Các bài tập giãn cơ sau khi tập gym

6 Bài tập giãn cơ đúng sau khi tập gym là điều bạn không nên bỏ qua nếu bạn muốn tránh tổn thương cơ. Sau khi tập gym, việc giãn cơ là rất cần thiết, nhưng không phải ai cũng chú ý đến hoặc biết cách làm đúng. Trong bài viết này, bạn sẽ được hướng dẫn một số bài tập giãn cơ chuẩn xác sau khi tập gym, cũng như những tác dụng tốt của việc giãn cơ đối với sức khỏe và kết quả tập luyện.

1. Lợi ích của việc giãn cơ sau khi tập gym

Giãn cơ đúng sau khi tập gym sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích chính mà KINGTECH đã liệt kê ra:

• Bằng cách giãn cơ đúng cách, bạn sẽ nâng cao khả năng linh hoạt và chuyển động của các khớp và cơ bắp, giúp bạn vận động một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
• Cải thiện tư thế và giảm đau lưng, bằng cách làm giảm căng thẳng và áp lực cho các cơ bắp do ngồi hoặc đứng sai cách.
• Giãn cơ đúng cách sẽ giúp bạn giảm stress và căng thẳng, bằng cách kích hoạt sự sản sinh của các hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamine.
• Cải thiện sự lưu thông của máu, bằng cách tăng cường sự vận chuyển của oxy và dinh dưỡng đến các cơ bắp, đồng thời loại bỏ các chất gây hại ra khỏi cơ thể.
• Bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, bằng cách giảm thiểu sự hư hại của các mô liên kết, giảm viêm và sưng tấy, giảm đau nhức và cứng cơ sau khi tập.

2. Cách giãn cơ đúng sau khi tập gym

Để giãn cơ đúng sau khi tập gym, bạn hãy lưu ý về cách thức áp dụng bài tập giãn cơ như:

• Nên giãn cơ ngay sau khi tập xong, khi cơ thể vẫn ấm áp và dễ dàng co dãn.
• Thực hiện bài tập giãn cơ cho toàn bộ các nhóm cơ mà bạn đã tập trong buổi gym, như cơ vai, ngực, lưng, tay, chân….
• Áp dụng từ 10 đến 20 phút mỗi buổi gym và mỗi nhóm cơ từ 2 đến 4 bài tập.
• Bạn nên giữ mỗi bài tập từ 15 đến 30 giây, và mỗi nhóm cơ từ 2 đến 4 lần.

Việc giãn cơ là nhằm mục đích giảm co thắt cơ và các hội chứng gây đau nhức cơ bắp sau tập. Vì vậy cách giãn cơ đúng sau khi tập gym là bạn nên thực hiện chúng nhẹ nhàng và không nên quá áp lực lên các nhóm cơ. Hãy tập các bài giãn cơ từ nhẹ đến mạnh trong mức chịu đựng của bản thân.

3. 6 Bài tập giãn cơ đúng sau khi tập gym

Nếu bạn không phải tuýp người thích sử dụng các thiết bị hỗ trợ giãn cơ, dưới đây là 6 bài tập giãn cơ cơ bản dành cho bạn. Hãy thực hiện chúng trước và sau khi tập gym, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn dẻo dai hơn và tránh các tổn thương khi tập.

• Giãn cơ bả vai: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay ra trước ngực, chồng hai lòng bàn tay vào nhau. Sau đó duỗi hai tay ra phía trước cho đến khi có cảm giác căng ở vai và ngực. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 2-4 lần.

• Giãn cơ ngực: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay ra sau lưng, khóa chéo hai ngón tay với nhau. Sau đó nâng hai tay lên cao cho đến khi có cảm giác căng ở ngực và vai. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 2-4 lần.

• Giãn cơ lưng giữa: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay lên cao, đan chéo hai ngón tay với nhau. Sau đó cúi người sang trái cho đến khi có cảm giác căng ở bên phải lưng và hông. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Đổi sang bên kia và lặp lại.

