Đại Việt Sport - Ngày nay, có rất nhiều bài chia sẻ về các phương pháp tập gym hiệu quả nhưng nhìn chung, những bài chia sẻ ấy không thật sự hữu ích, vì chưa xoáy sâu vào trọng tâm vấn đề và trả lời cho câu hỏi: Vì sao nhiều người tập gym luôn bỏ cuộc giữa chừng? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 4 nguyên tắc cơ bản nhất giúp bạn tập gym hiệu quả.
Bài viết liên quan :
>>> Tập gym nữ có tác dụng gì ?
>>> Bài tập mông và đùi cho nữ
4 Nguyên tắc cơ bản nhất giúp bạn tập gym hiệu quả
1. Kiên định là vàng.
Đa số những người bỏ cuộc giữa chừng đều không có ý chí kiên định với bản thân. Điều quan trọng nhất trong phương pháp tập gym hiệu quả là bạn cần phải có lòng kiên định để tập luyện liên tục nhiều năm. Dù cho chế độ ăn hay các bài tập của bạn rất hiệu quả nhưng nếu bạn không kiên trì tập luyện thì cũng không thể đạt được kết quả như ý.
kiên định là vàng sẽ giúp bạn tập gym một cách hiệu quả
Bạn cần kiên trì tập luyện mỗi tuần và duy trì đều đặn mỗi tháng để việc tập gym thật sự phát huy tác dụng. Trong quá trình mỗi lần tập, bạn không cần tập quá nặng hay quá nhiều, chỉ cần tập với cường độ vừa phải và phù hợp nhưng duy trì đều đặn và thường xuyên là hoàn hảo.
2. Không có chương trình tập luyện nào là hoàn hảo.
Hầu hết đa số các chương trình tập luyện hiện nay đều giống nhau do có cùng một nền tảng cơ bản. Vì vậy, không có chương trình tập luyện nào là hoàn hảo. Một trong những phương pháp tập gym hiệu quả nhất là bạn chỉ cần lựa ra cho mình một bài tập hay chương trình tập luyện mà bạn có hứng thú nhất và có thể gắn bó lâu dài.
3. Cần tập luyện sức mạnh trước tiên.
Sử dụng giàn tạ là phương pháp tập gym hiệu quả.
Bạn có biết điều cơ bản của phương pháp tập gym hiệu quả là tập luyện sức mạnh đầu tiên. Cơ thể và cơ bắp của bạn không thể săn chắc nếu bạn không có sức mạnh để theo các chương trình tập luyện khắt khe lâu dài.
4. Cường độ tập luyện hợp lý.
Tập gym muốn hiệu quả thì cần phải có thời gian. Thời gian ở đây là thời gian duy trì tâp luyện và cả thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi. Theo các chuyên gia khuyến cáo, 72 giờ là thời gian để các nhóm cơ lớn phục hồi và 48 giờ đối với các nhóm cơ nhỏ.
Nếu bạn tập liên tục với cường độ không hợp lý, không kịp để cho các nhóm cơ nghỉ ngơi thì hậu quả rách cơ, căng cơ chắc chắn sẽ xảy ra. Các cơ bắp một khi đã bị tổn thương thì rất khó để phục hồi.
Tóm lại, 4 nguyên tắc trên là 4 nguyên tắc vàng trong phương pháp tập gym hiệu quả dành cho tất cả mọi người. Bạn cần ghi nhớ và thực hiện đúng theo 4 nguyên tắc đó để có được một cơ thể cân đối và săn chắc như ý mình mong muốn.
Tập luyện thể thao mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe tuy nhiên đối với những người mới việc tìm hiểu và thực hiện theo các nguyên tắc luyện tập thể thao sẽ giúp chúng ta đạt được kết quả tốt nhất và đặc biệt là an toàn hơn trong quá trình luyện tập.
Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao
Lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân
Việc đầu tiên để có thể luyện tập mang lại hiệu quả tốt chúng ta cần lựa chọn được môn thể dục phù hợp với bản thân nhất. Điều này sẽ tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe và tuổi tác của mỗi người. Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe đừng ngại việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất.
