1 trái mận bao nhiêu calo, ăn nhiều mận có mập không là thắc mắc khá phổ biến, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ. Mận một loại quả quá quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Với vị chua đặc trưng khi xanh và ngọt khi chín, mận có thể ăn trực tiếp hoặc được làm nguyên liệu cho nhiều món ăn khác nhau. Cùng tìm hiểu về mận, hàm lượng calo có trong mận cũng như nhiều câu hỏi thú vị khác ở nội dung bài viết dưới đây nhé.
1 trái mận bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng có trong quả mận
Trước khi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong quả mận, chúng ta hãy tìm hiểu một chút về nguồn gốc của mận. Mận được biết tới là một loại cây ăn quả thường được trồng tại miền Bắc Việt Nam và Trung Quốc.
Một cây mận trưởng thành có thể cao tới 10m, các lá mận có chiều dài khoảng từ 6-12cm, chiều rộng 2-5cm. Cạnh lá mận hình răng cưa. Hoa cây mận xuất hiện vào mùa xuân. Đường kính khoảng 2 cm với 5 cánh hoa có màu trắng.
Quả mận xuất hiện vào mùa hè, đường kính của quả dao động từ 4-7cm. Quả có thể ăn sống, làm ô mai, làm nước ép hoặc là nguyên liệu cho nhiều món ăn đậm đà bản sắc người Việt.
Vậy thành phần dinh dưỡng có trong quả mận như thế nào? Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, mận là loại quả có giá trị cao về hàm lượng vitamin. Mận chứa nhiều kali, sắt, vitamin A, các vitamin nhóm B, magie. Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu chất xơ.
100g mận có bao nhiêu calo?
Calo, một khái niệm không còn xa lạ đối với những người ăn kiêng và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Calo, viết đầy đủ calories, là một đơn vị được dùng để tính năng lượng từ những loại thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Calo quan trọng như thế nào? Để có thể hoạt động, cơ thể phải cần đến calo. Nguồn cung cấp calo chủ yếu cho cơ thể là thực phẩm. Vậy giữa calo và việc tăng giảm cân có mối quan hệ gì?
Nếu như chúng ta nạp quá nhiều calo, cơ thể sẽ bị dư thừa năng lượng, từ đó mỡ sẽ tích tụ lại và trọng lượng tăng theo. Ngược lại, nếu như cơ thể bị thiếu calo, để đảm bảo các cơ quan hoạt động bình thường, cơ thể sẽ phải tận dụng nguồn năng lượng dự trữ, từ đó khiến cơ thể mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, giảm trọng lượng. Bởi vậy, việc cân bằng calo, giữ một cơ thể khỏe mạnh rất quan trọng.
1 trái mận bao nhiêu calo? 100g mận có bao nhiêu calo? Vì là một loại quả khó mà cưỡng lại được sức hấp dẫn của nó, không ít người đang ăn kiêng cũng như đang trong quá trình tập luyện muốn tìm hiểu về hàm lượng calo của mận để có sự điều chỉnh hợp lý về dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g mận thường chỉ chứa khoảng 25 calo.
Ăn mận có tốt không?
Bên cạnh việc quan tâm về hàm lượng calo mà mận cung cấp, những lợi ích của mận đối với sức khỏe cũng được mọi người rất chú ý đến. Vậy ăn mận có tốt không? Trên thực tế, mận là một loại quả có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu nhé!
Mận làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Trong quả mận giàu chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol. Chất này có khả năng chống viêm, bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn hại do các gốc tự do gây ra, nhờ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Làm giảm lượng đường máu nên rất tốt cho người bệnh đái tháo đường
Với hàm lượng calo thấp, người mắc bệnh đái tháo đường có thể yên tâm khi ăn loại quả này. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy, mận có khả năng làm tăng mức độ nồng độ adiponectin, là một loại hormone có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu.
Cùng với đó, nhờ giàu hàm lượng chất xơ, nó cũng sẽ tác động tích cực tới việc làm giảm đường huyết nhờ khả năng làm chậm tốc độ hấp thụ năng lượng diễn ra trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu tăng lên một cách từ từ chứ không tăng đột biến gây nguy hiểm cho người bệnh.
Mận tốt cho sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn mận thường xuyên có tác dụng làm giảm tăng huyết áp và cải thiện nồng độ cholesterol. Nó vốn dĩ được biết là hai nguyên nhân chủ yếu làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch.
Cụ thể, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng, những người có thói quen ăn từ 3 đến 6 trái mận trong suốt 8 tuần vào mỗi buổi sáng có huyết áp ổn định hơn, tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL xấu cũng giảm so với những người không dùng loại quả này.
Mận có tác dụng giảm táo bón
Nhờ hàm lượng cao chất xơ, giàu chất sorbitol và isatin, việc ăn mận thường xuyên giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tiêu hóa.
Ăn mận có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu
Trong quả mận giàu vi lượng sắt. Đây là một vi chất rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào máu, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu. Máu lưu thông đều đặn là yếu tố tiên quyết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Mận có khả năng làm giảm cholesterol
Với hàm lượng cao chất xơ, ăn mận điều độ và thường xuyên có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu.
Mận rất tốt cho da của bạn
Nhờ giàu hàm lượng chất chống oxy hóa nên ăn mận thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của da: Da sẽ săn chắc hơn, cấu trúc da được cải thiện, làm giảm nếp nhăn và trẻ hóa làn da của bạn. Thật tuyệt phải không nào!
Mận giúp cho xương chắc khỏe hơn
Trong mận có chứa chất boron và chất sắt nên rất tốt cho sức khỏe của hệ cơ xương khớp.
Giảm thiểu nguy cơ rụng tóc
Với hàm lượng chất sắt cao, mận còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu trên vùng da đầu, từ đó làm giảm chứng rụng tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch nhờ mận
Ăn mận thường xuyên có thể thúc đẩy sức khỏe của hệ miễn dịch. Bạn sẽ ít mắc phải các bệnh do vi khuẩn, virus thông thường.
Tìm hiểu thêm:
- 100g vải có bao nhiêu calo? ăn vải có béo không?
- 1 trái bơ bao nhiêu calo? ăn bơ có béo không?
- 1 quả đào có bao nhiêu calo? ăn đào có béo không?
Ăn mận có mập không?
Nhiều người lo ngại ăn mận sẽ bị mập. Thực hư của vấn đề này như thế nào? Ăn mập có mập không? Thực tế là trong 100g mận chỉ chứa khoảng 25 calo mà thôi. Đây là ngưỡng calo rất thấp, do đó mọi người có thể ăn thoải mái mà không lo bị mập.
Hơn nữa, nghiên cứu còn chỉ ra rằng, với hàm lượng cao chất xơ cùng vitamin C trong mận, loại quả này sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Mận có béo không nếu ăn 3kg mỗi ngày
Với hàm lượng calo thấp, bạn sẽ khó tăng cân nặng nếu ăn nhiều mận. Tuy nhiên, việc ăn mận quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Cụ thể, các vấn đề mà bạn có thể gặp phải nếu ăn quá nhiều mận, đặc biệt là mỗi ngày ăn 3kg bao gồm:
Có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thận.
Hàm lượng cao axit trong quả mận dễ gây ra tình trạng ê buốt răng, điều này làm ảnh hưởng đến men răng tự nhiên.
Mận không tốt cho những người bị viêm loét dạ dày tá tràng.
Mận là loại quả có tính nóng nên ăn nhiều có thể gây nhiệt miệng, nổi mụn nhọt.
Không nên ăn mận khi bạn đang sử dụng một số loại thuốc điều trị.
Ăn nhiều mận có béo không?
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vóc dáng khi ăn mận. Mận sẽ rất khó khiến bạn trở nên béo lên nhưng như đã nói ở trên, việc ăn quá nhiều mận cũng không tốt cho sức khỏe.
Ăn mận buổi tối có béo không?
Nhiều người lo lắng việc ăn vào buổi tối nói chung, ăn mận vào buổi tối nói riêng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào hằng ngày. Với hàm lượng calo thấp, mận là loại quả khó khiến làm chúng ta béo được.
Ăn mận hậu có béo không?
Mận Hậu là loại quả được trồng nhiều ở Sapa, Hà Giang, Mộc Châu, Mận hậu có kích thước nhỏ nhắn, vỏ xanh ,vị chua thanh mát, khi ăn chấm cùng muối ớt rất ngon. Trên thực tế, bất cứ loại mận nào, bao gồm cả mận hậu, với hàm lượng calo thấp, mọi người hoàn toàn có thể yên tâm việc ăn mận thường xuyên sẽ không gây béo.
Trên đây là chia sẻ của chuyên gia 1 trái mận bao nhiêu calo, ăn nhiều mận có mập không? Mong rằng những thông tin trên có thể giúp mọi người biết được rõ ràng hơn về quả mận.
Bài viết được đăng tại trang sức khỏe:healthya-z.com