Mục lục
Trứng cút lộn bao nhiêu calo bạn có biết?
Nhiều người thắc mắc rằng trứng cút lộn bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả trứng cút lộn trọng lượng khoảng 9 – 12g, tương đương khoảng 20 – 25 calo. Đây là một con số tương đối thấp và gần như sẽ không ảnh hưởng quá nhiều tới cân nặng của bạn khi dùng trứng cút vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Ngoài ra thì lượng calo trong 100g trứng cút lộn là 158 calo, vừa đủ để trở thành phần phụ trợ cho món ăn giàu dinh dưỡng mà lại không chiếm quá nhiều calo cho một bữa ăn của bạn.
Trứng cút lộn có thể được chế biến thành nhiều cách khác nhau như cút lộn xào me, cút lộn chiên bơ hay cút lộn nướng. Lượng calo mà những loại trứng cút lộn này mang đến cũng sẽ biến đổi tùy thuộc vào thành phần món ăn hay cách chế biến mà bạn lựa chọn. Chính vì vậy khá khó để xác định chuẩn xác được rằng trứng cút lộn bao nhiêu calo nếu như bạn ít khi ăn loại thực phẩm này.
Giá trị dinh dưỡng của trứng cút lộn là gì?
Bên cạnh trứng cút lộn bao nhiêu calo thì gia strij dinh dưỡng mà nó mang lại cũng rất được quan tâm. Trứng cút là trứng của con chim cút và được dùng phổ biến trong món ăn của nhiều quốc gia. Trứng cút được biết đến có giá trị dinh dưỡng rất cao và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Hàm lượng chi tiết những chất dinh dưỡng trong trứng cút lộn như sau:
- Calo: 14 calories
- Protein: 1 gram
- Chất béo: 1 gram
- Carbs: 0 gram
- : 4% giá trị hàng ngày [DV]
- Folate: 2% của DV
- Axit pantothenic: 3% của DV
- Riboflavin: 6% của DV
- Vitamin B12: 6% của DV
- Vitamin A: 2% DV
- Photpho: 2% của DV
- Sắt: 2% của DV
- Selen: 5% của DV
Trứng cút lộn xào me chua ngọt bao nhiêu calo?
Cút lộn khi được kết hợp các thực phẩm khác nhau để chế biến thành nhiều món khác nhau, nổi bật nhất là trứng cút lộn xào me. Hiện nay, 1 dĩa cút lộn xào me 10 trứng sẽ chứa khoảng 300 calo. Do đó, mọi người đừng nên ăn quá nhiều nếu như không muốn tăng cân nhé!
Ăn nhiều trứng cút lộn thì có béo không?
Trứng cút lộn có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể như protein, lipit, photpho, canxi, cholesterol và một số dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin nhóm B, C, sắt, betacaroten, gluxit. Có thể nói rằng đây gần như là tổ hợp dinh dưỡng ấn tượng, đáp ứng tốt nhu cầu tiêu thụ các dưỡng chất của cơ thể chỉ với một loại thực phẩm duy nhất.
Tuy nhiên ăn trứng cút lộn hợp lý sẽ không hề gây béo hay tăng cân vì nó không có chứa tinh bột hay chất béo.
Thậm chí những món ăn từ trứng cút lộn còn chứa hàm lượng chất khoáng cao, ít béo, rất giàu amino axit nên tốt cho người muốn giảm cân, người gầy yếu hay suy nhược cơ thể hay thể trạng yếu.
Lợi ích của trứng cút lộn cho sức khỏe
Trứng cút lộn bao nhiêu calo không phải là vấn đề quan trọng, bởi bạn có thể tận dụng rất nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe thông qua loại thực phẩm này. Cụ thể:
Tăng cường trí nhớ
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, việc ăn uống thiếu chất, tuổi tác cùng nhiều nguyên nhân khác khiến cho không ít người bị suy giảm trí nhớ. Để cải thiện bệnh lý này, bạn hãy bổ sung trứng cút lộn vào thực đơn hàng tuần.
Trong loại trứng này có chứa hàm lượng vitamin D có tác dụng tăng khả năng xử lý thông tin cũng như cải thiện trí nhớ. Từ đó, giúp giảm các triệu chứng của bệnh, đồng thời bổ sung dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, nhất là đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.
Ăn cút lộn tăng sức đề kháng cơ thể
Trứng cút lộn bao nhiêu calo đã được giải đáp. Vậy ăn trứng cút lộn còn có công dụng gì? Với hàm lượng dinh dưỡng cao, kết cấu phân tử dễ hấp thụ, bổ sung kịp thời những nhóm chất đang còn thiếu cho cơ thể. Khi bạn khỏe mạnh thì tất nhiên khả năng miễn dịch và đề kháng sẽ tốt hơn.
Bảo vệ thị lực
Trong trứng cút lộn có chứa nhiều vitamin B2, thậm chí hàm lượng vitamin B2 này cao hơn nhiều nếu so với trứng gà. Vitamin B2 giúp bảo vệ thị lực cũng như bổ sung khả năng hoạt động mạnh mẽ cho mắt, kể cả khi mắt hoạt động liên tục trong thời gian dài. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về sức khỏe của đôi mắt thì nên ưu tiên thường xuyên ăn trứng cút lộn.