Đừng cảm thấy khó khăn quá ngay từ đầu bởi có rất nhiều môn thể thao dễ dàng cho việc tập luyện và phù hợp với thể trạng của nhiều người như đi bộ, chạy bộ [có thể lựa chọn đi bộ ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà], bơi lội, Yoga, đạp xe [xe đạp thể thao hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà]…
Luôn luôn khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập
Khởi động trước khi tập luyện là việc không thể bỏ qua khi bạn tập luyện bất kể là môn thể thao nào. Khởi động có nhiệm vụ giúp giãn cơ xương, khớp, để có thể dần làm quen với cường độ luyện tập đồng thời giúp người tập cảm thấy hưng phấn hơn, sức khỏe dẻo dai hơn cho quá trình luyện tập sau đó đồng thời giảm thiểu được tối đa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn thời gian tập phù hợp
Thời gian luyện tập phù hợp cho không nên sớm quá vào sáng sớm cũng không nên quá muộn vào buổi tối. Tập thể dục quá sớm, cơ thể sẽ vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết cũng đang ở đặc trưng ban đêm điều này sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Ngược lại, tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và có thể gây khó ngủ.
Thời gian tập thích hợp vào buổi sáng mùa hè từ 5-7h; còn mùa đông từ 6-8h và chúng ta không tập buổi tối sau 21h.
Không tập dồn dập quá sức
Để quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và cũng đừng nên bắt ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng cũng như sở thích của bạn.
Việc tập luyện quá sức sẽ rất dễ gây cho người tập tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, có thể gây hạ đường huyết hay tụt huyết áp... Những dấu hiệu dưới đây cho thấy bạn đang tập luyện quá sức như: đau đầu nhẹ, choáng, đau tim, ngất, đau ngực, đau khớp...
Để quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và cũng đừng nên bắt ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng cũng như sở thích của bạn.
Nếu như bạn đang muốn cải thiện cường độ luyện tập đừng nên vội vã, hãy để có thể có thể dần dần thích nghi với sự thay đổi của các bài tập. Tốt nhất hãy tăng cường độ các bài tập không quá 10-15% mỗi tuần nhé.
Mặt khác, có rất nhiều người cho rằng có thể tuần chỉ cần tập 1-2 buổi và tập với cường độ cao là đã có thể bù lại những ngày không tập luyện. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là một cách tập luyện sai lầm vì như thế không chỉ gây mệt mỏi mà còn khiến có thể xảy ra chấn thương trong quá trình vận động.
Để tập luyện tốt nhất hãy giữ tần suất luyện tập đều đặn và thường xuyên. Tuy nhiên, những ngày ốm mệt bạn có thể nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi lại sức khỏe, không nên quá gượng ép bản thân nhé.
Đừng quên giãn cơ sau khi tập
Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập đối với các bài tập nặng là điều vô cùng cần thiết
Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập đối với các bài tập nặng là điều vô cùng cần thiết sẽ giúp tránh đau nhức cơ do tình trạng cơ bị quá tải trong quá trình tập luyện. Giãn cơ có tác dụng làm tăng khả năng đàn hồi của cơ đồng thời giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ đồng thời giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định như trước lúc bạn chưa tham gia bài tập.
Nguyên tắc về chế độ ăn uống của người luyện tập
Chế độ ăn uống cũng là một phần vô cùng quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện thể dục thể thao. Có thể tùy thuộc vào mục tiêu cũng như tình hình sức khỏe mà chúng ta sẽ có một chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống là phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, và có thời gian bổ sung thật hợp lý.
Ngoài ra, bổ sung nước trước, sau và cả trong quá trình luyện tập cũng là điều vô cùng quan trọng mà chúng ta không thể quên.
Trên đây là những nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao, chỉ cần thực hiện đúng chuẩn theo các nguyên tắc trên chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả rất cao khi tham gia tập luyện. Chúc các bạn thành công.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể thao toàn thân, Ghế mát xa toàn thân, may tap gym tai nha, máy vật lý trị liệu