1 ngày cần uống bao nhiêu nước năm 2024
|
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ cho cơ thể. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Show
Ý kiến của các chuyên gia Hơn 60% cơ thể con người là nước. Đây là điều không thể chối cãi. Hàng ngày, trong quá trình sinh hoạt và làm việc, chúng ta sẽ liên tục mất nước khỏi cơ thể do đổ mồ hôi, đi vệ sinh,... Nếu bạn không bổ sung nước vào cơ thể, cơ thể bạn dần sẽ mất nước và gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để tránh xảy ra tình trạng mất nước này, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể thông qua việc uống đầy đủ nước mỗi ngày. Có rất nhiều quan điểm khác nhau về vấn để uống bao nhiêu nước là đủ mỗi ngày. Một luồng ý kiến cho rằng, mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 3,7 ( tương đương với gần 16 cốc nước) lít chất lỏng theo đường ăn, uống. Tất nhiên, chiếm phần lớn trong lượng chất lỏng này đó là nguồn nước uống hàng ngày. Con số này đối với phụ nữ là khoảng 2,7 lít (tương đương với khoảng 12 cốc nước). Nhiều chuyên gia về sức khỏe khác lại đưa ra quy tắc 8x8 về việc uống đủ nước mỗi ngày. Theo quy tắc 8x8 này, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung 8 cuốc nước , mỗi cốc chứa 8 ounce nước ( tương đương với khoảng 230ml/ 1 cốc). Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên uống nước liên tục trong cả ngày dài kể cả khi cơ thể không cảm thấy khát nước. Thực tế thì... Lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày đều không giống nhau. Tùy vào các yếu tố như : chiều cao, cân nặng, chế độ ăn uống, môi trường sinh sống và làm việc, các hoạt động hàng ngày, lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau. Bạn có thể thử nghiệm uống các lượng nước khác nhau mỗi ngày để tìm ra được lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Các chất lỏng khác có được tính vào lượng nước cần thiết không? Nước lọc không phải là thứ duy nhất cung cấp lượng nước cơ thể bạn cần. Các loại chất lỏng khác và cả một số thực phẩm cũng có thể đóng góp vào lượng nước cơ thể cần để hấp thu mỗi ngày. Phần lớn các loại thức ăn hàng ngày của bạn có chứa một lượng nước nhất định đặc biệt là các loại hoa quả. Đó chính là lí do nhiều khi chúng ta không cần uống đủ lượng nước trên mà vẫn có thể bổ sung thêm nước bằng việc ăn thức ăn, hoa quả có chứa nhiều nước. Cơn khát nước là dấu hiệu của điều gì? Cơ thiết điều tiết việc uống nước của bạn thông qua nhiều dấu hiệu nhưng chủ yếu thường gặp nhất là biểu hiện qua cơn khát. Khi tổng lượng nước bạn nạp vào cơ thể thấy hơn những gì nó cần, cơ thể sẽ đưa ra cơn khát như một cảnh báo. Cách tìm ra lượng nước thích hợp cần bổ sung cho cơ thể bạn mỗi ngày Xin được một lầ nữa khẳng định lại, không ai có thể nói chính xác bạn cần bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày. Hãy thử nghiệm nhiều lần để tìm ra lượng nước phù hợp nhất cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là cách một bộ phận lớn uống nước: - Khi bạn khát hãy uống nước. - Khi bạn không thấy khát nữa, hãy dừng uống nước một lúc. - Và thời điểm thời tiết nóng bức hay khi bạn luyện tập, hãy đảm bảo bổ sung nhiều nước cho cơ thể để bù lại lượng nước cơ thể vừa mất đi. Kết luận Có thể thấy rằng, đối với mỗi người khác nhau, cơ thể sẽ cần một lượng nước khác nhau để có thể hoạt động tốt nhất. Nhìn chung, nếu hiện tại ban đang uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, bạn sẽ phải thay đổi thói quen này ngay hôm nay để có sức khỏe tốt hơn. Một điều rất quan trọng khác : Hãy đảm bảo nguồn nước uống của bạn thật sạch và an toàn trước tình hình ô nhiễm nguồn nước uống đang có nhiều diễn biến phức tạp như hiện nay. Nếu bạn không chắc chắn được nguồn nước uống của bản thân và gia đình có thật sự an toàn, hãy tham khảo ngay các sản phẩm máy lọc nước uống gia đình của Karofi và liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn. SKĐS - Nhiều người mặc định rằng nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, điều này có chính xác? Không có công thức duy nhất với mọi người nhưng biết thêm về nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp bạn ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày.Nội dung Nước là thành phần chính của cơ thể và chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Nước quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Nếu không có đủ nước, cơ thể bạn và các cơ quan không thể hoạt động bình thường. 1. Lợi ích của nước đối với cơ thểMọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Khi bạn uống nước có nghĩa là bạn cũng bổ sung năng lượng dự trữ của mình.
