Xôi là món ăn quen thuộc được nhiều người ưa thích. Chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, bởi vậy, xôi được chọn làm thực phẩm phù hợp cho bữa sáng. Tuy nhiên, việc tính toán cụ thể xôi có bao nhiêu calo thì không phải ai cũng làm được. Nếu như bạn cũng đang tìm hiểu thông tin về vấn đề này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời thỏa đáng nhé.
1 bát xôi có bao nhiêu calo?
Xôi là thực phẩm chế biến từ gạo nếp, có mùi vị thơm ngon, dẻo bùi. Người ta thường ăn xôi kèm theo nhiều loại thực phẩm khác như: xôi lạc, xôi trứng, xôi ruốc, xôi lạp xưởng, thịt kho, xôi gà, xôi mặn, xôi chiên phồng, xôi vò, xôi khúc, xôi bắp, xôi xoài, xôi ngũ sắc, xôi lá dứa,… Hầu hết các loại xôi đều chứa năng lượng rất cao như: xôi đậu phộng [550 kcal], xôi mặn [500kcal] , xôi lá cẩm [577 kcal], xôi gấc [600kcal].
100g xôi bao nhiêu calo dinh dưỡng?
Xôi là một trong những thực phẩm rất giàu năng lượng, giúp bạn no lâu. Nguồn năng lượng của xôi chủ yếu từ bột đường và có khi tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng chưa thật đầy đủ và hợp lý. Ngoài ra năng lượng đơn thuần từ xôi sẽ khiến bạn nhanh đói và lại ăn sớm, ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp. Thông thường, buổi sáng lý tưởng phải có đủ các dưỡng chất như chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất,… bởi vậy, đây là món ăn phù hợp bổ sung vào buổi sáng.
Kết luận 1 chén xôi có bao nhiêu calo?
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì đây sẽ không phải là món ăn thích hợp. Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng. Còn với người bình thường cũng chỉ nên ăn xôi 1-2 lần một tuần để tránh bị tăng cân không kiểm soát.
Xôi là món ăn nhiều người ưa thích bởi bổ dưỡng và hợp với khẩu vị người Việt. Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng ăn xôi có mập không bởi cho rằng chúng cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn xôi cũng cần đúng cách để không tác động xấu đến dạ dày.
I – Xôi chứa bao nhiêu calo?
Ẩm thực Việt Nam rất đa dạng. Ngoài cơm, cháo thì nấu xôi là một cách biến tấu khác từ gạo, mang đến hương vị thơm ngon và bổ dưỡng.
Có nhiều loại xôi. Từ xôi gấc, xôi lạc, xôi ngô [bắp], xôi khúc, xôi đỗ xanh, đậu đen,… Mỗi nguyên liệu sẽ mang đến hương vị cũng như hàm lượng dinh dưỡng khác nhau.
Có nhiều loại xôi với hương vị và dinh dưỡng khác nhau
Để đánh giá ăn xôi có mập không thì đầu tiên cần phải xét đến hàm lượng calo mà nó cung cấp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo mà xôi mang lại ở mức cao so với các thực phẩm tinh bột khác. Cụ thể như sau:
- Xôi bắp: 313 calo
- Xôi đậu đen: 550 calo
- Xôi đậu phộng [xôi lạc]: 659 calo
- Xôi khúc [cúc]: 395 calo
- Xôi đậu xanh: 532 calo
- Xôi lá cẩm: 577 calo
- Xôi gấc: 589 calo
- Xôi nếp than: 515 calo
- Xôi mặn: 499 calo
- Xôi vò: 509 calo
- Xôi vị: 459 calo
[***Đơn vị: 100gr]
II- Ăn xôi có mập không?
Dựa trên hàm lượng Kcal mà xôi cung cấp cho cơ thể, có thể thấy nếu ăn xôi thường xuyên thì khả năng tăng cân rất cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, xôi có khả năng giúp cơ thể tăng đến 2 – 3 kg/ tuần nếu như ngày nào cũng sử dụng.
Bạn có thể tăng nhiều cân nếu thường xuyên ăn xôi
Vì thế, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng ép cân thì đừng nên thêm xôi vào khẩu phần hằng ngày. Đừng quá nuông chiều sở thích kẻo phải trả giá bằng chính cân nặng của mình.
II – Hướng dẫn cách ăn xôi để không tăng cân
Mặc dù xôi mang đến hàm lượng calo cao nhưng có nhiều mẹo để ăn xôi không béo. Hãy cùng bỏ túi những tip này nhé, đặc biệt là những tín đồ lúc nào cũng lo lắng ăn xôi có mập không.
1. Giới hạn khẩu phần
Khẩu phần ăn cần phải được giới hạn ở mọi bữa ăn để không vượt quá khoảng chứa của dạ dày. Điều đó giúp cho lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể không bị dư thừa và gây tăng cân.
Với xôi, ở bữa sáng và bữa trưa bạn nên sử dụng tối đa là 100 gram. Bữa tối chỉ nên dùng ít hơn 50gram.
Giới hạn khẩu phần ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể
✳️✳️✳️ TÌM HIỂU THÊM: Kinh nghiệm giảm cân bằng khổ qua
2. Nhai kĩ xôi không lo bị béo
Ăn kĩ no lâu, điều này hoàn toàn toàn đúng. Và tác dụng của việc no lâu là nó giúp tránh được chứng thèm ăn của cơ thể từ đó có thể giảm cân.
Xôi không mềm như cơm. Vì thế việc nhai kĩ ngoài tác dụng no lâu thì còn giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Vậy nên, khi ăn xôi hãy ăn thật chậm rãi và nhai kĩ nhất có thể.
3. Không nên ăn xôi vào bữa tối
Như đã phân tích ở trên thì xôi nếu ăn vào bữa tối thì cần giảm khẩu phần ăn. Vì sau bữa tối cơ thể không hoạt động để tiêu hao năng lượng. Do đó, việc ăn xôi hoặc bất kể món ăn giàu dinh dưỡng nào khác cần được hạn chế tối đa.
Hạn chế ăn xôi vào bữa tối để giữ dáng tốt nhất
Nguyên nhân là bởi nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà không được giải phóng sẽ dẫn đến hình thành mỡ thừa trên cơ thể. Vậy nên, ưu tiên ăn xôi cho bữa sáng hoặc trưa. Buổi tối, hãy quay về với những thực phẩm thanh đạm khác để cơ thể luôn khỏe đẹp.
??? THAM KHẢO: Chia sẻ cách uống chè vằng giảm cân
IV- Người thừa cân, béo phì có nên ăn xôi không?
Như đã phân tích ở phần đầu thì hàm lượng Kcal của xôi khá cao và rất dễ gây béo cho cơ thể. Vì thế, để không phải băn khoăn ăn xôi có mập không thì cách tốt nhất là gạch bỏ món ăn này ra khỏi thực đơn mỗi ngày.
Đặc biệt, nếu tình trạng mỡ vùng bụng, đùi, mông quá nhiều, hãy tìm đến các công nghệ thẩm mỹ hiện đại để sở hữu vóc dáng ưng ý. Công nghệ thẩm mỹ vòng 2 nội soi hiện được nhiều trung tâm thẩm mỹ lớn áp dụng, có thể giải quyết mọi tình trạng ngấn mỡ, da chùng, chảy xệ.
Công nghệ thẩm mỹ vòng 2 giúp vóc dáng thon gọn tức thì
So với việc tập luyện mất nhiều thời gian thì thẩm mỹ chỉ 60 phút, mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn. Bạn hoàn toàn có thể tự tin với vóc dáng cân đối chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất.