Hạ cha là mộ rong những loaị hực phẩm hỗ rợ gảm cân ố nhấ. Ảnh: Kh.V
Rau có lá và các loạ rau họ cả
Những loạ rau xanh ăn lá như cả xoăn, cả bó xô… sẽ hỗ rợ bạn rấ nhều rong vệc gảm cân bở rong các loạ rau họ cả, đặc bệ là cả bó xô có hàm lượng calo và carbohyra hấp, chứa nhều chấ xơ.
Ảnh: Kh.VRau xanh gàu vamn, khoáng chấ và các chấ chống oxy hóa là loạ hực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn gảm cân.Dưa chuộ
Dưa chuộ là loạ rá cây không chỉ có ác ụng làm ẹp a, mà còn hỗ rợ gữ áng rấ ố. Dưa chứa nhều nước, hành phần chủ yếu của ưa chuộ bao gồm 90% nước và vamn nhóm B, chứa rấ í calo nhưng lạ nhều chấ xơ, rấ cần hế để á ạo và làm đẹp làn a và hạn chế vệc ích ụ mỡ rong cơ hể.
Các loạ cả cũng chứa nhều pron, mặc ù hàm lượng pron không cao như các loạ hực phẩm ừ động vậ, các loạ đậu nhưng huộc hàng cao nhấ so vớ các loà rau. Các loạ rau họ cả kế hợp được pron, chấ xơ và mức calo hấp nên rấ phù hợp để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần gảm cân.
Bí xanh
Bí đao có chứa nhều vamn C, glucos và canx gúp chúng a gảm cảm gác hèm ăn ừ đó khống chế được cơn hèm ăn vặ nên hỗ rợ gảm cân rấ ố. Nếu mỗ ngày ăn hay uống khoảng 200ml nước canh hoặc nước ép bí đao sẽ gúp chúng a gảm cân an oàn.
Súp lơ [bông cả] xanh
Súp lơ chứa nhều vamn và chấ ương ưỡng, ngoà hỗ rợ kểm soá cân nặng, súp lơ xanh còn hỗ rợ chống ung hư hệu quả. Súp lơ xanh chứa hàm lượng chấ xơ lớn và lượng calo í nên ùng nó là gả pháp rấ ố cho vệc gảm cân.
Quả bơ
Trong kh hầu hế các loạ rá cây chứa mộ lượng carb [đường] khá cao hì rá bơ lạ chứa nhều chấ béo lành mạnh. Chúng chứa lượng ax béo olc khá cao, đây là loạ ax béo không bão hòa đơn được ìm hấy rong ầu olu. Bơ cũng chứa nhều chấ nh ưỡng quan rọng bao gồm chấ xơ và kal.
Tuy chứa nhều chấ béo nhưng rá bơ cũng chứa nhều nước nên hoàn oàn nhều năng lượng như nhều ngườ vẫn lầm ưởng.
Đậu nành
Đậu nành chứa nhều chấ đạm hực vậ ễ êu, có công ụng hanh nhệ, gả độc, làm đẹp a và gảm cân. Nếu uống sữa đậu nành nguyên chấ không đường sẽ gúp gảm cân nhanh chóng ngay rong những uần đầu. Loạ sữa này còn có ác ụng bảo vệ hệ m mạch.
Đậu nành cũng hỗ rợ gảm cân. Ảnh: Kh.VBưở
Loạ rá cây này là mộ rong những loạ rá cây gàu chấ phyochmcals - mộ hợp chấ có hoạ ính snh học gúp đố cháy chấ béo, kích hích ế bào mỡ nâu đố cháy calo đồng hờ làm gảm cảm gác hèm ăn, có hể gúp gảm cân hệu quả. Ngoà ra, bưở chứa nhều nước, vamn C và í calo nên là mộ rong những gả pháp gảm cân hoàn hảo.
Bườ chứa nhều nước, vamn C và í calo nên gúp gảm cân hệu quả. Ảnh: Kh.VHạ chaHạ cha là mộ rong những loạ hạ nh ưỡng bổ nhấ hành nh. 1 ounc [ 28gr] hạ cha chứa khoảng 12gr carb nhưng 11 gram rong đó là chấ xơ. Đều này góp phần làm cho hạ cha rở hành mộ rong những loạ hực phẩm carb hấp và là mộ rong những loạ hực phẩm có nguồn chấ xơ ố nhấ.
Hạ cha là mộ rong những loạ hực phẩm có năng lượng hấp nhấ. Ảnh: Kh.VBở vì nhều chấ xơ nên hạ cha có hể hấp hu nước gấp 11-12 lần rọng lượng của nó bến hành ạng gl và rương nở rong ạ ày của bạn. Hạ cha gúp no lâu và gảm đ sự hèm ăn nên nó là loạ hực phẩm hữu ích cho chế độ gảm cân.
Cá hồ
Cá hồ là loạ hực phẩm gần như không chứa nh bộ và đường, í calo. Cá hồ cung cấp chấ khoáng và chấ đạm cho cơ hể, gúp hỗ rợ cho quá rình gảm cân hệu quả.
Cá hồ gúp gảm cân và ố cho sức khỏ. Ảnh: Kh.V Thị bò và ức gàThị bò là mộ loạ hực phẩm rấ hân hện vớ chế độ ăn gảm cân vì có hàm lượng pron cao. Pron là chấ nh ưỡng đáp ứng ố nhấ cho gảm cân cho ớ nay, mộ chế độ ăn gàu pron có hể làm bạn đố cháy 80-hơn 100 calo mỗ ngày.
Thị bò là mộ loạ hực phẩm rấ hân hện vớ chế độ ăn gảm cân. Ảnh: Kh.VCác nghên cứu chỉ ra rằng bằng cách bổ sung hêm pron vào chế độ ăn nhằm ăng lượng calo lên 25-30% ừ pron có hể cắ cơn hèm ăn ớ 60%, gảm hèm ăn vặ vào bữa khuya 50% và làm gảm cân gần 1 poun mỗ uần.
Cà rố
Cà rố là hực phẩm chứa nhều vamn A, kal và các chấ nh ưỡng khác gúp cơ hể hấp hu ễ àng. Ăn cà rố bổ sung nh ưỡng, hạn chế hấp hụ chấ béo và ăng cảm gác no.
Cần ây, rau mù
Cần ây vàn rau mù được những ngườ ăn kêng lựa chọn bở chứa nhều nước và ường như không chứa calo. Bên cạnh đó, cần ây còn chứa mộ lượng lớn canx, mag và sắ rấ ố cho sức khỏ.