C ++ có quá phức tạp không

Uống vitamin này cùng hoặc không cùng thức ăn, thường là 1 đến 2 lần mỗi ngày. Thực hiện theo tất cả các hướng dẫn trên gói sản phẩm hoặc thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nếu bạn đang dùng viên nang giải phóng kéo dài, hãy nuốt cả viên. Không nghiền nát hoặc nhai viên nang hoặc viên nén giải phóng kéo dài. Làm như vậy có thể giải phóng tất cả thuốc cùng một lúc, làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Nuốt cả viên mà không nghiền hoặc nhai. Uống sản phẩm này với một cốc nước đầy (8 ounces/240 ml) trừ khi bác sĩ hướng dẫn bạn cách khác

Nếu bạn đang dùng bánh xốp hoặc viên nhai, hãy nhai kỹ rồi nuốt. Nếu bạn đang dùng viên ngậm, hãy đặt viên ngậm vào miệng và để viên ngậm tan dần.

Nếu bạn đang dùng bột, hãy trộn kỹ với một lượng chất lỏng hoặc thức ăn mềm thích hợp và khuấy đều. Lấy tất cả hỗn hợp ngay lập tức. Không chuẩn bị nguồn cung cấp để sử dụng trong tương lai. Nếu bạn đang sử dụng dạng lỏng của loại vitamin này, hãy đo liều lượng cẩn thận bằng dụng cụ/muỗng đo lường đặc biệt. Không sử dụng thìa gia dụng vì bạn có thể lấy không đúng liều lượng

Liều lượng dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và đáp ứng với điều trị

Sử dụng vitamin này thường xuyên để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​​​nó. Để giúp bạn ghi nhớ, hãy uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Nhận đủ vitamin này đặc biệt quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương, giữ cho xương chắc khỏe và tăng cường chức năng não (1)

Thật thú vị, một số người cho rằng bổ sung vitamin C mang lại lợi ích vượt xa những lợi ích có thể thu được từ vitamin C có trong thực phẩm

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người bổ sung vitamin C là họ tin rằng chất bổ sung này có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường (2)

Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung có chứa một lượng vitamin cực lớn, có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn trong một số trường hợp.

Bài viết này khám phá sự an toàn tổng thể của vitamin C, liệu có thể tiêu thụ quá nhiều hay không và tác dụng phụ tiềm ẩn của việc dùng liều lượng lớn

Vitamin C tan trong nước và không được lưu trữ trong cơ thể bạn

Vitamin C tan trong nước, có nghĩa là nó hòa tan trong nước

Không giống như các vitamin tan trong chất béo, các vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể bạn

Thay vào đó, vitamin C mà bạn tiêu thụ sẽ được vận chuyển đến các mô của bạn thông qua dịch cơ thể và bất kỳ lượng bổ sung nào sẽ được bài tiết qua nước tiểu của bạn (1)

Vì cơ thể bạn không dự trữ hoặc tự sản xuất vitamin C nên điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C hàng ngày (1)

Ngay cả ở liều cao, vitamin C không được biết là độc hại hoặc gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Các tác dụng phụ phổ biến nhất là tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn bụng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác (3)

Tuy nhiên, nếu bạn dùng vitamin này với liều lượng lớn hơn bình thường, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc xử lý nó và điều này có khả năng dẫn đến những tác động tiêu cực (4)

Điều quan trọng cần lưu ý là bổ sung vitamin C thường không cần thiết vì hầu hết mọi người có thể dễ dàng nhận đủ loại vitamin này bằng cách ăn thực phẩm tươi, đặc biệt là trái cây và rau quả (1)

Tóm lược

Vitamin C tan trong nước, vì vậy nó không được lưu trữ trong cơ thể bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ bài tiết lượng dư thừa qua nước tiểu

Quá nhiều vitamin C có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa

Tác dụng phụ phổ biến nhất của lượng vitamin C cao là rối loạn tiêu hóa

Nói chung, những tác dụng phụ này không xảy ra do ăn thực phẩm có chứa vitamin C. Chúng chỉ xảy ra do uống bổ sung vitamin C liều cao

Bạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng tiêu hóa nếu bạn tiêu thụ hơn 2.000 miligam (mg) cùng một lúc. Do đó, Mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) là 2.000 mg mỗi ngày đã được thiết lập (1,4,5,6,7)

Các triệu chứng tiêu hóa phổ biến nhất của việc hấp thụ quá nhiều vitamin C là tiêu chảy và buồn nôn.

Ăn quá nhiều cũng đã được báo cáo là dẫn đến trào ngược axit, mặc dù bằng chứng khoa học không chứng minh điều này (1,5,6,7)

Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa do uống quá nhiều vitamin C, bạn chỉ cần cắt giảm liều lượng bổ sung hoặc tránh hoàn toàn việc bổ sung vitamin C (5,6,7)

Tóm lược

Ăn hơn 2.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, bao gồm các triệu chứng như tiêu chảy và buồn nôn

Vitamin C có thể gây thừa sắt

Vitamin C được biết đến để tăng cường hấp thu sắt

Nó có thể liên kết với sắt không phải heme, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật. Cơ thể bạn không hấp thụ sắt không phải heme hiệu quả như sắt heme, loại sắt có trong các sản phẩm động vật (8)