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước - một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi. 2. Khuyến nghị về lượng nước với từng đối tượngHàng ngày bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và qua phân. Để cơ thể hoạt động bình thường, bạn phải bổ sung lượng nước bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước. Vậy một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sống ở khí hậu ôn hòa cần bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? Lượng tiêu thụ khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động của bạn và những yếu tố khác, chẳng hạn như mang thai hoặc đang cho con bú. Nhu cầu nước đối với nam và nữ là không giống nhau. Tham khảo thông tin Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ xác định lượng chất lỏng hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ đối với từng đối tượng cụ thể như sau: Độ tuổiLượng nước khuyến nghị hàng ngày Trẻ em 4-8 tuổi5 cốc Trẻ em 9-13 tuổi7-8 cốcTrẻ em 14-18 tuổi8-11 cốcNam từ 19 tuổi trở lên13 cốcNữ từ 19 tuổi trở lên9 cốcPhụ nữ mang thai10 cốcPhụ nữ cho con bú13 cốc 3. Những lưu ý khi bổ sung nước hàng ngàyBạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Những người có hoạt động thể chất mạnh cần bổ sung nước nhiều hơn. Cần lưu ý, giữ đủ nước không chỉ là lượng nước bạn uống vào mà còn thông qua các loại thức ăn khác. Cùng với việc uống 9-13 cốc nước hằng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả. Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:
Những loại đồ uống khác có tốt không?Mặc dù nước thường là thức uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn mặc định, các loại đồ uống khác cũng có thể được tính như một phần của lượng chất lỏng cung cấp hàng ngày của bạn. Tất cả các loại nước khác, chẳng hạn như sữa giàu chất dinh dưỡng, các loại nước hoa quả, thậm chí cả cà phê và trà, ngoại trừ rượu đều được tính là chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Trà và cà phê đều là những thức uống mang lại lợi ích cho cơ thể. Trước đây, người ta vẫn cho rằng cà phê và trà là các chất kích thích khiến cơ thể mất thêm chất lỏng và gây mất nước cho cơ thể. Nhưng một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cà phê và trà cung cấp chất lỏng cần thiết giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Chúng cũng chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên tránh đồ uống có đường vì những đồ uống này thường chứa lượng calo lớn và không có các chất dinh dưỡng có lợi. Một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?Cần uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát và chia làm nhiều lần trong mỗi ngày. Tổng lượng nước cơ thể cần uống là khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày, nhưng nên chia thành 8-10 cốc nước. Việc chia đều lượng nước bổ sung trong ngày sẽ đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể. Con trai nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày. 1 ngày nên uống bao nhiêu nước ép trái cây?Mỗi ngày, trẻ em trên 7 tuổi và người lớn không nên uống quá 240ml nước ép trái cây. Lượng phù hợp với trẻ em từ 4 - 6 tuổi là 180ml/ngày. Đối với trẻ em 1 - 3 tuổi là 120ml/ngày. Những người bị thừa cân, tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng uống phù hợp. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. |
