Các bài tập với dây kéo lò xo luôn đòi hỏi một độ chính xác cao và sự tập trung khi thực hiện. Những bài tập này sẽ giúp cho gymer có được một bờ vai săn chắc, hoàn mỹ. Đồng thời, phần cơ tay của gymer cũng được củng cố ít nhiều để có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Các bài tập với dây kéo lò xo cụ thể là gì? Cần phải luyện tập các động tác ấy ra sao? Có cần phải lưu ý điều gì khi áp dụng các bài tập với dây kéo lò xo không? Bài viết dưới đây sẽ giải tỏa mọi thắc mắc của bạn về chủ đề này. Hãy đọc hết nhé!
1. Cấu tạo của dây kéo lò xo
Dây kéo lò xo là một dụng cụ tập thể dục phổ biến. Nó có dạng những sợi lò xo nối với hai đầu bằng tay cầm. Tay cầm có thể bằng sắt, gỗ hoặc nhựa. Ngày nay có nhiều mẫu khóa kéo lò xo cũng cải thiện độ bám ví dụ như thêm lò xo nhỏ cho cơ ngón tay, thêm bàn đạp để đặt chân, v.v.... Sử dụng dụng cụ này để thực hiện các bài tập với dây kéo lò xo sẽ mang lại rất nhiều hiệu quả cho gymer.
Dây kéo lò xo giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
2. Các bài tập với dây kéo lò xo
2.1. Bài tập với dây kéo lò xo số 1
Bài tập với dây kéo lò xo đầu tiên này khá đơn giản và có tác dụng rất tốt cho các nhóm cơ bao gồm cơ vai, cơ lưng, cơ tay và cơ xô. Lưu ý, bạn nên mua loại khóa kéo có thể điều chỉnh số lò xo khi tập và điều chỉnh độ co giãn phù hợp nhất với mình.
Hướng dẫn chi tiết bài tập kéo khóa lò xo này như sau:
- Giữ 2 tay vào 2 đầu dây kéo, giữ ngang bụng và kéo ra 2 bên.
- Lưu ý, tập từ từ và khi dây ở trạng thái căng nhất, bạn nên dừng lại vài giây để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.2. Bài tập với dây kéo lò xo 2
Bài tập với dây kéo lò xo thứ 2 này có tác dụng giúp phát triển cơ vai, cơ lưng và cơ tay nhanh chóng. Tuy nhiên, độ khó của bài tập này cao hơn bài tập đầu tiên. Vì vậy, nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên điều chỉnh độ đàn hồi vừa phải mà thôi.
Cách thực hiện chi tiết cho bài tập kéo dây lò xo này như sau:
- Lấy tay nắm vào hai đầu dây kéo và đưa dây lò xo về phía sau lưng.
- Dùng lực từ 2 tay để kéo căng dây tập.
Bài tập với dây kéo lò xo 2
2.3. Bài tập với dây kéo lò xo 3
Bài tập với dây kéo lò xo thứ 3 này được rất nhiều người tham gia tập thể hình tại nhà yêu thích và áp dụng trong nhiều chương trình tập Gym tại nhà. Với bài tập này có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ tay trước rất hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng bài tập này với dây kéo lò xo theo hướng dẫn chi tiết sau:
- Đứng bằng cả hai chân lên bộ phận đế khóa kéo và tay cầm vào tay cầm của đầu còn lại. Bạn đang ở tư thế thẳng đứng và bàn chân hơi hẹp hơn chiều rộng bằng vai.
- Dùng 2 tay kéo dây lò xo lên xuống. Lưu ý, giữ bắp tay ép sát vào hông, đúng tư thế và không tựa vào lực của dây kéo.
2.4. Bài tập dây kéo lò xo 4
Bài tập với dây kéo lò xo thứ 4 là bài tập bắp tay cực nhanh và chúng ta sẽ áp dụng bài tập cho từng cánh tay. Do tập mỗi tay nên lực đàn hồi nhẹ hơn các bài tập trên.
Hướng dẫn chi tiết bài tập này với dây kéo lò xo như sau:
- Đặt 1 đầu dây kéo lò xo xuống đất và dùng một chân để giữ. Dùng tay và chân giữ chặt đầu còn lại và úp lòng bàn tay. Đứng rộng hơn vai một chút và đặt tay kia lên hông.
- Dùng lực của tay cầm khóa kéo, kéo thẳng đến điểm cao nhất, giữ vài giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, thân người của bạn phải luôn thẳng khi thực hiện bài tập này.
Bài tập số 4 với dây kéo lò xo
2.5. Bài tập với dây kéo lò xo 5
Bài tập với dây kéo lò xo thứ 5 này còn có tác dụng chính là tập cho bắp tay phát triển nhanh và săn chắc hơn.
Hướng dẫn chi tiết cho bài tập kéo dây kéo lò xo này như sau:
- Bạn ở tư thế ngồi trên mặt đất, khuỵu gối và đặt chân lên bàn chân của dây kéo căng.
- Hai tay cầm ở phần tay cầm có khóa kéo và phần thân hơi ngả về phía sau.
- Dùng lực kéo căng dây lò xo và dừng lại ở vị trí cao nhất khoảng chừng 2 - 3 giây. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bài tập. Lặp lại động tác này để tiếp tục bài tập này.
3. Các lưu ý khi thực hiện bài tập với dây kéo lò xo
Dây kéo lò xo là một vật dụng nhỏ nhưng có rất nhiều công dụng đối với những người tập thể hình. Với dây kéo này, bạn có thể tập các bài tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Tuy nhiên, khi tập ở nhà với dụng cụ này, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Sử dụng dây kéo từ từ.
- Khi tập phải luôn giữ đúng tư thế của các bài tập.
- Hãy tập thể dục thường xuyên để có được kết quả như ý muốn.
Ngoài ra, với các sản phẩm dây kéo dùng để tập luyện bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:
- Nên mua dây kéo đa năng để có thể thực hiện nhiều bài tập cho nhiều bộ phận.
- Chú ý đến chất lượng của dây kéo bạn mua.
Nên chú ý những gì khi thực hiện bài tập với dây kéo lò xo
Với các bài tập với dây kéo lò xo kể trên, hy vọng bạn đã bỏ túi thêm cho mình những kiến thức thể hình cần thiết. Những bài tập với dây kéo lò xo tuy dễ dàng nhưng đòi hỏi bạn phải áp dụng đúng đắn thì mới có kêt quả. Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả luyện tập tối ưu nhất có thể, hãy sử dụng cùng chế độ với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Chỉ nhờ có vậy bạn mới sở hữu được một thân hình săn chắc, vóc dáng dẻo dai và sức bền tuyệt vời. Truy cập thêm vào elipsport.vn để tham khảo những sản phẩm tốt nhất hiện tại hoặc gọi vào hotline 1800 6854 để gặp nhân viên tư vấn của chúng tôi bạn nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Nó có dạng những sợi lò xo nối với hai đầu bằng tay cầm. Tay cầm có thể bằng sắt, gỗ hoặc nhựa
Bất cứ ai cũng có thể sử dụng dây kéo lò xo để luyện tập, đặc biệt là nam giới khi muốn mở rộng bờ vai của mình.
Với dây kéo này, bạn có thể tập các bài tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.
Sử dụng dây kéo từ từ. Khi tập phải luôn giữ đúng tư thế của các bài tập. Hãy tập thể dục thường xuyên để có được kết quả như ý muốn.
Nên mua dây kéo đa năng để có thể thực hiện nhiều bài tập cho nhiều bộ phận.
Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng bạn hướng dẫn cách tập thể hình với dây kéo lò xo đa năng hiệu quả nhất dành cho Gymer tập ở nhà. Cùng tham khảo để áp dụng các bài tập này cho mình bạn nhé !
Trên diễn đàn về luyện tập thể hình bạn Hoàng Hải có thắc mắc: "Em thường tập thể hình ở nhà và mấy hôm trước có mua 1 sợi dây kéo [loại dây có 2 tay cầm rồi ở giữa có mấy cọng lò xo ấy] nhưng không biết tập như thế nào! Em nghe nói với cái dây đó có thể tập được vai, xô, lưng, ngực và chân nên em mới mua nhưng ko biết tập nên ai biết có thể chỉ em không? Em cám ơn !
Bạn Hoàng Hải thân mếm !
Như bạn đã biết, dây kéo lò xo đa năng là một trong những dụng cụ tập thể hình tuy đơn giản nhưng có tác dụng cực tốt trong việc luyện tập các bài tập nhằm phát triển cơ vai, xô, lưng, ngực và chân... Với sản phẩm này thì bài tập của nó khá đơn giản. Sau đây mình xin chỉ cho bạn một số bài tập với dụng cụ dây kéo lò xo này.
- Tham khảo thêm: Tập thể hình tại nhà.
Các bài tập với dây kéo lò xo.
1. Bài tập thứ nhất.
- Bạn có thể cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo, để ngang bụng rồi kéo ra [hơi khom lưng].
- Chú ý động tác tập từ từ và khi dây ở trạng thái được kéo giãn nhất thì bạn nên dừng động tác lại trong vài giây.
- Với bài tập này thì nó giúp bạn tập cho vai, lưng sau, cơ tay và xô hiệu quả.
2. Bài tập thứ hai.
- Bạn có thể gắn 1 đầu của dây kéo lò xo vào tường, cửa hay vào đâu đó cho chắc sau đó đứng quay mặt vào tường, nắm 1 tay vào đầu còn lại.
- Kéo về phía người, sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay.
- Từ từ thực hiện động tác duỗi ra. Lặp lại để tiếp tục bài tập.
- Với bài tập này thì nó hỗ trợ tập cho tay, nhất là bắp chuột.
Tập thể hình với dây kéo lò xo đa năng
3. Bài tập thứ ba.
- Bạn trong tư thế nằm trên 1 mặt phẳng rồi 2 tay nắm 2 đầu dây.
- Để dây kéo lò xo ngang ngực [phần dưới] rồi 2 tay kéo ra 2 bên, kéo theo chiều xuống đất.
- Với bài tập này thì nó sẽ giúp cơ ngực bạn phát triển nhanh chóng.
4. Bài tập thứ tư.
- Bạn gắn 1 đầu của dây kéo lò xo vào đâu đó thật chắc và ở sát đất [bạn có thể dậm chân lên 1 đầu của dây kéo để giữ dây].
- Bạn trong tư thế đứng thẳng dùng 2 tay kéo lên hạ xuống, nhớ giữ bắp tay ép sát vào hông, tư thể chuẩn và không được nghiêng ngả theo dây kéo.
- Với bài tập này sẽ giúp tập cho cẳng tay hiệu quả.
Tập thể hình với dây kéo lò xo
Video các bài tập với dây kéo lò xo.
Lời kết.
Trên đây là các bài tập với dây kéo lò xo dành cho những bạn tham gia tập Gym tại nhà đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những bài tập này dễ hiểu và dễ áp dụng cho tất cả mọi người. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với những bài tập với dây kéo lò xo này !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình tại nhà uy tín, đầy đủ các thiết bị và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua các dụng cụ tập Gym để rèn luyện tại nhà cho mình như giàn tạ đa năng, ghế tập tạ hay ghế cong tập bụng có thể tới công ty chúng tôi để tham khảo trực tiếp sản phẩm theo địa chỉ:
- Tại Hà Nội. Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: 02435667337.
- Tại TpHCM. Địa chỉ: Số 323 Trần Văn Kiểu, Phường 11, Quận 6, TpHCM. Điện thoại: 02862901232.
- Tại Đà Nẵng. Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. Điện thoại: 02363622777.
Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