Khi vitamin C liên kết với sắt không phải heme, nó sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ loại sắt này dễ dàng hơn nhiều. Đây là một chức năng quan trọng, đặc biệt là đối với những người nhận phần lớn chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật (9)

Một nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thụ sắt của người tham gia tăng 67% khi họ dùng 100 mg vitamin C trong bữa ăn (10)

Tuy nhiên, những người có các tình trạng làm tăng nguy cơ tích tụ sắt trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh thừa sắt, nên thận trọng khi bổ sung vitamin C

Trong những trường hợp này, dùng quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến tình trạng quá tải sắt, gây tổn thương nghiêm trọng cho tim, gan, tuyến tụy, tuyến giáp và hệ thần kinh trung ương (11,12,13)

Điều đó nói rằng, tình trạng quá tải sắt rất khó xảy ra nếu bạn không có điều kiện tăng hấp thu sắt. Ngoài ra, tình trạng quá tải sắt có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn tiêu thụ lượng sắt dư thừa ở dạng bổ sung

Tóm lược

Vì vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ sắt nên việc tiêu thụ quá nhiều chất này là mối lo ngại đối với những người mắc các bệnh dẫn đến tích tụ sắt trong cơ thể

Dùng thực phẩm bổ sung với liều lượng cao có thể dẫn đến sỏi thận

Cơ thể bạn bài tiết lượng vitamin C dư thừa dưới dạng oxalate, một chất thải

Oxalate thường thoát ra khỏi cơ thể bạn qua nước tiểu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, oxalat có thể liên kết với khoáng chất và tạo thành tinh thể dẫn đến hình thành sỏi thận (14)

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có khả năng làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, do đó làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận (15)

Trong một nghiên cứu, khi người lớn bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong 6 ngày, lượng oxalat mà họ bài tiết tăng 20% ​​(16)

Hấp thụ nhiều vitamin C không chỉ liên quan đến lượng oxalate trong nước tiểu nhiều hơn mà còn liên quan đến sự phát triển của sỏi thận, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ hơn 2.000 mg mỗi ngày (11, 17)

Các trường hợp suy thận cũng đã được báo cáo ở những người dùng hơn 2.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này cực kỳ hiếm, đặc biệt là ở những người khỏe mạnh (18)

Tóm lược

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể làm tăng lượng oxalat trong thận, có khả năng dẫn đến sỏi thận

Bao nhiêu vitamin C là quá nhiều?

Vì vitamin C tan trong nước và cơ thể bạn sẽ bài tiết lượng dư thừa trong vòng vài giờ sau khi bạn tiêu thụ, nên rất khó để tiêu thụ quá nhiều

Trên thực tế, gần như không thể hấp thụ quá nhiều vitamin C chỉ từ chế độ ăn uống của bạn. Ở những người khỏe mạnh nói chung, bất kỳ lượng vitamin C bổ sung nào được tiêu thụ - vượt quá Mức cho phép trong Chế độ ăn uống được Khuyến nghị - sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản (1)

Nói một cách dễ hiểu, bạn sẽ cần tiêu thụ 25 quả cam hoặc 14 quả ớt chuông đỏ trước khi lượng tiêu thụ của bạn đạt mức UL (19,20)

Tuy nhiên, nguy cơ quá liều vitamin C cao hơn khi mọi người dùng thực phẩm bổ sung và có thể tiêu thụ quá nhiều vitamin trong một số trường hợp

Ví dụ, những người có các bệnh lý làm tăng nguy cơ quá tải sắt hoặc dễ bị sỏi thận nên thận trọng khi bổ sung vitamin C (11,12,17)

Tất cả các tác dụng phụ của vitamin C, bao gồm rối loạn tiêu hóa và sỏi thận, dường như xảy ra khi mọi người dùng nó với liều lượng lớn hơn 2.000 mg (4)

Nếu bạn chọn bổ sung vitamin C, tốt nhất nên chọn loại chứa không quá 100% nhu cầu hàng ngày của bạn. Đó là 90 mg mỗi ngày đối với nam giới và 75 mg mỗi ngày đối với nữ giới (3)

Tóm lược

Gần như không thể tiêu thụ quá nhiều vitamin C từ thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đang bổ sung loại vitamin này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ nhận quá nhiều bằng cách uống không quá 90 mg mỗi ngày nếu bạn là nam giới hoặc 75 mg mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ.

Điểm mấu chốt

Vitamin C nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn lấy nó từ thực phẩm chứ không phải từ chất bổ sung

Những người dùng vitamin C ở dạng bổ sung có nguy cơ tiêu thụ quá nhiều và gặp phải các tác dụng phụ, trong đó phổ biến nhất là các vấn đề về tiêu hóa

Tuy nhiên, những hậu quả nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như quá tải sắt và sỏi thận, cũng có thể xảy ra do dùng quá nhiều vitamin C (5)

May mắn thay, bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa những tác dụng phụ tiềm ẩn này bằng cách tránh bổ sung vitamin C liều cao.

Trừ khi bạn bị thiếu vitamin C, hiếm khi xảy ra ở những người khỏe mạnh nói chung, bạn có thể không cần thiết phải bổ sung liều lượng lớn loại vitamin này

C có khó lắm không?

C có phức tạp hơn Python không?

C có phức tạp hơn Java không?

C ++ có quá phức tạp không?