Tại sao cần ngủ ít
Cha mẹ đều biết rằng những năm tháng đầu đời của trẻ sơ sinh là giai đoạn phát triển quan trọng đối với con. Tuy nhiên, trẻ dành phần lớn thời gian đó để ngủ, do giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là về sự phát triển trí não. Vì vậy, nếu con của bạn đang có dấu hiệu ngủ ít, hãy chú ý các nguyên nhân sau để điều chỉnh giấc ngủ cho trẻ.
Show
Mục lục
1. Vai trò của giấc ngủ với trẻ sơ sinhNgoài việc giữ cho trẻ luôn tỉnh táo và thoải mái vui chơi, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phát triển và hoàn thiện về thể chất cũng như trí tuệ.
Với trẻ sơ sinh, giấc ngủ giúp trẻ tỉnh táo và thoải mái, giải phóng hormone tăng trưởng, giảm nguy cơ béo phì, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, điều hòa cảm xúc, hoàn thiện hệ thống miễn dịch 2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻNếu trẻ đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, các yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề này có thể đến từ môi trường, hành vi của trẻ hoặc trẻ đang gặp tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. 2.1. Yếu tố môi trườngKhi cho trẻ ngủ, cha mẹ cần lưu ý đến không gian ngủ của trẻ, để trẻ ngủ ở nơi thoáng mát, tránh tiếng ồn có thể khiến trẻ giật mình, ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, nơi ngủ có quá nhiều ánh sáng, bị ô nhiễm không khí hay là vị trí gần các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. 2.2. Di truyềnMột đứa trẻ có cha mẹ hay bị mất ngủ cũng có thể làm cho chúng ngủ ít hơn những đứa trẻ khác. Yếu tố này đã được chỉ ra thông qua nghiên cứu của Touchette và cộng sự năm 2013. 2.3. Thói quen ngủNgay trước khi ngủ, cha mẹ để con nô đùa quá nhiều, khiến cho trẻ bị kích thích và không có hứng thú với việc đi ngủ. Hay để trẻ ăn quá no hoặc quá đói cũng khiến cho trẻ khó ngủ. 2.4. Các vấn đề bệnh lýTrẻ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ có thể là biểu hiện của các tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như:
3. Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?Tổng thời gian ngủ mỗi ngày của trẻ được khuyến cáo là từ 14 – 17 giờ/ ngày. Dựa vào số giờ ngủ trong ngày của con, cha mẹ có thể phát hiện con mình đang gặp tình trạng ngủ ít hay không. Cha mẹ lưu ý, 10 giờ là mốc thời gian quan trọng để đánh giá cho vấn đề này. Tổng giấc ngủ ít hơn 10 giờ/ ngày báo hiệu trẻ có dấu hiệu thiếu ngủ.Cụ thể đối với 3 nhóm tuổi sau:
Bên cạnh tiêu chí tổng lượng giờ ngủ mỗi ngày, cha mẹ có thể nhận ra bé sơ sinh ít ngủ dựa vào các dấu hiệu bổ trợ như:
Các nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh ngủ ít có thể là nguyên nhân sinh lý hoặc bệnh lý. Khi gặp phải tình trạng ngủ ít do bệnh lý, cha mẹ cần đưa trẻ đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị triệt để. 5 nguyên nhân phổ biến dễ gây tình trạng thiếu ngủ của trẻ được kể đến: 5.1. Trẻ chưa phân biệt được ngày – đêmTrong ít nhất là một tháng đầu, phần lớn trẻ sẽ ngủ nhiều vào ban ngày và thức giấc vào ban đêm nhiều hơn. Hành vi này là do trẻ mới ra khỏi bụng mẹ, nên chưa thể phân biệt được ngày – đêm. Các hoạt động ngủ – thức của trẻ chưa được kiểm soát, vẫn diễn ra như khi trẻ còn trong bụng mẹ. 5.2. Trẻ đóiViệc đi ngủ với chiếc bụng rỗng sẽ khiến trẻ đi vào giấc ngủ. Cữ bú của trẻ sơ sinh không quá nhiều, nên trẻ dễ thức giấc để nạp thêm dù mới bú cách đó không lâu. Cứ khoảng 3 – 4 tiếng trẻ sẽ thức dậy để được ăn, mẹ nên chú ý cữ bú của con theo độ tuổi và cân nặng. 5.3. Tã/ bỉm đang bị ẩm, không sạchĐể tránh việc trẻ vệ sinh ra chiếu, đệm rất khó giặt, đa phần cha mẹ hiện nay đều lựa chọn bỉm để sử dụng cho con. Tuy nhiên, việc đóng bỉm đôi khi cũng làm cha mẹ vô tâm mà quên mất kiểm tra xem bỉm có còn sạch hay không. Để bỉm bị bẩn hoặc ẩm lâu không chỉ khiến trẻ khó chịu, không ngủ được mà còn có thể gây ra tình trạng viêm da ở trẻ. 5.4. Vị trí ngủ không thoải máiNơi ngủ có quá nhiều tiếng ồn, không được yên tĩnh, quá sáng chói, không gian chật hẹp, không thoáng mát, có quá nhiều thiết bị điện tử xung quanh hay đệm quá cứng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của trẻ, có thể khiến trẻ sơ sinh ít ngủ vào ban ngày. 5.5. Trẻ cảm thấy không khỏeKhi trẻ đang gặp các vấn đề như cảm lạnh, sốt, mọc răng, dị ứng, đầy bụng, tiêu chảy, mẩn ngứa…. đều làm cho trẻ không thoải mái, dễ tỉnh giấc, hay cáu gắt để thể hiện cho bố mẹ biết rằng con đang gặp rắc rối. Trẻ ngủ ít có thể vì một số lý do như chưa phân biệt được ngày – đêm, trẻ bị đói, muốn thay tã/bỉm, vị trí ngủ chưa thoải mái, trẻ cảm thấy không khỏe,… » Xem thêm: Tại sao trẻ sơ sinh khó ngủ vào ban đêm? – Giải pháp 5. Giải pháp cải thiện giấc ngủ, giúp bé ngủ ngon, sâu giấcĐể cải thiện giấc ngủ cho con, cha mẹ cần chú ý theo dõi nhịp sinh lý của con, hiểu con đang gặp vấn đề gì và giải quyết một cách hợp lý nhất.
