Các bài tập thể dục làm nhỏ bắp tay
Làm sao để khắc phục đôi bắp tay to đô, nhiều mỡ thừa là vấn đề băn khoăn của hầu hết các chị em phụ nữ hiện đại. Sở hữu bắp tay to luôn khiến họ bị tự ti, không dám diện những bộ áo váy sát nách. Show
Thực hành bài tập thon gọn bắp tay, tập cho bắp tay nhỏ lại một cách thường xuyên sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng. Vậy bạn đã biết các bài tập thon gọn bắp tay tập luyện như thế nào chưa? Hãy cùng Oreni tham khảo chi tiết bài viết tổng hợp 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay hiệu quả sau đây nhé! 1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay là gì?Phần bắp tay to, có nhiều mỡ thừa thường khiến chị em phụ nữ dễ bị mất điểm ở đối phương. Nguyên nhân gây mỡ thừa bắp tay xuất phát từ nhiều lý do chủ quan và khách quan như sau:
\>> Xem thêm: Các bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh đơn giản tại nhà 2. 10 bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả nhanh mà đơn giảnTập luyện thể dục là cách giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất. Trên thực tế, chúng ta có rất nhiều bài tập tác động lên vùng bắp tay. Vậy nên chọn lựa những bài tập nào tập luyện để sở hữu bắp tay săn gọn? Hãy cùng Oreni áp dụng ngay 10 bài tập thon gọn bắp tay tại nhà được chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé! 2.1. Bài tập xoay tayXoay tay là bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu vào lúc rảnh rỗi. Bài tập không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào nhưng có tác dụng làm săn chắc bắp tay rất hiệu quả. ❖ Với bài tập xoay tay này, bạn nên thực hiện các bước như sau để sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc:
Bài tập xoay cánh tay Máy chạy bộ Oreni RE-5 21,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 2.2. Đưa tay ra trước - sauThực hiện động tác đưa tay ra trước - sau có tác dụng giảm mỡ cánh tay vô cùng hiệu quả. Không những vậy, bài tập thể dục này còn giúp tăng kích thước vòng 1 rất tốt. ❖ Hướng dẫn cách tập bài tập đưa tay ra trước - sau chi tiết như sau:
Sở hữu bắp tay thon gọn với bài tập đưa tay ra trước - sau 2.3. Bài tập đập tay vuông gócBài tập thon gọn bắp tay tiếp theo mà chúng tôi muốn hướng dẫn các bạn là động tác động tay vuông góc. Mặc dù bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ cánh tay rất cao. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường hoạt động vùng vai rất tốt. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đập tay vuông góc như sau:
Bài tập tay vuông góc giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng 2.4. Hít đấtThực hành bài tập hít đất (chống đẩy) cơ bản không chỉ tập trung tác động lên cơ ngực mà còn giúp cơ cánh tay trong chắc khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bắp tay rất tốt. Đây là một trong những bài tập thể dục được rất nhiều người yêu thích tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ. ❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập hít đất giúp nhỏ bắp tay và vai như sau:
Đốt chạy mỡ thừa bắp tay cực nhanh nhờ bài tập hít đất \>> Xem thêm: Cách hít đất không mệt đúng cách giúp tập chống đẩy được nhiều nhất 2.5. Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặtTiếp tục là bài tập gập tay vuông góc trước mặt giúp săn chắc bắp tay rất hiệu quả. Các động tác tập luyện của bài tập này cũng gần giống như bài tập đập tay vuông góc nhưng thay vì gập tay xuống thì bạn sẽ đưa 2 tay ra phía trước. ❖ Hướng dẫn cách thực hành bài tập thon gọn bắp tay cho nữ này như sau:
2.6. Nâng 2 tay lên caoTập luyện các động tác nâng 2 tay lên cao cũng có tác dụng đánh tan mỡ cánh tay, giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc và thon gọn nhất. Nhờ bài tập này, các nhóm cơ tay của bạn sẽ được vận động linh hoạt hơn rất nhiều. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:
Sỡ hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với bài tập tay vuông góc trước ngực Ghế massage toàn thân Oreni OR-500 169,500,000đ 112,680,000đ Ghế massage Oreni OR-500 được thiết kế sang trọng, sử dụng con lăn massage 5D kết hợp với đường ray SL mới nhất và hỗ trợ massage toàn thân hiệu quả Xem thêm 2.7. Chống đẩy vào tườngChống đẩy vào tường là một dạng biến thể của bài tập hít đất. Các động tác của bài tập này khá đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bắp tay, đồng thời hỗ trợ phát triển vòng 1 săn chắc, nở nang hơn. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập chống đẩy vào tường như sau:
Vòng 1 căng tròn, săn chắc nhờ bài tập chống đẩy vào tường 2.8. Bài tập đập cánh tayĐể làm thon gọn bắp tay bạn cũng có thể thực hành bài tập đập cánh tay cực kỳ đơn giản. Các động tác của bài tập này gần giống như động tác vỗ cánh của chú chim, có tác dụng giảm mỡ thừa vùng cánh tay, cho bắp tay của bạn thon gọn hơn. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay như sau:
Bài tập đập cánh tay đơn giản, dễ thực hiện 2.9. Đưa tạ qua đầuThực hành bài tập có sử dụng tạ tay sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay cho bạn rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa cánh tay để sở hữu bắp tay thon gọn thì đừng quên bài tập đưa tạ tay qua đầu này nhé! ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đưa tạ qua đầu này như sau:
Bài tập đưa tạ qua đầu \>> Xem thêm: 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng thu gọn vòng eo hiệu quả 2.10. Bài tập Plank nghiêngPlank nghiêng là một dạng bài tập biến thể của Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Đặc biệt, Plank nghiêng tác động nhiều lên vùng cánh tay, giúp cơ bắp vùng này săn gọn hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:
Bài tập Plank nghiêng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân nhanh chóng \>> Xem thêm: 8 tác dụng của Plank khi tập Plank đều đặn mỗi ngày Máy chạy bộ Oreni RE-8 28,390,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-8 sử dụng động cơ DC công suất 3.52HP đạt đỉnh 4.5HP, mạnh mẽ và phù hợp sử dụng để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho gia đình Xem thêm 3. Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toànTrên đây là hướng dẫn 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả. HLV Thể dục khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay:
Tổng kếtNhư vậy, Oreni Việt Nam vừa chia sẻ đến bạn đọc bí kíp sở hữu bắp tay chắc khỏe, gọn gàng nhờ 10 bài tập thon gọn bắp tay cực kỳ hiệu quả. Bạn nên thực hành các bài tập này đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn nhé! Chúc các bạn thành công! Có một cách để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân an toàn, hiệu quả hơn đó là đi bộ, chạy bộ thường xuyên. Nếu bạn muốn tìm các các thiết bị thể thao để tập luyện tại nhà, hỗ trợ quá trình giảm cân hãy tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ Oreni nhé. Bạn sẽ được trải nghiệm các mẫu máy tập hiện đại, cùng chế độ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn sẽ không còn lo lắng về quá trình giảm cân nữa. |