Kem là món tráng miệng yêu thích của nhiều người bởi sự thơm ngon, đa dạng hương vị và vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng không biết ăn kem có béo không. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1Thành phần dinh dưỡng của kem
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram kem bao gồm:
- 74 gram nước
- 7 gram chất béo
- 17 gram carbs
- 2 gram chất đạm
- 50 mg natri
- Vitamin A, vitamin B2, vitamin E
- Các nguyên tố vi lượng: Kẽm, kali, canxi,…
Kem hộp socola vani Merino 900 ml
1.1 Một cây kem bao nhiêu calo?
Một cây kem sẽ được tạo thành từ nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng gà, sữa, đường, socola,... Hầu hết các nguyên liệu có trong kem đều có hàm lượng calo cao. Cho nên, một que kem trung bình sẽ có từ 250 đến 300 calo.
1.2 100g kem bao nhiêu calo?
Một que kem có khối lượng tầm 100g hoặc hơn và sẽ chứa khoảng 210 calo khi ăn.
Cây kem chứa khoảng 250 đến 300 calo
1.3 Một ly kem bao nhiêu calo?
Thông thường so với que kem thì ly kem có thêm các đồ ăn kèm khác để kích thích bạn ăn ngon miệng hơn. Vì vậy, lượng calo trong ly kem sẽ tăng lên và có hàm lượng khoảng 350 - 400 calo. Nếu bạn chọn thêm các loại có đồ ăn kèm khi ăn thì mức calo trong ly kem sẽ có hàm lượng tối đa là 300 calo.
Ly kem có hàm lượng tối đa là 300 calo
1.4 Một que kem Tràng Tiền bao nhiêu calo?
Kem Tràng Tiền là dòng kem phổ biến được nhiều bạn chọn mua vì hương vị thơm ngon và giá thành rẻ. Hàm lượng calo có trong loại kem này nằm trong khoảng 160 đến 250 calo. Tùy vào các vị khác nhau nên lượng calo sẽ khác nhau, các hương vị như sữa dừa hoặc socola sẽ có lượng calo cao hơn.
Kem tràng tiền chứa khoảng 160 đến 250 calo
1.5 Một cây kem Socola bao nhiêu calo?
Socola là loại nguyên liệu có chứa hàm lượng calo cao nên khi kết hợp với kem sẽ làm tăng hàm lượng calo lên khoảng 400 calo một cây.
Kem socola chứa khoảng 400 calo
1.6 Một ly kem tươi bao nhiêu calo?
Kem tươi được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như sầu riêng, dừa, cam,... Đối với các loại kem này, dù chất xơ vẫn sẽ được giữ lại nhưng lượng calo của ly kem khá cao và chứa khoảng 267 calo.
Một ly kem tươi chứa khoảng 267 calo
1.7 Một cây kem ốc quế bao nhiêu calo?
Đối với dòng kem ốc quế thì phần vỏ kem có thành phần chính là bột và đường. Ngoài ra, cây kèm còn chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B, vitamin C, canxi, kẽm,... Cho nên khi ăn kem ốc quế, bạn sẽ nạp khoảng 170 calo vào cơ thể.
Kem ốc quế chứa khoảng 170 calo
1.8 Lượng Calo trong một số loại kem phổ biến khác
Ngoài thành phần là sữa tươi, kem còn được làm từ các nguyên liệu khác như kem sữa, đường, chất phụ gia,... để tạo nên hương vị và độ ngọt. Calo trung bình trong một que kem rơi vào khoảng 200 - 300 calo. Lượng calo của kem sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu, chẳng hạn như:
- Kem Celano socola khoảng 380 calo.
- Kem bơ khoảng 220 calo.
- Kem Celano dâu khoảng 180 calo.
- Kem dừa Vinamilk khoảng 175 calo.
- Kem hương chuối khoảng 160 calo.
- Kem que đậu xanh khoảng 157 calo.
- Kem vị vani khoảng 125 calo.
- Kem Merino khoảng 210 calo.
Kem ốc quế dâu Celano Extra 125 ml
2Ăn kem có béo không?
