Bụng ngấn mỡ phì nhiêu, bụng to bự tạo thành khuyết điểm kém duyên khi diện các kiểu trang phục bó sát hoặc hở eo. Vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, vì vậy để giảm mỡ bụng cũng khá khó khăn. Tuy nhiên, vấn đề này có thể giải quyết nếu bạn biết đến các bài tập cardio giảm mỡ bụng mà chúng tôi giới thiệu dưới dây.
Cardio giảm mỡ bụng là gì?
Cardio giảm mỡ bụng là tên gọi của một phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng khi luyện tập thể chất. Phương pháp này là tổng hợp từ nhiều bài tập đốt cháy mỡ thừa cường độ cao và vận động liên tục, khi tập luyện nhịp tim cơ thể tăng lên nhưng có thể điều chỉnh và duy trì ổn định, đồng thời máu luân chuyển tuần hoàn nhanh hơn. Do đó cần nhiều năng lượng để đốt cháy và giúp mỡ đánh tan hiệu quả.
Tác dụng của cardio giảm mỡ bụng
Không đơn thuần khi tập cardio giảm mỡ bụng lại là phương pháp giảm béo, cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh được nhiều người yêu thích, đặc biệt là nam giới. Cũng bởi vì bài tập cardio mang đến nhiều lợi ích cho người tập, ví dụ như:
- Giảm mỡ toàn thân, cải thiện vóc dáng: Ngoài giảm mỡ bụng, tập cardio còn giúp giảm mỡ tay, chân, đùi… Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đầy mỡ thừa nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút mà bao người mơ ước.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập vận động mạnh giúp tăng cường lưu thông khí huyết và kích thích hoocmon hạnh phúc, đây là nghiên cứu khoa học đã thử nghiệm và xác minh khi duy trì tập luyện cardio mỗi ngày.
- Tăng cường thể lực khỏe mạnh: Vận động là phương pháp duy nhất giúp phục hồi và nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Cơ thể dần trở nên bền bỉ và dẻo dai hơn, hoạt động sống, làm việc tràn đầy năng lượng và tinh thần hứng khởi.
- Giúp máu lưu thông, khí huyết ổn định: Khí oxy bên ngoài được bơm vào cơ thể khi thở sâu trong lúc vận động, đồng thời giúp máu lưu thông tuần hoàn đi khắp cơ thể nuôi các tế bào.
- Cải thiện chức năng tim mạch: Tập cardio liên quan đến hoạt động của tim rất nhiều. Trong quá trình tập luyện mệt nhọc, chúng ta phải thở liên tục, thở mạnh và sâu hơn, điều này rất tốt đề rèn luyện sức khỏe của tim trở nên bền bỉ và dần cải thiện chức năng của nó tốt hơn.
Hướng dẫn 8 bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Dưới đây là 8 các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam, ưu tiên những bài có cường độ cao, đốt cháy nhiều calo nhất và còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc cho nam giới.
Động tác Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tuy nhiên chú trọng giảm mỡ cánh tay, chân và bụng nhất. Động tác này dễ dàng thực hiện, nam nữ đều có thể tập tại nhà. Để tập được các động tác, bạn cần dồn lực vào cơ rất lớn và tiêu hao nhiều năng lượng. Cách thực hiện bài tập Jumping Jack như sau:
- Đứng thẳng chân dạng rộng bằng vai, hai cánh tay giang ngang.
- Tiếp đến, dùng lực ở chân bật nhảy mạnh, 2 cánh tay đưa lên trên đầu và bụng hơi hóp lại.
- Sau đó trở về lại tư thế như ban đầu.
- Bật liên tục ở tư thế này 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 25 lần.
Động tác Squat Jumps
Tương như bài tập trên, Squat Jumps chỉ thay thế một số động tác ban đầu cần dùng nhiều lực hơn để thực hiện động tác này, vì thế hiệu quả giảm mỡ cũng nhanh hơn. Bài tập này thực hiện như sau:
- Đứng thẳng dạng 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp hông và cồi gối xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân, đây gọi là tư thế Squat cân bằng.
- Bắt đầu bật nhảy mạnh, tay duỗi thẳng và song song với chân.
