3 bí quyết giảm cân hàng đầu năm 2022

Bạn đã sẵn sàng để giảm cân.Nhưng bạn mệt mỏi khi lắng nghe tất cả những lời khuyên giảm cân cũ, cố gắng và đúng, như ăn nhiều rau hơn, hạn chế các phần và tập thể dục nhiều hơn.

Có lẽ những gì bạn cần là một hoặc hai ý tưởng mới.Vì vậy, WebMD đã yêu cầu các chuyên gia về chế độ ăn kiêng đưa ra một số mẹo ăn kiêng ít được biết đến có thể khiến người ăn kiêng mờ nhạt nhất mà cookie và lời thề, "Oh wow! Tôi sẽ thử điều đó ngay hôm nay."

Dưới đây là chín mẹo ăn kiêng bạn có thể chưa nghe thấy.Một số liên quan đến các cách ăn khác nhau, hoặc thêm một số thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn.Những người khác liên quan đến việc học các hành vi hoặc chiến lược mới để giúp bạn theo dõi.

Mẹo giảm cân số 1: Sự đa dạng được đánh giá cao

Ai đã không nghe lời khuyên "chỉ cần cắn tất cả mọi thứ" nếu bạn đang ở bữa tiệc buffet?

Nhưng hóa ra, Variety không xứng đáng với danh tiếng tốt của nó, Dawn Jackson Blatner, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago và là tác giả của chế độ ăn kiêng Flexitarian.

"Chúng tôi biết rằng sự đa dạng làm cho bạn ăn nhiều hơn", cô nói, trích dẫn một số nghiên cứu được công bố và kinh nghiệm của cô trong việc tư vấn cho bệnh nhân giảm cân.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu ở Pháp phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã ăn nhiều khoai tây chiên hơn khi họ được cung cấp mèo và mayonnaise cùng với họ.Và khi họ được cung cấp tùy chọn có kem hoặc kem với bánh brownies, họ đã ăn nhiều hơn khi bánh brownies được cung cấp đơn giản.

Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người có khả năng duy trì giảm cân có xu hướng ăn kiêng với sự đa dạng hạn chế.

Mẹo giảm cân số 2: Có lúa mạch cho bữa sáng

"Barley là bột yến mạch mới," Jackson Blatner nói.

Barley có được danh tiếng tuyệt vời sau khi các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng ăn lúa mạch hoặc hạt lúa mạch đen cho bữa sáng giữ cho đường trong máu trên một keel.Đó là bởi vì carbs trong lúa mạch và hạt lúa mạch đen là "chỉ số đường huyết thấp", có nghĩa là chúng tăng lượng đường trong máu chậm hơn một số loại thực phẩm carbohydrate khác.Điều này giúp bạn tránh được một sự tăng đột biến, và sau đó là một giọt, lượng đường trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy nổi tiếng.

Một cảnh báo: "Mua vỏ hầu như không, không phải lúa mạch ngọc trai", Jackson Blatner nói.Các nhà nghiên cứu người Thụy Điển đã sử dụng lúa mạch Hull được xử lý tối thiểu và họ không thể chứng minh cho các hiệu ứng tương tự cho các hình thức được xử lý nhiều hơn, chẳng hạn như Pearl Barley.

Mẹo giảm cân số 3: Thịt bò lên món salad ăn trưa của bạn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà những người ăn kiêng mắc phải là ăn salad rau với ít hoặc không mặc quần áo cho bữa trưa, Joan Salge Blake, RD, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Boston và là phát ngôn viên của Hiệp hội Dietetic Hoa Kỳ nói."Sau đó, họ đang đói vào giữa buổi chiều," cô nói.

Một món salad là một lựa chọn tuyệt vời, cô nói, nếu bạn thêm một ít protein và một ít chất béo để giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn.

Trên hết màu xanh lá cây của bạn với một miếng ức gà 3 oz, và bạn đã thêm khoảng 26 gram protein nhưng chỉ 140 calo.Thêm khoảng hai muỗng canh món salad nhẹ, và món salad của bạn có thể đủ để giúp bạn vượt qua 3 giờ chiều.Hunger Slump mà không nhấn máy bán hàng tự động.

Mẹo giảm cân số 4: Dự trữ các loại rau đông lạnh

Chắc chắn, rau tươi rất ngon và bổ dưỡng.Nhưng phải đối mặt với sự cần thiết phải cạo một củ cà rốt, rửa và cắt một bông zucchini, hoặc cắt bông cải xanh vào hoa, nhiều người trong chúng ta nói, "Quá nhiều rắc rối!"và tiếp cận với chip thay thế.

Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, hãy dự trữ tủ đông của bạn với các loại rau đông lạnh, Blake nói với những người ăn kiêng.

"Chúng đã sạch sẽ, cắt nhỏ và sẵn sàng nấu trong lò vi sóng," cô nói."Nó giống như có Rachael Ray trong tủ đông."

