không ăn khuyaBạn chỉ cần ăn đầy đủ chất và có thể nhiều một chút vào buổi sáng và trưa còn bữa tối nên ăn sớm, không được ăn no và ăn khuya. Đặc biệt là bạn nào muốn giảm cân, giảm mỡ bụng do ngồi quá nhiều hoặc sau sinh càng nên thực hiện điều này. Ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục, khiến bạn khó ngủ hơn so với bình thường. Trước khi ngủ chỉ cần uống một ly sữa nóng là được nhé! 4. Tập thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủBạn có thể tập các bài thể dục ngắn trước khi đi ngủ để cơ thể giải phóng năng lượng. Việc này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 5. Giữ cho tâm trí luôn thư giãn, thoái máiThực tế khi bạn suy nghĩ quá nhiều thứ trong đầu, bạn sẽ không tài nào ngủ được. Chính vì thế, hãy cố gắng vui vẻ và thư giãn, gạt bỏ mọi lo lắng khỏi tâm trí để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ban đầu, việc xây dựng thói quen ngủ trước 11h sẽ khiến bạn gặp khó khăn. Bạn cần kiên trì theo đuổi vì sức khoẻ của bản thân nhé các bạn gái! Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác. |