Trứng gà là món ăn lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và thân quen với các gia đình Việt. Các chuyên gia cho biết, tùy kích thước mà lượng calo trong 1 quả trứng gà sẽ có sự khác biệt. Trung bình 100g trứng gà chứa calo khoảng 155.1 kcal thì trong 1 quả trứng gà [50g] có lượng calo 72 kcal.
1 quả trứng gà nhỏ bao nhiêu calo
Trứng gà có nhiều kích thước khác nhau từ nhỏ đến lớn. Ước tính trung bình 1 quả trứng gà nhỏ 38g có lượng calo khoảng 54 kcal.
1 quả trứng gà vừa bao nhiêu calo
Đối với loại trứng gà vừa có kích thước to hơn trứng gà nhỏ một chút thì sẽ có hàm lượng calo cao hơn. Theo đó, trung bình 1 quả trứng gà vừa 44g có lượng calo khoảng 63 kcal.
1 quả trứng gà lớn bao nhiêu calo
Các loại trứng gà lớn cung cấp mức năng lượng dồi dào, trung bình 1 quả trứng gà lớn 50g có lượng calo khoảng 72 kcal.
1 quả trứng gà jumbo bao nhiêu calo
Sản phẩm trứng gà cực lớn [jumbo] ước tính bổ sung lượng lớn calo cho cơ thể. Trong 1 quả trứng gà jumbo 63g có lượng calo khoảng 90 kcal.
Hàm lượng calo trong các món ăn từ trứng gà
Trứng gà là nguyên liệu quen thuộc có thể được làm thành những món ăn khác nhau trong mỗi bữa cơm gia đình. Trứng gà khi được chế biến có thêm gia vị, dầu ăn, đường, bột,... sẽ cung cấp mức năng lượng cao hơn bình thường. Cụ thể các món ăn từ 1 quả trứng gà [50g] có hàm lượng calo dưới đây.
STTMón trứngHàm lượng Calories1Ttrứng gà luộc78 kcal2Trứng gà rán90 kcal3Trứng gà nướng60 kcal4Trứng gà ốp la117 kcal5Trứng gà xào với cà chua120 kcal6Bánh trứng289 kcal7Trứng gà với mì gói354 kcalBảng hàm lượng Calories trong các món trứng khác nhau
Hàm lượng dinh dưỡng trong quả trứng gà
Bên cạnh lượng calo, trong trứng gà còn có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như sau.
STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Chất béo11g2Cholesterol373mg3Natri124mg4Kali126mg5Carbohydrate1.1g6Protein13g7Sắt1.2mg8Canxi50mgBảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g trứng gà [Nguồn: USDA]
Protein
Trứng gà chứa nhiều protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, chắc khỏe xương, sản xuất các loại hormone và enzyme điều hòa hoạt động cơ thể. Hàm lượng protein có thể được cung cấp bởi cả lòng trắng và lòng đỏ sẽ đảm bảo chất dinh dưỡng cơ thể nhận được ở mức tối đa.
Chất béo
Trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, viêm khớp. Đặc biệt, hợp chất này có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của mỗi người.
Cholesterol
Lòng đỏ trứng gà có hàm lượng cholesterol tương đối cao, cứ một quả trứng gà 50g có chứa 186mg cholesterol. Vì thế để ăn nhiều trứng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, bạn chỉ nên ăn một cách vừa phải.
Vitamin và khoáng chất
Trứng cung cấp nguồn vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin B2 và vitamin B12 được cơ thể sử dụng để tạo ra DNA di truyền. Ngoài ra, trứng còn chứa một lượng vitamin A, D, E, B9, B12, cholin cần thiết cho các hoạt động của tất cả các tế bào cũng như ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do bên trong cơ thể.
Ăn trứng gà có tốt không?
Các nhà khoa học cho biết, ăn nhiều trứng gà không tốt bởi vì trứng gà chứa lượng cholesterol cao dễ gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, xơ gan, béo phì và huyết áp. Theo đó, bạn không nên ăn quá nhiều trứng gà mỗi ngày vì trung bình 1 quả trứng gà có hơn 220mg cholesterol chưa kể kết hợp nấu cùng bơ, dầu mỡ, thịt xông khói, xúc xích, phô mai khiến lượng calo tăng lên đáng kể.
Lợi ích của trứng gà bạn cần biết
Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Một số lợi ích của quả trứng gà bạn cần biết như sau.