Dù mang hương vị hấp dẫn nhưng thành phần nguyên liệu của kem đa số là chất béo như whipping cream, sữa đặc, đường,... Hơn thế nữa, calo trong kem là dạng calo rỗng. Do đó, khi bạn ăn quá nhiều kem có thể dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, nếu ăn với một lượng vừa đủ và kết hợp chế độ ăn uống với các bài vận động, tập thể thao thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt và không lo bị béo.
3Hướng dẫn cách ăn kem không gây béo
3.1. Ăn kem có thành phần nguyên liệu từ trái cây
Bạn nên chọn các loại kem có thành phần nguyên liệu từ trái cây như chuối, táo, xoài,... để có thể giảm thiểu được lượng chất béo. Đồng thời, những nguyên liệu trái cây còn tạo cho bạn cảm giác thanh mát khi ăn.
Kem hộp dâu Vinamilk 450 ml
3.2. Không ăn quá nhiều kem
Bản chất của việc tăng cân là do bạn nạp nhiều calo trong ngày, dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ. Do đó, để kiểm soát cân nặng thì bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Đồng thời, không nên ăn quá nhiều kem cùng một lúc để tránh nạp lượng calo quá cao có trong kem.
Không ăn quá nhiều kem
3.3. Thời điểm ăn không thấy béo
Vào buổi sáng hay chiều sẽ là thời điểm tuyệt vời để ăn một que kem mát lạnh, thơm ngon để tiếp thêm năng lượng làm việc hiệu quả trong ngày. Không những thế, đây cũng là thời điểm thích hợp để ăn kem mà không lo gây béo. Bởi vì, lúc này cơ thể bạn vẫn còn đang vận động nên lượng calo sẽ được tiêu thụ hết nhanh chóng.
Kem khoai môn Vinamilk
3.4. Tăng cường tập luyện thể thao
Kem cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khác, để được ăn những món yêu thích mà vẫn duy trì vóc dáng mong muốn, bạn nên có một chế độ tập luyện phù hợp.
Bạn có thể đến phòng tập gym, yoga hoặc tự tập ở nhà theo các bài tập được hướng dẫn cụ thể, đúng cách. Bên cạnh đó, bạn hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Tăng cường tập luyện thể thao
3.5. Tự làm kem tại nhà với nguyên liệu ít calo
Những que kem được làm tại nhà sẽ giúp bạn hiểu rõ được thành phần cũng như có thể tự chế biến bằng nguyên liệu ít calo hơn. Một số nguyên liệu mà bạn có thể chọn để làm nên những que kem thơm ngon và lành mạnh hơn như: Bột sữa gầy, sữa chua, bột gạo lứt, ngũ cốc yến mạch,...
Tự làm kem tại nhà với nguyên liệu ít calo
4Một số lưu ý khi ăn kem
Bên cạnh những cách để bạn ăn kem nhưng vẫn hạn chế được tình trạng tăng cân thì khi ăn bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Không ăn kem khi vừa đi nắng về vì lúc này cơ thể đang nóng, mồ hôi vã ra có thể dẫn đến sốc nhiệt nếu gặp lạnh quá đột ngột.
- Không ăn đồ nóng ngay sau khi ăn kem để tránh ảnh hưởng đến răng miệng của bạn.
- Không ăn kem khi đói để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
- Không ăn kem trước khi ngủ vì nếu ăn kem gần giờ ngủ có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, cản trở giấc ngủ của bạn khiến bạn không thể ngủ sâu được.
- Những đối tượng không nên ăn kem bao gồm trẻ nhỏ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa còn kém phát triển và trẻ trong giai đoạn phát triển cũng không nên ăn để tránh béo phì.
Không ăn kem khi vừa đi nắng về
Xem thêm:
- Thương hiệu kem Merino của nước nào? Các loại kem Merino
- Thương hiệu kem Celano của nước nào? Các loại kem Celano
- Top 5 thương hiệu kem ngon khó cưỡng bạn nhất định phải thử
Nếu ăn kem với một lượng vừa đủ và kết hợp chế độ ăn uống với các bài vận động, tập thể thao thường xuyên có thể giúp bạn không bị béo. Để mua những loại kem thơm ngon, chất lượng cho ngày hè nóng bức bạn có thể liên hệ website avakids.com hoặc hotline 1900.866.874 nhé!