Một cách thậm chí còn tốt hơn để chắc chắn rằng bạn ăn nhiều rau hơn: nấu rau đông lạnh trước thời hạn.Lò vi sóng Toàn bộ túi đậu xanh, ví dụ.Sau đó giữ chúng trong tủ lạnh, sẵn sàng đổ vào súp đóng hộp, thêm vào một món salad, hoặc chỉ ăn bằng một số ít.

Mẹo giảm cân số 5: Biến mình thành một khay dự tiệc

Loại khay tiệc Jackson Blatner đang nói đến là một đĩa rau lớn, có thể với một số chất béo giảm trên trang web-loại bạn đặt trên bữa tiệc buffet cho những vị khách có ý thức về cân nặng.

Nhưng điều này chỉ dành cho bạn và bất kỳ thành viên gia đình quan tâm nào.Giữ nó trong tủ lạnh ở ngang tầm mắt, khuyến khích bạn ăn nhẹ lành mạnh và tránh các hàm lượng calo cao hơn trong tủ lạnh của bạn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi thực phẩm trong phạm vi dễ dàng.Các thư ký đặt kẹo trên bàn của họ đã ăn nhiều hơn khoảng 48% so với khi kẹo cách đó 6 feet, theo nghiên cứu của Brian Wansink, Tiến sĩ, giám đốc phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu tại Đại học Cornell.

Mẹo giảm cân số 6: Từ chối bộ điều chỉnh nhiệt

Dành thời gian trong một ngôi nhà lạnh lẽo-khoảng 61 độ Fahrenheit-có thể thúc đẩy sức mạnh đốt cháy chất béo của "mỡ nâu" trong cơ thể bạn.

Chất béo nâu được coi là chất béo "tốt", trái ngược với chất béo thông thường hoặc trắng, lưu trữ calo và có xu hướng tích tụ.Các nhà nghiên cứu tin rằng những người nạc có nhiều loại chất béo màu nâu hơn và lượng chất béo màu nâu mà một người đã giảm theo tuổi.

Các nhà nghiên cứu Scandinavia phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh này đã tăng tốc độ trao đổi chất của chất béo nâu 15 lần, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhưng Jackson Blatner cảnh báo không mong đợi quá nhiều: "Nó sẽ không phải là một loại phép lạ", cô nói.Và hãy cẩn thận nếu bạn là người ăn nhiều hơn khi bạn cảm thấy lạnh.

Mẹo giảm cân số 7: Downsizing Your Dinver

Các chuyên gia nói rằng họ đã nhìn thấy nó nhiều lần: tấm của bạn càng lớn, bạn càng có khả năng đặt nó vào nó.Vì vậy, phục vụ bữa ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Nhưng đừng vứt bỏ những đĩa ăn tối đó, Blake gợi ý.Sử dụng các đĩa nhỏ hơn, kích thước ăn trưa để phục vụ bữa tối và sử dụng đĩa ăn tối cho món salad.

Mẹo giảm cân số 8: Đi ra ngoài để điều trị

Nếu bạn là người đã vượt qua nó trên đồ ngọt và đồ ăn nhẹ, Jackson Blatner gợi ý, hãy làm cho mình làm việc một chút cho những niềm đam mê yêu thích của bạn.Đừng giữ chúng trong nhà, nhưng hãy cho phép mình ra ngoài và lấy chúng khi bạn thực sự cần.

Muốn có một brownie?Bạn phải đi đến tiệm bánh.Thèm một loại sữa chua đông lạnh?Bạn phải tìm cửa hàng sữa chua đông lạnh gần nhất.

Jackson Blatner, người làm điều này càng ít có khả năng ăn chúng, "Jackson Blatner, người tự làm điều này và thấy tiêu thụ đồ ngọt của cô đã giảm mà không khiến cô cảm thấy thiếu thốn.

Mẹo giảm cân số 9: Hãy thử quần jean skinny của bạn vào mỗi thứ Sáu

Tìm một chiếc quần bó sát, nhưng không phải là không thể zip, Blake gợi ý cho bệnh nhân giảm cân của mình."Mỗi sáng thứ sáu, hãy thử chúng," cô nói.

Tại sao thứ sáu?Cuối tuần thường là một thời gian khó khăn hơn để ở trong chế độ ăn kiêng, cô nói.Và buổi sáng thứ sáu sẽ thúc đẩy bạn xem ăn vào cuối tuần.

"Nếu họ lỏng lẻo, bạn sẽ tự nói với chính mình 'Tôi đang tiến bộ, tôi sẽ đi đúng hướng vào cuối tuần,' '' cô nói.

Và nếu họ khít?Điều đó sẽ cung cấp động lực để bám vào chế độ ăn uống của bạn để chúng sẽ phù hợp hơn vào tuần tới, cô nói.