Cải thiện hệ thống cơ bắp
Trứng gà cung cấp lượng lớn protein hoàn chỉnh bao gồm 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể. Loại chất này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ thống cơ bắp hoàn chỉnh. Thực tế, hàm lượng protein dồi dào trong trứng rất cần thiết để tạo ra hormone, enzyme và kháng thể tự nhiên cho cơ thể.
Ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch
Hàm lượng Cholesterol HDL rất cần thiết cho một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Đồng thời lượng axit béo omega-3 sẽ giúp giảm viêm và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và viêm khớp.
Đẩy lùi mắc bệnh tiểu đường
Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Đông Phần Lan đã tìm thấy các hợp chất tiềm năng trong trứng có thể giúp người ăn kiểm soát tốt đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Kết quả này cho thấy, những người bị đái tháo đường có thể ăn trứng luộc một lượng vừa phải để kiểm soát căn bệnh.
Cải thiện trí nhớ
Trứng cung cấp nguồn vitamin B tuyệt vời, đặc biệt là vitamin B2 và B12 được cơ thể sử dụng để tạo ADN, phát triển não bộ và hệ thần kinh. Choline trong lòng đỏ trứng gà có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não nhằm điều chỉnh tâm trạng, hành vi và não bộ.
Tái tạo tế bào tổn thương
Lượng protein hoàn chỉnh trong lòng đỏ trứng rất cần thiết để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, tăng cường chức năng trao đổi chất và hỗ trợ miễn dịch cơ thể. Ngoài ra, trứng cũng chứa một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin và choline dồi dào sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương của quá trình lão hóa và ngăn ngừa một số loại ung thư.
Các lưu ý ăn trứng gà tốt cho sức khỏe
Để hấp thu chất dinh dưỡng một cách tối ưu, thói quen ăn uống cũng quyết định một phần tới khả năng hấp thụ vào cơ thể. Theo đó, khi ăn trứng gà bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn số lượng phù hợp
Bạn không nên ăn trứng gà nhiều mỗi ngày mà chỉ nên ăn khoảng 2 quả trứng/ngày. Ngoài ra, bạn có thể tăng ăn lòng trắng để tránh không ảnh hưởng đến sức khỏe bởi vì ăn lòng trắng trứng giúp phát triển cơ bắp tốt hơn.
Ăn kèm thực phẩm ít calo
Việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu, cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường trí nhớ và khiến cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyến khích, bạn nên ăn khoai lang, yến mạch hoặc các loại hoa quả như: táo, chuối,... với trứng gà vào buổi sáng, trưa hoặc tối sẽ cung cấp đầy đủ chất cần thiết để cơ thể hoạt động cả ngày dài.
Không nên ăn trứng gà sống
Bạn hoàn toàn không nên ăn trứng sống dễ nhiễm khuẩn Salmonella gây ngộ độc cơ thể như buồn nôn, đau đầu, sốt, tiêu chảy, chuột rút và mất nước nhanh chóng. Đặc biệt, những người có hệ miễn dịch yếu như trẻ sơ sinh, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai sẽ mắc các biến chứng nghiêm trọng. Thay vào đó, ăn trứng gà luộc sẽ giúp hấp thụ 100% chất dinh dưỡng tốt hơn so với khi ăn trứng gà sống.
Cẩn thận dễ gây dị ứng
Các chuyên gia cho biết, trứng là một trong 8 loại thực phẩm ăn thường xuyên và có thể gây dị ứng với một số người. Các triệu chứng dị ứng điển hình dễ nhận thấy có thể xuất hiện ngay sau khi ăn như dị ứng nổi mề đay trên mặt hoặc quanh miệng, nghẹt mũi, ho, tức ngực, buồn nôn, chuột rút và sốc phản vệ.
Bảo quản trứng đúng cách
Bảo quản trứng đúng cách sẽ hạn chế vi khuẩn và giúp nạp dinh dưỡng tốt hơn vào cơ thể. Để đảm bảo ăn trứng an toàn, cách tốt nhất là sử dụng loại trứng tiệt trùng, làm lạnh trứng sau khi mua tại cửa hàng và đảm bảo nấu chín trước khi ăn.
Hạn chế thực phẩm kỵ
Không được tráng miệng bằng quả hồng sau khi ăn trứng bởi vì 2 thực phẩm này kỵ nhau. Hãy hạn chế uống sữa và ăn trứng cùng lúc vì sẽ gây tình trạng khó tiêu cũng như các vấn đề tiêu hóa khác. Đặc biệt, bạn không nên uống trà sau khi ăn trứng vì lượng axit tannic trong trà khi kết hợp với protein sẽ gây chướng bụng và táo bón.
Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu tới độc giả chi tiết thông tin về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm tập luyện thể thao chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.