Chú ý, không nên trò chuyện với trẻ khi trẻ tỉnh giấc giữa đêm, sau khi được ăn xong trẻ sẽ tự thiếp đi.
» Xem thêm: 15 Tip mách mẹ cách dỗ trẻ sơ sinh ngủ nhanh, sâu giấc 6. Trẻ sơ sinh ngủ ít mẹ cần bổ sung gì trong chế độ dinh dưỡngChế độ ăn uống đa dạng và khoa học được xác định là một trong những biện pháp hợp lý để giải quyết tình trạng trẻ sơ sinh ngủ ít. Sự thiếu hụt Calci và vitamin D trong chế độ ăn của trẻ cũng gây ra ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng và độ dài thời gian ngủ của trẻ. Thiếu Calci dẫn tới tình trạng rối loạn giấc ngủ, trẻ trở nên dễ quấy khóc, hay cáu gắt hơn, đồng thời ảnh hưởng tới sự phát triển của hệ xương. Các chuyên gia khuyến cáo, lượng calci cần bổ sung cho trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi là 200-300mg calci/ ngày, còn vitamin D là 400UI/ ngày. [1] Các nhà nghiên cứu cho rằng, các chất dinh dưỡng có sẵn trong sữa mẹ như tryptophan, nucleotide, acid béo thiết yếu và acid béo chuỗi dài Omega-3 được cho là có tác động đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Tryptophan là tiền thân của serotonin – một loại hormone thúc đẩy thư giãn và tạo cảm giác bình tĩnh, giúp ngủ sâu giấc hơn và melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Các acid béo có ảnh hưởng đến giấc ngủ do chúng có vai trò trong việc hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh trung ương. Hàm lượng tryptophan cần thiết mỗi ngày là 5mg/kg/ngày. Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng khác để tăng cường giấc ngủ ở trẻ em. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh nội tại đối với giấc ngủ, chẳng hạn như axit gamma amino-butyric (GABA) và cân bằng n-methyl-D-aspartate (NMDA). Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi cần khoảng 2mg kẽm mỗi ngày. [2] 7. Sản phẩm nên bổ sung khi trẻ sơ sinh ngủ ít, không sâu giấc7.1. Men vi sinhBằng việc bổ sung các vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá còn non nớt của con ngày càng khoẻ mạnh, giúp con ăn ngon hơn và hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Hệ vi sinh đường ruột cân bằng không chỉ có tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của con, mà còn giúp cho hoạt động trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời tác cải thiện giấc ngủ thông qua trục não – ruột. 7.2. Sữa nonSữa non được biết đến với những tác dụng tuyệt vời do trong đó có nhiều chất dinh dưỡng và kháng thể cần thiết cho bé: melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ), lactium, khoáng chất và các yếu tố tăng trưởng,…. Trong sữa non có chứa lượng lớn melatonin. Tuy nhiên nguồn sữa này chỉ tồn tại vài ngày đầu sau khi trẻ sinh, nên mẹ có thể bổ sung cho trẻ bằng cách sử dụng các sản phẩm sữa non trên thị trường. Các sản phẩm này được lấy từ nguồn sữa của động vật trong vòng 72 giờ đầu sau đẻ con, với đặc tính có công thức giống với thành phần dưỡng chất như nguồn sữa non của mẹ. 7.3. Sữa công thứcLà các loại sữa được tạo ra dựa trên thành phần các chất có trong sữa mẹ đồng thời bổ sung các vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho con như: các acid amin, sắt, vitamin D, calci, kẽm, omega-3,…. hỗ trợ phát triển về thể chất và trí tuệ, đảm bảo trẻ có sức khỏe tốt và cải thiện tình trạng ngủ ít nhờ các thành phần bổ sung trong sữa. Có thể nói các sản phẩm này đều mang lại lợi ích cho trẻ, nhằm tăng cường các chất để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của trẻ, góp phần cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để được hướng dẫn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho con, tránh dùng sai cách.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ nhất kiến thức mẹ cần biết và giải pháp khắc phục khi con yêu gặp tình trạng ngủ ít, không sâu giấc. Chúc cha mẹ luôn là người bạn đồng hành tin cậy nhất của con trên con đường trưởng thành và phát triển toàn diện. » Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ ít: Áp dụng ngay 8 giải pháp này Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ với các chuyên gia của chúng tôi theo HOTLINE 1900 9482 hoặc 0967 629 482. Nguồn tham khảo:
|