Tại sao tôi tiếp tục thức dậy lúc 3 giờ sáng?
Chia sẻ trên Pinterest. Thức dậy vào giữa đêm không phải là hiếm. Hầu hết mọi người thực sự đã thức dậy nhiều lần vào ban đêm mà không nhận thấy thậm chí vì họ ngủ lại một cách nhanh chóng. Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc một lần khác và không thể ngủ ngay, nó có thể vì nhiều lý do. Chúng bao gồm chu kỳ ngủ nhẹ hơn, căng thẳng hoặc điều kiện sức khỏe tiềm ẩn. 3 giờ sáng của bạn có thể xảy ra không thường xuyên và không có gì nghiêm trọng, nhưng đêm thông thường như thế này có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ. Thay đổi thói quen ngủ của bạn, giảm căng thẳng và gặp bác sĩ về các yếu tố có thể gây ra giấc ngủ bị gián đoạn có thể giúp bạn tránh những sự thức tỉnh không mong muốn này. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân và giải pháp để thức dậy vào giữa đêm. Chu kỳ ngủ và thức giấc ban đêmNgủ ban đêm liên quan đến nhiều chu kỳ ngủ. Không có gì lạ khi thức dậy nhiều lần một đêm trong những chu kỳ này, mặc dù hầu hết thời gian bạn sẽ quay lại để ngủ sau đó. Những chu kỳ này xảy ra trong suốt 7 đến 9 giờ tuổi ngủ thường cần. Giai đoạn chu kỳ ngủCác giai đoạn của một chu kỳ ngủ bao gồm:
Độ dài của mỗi giai đoạn sẽ thay đổi trong suốt đêm. Bạn có chu kỳ ngủ sâu dài hơn vào ban đêm và chu kỳ ngủ rem lâu hơn như các phương pháp sáng. Ngủ REM là giấc ngủ nhẹ hơn khi giấc mơ xảy ra. Lý do tại sao bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng.Có nhiều lý do bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng. Bạn có thể đánh thức không thường xuyên trong thời gian căng thẳng. Hoặc 3 giờ sáng của bạn có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ. Có thể khó xác định nguyên nhân của sự gián đoạn phiền phức với giấc ngủ của bạn, nhưng đây là một số lý do bạn có thể thấy mình thức dậy lúc 3 giờ sáng. Căng thẳngCăng thẳng có thể là điều đầu tiên cần xem xét nếu 3 A.M. Awakenings là một điều mới. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn kích hoạt triệu chứng thần kinh thông cảm của bạn, và bạn có thể thức dậy vào giữa đêm. Bạn có thể gặp nhịp tim và huyết áp tăng. Những thay đổi cơ thể này có thể gây khó khăn để ngủ lại. Mức độ căng thẳng của bạn có thể được nâng lên nếu một cái gì đó trong cuộc sống của bạn gây lo lắng hoặc lo lắng. Căng thẳng có thể liên quan đến những thay đổi hoặc sự không chắc chắn xung quanh công việc, mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính của bạn. Bạn nên thảo luận về mức độ căng thẳng của bạn với bác sĩ nếu chúng kéo dài. Điều chỉnh hoặc điều chỉnh lối sống cũng có thể làm giảm căng thẳng. Mất ngủMất ngủ là một điều kiện giấc ngủ được chẩn đoán trong đó bạn gặp khó khăn khi ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm một cách thường xuyên. Một phần đáng kể của dân số chứng mất ngủ. Mộtnghiên cứuthấy rằng 10 đến 20 phần trăm dân số bị mất ngủ và tỷ lệ tăng lên 40% ở người lớn tuổi. Sự lão hóaLão hóa đóng một vai trò rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn già đi, chu kỳ ngủ của bạn thay đổi, bạn có thể dùng thuốc thay đổi các mẫu ngủ của mình và bạn có thể phát triển một tình trạng khác có tác động đến giấc ngủ. Khi bạn già đi, chất lượng giấc ngủ của bạn giảm, khi bạn dành ít thời gian trong giấc ngủ sâu. Do đó, bạn dễ bị bộ đánh thức từ các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian thức giấc ngủ của bạn cũng có thể thay đổi theo tuổi. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy sớm hơn bạn ở độ tuổi trẻ hơn. Thảo luận về những thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn hoặc tìm thấy mình theo một lịch trình ngủ kỳ quặc. Mộtnghiên cứuthấy rằng 10 đến 20 phần trăm dân số bị mất ngủ và tỷ lệ tăng lên 40% ở người lớn tuổi. Sự lão hóaLão hóa đóng một vai trò rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn già đi, chu kỳ ngủ của bạn thay đổi, bạn có thể dùng thuốc thay đổi các mẫu ngủ của mình và bạn có thể phát triển một tình trạng khác có tác động đến giấc ngủ.
Bạn có thể dùng một loại thuốc can thiệp vào giấc ngủ hàng đêm của bạn. Những thứ này có thể bao gồm: thuốc chống trầm cảmThuốc chẹn beta.
viêm khớp. Hội chứng chân không yên (RLS).Trầm cảm.
Ăn quá gần giờ đi ngủ Làm thế nào để ngủ qua đêmKhông có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với giấc ngủ tốt hơn. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc ngủ sẽ không phải là viên thuốc ma thuật để giúp bạn tránh sự thức tỉnh ban đêm. Thay vào đó, sử dụng một số chiến lược này để có được giấc ngủ ban đêm chất lượng có thể giúp bạn tránh được 3 giờ sáng đáng sợ:
Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡNếu bạn thấy mình thức dậy lúc 3 giờ sáng và gặp khó khăn khi ngủ lại một cách thường xuyên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn thử một nghiên cứu về giấc ngủ để tìm hiểu thêm về chu kỳ giấc ngủ của bạn. Phương pháp chứng mất ngủ có thể bao gồm sửa đổi lối sống, điều chỉnh thời gian thức giấc ngủ của bạn hoặc trị liệu. Bạn cũng có thể muốn gặp bác sĩ của bạn nếu những đánh thức này gây ra vấn đề cho bạn trong ngày. Các vấn đề liên quan đến việc thiếu giấc ngủ nhất quán có thể bao gồm:
Quan điểmThức dậy lúc 3 giờ sáng có thể gây phiền nhiễu, nhưng không phải lúc nào cũng là một dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Căng thẳng tạm thời có thể nhắc bạn thức dậy vào giữa đêm mỗi đêm thường xuyên. Thức dậy thường xuyên hơn lúc 3 giờ sáng, khiến bạn giữ cho bạn một khoảng thời gian đáng kể có thể là dấu hiệu của mất ngủ hoặc tình trạng sức khỏe khác. Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn một cách thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm về những lý do cơ bản cho sự báo thức. Thực hành thói quen ngủ ngon trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngã và ngủ. |