- Bật xong và trở về lại tư thế Squat.
- Tiếp tục bật khoảng 25 lần nữa.
Động tác Skaters
Một trong những động tác tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản và dễ dàng thực hiện đó là Skaters. Lợi ích của Skaters giúp tiêu đốt nhiều calo, hiệu quả giảm mỡ toàn thân và giúp cơ bắp săn chắc. Các bước tập như sau:
- Dạng chân rộng bằng hông, giữ ở tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng song song với thân người.
- Thực hiện đưa chân phải nhảy sang trái và chân trái nhảy ra sau, chéo hướng với chân phải. Đồng thời, tay trái đưa sang phải, tay phải để ra sau.
- Liên tục nhảy luân phiên trái phải, đổi chân, đổi tay với nhau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
Động tác Burpees
Đây là bài tập được nhiều chuyên viên luyện thể hình áp dụng đánh giá cao hiệu quả đốt cháy calo trong các bài tập giảm mỡ. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng nhanh chóng biến mất thì bạn không nên bỏ qua bài tập này. Các bước tập Burpees như sau:
- Chuẩn bị tư thế ban đầu giống với các bài tập trên, chân rộng bằng hông đứng thẳng lưng, tay đưa thẳng song song ra phía trước.
- Hạ người xuống, 2 tay chống xuống sàn, mũi chân tiếp với mặt sàn, dùng lực đẩy chân thẳng ra đằng sau.
- Ở tư thế này, bạn thực hiện động tác hít đất, không để cơ thể chạm đất, dồn lực vào mũi bàn chân và tay.
- Tiếp đó thu người về tư thế chuẩn bị, thu chân giống tư thế nhảy ếch.
- Động tác cuối cùng là bật cao người, đưa tay lên đầu và về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục động tác Burpees 25 lần.
Tham khảo: CHƯỜM MUỐI BAO LÂU THÌ GIẢM MỠ BỤNG
Bài tập Mountain Climber
Các động tác trong bài tập Mountain Climber giống với thao tác leo núi địa hình. Khi thực hiện sẽ chú trọng đẩy lực vào vùng bụng và nâng cơ chân, do đó có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Kết quả vừa giảm mỡ bụng vừa tạo cơ bụng săn chắc, vòng eo nhỏ. Cách thực hiện bài tập Mountain Climber như sau:
- Giữ cơ thể ở tư thế plank, 2 tay đặt dưới sàn thẳng bằng vai, chân duỗi thẳng ra sau.
- Co 1 đầu gối về trước ngực, chân kia làm trụ, từ từ co bóp bụng.
- Hết tư thế này, đổi sang tư thế ngược lại.
- Thực hiện lặp đi lặp lại 25 lần.
Hít xà
Chắc hẳn mọi người không còn xa lạ với bài tập hít xà đốt cháy năng lượng toàn thân. Khi thực hiện bài tập này, trọng lực cơ thể dồn hết vào cánh tay, tạo tư thế nâng đỡ trên không. Vì thế tốn khá nhiều sức để giữ thăng bằng.
Mặt khác, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bài tập hít xà có kết hợp thêm động tác hóp bụng. Đối tượng phù hợp với bài tập này đa phần là nam giới có thể lực khỏe. Cách thực hiện hít xà giảm mỡ bụng như sau:
- Đầu tiên, hãy thả lỏng cơ tay và chân, sau đó nhảy người lên cao, 2 tay bắt lấy thanh xà ngang.
- Dùng lực ở phần dưới cơ thể, đẩy mông và chân thẳng người lên thành tư thế gập bụng trên không. Đồng thời, cánh tay nâng lên giúp đỡ người lên cao hơn.
- Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu, tiếp tục tập lại nhiều lần nữa, tối đa là 25 lần hít xà và gập bụng.
Với nội dung liên quan đến bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam mà chúng tôi đã chia sẻ chi tiết ở trên. Mong rằng đó sẽ là những thông tin có giá trị đối với những người đang có nhu cầu tập giảm mỡ cường độ cao, từ bài viết này sẽ học thêm được những bài tập bổ ích, giúp đánh tan mỡ thừa và sớm lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc.