Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 30 phút năm 2024
Việc dành ra 30 phút thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày là một điều vô cùng cần thiết với cuộc sống của mỗi người. Cân đối giữa công việc, thời gian nghỉ ngơi và luyện tập là một điều tưởng chừng như dễ nhưng lại khá khó. Vậy thì làm sao để bạn có thể dành ra 30 phút thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày? Và với 30 phút giảm eo thì tập bài nào là phù hợp? Cùng SUN Fitness tìm hiểu nha. Show
Để giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần phải thực hiện theo các nguyên tắc sau:
Bài tập 30 phút giảm mỡ bụngViệc kết hợp đa dạng các bài tập dưới đây sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân toàn thân rất cao đặc biệt là giảm mỡ bụng. Sau đây là gợi ý các bài tập 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể áp dụng: Các bài tập luyện 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quảBài tập chạy bộChạy bộ là hoạt động đòi hỏi các nhóm cơ phải vận động nhiều hơn và với cường độ cao hơn so với đi bộ. Một người bình thường trung bình có thể chạy khoảng 7km và đốt cháy được 600 calo. Chính vì vậy, thực hiện sau một thời gian thì chạy bộ là một trong cách giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra chạy bộ cũng là 30 phút thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Bộ môn bơi lộiBơi lội đòi hỏi thể lực, vận động của tất cả các cơ trên cơ thể bạn để chống lại sức cản của nước. Chỉ cần đi bơi khoảng 30 phút mỗi ngày, điều này không chỉ giúp bạn cải thiện hệ hô thấp mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Tập nhảy dâyBài tập nhảy dây cũng là một bài tập vừa dễ dàng thực hiện mà không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân mà bài tập này mang lại là rất lớn. Tập bài này để phát huy tác dụng và rút ngắn được thời gian. Chỉ cần bạn sở hữu một sợi dây tập luyện chuyên dụng và 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân bằng dây là bạn đã có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa. Cách thực hiện bài này:
Bài tập 30 phút thể dục giảm mỡ bụng và toàn thân – Side Jumping LungesBài tập 30 phút thể dục giảm mỡ bụng này khá phức tạp. Vì vậy, bạn nên đọc thật kỹ hướng dẫn để thực hiện đúng cách. Lưu ý khi thực hiện bài tập này, hãy siết phần cơ bụng để bảo vệ phần lưng của bạn. Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, nếu bị đau lưng thì bạn hãy dừng ngay lại. Bài tập High KneesĐây là một bài tập Aerobic cường độ cao, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo cực nhanh. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tốt cho việc tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Cách thực hiện:
Lưu ý: Gập đầu gối được càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Bài tập Box Jumps – Nhảy hộpỞ bài tập “nhảy hộp” này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế hoặc một chiếc hộp chắc chắn để có thể nhảy lên đó. Cách lựa chọn hộp hoặc ghế là có chiều cao tương đương với khoảng cách giữa hai bắp chân của bạn. Cách thực hiện:
Mountain climber – Bài tập leo núi 30 phút thể dục giảm mỡ bụng“Bài tập leo núi” một bài tập hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Đặc biệt là giảm mỡ hiệu quả vùng eo. Cách thực hiện:
Bài tập thể dục 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân – Speed SkatersBài tập này không chỉ là một bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà nó còn giúp cho vùng đùi ngoài của bạn trở nên săn chắc hơn. Cách thực hiện:
Thực hiện động tác trong từ 30-60 giây liên tục. Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ bụngĐể tránh trường hợp bị chấn thương hoặc kiệt quệ cơ thể sau khi luyện tập. Cũng như, giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ toàn thân, bạn cần chú ý ghi nhớ những điều sau: Lưu ý trước và sau khi luyện tập 30 phút giảm eo
Lập chế độ dinh dưỡng thông minh trong quá trình tập 30 phút thể dục giảm mỡ bụngBạn luyện tập mà không ăn kiêng hoặc ăn kiêng mà không luyện tập thì vẫn sẽ hạn chế khả năng giảm cân ít nhất là khoảng 40%. Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng thông minh trong quá trình tập luyện là cực kỳ cần thiết khi thực hiện bài tập thể dục 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân.
Xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lýXây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là một trong các yếu tố quyết định thành công của việc giảm mỡ toàn thân. Ngoài việc 30 phút thể dục giảm mỡ bụng mối ngày thì dưới đây là những lưu ý để bạn có thể xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý hơn:
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua websiteVới 5 phút tập bụng mỗi ngày hoặc có thể là 5 phút plank đã cho bạn một số hiệu quả nhất định. Tuy nhiên để hỗ trợ được các kết quả giảm cân như mong muốn nhanh hơn bạn có thể tham khảo đến các trung tâm fitness để được tập luyện thêm nhiều bộ môn khác để rèn luyện sức khỏe. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 45% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool. Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. 30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo?Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người nặng 70kg có thể đốt cháy từ 140 - 295 calo trong 30 phút tập aerobic. Ăn gì để có vòng eo thon?6 loại thực phẩm bạn nên ăn để có bụng phẳng. Hạt quinoa. Để bắt đầu, bất cứ khi nào bạn chọn một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì một sản phẩm làm từ bột mì trắng đã loại bỏ chất dinh dưỡng, bạn sẽ bắt đầu cuộc chiến chống lại mỡ bụng. ... . Trà xanh. Trà xanh. ... . Kefir. ... . Quả bơ ... . Trứng. ... . Bài tập aerobic là gì?Tập Aerobic hay tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào giúp bơm máu và điều hòa tim mạch. Đây là những loại bài tập giúp tăng nhịp tim và nhịp thở giúp tim, phổi, hệ tuần hoàn được cải thiện tích cực. Các bài tập thể dục nhịp điệu thường gặp nhất là chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay cái bài tập vận động tại chổ. Uống nước gì để giảm mỡ bụng?7 thức uống giúp giảm mỡ bụng. Trà đen. Trà đen chứa polyphenol catechin có thể giảm mỡ và duy trì cân nặng. ... . Cà phê đen. Caffeine và catechin trong cà phê có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, bao gồm cả lúc nghỉ ngơi. ... . Giấm táo. ... . Nước chanh. ... . Nước ép rau quả ... . Nước lọc.. |