1/ ENDORPHIN: người tiêu diệt niềm đau
Tập nở nụ cười tươi
Xem những thứ hài hước
Xài tinh dầu
Ăn Chocolate đen
Chơi thể thao
2/ OXYTOCIN: Hormone yêu thương
Cưng nựng chơi đùa với thú cưng
Đùa vui với trẻ em
Nắm tay
Ôm người thân
Ca ngợi người khác
3/ SEROTONIN: Kẻ cân bằng tâm trạng
Thiền
Chạy bộ
Tắm nắng
Tản bộ
Bơi lội
Đạp xe đạp
4/ DOPAMINE: Hóa chất phần thưởng
Hoàn thành nhiệm vụ
Chăm sóc bản thân
Ăn đồ ăn ngon
Ăn mừng thành công nho nhỏ
--------------------------
Đơn giản phải không nào?
Cre: RVN
page: Song tich cuc moi ngay
Con người luôn nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc ở những điều xa vời mà không biết một bí mật rằng tạo hóa đã mang hạnh phúc giấu ngay trong cơ thể của chúng ta – các hormone hạnh phúc. Cùng Prudential tìm hiểu cách tìm ra hạnh phúc ngay trong chính bản thể của mình qua bài viết sau đây nhé!
Một trong những chức năng quan trọng của hormone là giúp điều chỉnh tâm trạng của con người. Trong cơ thể chúng ta, có 4 loại hormone được gọi là “hormone hạnh phúc” vì chúng chịu trách nhiệm cho cảm xúc tích cực:
- Dopamine có liên quan đến những cảm giác dễ chịu, tăng cường khả năng học tập các kiến thức mới, khả năng ghi nhớ và khả năng vận động.
- Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa, khả năng học tập và ghi nhớ.
- Oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh nở, cho con bú, giúp cho mối liên kết của cha mẹ và con cái được thắt chặt mạnh mẽ. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ.
- Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất ra nhằm xoa dịu các chứng căng thẳng, khó chịu thần kinh.
Vậy, làm cách nào chúng ta có thể gia tăng hàm lượng 4 hormone “thần dược” này cho cơ thể và tâm trạng mình luôn ở trạng thái tốt nhất?
Việc dành thời gian cho các hoạt động dưới ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình cơ thể sản xuất hormone endorphin và serotonin. Hãy thử bắt đầu ngày mới với khoảng 10 đến 15 phút “tắm nắng”, nhưng đừng quên thoa kem chống nắng đấy nhé!
Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin có nhiều lợi ích cho thể chất. Không chỉ vậy, việc vận động thường xuyên cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ - đây là chân lý được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Khi chúng ta cười, chúng ta giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, và tâm trạng được cải thiện do mức độ hormone dopamine và endorphin tăng lên. Vì vậy, hãy năng gặp gỡ bạn bè, xem phim hài, đọc những cuốn sách truyện hài hước.
Bạn biết không, việc nấu ăn và ăn uống có thể làm tăng sản xuất ra cả 4 loại hormone hạnh phúc cho cơ thể đấy. Khi được thưởng thức những món ăn ngon lành, cơ thể kích hoạt giải phóng dopamine và endorphin giúp ta phấn chấn. Còn việc cùng nấu nướng và ăn chung với những người yêu thương, thân thiết có thể làm tăng nồng độ hormone oxytocin trong máu.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến việc sản sinh ra các hormone hạnh phúc: thực phẩm cay có thể kích hoạt giải phóng endorphin; sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân liên quan đến việc sản xuất dopamine; thực phẩm giàu tryptophan, ví dụ như thịt gà, trứng, chocolate… liên quan đến việc tăng mức serotonin; thực phẩm có chứa men vi sinh, như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp, có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng serotonin và dopamine.
Việc nghe những bản nhạc du dương hay nhạc thuộc gu yêu thích của bạn cũng là một tác nhân ảnh hưởng đến quá trình sản sinh ra thêm dopamine.
Ngoài việc giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và “kêu gọi” giấc ngủ, thì khi chúng ta thiền định còn là lúc cơ thể sản xuất thêm hormone dopamine và endorphin.
Bạn có thể tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể mình bằng việc dành thời gian bên người bạn đời, con cái, thú cưng hay bạn bè của mình, thay vì “đắm chìm” vào các trò chơi game điện tử hoặc trên các trang mạng xã hội. Cùng người thân ăn tối, đi công viên, tập thể thao, đi xem phim, đi du lịch – đảm bảo bạn sẽ luôn thấy yêu đời vì oxytoxin “đầy ăm ắp” trong máu.
