Mẹo Hay Cách

Cách đo bắp tay bằng thước dây

Bắp tay to là nỗi ác mộng của không ít chị em, không những khó chọn trang phục, lộ khuyết điểm mà bắp tay to còn khiến thân hình chị em trông béo hơn, đô hơn và mất đi những nét mềm mại, nữ tính. Bên cạnh đó thì bắp tay quá nhỏ cũng không phải là đẹp đâu nhé. Vậy chính xác thì bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp, tỷ lệ chuẩn như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.

Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp?

Bắp tay nữ cũng sẽ có tiêu chuẩn nhất định. Bắp tay nữ to hay nhỏ sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao, cân nặng, cơ địa. Thông thường khi trong gia đình của bạn hầu hết mọi người đều có bắp tay to thì khả năng cao bạn cũng sẽ như thế.

Bắp tay cũng có thể to, thô hơn do tập luyện không đúng cách. Hoặc do công việc thường xuyên phải mang vác nặng trong thời gian dài.

Công thức xác định chỉ số bắp tay chuẩn

Nếu hiện bạn đang cảm thấy số đo bắp tay của mình đang không được chuẩn thì bạn có thể tham khảo theo công thức sau. Đầu tiên bạn tính 2 kết quả này:

Chiều cao cơ thể [cm] x 0.145
Chiều cao cơ thể [cm] x 0.16

Sau đó bạn tiến hành đo chỉ số bắp tay của mình như sau. Thả lỏng cánh tay, lấy dây đo, đo vùng bắp tay to nhất. Sau khi có được kết quả thì bạn đem so sánh với 2 kết quả vừa tính trên. Nếu kích cỡ bắp tay nằm trong khoảng 2 kết quả trên thì bạn đã có bắp tay cân đối với vóc dáng. Ngoài khoảng trên thì bắp tay bạn đang bị to hoặc nhỏ hơn và không cân đối với vóc dáng.

Một số công thức tính kích thước các bộ phận theo tiêu chuẩn:

Một số công thức tính kích thước các bộ phận theo tiêu chuẩn:

Bài tập giúp bắp tay thon gọn

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản để giúp bạn lấy lại bắp tay thon gọn nhanh nhất. Không những thế bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bụng rất hiệu quả.

Bước 1: hai tay chống thẳng xuống sàn, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Mũi chân cũng chống xuống sàn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 2: hít vào, hạ thân người xuống, hai bắp tay đẩy sang 2 bên sao cho bắp tay ngang vai. Ngực cách sàn khoảng 5-7cm thì ngừng lại 1s.
Bước 3: thở ra, sau đó đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Đánh tay vòng tròn

Động tác này rất đơn giản và cũng không cần bất cứ dụng cụ gì, bạn còn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Bước 1: bạn đứng thẳng lưng, dang rộng tay sao cho 2 tay cao ngang vai và song song với nền.
Bước 2: thực hiện động tác xoay tay theo hình vòng tròn, chỉ dy chuyển phần khuỷu tay trở xuống.

Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-4 hiệp.

Nâng tạ

Bài tập này bạn cần 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp hoặc có thể tìm 2 đồ vật có trọng lượng tương đương để thay thế.

Bước 1: bạn nằm trên ghế tập. Bàn chân đặt trên nền. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn ở 2 bên.
Bước 2: hít vào, đẩy 2 tạ lên cao nhất có thể sao cho 2 tay duỗi thẳng hết cỡ.
Bước 3: thở ra, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu, mở rộng 2 tay sang 2 bên.

Trên đây là những chia sẻ của Sữa thể hình về chủ đề đang rất được chị em quan tâm hiện nay “bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp”. Ngoài những bài tập trên thì chị em cũng đừng quên có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, khoa học và hợp lý để có thân hình như ý nhé.

Cách Lấy Số Đo Quần Áo Nữ - Nam, hướng dân các thông số may đo trên cơ thể, kỹ năng cần phải biết của thợ may Đúng - Đầy đủ - Chuẩn - Chính xac. Phục vụ cho ngành may mặc.

Bạn đang xem: Cách đo may váy

1.Chuẩn Bị Lấy Số Đo Quần Áo

-Thước dây may quần áo:

Thước dây là dụng cụ không thể thiếu với người thợ may hay ngành may mặc, dùng để đo chiều dài, chiều rộng vải, lấy số đo trên cơ thể để biết thông số cắt và may chính xác nhất.

► Lưu ý khi dùng thước dây:

Do là thước dây nên khi dùng 1 thời gian sẽ có sự giãn ra, làm thước dây có sợ sai số nhỏ. Do đó khi dùng 1 thời gian thì nên thay dây khác.

Khi bạn dùng thước dây nào để lấy số đo thì nên dùng thước dây đó để cắt vải.

- Mặcbộ đồ vừa để lấy số đo chính xác hơn.

Việc này khá quan trọng khi lấy sô đo may quần áo, Các bạn nên lưu ý vấn đề này, việc này giúp cho Bạn vừa dễ lấy số đo may và chính xác hơn.

- Tư Thế khi đo

Tư thế đứng phải thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay va vai thẳng

2. Cách Lấy Số Đo Quần Áo và Thông Số May Đo

Số đo rộng vai: Đặt thước dây đo từ xương vai bên này sang tới phần xương vai bên kia.

Số đo dài tay: Đo từ điểm nối giữa vai và tay áo đến mu bàn tay chỗ bắt đầu ngón cái đối với tay dài,tay ngắn đo từ vai đến điểm giữa bắp tay và tay lửng đo đến khủy tay.

Xem thêm: Khối Tài Sản Của Gia Đình Hoài Linh, Dương Triệu Vũ Khi Sang Mỹ Định Cư 27 Năm Về Trước

Số đo bắp tay: Đặt thước dây ở điểm to nhất của bắp tay, cũng giống như cổ áo, tay có độ giao động của cơ bắp tay nên khi đo tay các bạn cũng nên nới lỏng thước.

Số đo vòng ngực: Đo vòng qua phần ngực chỗ lớn nhất. Lưu ý để thước theo đúng vòng tròn, không để lệch thước.

Số đo hạ ngực: Đo từ điểm cao nhất của vai đến điểm cao nhất của ngực.

Số đo vòng eo: Đo vòng qua eo phần hẹp nhất.

Số đo hạ eo: Đo từ đỉnh vai xuống eo.

Số đo mông áo: Đo vòng mông chỗ kết thúc của chiều dài áo.

Số đo dài áo: Đo từ phần đỉnh vai xuống tới độ dài mong muốn.

♦ Quá đơn giản phải không các Bạn. từ đây các Bạn có thể lấy số đo tại nhà chính xác nhất rồi đấy.

Số đo bắp tay chuẩn nữ và nam thay đổi tùy theo độ tuổi của người đó. Do đó, bạn hãy tham khảo bẳng số đo theo độ tuổi sau đây để tìm được kết quả chính xác nhất. Từ đó, có những kế hoạch để đạt được chỉ số bắp tay chuẩn và đẹp nhất.

Bắp tay là hai cơ xương kéo dài giữa khuỷu tay và vai. Ngoài giới tính, độ tuổi thì chỉ số BMI của cơ thể cũng ảnh hưởng tới số đo bắp tay. Chúng ta hãy xem kích thước trung bình của bắp tay, cách đo bắp tay để biết được số đo mình có đang chuẩn hay không. Cũng như những phương pháp để có được số đo vòng tay chuẩn.

Bắp tay đẹp là mong muốn của nhiều chị em

1. Số đo bắp tay chuẩn nữ

STT	Độ tuổi	Kích thước chu vi bắp tay [inch]
1	20 – 29	12.4
2	30 – 59	12.9
3	60 – 69	12.7
4	70 – 79	12.6
5	80 tuổi trở lên	11.4

Bắp tay săn chắc với số đo chuẩn

2. Số đo bắp tay chuẩn nam

STT	Độ tuổi	Kích thước chu vi bắp tay [inch]
1	20 - 29	13.3
2	30 – 39	13.8
3	40 – 49	13.9
4	50 – 59	13.5
5	60 – 69	13.4
6	70 – 79	12.9
7	80 tuổi trở lên	12.1

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không chỉ sở hữu số đo chuẩn trên đây là đẹp. Bởi bắp tay đẹp còn phụ thuộc vào sự hòa hợp của nó với cơ thể. Ví dụ như bắp tay của bạn phải lớn hơn 252% so với cổ tay thì trông toàn bộ cánh tay mới hài hòa. Còn nếu số đo bắp tay chuẩn nữ nhưng cổ tay lại quá nhỏ thì trông bắp tay bạn sẽ vẫn bị lớn. Hoặc nếu số đo bắp tay chuẩn nhưng thân hình bạn lại quá gầy thì trông bắp tay bạn sẽ quá khổ so với người. Tóm lại, cần phải quan tâm tới chỉ số các bộ phận toàn thân để đánh giá thế nào là bắp tay chuẩn và đẹp cho từng người.

Bắp tay nam giới to, chắc khỏe được đánh giá là đẹp

3. Cách đo kích thước bắp tay chuẩn nhất

Sau khi biết được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam rồi, cùng tiến hành đo kích thước bắp tay của chính bạn. Có hai cách để đo kích thước bắp tay: thả lỏng và gập bắp tay. Đây sẽ là hai kích thước bắp tay nhỏ nhất và bắp tay khi lớn nhất của bạn. Sẽ dễ dàng hơn khi tìm người khác để đo cho bạn nhưng bạn cũng có thể tự mình đo nếu muốn.

3.1. Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng

Để đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng, bạn cần phải: Đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Nhờ người khác cầm một thước dây mềm quanh bắp tay, đó là điểm nằm ở giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.

Bạn có biết rằng Isaac Nesser đang giữ kỷ lục về bắp tay khi thả lỏng to nhất thế giới. Ở trạng thái thoải mái, cánh tay trên của anh ấy dài 29 inch. Nesser cao 6 feet và nặng hơn 350 pound. Anh ấy sử dụng tạ nặng tới 315 pound để thực hiện các bài tập gập bắp tay giúp tăng cường cơ bắp tay cho bản thân.

3.2. Đo bắp tay theo phương pháp gập tay:

Bạn ngồi trên bàn và đặt tay lên bàn.
Nắm bàn tay lại. Cong cẳng tay về phía vai, như thể bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay và gập hết mức có thể.
Dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho hai đầu cắt nhau để đo.

Phương pháp đo bằng cách gập tay hoặc thả tay thẳng [không tạ]

4. Cách để có được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam

4.1. Bắt đầu tập thể dục thể thao

Các bài tập tay, vai như tập tạ là điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến khi nghĩ đến cơ bắp. Và đây chắc chắn là một phần giúp bạn tăng kích thước bắp tay hoặc làm săn chắc bắp tay. Đối với nam giới, khi nâng tạ nặng, các cơ bắp tay sẽ bị chấn thương nhẹ. Điều này làm cho các tế bào trong sợi cơ bắp tay được kích hoạt và cố gắng sửa chữa những tổn thương. Các tế bào này kết hợp với nhau để tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ, từ đó giúp tăng kích thước bắp tay to hơn, đạt chuẩn hơn.

Còn đối với các chị em thì các nàng đừng nghĩ rằng tập gym sẽ làm to bắp tay. Thực tế tập gym có làm nhỏ bắp tay không? Bắp tay là khu vực dễ tích mỡ nhất và nó không chỉ khiến bắp tay to lên mà còn khiến chúng lỏng lẻo, thiếu săn chắc. Và khi bắp tay lỏng lẻo thì diện đồ không thể đẹp như bắp tay săn chắc được, dù có số đo bắp tay chuẩn nữ đi nữa. Do đó, các chị em nên tập các bài bắp tay để có được bắp tay săn chắc, thon gọn hơn. Đây cũng là một phần lý do mặc dù đã có thân hình siêu mỏng nhưng Triệu Lệ Dĩnh vẫn tập gym. Và rõ ràng, giờ đây cô ấy được khen lên hương về nhan sắc mỗi khi xuất hiện. Bắp tay săn chắc sẽ khiến chị em trong xinh đẹp, tràn trề sức sống hơn.

Triệu Lệ Dĩnh tập gym để có bắp tay săn chắc, đẹp hơn

4.2. Thay đổi chế độ ăn uống

Đối với những ai đang có bắp tay quá nhỏ thì cần phải tăng cân để đạt được bắp tay trông khỏe khoắn hơn. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp. Tăng lượng protein là điều quan trọng vì protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ nạc. Protein cũng có thể giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho cơ thể khác.

Còn đối với những ai đang cần giảm kích thước bắp tay thì giảm cân là điều cần thiết. Hãy loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ nhiều đường, muối, dầu mỡ. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ quả tươi sống hoặc chế biến theo phương pháp luộc, hấp, nướng. Kết hợp chế độ ăn uống và tập các bài tập gym cho bắp tay, cardio đốt cháy mỡ thừa bắp tay như chạy bộ sẽ giúp mọi người sở hữu bắp tay đẹp như ý muốn.

Ăn nhiều rau xanh thay vì các thức ăn nhanh nhiều calo

Như vậy, chắc hẳn bạn đã biết được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam cũng như tình trạng xếp loại bắp tay của bản thân có chuẩn không. Nếu muốn sở hữu bắp tay to hơn hay thon gọn hơn thì thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như tập thể dục thể thao là những biện pháp tốt nhất.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Số đo bắp tay chuẩn thay đổi tùy theo độ tuổi của người đó. Ví dụ, bạn từ 20 - 29 tuổi thì chu vi bắp tay chuẩn là 12.4 inch. Còn nếu bạn từ 30 - 59 tuổi thì bắp tay chuẩn có chu vi 12.9.

Nếu bạn ở độ tuổi 20 - 29 thì chu vi bắp tay chuẩn là 13.3 inch. Nếu bạn từ 30 - 39 tuổi thì bắp tay chuẩn là 13.8 inch. Nam giới 40 - 49 tuổi có bắp tay 13.9 inch là chuẩn.

Bắp tay đẹp còn phụ thuộc vào sự hòa hợp của nó với cơ thể. Ví dụ như bắp tay của bạn phải lớn hơn 252% so với cổ tay thì trông toàn bộ cánh tay mới hài hòa. Còn nếu số đo bắp tay chuẩn nữ nhưng cổ tay lại quá nhỏ thì trông bắp tay bạn sẽ vẫn bị lớn.

ể đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng, bạn cần đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Nhờ người khác cầm một thước dây mềm quanh bắp tay, đó là điểm nằm ở giữa đầu vai và đầu khuỷu tay. Cách thứ hai là bạn Nắm bàn tay lại cong cẳng tay về phía vai, như thể bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay và gập hết mức có thể. Dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho hai đầu cắt nhau để đo.

Tập tạ nặng giúp bạn tăng kích thước bắp tay và tập các bài cardio, tạ nhẹ, bài tập trọng lượng sẽ giúp bạn săn chắc bắp tay.