20+ Loại thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe
Tốt cho phụ nữ
Trứng cút lộn giúp chị em phụ nữ tăng cường huyết sắc tố, cải thiện tình trạng thâm nám, lão hóa và điều hòa kinh nguyệt. Không những vậy nó còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Bên cạnh đó bà bầu ăn trứng cút lộn thường xuyên sẽ giúp cho thai nhi tăng trọng lượng, tăng cường trí não ngay trong bụng mẹ.
Top 18 Thực phẩm bổ sung collagen cho da trẻ đẹp, đàn hồi tốt
Cút lộn với hàm lượng cholesterol thấp
Hàm lượng chất Cholesterol trong trứng cút lộn được đánh giá là thấp hơn nhiều so với trứng gà hoặc trứng vịt. Vậy nên nếu như bạn cần bổ sung dưỡng chất có từ trứng nhưng lo ngại cholesterol tăng cao, thì hãy chọn trứng cút lộn cho thực đơn ăn uống hàng ngày.
Hướng dẫn ăn trứng cút lộn đúng cách giảm cân
Việc ăn trứng cút lộn có tăng cân hay không phụ thuộc nhiều vào việc ăn của bạn. Nếu bạn ăn đúng cách thì đây sẽ là thực phẩm bồi bổ cơ thể rất tốt. Theo các chuyên gia hướng dẫn ăn trứng cút lộn đúng cách như sau:
- Trẻ sơ sinh dưới 5 tháng tuổi: Không ăn trứng cút lộn.
- Trẻ sơ sinh 5 – 12 tháng tuổi: Ăn 1 đến 2 quả trứng cút/ngày.
- Trẻ em 1 tuổi trở lên:Ăn 3 đến 4 quả trứng cút lộn/ngày.
- Người trưởng thành: Ăn 5 đến 10 quả trứng cút lộn/ngày.
- Phụ nữ mang thai: Ăn khoảng 4 quả trứng cút lộn/tuần.
Cách làm trứng cút lộn xào me giảm cân hiệu quả
Bạn đã biết trứng cút lộn bao nhiêu calo. Trứng cút lộn xào me là một món ăn thơm ngon và tương đối quen thuộc, tuy nhiên ít ai biết món ăn này cũng hỗ trợ giảm cân cực tốt.
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng món này khi cần giảm cânn. Cùng FITI tìm hiểu cách làm cút lộn xào me thơm ngon, giảm cân mà cực dễ làm nhé!
- Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 10 trứng cút, bột bắp, me, ớt, một ít tỏi băm, dầu ăn, đường trắng, ớt bột, hạt nêm, tiêu và rau răm.
- Sơ chế sạch vỏ trứng cút sau đó bỏ vào nồi luộc chín. Vớt ra ngâm lạnh để tách lớp rồi bóc sạch vỏ trứng. Cắt ớt và rau răm rửa sạch, bạn cho me ngâm nước nóng, tách vỏ bỏ hạt. Trộn tỏi phi băm nhuyễn cùng với dầu ăn, ớt bột và hạt tiêu trộn đều. Bỏ thêm một chút nước me và đun sôi tạo hỗn hợp nước sốt.
- Nấu cút lộn xào me trực tiếp cùng với phần nước sốt, bỏ thêm lá thơm, ớt, đảo nhẹ khoảng 2 phút sau đó đổ ra đĩa, tắt bếp và thưởng thức.
Một số lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút lộn bạn cần biết
Một số lưu ý cần biết để tránh bị tăng cân khi ăn trứng cút lộn xào me:
Không nên ăn cút lộn xào me vào buổi tối
Đây là món ăn có nhiều chất dinh dưỡng, sẽ thích hợp bổ sung năng lượng vào buổi sáng hoặc những bữa ăn nhẹ trong ngày để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể và việc luyện tập thể thao để giảm cân.
Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ
Trứng cút lộn xào me là món ăn ngon và bổ dưỡng, nhưng không có nghĩa bạn hấp thụ nhiều dinh dưỡng là một điều tốt. Khi ăn vượt quá mức calo cho phép, hoặc không luyện tập đủ để tiêu thụ hết được lượng calo, hiển nhiên vẫn sẽ xảy ra các tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể.
- Trứng cút bao nhiêu calo? Ăn trứng cút có mập không
- 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không?
Nếu được hãy thay thế bằng nguyên liệu lành mạnh người giảm cân
Là một người đang trong quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng những nguyên liệu đặc thù cho đối thượng này, như thay thế đường trắng bằng đường ăn kiêng, hay thay dầu ăn thông thường bằng những loại dầu ăn kiêng và tuyệt đối không sử dụng mỡ động vật… Điều đó giúp hạn chế lượng calo cũng như chất béo nạp vào cơ thể.
Bài viết trên của FITI đã giúp bạn giải đáp câu hỏi trứng cút lộn bao nhiêu calo và ăn trứng cút lộn có tăng cân không. Việc tăng cân hoặc giảm cân sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, bất cứ món nào khi ăn quá nhiều đều không tốt cho cơ thể và sẽ gây phản tác dụng. Cho nên bạn cần ăn vừa phải và hợp lý kết hợp tính toán trứng cút lộn bao nhiêu calo. Đặc biệt, bạn cần phải tập thể dục đều đặn cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh cũng như tinh thần thư giãn, thoải mái giúp đề phòng được nhiều bệnh tật.
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.