Khi bạn không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine. Do vậy, bạn cần dành 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để ngủ, tốt nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối, nhằm khôi phục sự cân bằng của hormone trong cơ thể.
Việc phải thường xuyên đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm khả năng sản xuất dopamine và serotonin của cơ thể. Sự thiếu hụt hai hormone này càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn, khiến bạn cản thấy ngộp thở, mệt mỏi, chán nản trước áp lực cuộc sống hơn. Do vậy, hãy tập thể thao, tìm cách thư giãn, hay thậm chí là điều trị tâm lý chứ đừng để stress từ từ gặm nhấm mình và các hormone hạnh phúc từ bên trong.
Không chỉ giúp thư giãn cơ thể, massage làm tăng cả 4 loại hormone hạnh phúc. Theo một nghiên cứu vào năm 2004, cả mức serotonin và dopamine được ghi nhận là đều tăng sau khi massage. Massage cũng được biết đến là một trong những cách hiệu quả nhất để thúc đẩy cơ thể tăng cường sản sinh endorphin và oxytocin.
Điều gì khiến bạn hạnh phúc? Có thật nhiều tiền, có thành tích đáng nể, đi du lịch được nhiều nước? Con người sống với khao khát tìm kiếm “hạnh phúc” mà không nhận ra rằng “hạnh phúc” luôn tồn tại trong chính cơ thể mình. Chất tạo ra “hạnh phúc” chỉ là đang ẩn nấp trong não bộ, chờ khoảnh khắc được kích hoạt thôi. Cùng DunkConcept khám phá các hormone hạnh phúc và cách để bạn tạo ra chúng nhé! 1. Endorphin – Hoocmon "làm dịu" nỗi đau Được gọi nôm na như thuốc giảm đau tự nhiên, Endorphin được sản xuất trong trạng thái căng thẳng, sợ hãi hay đau đớn. Chất hạnh phúc làm giảm nhận thức của bạn về nỗi đau và tạo ra một cảm giác hưng phấn, vui vẻ, có thể được theo sau bởi một điều tích cực và niềm tin về cuộc sống. Endorphin được tạo ra khi: - Tập thể dục - Cười - Ăn sô cô la - Sử dụng hương thơm đốt [Palo santo, incense, sage,...] - Ăn đồ cay
2. Dopamine – chất động cơ và thành tích
Hormone hạnh phúc này là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ [reward system]. Khi bạn được khen ngợi hoặc tán dương, nồng độ dopamin sẽ tăng lên và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy động lực. Hormone này cũng thúc đẩy hành vi tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống. Bạn có thể gia tăng dopamin bằng cách đặt những mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như dọn dẹp bàn làm việc hay thực hiện đúng kế hoạch học tập, sau đó thưởng cho mình một phần quà nho nhỏ… để có cảm giác vui mừng khi hoàn thành chúng. Bên cạnh đó, hãy tìm kiếm và trải nghiệm những hoạt động lành mạnh như nấu ăn, làm đồ thủ công, vẽ tranh… hoặc giúp đỡ mọi người.
3. Serotonin – Hormone cân bằng tâm trạng
Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tâm trạng của con người. Hormone hạnh phúc này cũng có vai trò trong sự thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức. Serotonin được biết đến qua nhóm thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc [SSRI], giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não để bệnh nhân tích cực, vui vẻ và nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tồi tệ. Bạn có thể tự tăng hormone hạnh phúc này trong não bộ một cách tự nhiên thông qua việc tập thể dục hàng ngày. Đây chính là lý do giải thích tại sao hoạt động đi bộ nhanh có thể giúp tâm trạng tốt lên.
4. Oxytocin – hormone gắn kết
Oxytocin không chỉ là hóc môn hạnh phúc thông thường, nó còn thường được gọi là hormone tình yêu. So với đàn ông, ở nữ giới thì vai trò của hormone này trong sinh lý và hạnh phúc rõ ràng hơn. Khi có nhiều oxytocin, con người sẽ muốn gắn kết với nhau nhiều hơn.
Đại học Claremont, California, Hoa Kỳ cũng đã có nghiên cứu chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa việc giải phóng oxytocin và mức độ hài lòng trong cuộc sống. Việc dành thời gian cho những người thân yêu và cư xử tử tế với người khác sẽ kích thích cơ thể tiết ra oxytocin. Đặc biệt, phụ nữ mới sinh khuyên nên cho con bú mẹ để tăng lượng hormone này.