• Giãn cơ tay sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa tay trái qua ngang ngực, dùng tay phải bóp nhẹ cánh tay trái cho đến khi có cảm giác căng ở cơ tay sau. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Đổi sang tay kia và lặp lại.

• Giãn cơ đùi sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng chân trái ra phía sau, dùng tay trái nắm bàn chân trái kéo căng sao cho phần lòng bàn chân sát vào mông để thấy cảm giác cơ đùi căng ra. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Đổi sang chân kia và lặp lại.

• Giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Khụy gối trái xuống đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía trước. Dùng hai tay nắm ngón chân phải kéo về phía mình cho đến khi có cảm giác căng ở bắp chân dưới. Giữ trong 15 giây rồi thả lỏng. Đổi sang chân kia và lặp lại.

Ngoài ra, KINGTECH còn có 1 chuỗi các video hướng dẫn sử dụng súng massage cho từng vùng cơ thể. Bạn cũng có thể tham khảo thêm tại đây: Chăm Sóc Sức Khoẻ Cùng Chuyên Gia

4. Sử dụng súng massage khác với các cách giãn cơ thông thường khác như nào?

Súng massage là Thiết bị mà dân tập gym không thể thiếu để giãn cơ hiệu quả và dễ dàng. Nó vượt trội hơn các phương pháp giãn cơ cổ điển như duỗi cơ, xoa bóp, ấn huyệt, nóng lạnh hay sử dụng kem, gel bôi trơn. Súng massage có những ưu điểm như sau:

• Súng massage giúp bạn giãn cơ hiệu quả hơn và sâu hơn, bởi vì nó tạo ra những cú đập liên hồi và mạnh mẽ vào cơ bắp.
• Cho phép bạn giãn cơ dễ dàng và nhanh chóng, bạn chỉ cần cầm súng massage lên vùng cơ bắp cần giãn, không cần ai giúp đỡ hay dụng cụ nào khác.
• Sử dụng súng massage mang lại sự linh hoạt cho bạn khi giãn cơ, bạn có thể giãn cơ ở mọi nơi và mọi lúc, chỉ cần có súng massage và pin đủ, không cần quan tâm đến không gian hay thời gian.
• Súng massage có tùy biến theo nhu cầu của bạn, bạn có thể chọn độ mạnh, thời lượng và vị trí giãn cơ phù hợp với cơ thể và mục đích của bạn.

5. Sử dụng máy massage hỗ trợ giãn cơ

Máy massage hiện nay đã trở nên rất phổ biến nhờ sự tiện lợi và khả năng đáp ứng mọi nhu cầu của người dùng. Máy massage là một thiết bị hỗ trợ giãn cơ hiệu quả, bằng cách kích thích các điểm thần kinh, giảm đau nhức và cứng cơ, tăng cường tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp.

Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết: 18 tiêu chí lựa chọn súng massage cầm tay. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn theo số đông, Súng massage cầm tay KH-720 PRO hiện đang là sản phẩm được yêu chuộng nhất trong số 4 sản phẩm súng massage của Kingtech. Với các ưu điểm như:

• 20 cấp độ Massage.
• Hiệu năng mạnh mẽ.
• Không gây tiếng ồn.
• Chất liệu an toàn.
• 6 đầu Massage khác nhau cho nhiều vùng cơ.
• Điều khiển cảm ứng LCD chỉ với 1 chạm.
• Sử dụng động cơ không chổi than

6. KINGTECH – Thương hiệu được tin dùng

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trong việc tìm hiểu Cách giãn cơ đúng sau khi tập gym. Với nhiều năm hoạt động trong ngành sản xuất và cung cấp các thiết bị massage cá nhân, như máy xoa bóp cổ, vai, gáy, lưng, chân, bụng, mặt… KINGTECH luôn đảm bảo các sản phẩm của mình đạt chuẩn quốc tế, áp dụng công nghệ hiện đại và bảo vệ sức khỏe cho người sử dụng.