Có nên dụng dây nhảy không dây

Nhảy dây là bài tập thể dục quen thuộc với mỗi chúng ta. Bài tập này có tác dụng giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây đúng cách giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như ngoại hình nên rất phù hợp với những trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia đã khuyến cáo rằng mọi người nên nhảy dây đúng cách để không gây ra những hệ lụy đối với cơ thể. Việc nhảy dây đúng cách có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người như:

• Thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và khiến bạn giảm cân hiệu quả hơn. So với chạy bộ thì việc bỏ qua tiêu thụ nhiều calo hơn nên hiệu quả giảm cân cao hơn so với việc chạy bộ.
• Cải thiện chức năng tim phổi của bạn, giúp giữ cho bạn năng lượng thể chất trẻ trung và hoạt bát, nâng cao sức đề kháng và giảm thiểu bệnh tật.

Nhảy dây với cường độ khác nhau lại có hiệu quả khác nhau. Khi bạn nhảy dây cường độ thấp đến trung bình thì động tác này như bài tập thể dục nhịp điệu. Còn khi bạn nhảy dây cường độ cao thuộc bài tập HIIT. Trong quá trình nhảy dây, hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể bạn sẽ đều tham gia, giúp giảm mất cơ và duy trì quá trình trao đổi chất và nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhảy dây là bài tập thể dục đặc biệt phù hợp với dân văn phòng và những người không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục. Nhảy dây trong khoảng thời gian 15 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây không có nhiều yêu cầu về địa điểm tập luyện và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, vì vậy bạn có thể nhảy dây mà không cần ra ngoài ở nhà.

Một vấn đề quan trọng cần lưu ý là nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân. Nguyên nhân là do việc nhảy dây không đúng cách làm cho nhiều người bị to bắp chân. Nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân chính là một trong những mục tiêu cần lưu ý của những người nhảy dây.

Bước 1: Nhảy bằng 2 chân

Thực tế, chuyển động của sợi dây bạn nhảy sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Bạn không nhất thiết phải nhảy quá cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây là được. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực hiện động tác này liên tục trong 1 phút.

Bước 2: Nhảy thay thế chân

Khi sợi dây nhảy tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của bạn lên phía trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ và nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì động tác nhảy này trong thời gian 1 phút .

Bước 3: Nhảy nâng cao chân

Bạn có thể tiếp tục nhảy với các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục thực hiện trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 phút.

Bước 4: Nhảy một chân với nhịp điệu

Bạn thực hiện những bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây nhảy. Bạn có thể nhảy liên tục 8 - 10 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân nhảy khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều đối với bên chân còn lại.

Bước 5: Nhảy lâu dài

Bạn có thể tùy thích thực hiện các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong thời gian khoảng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong khoảng 1 phút tiếp theo và tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Bạn nên cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Vậy, chúng ta có nên nhảy dây mỗi ngày hay không? Theo chuyên gia về sức khỏe, nếu bạn có mục đích giảm cân trong ngắn hạn như giảm cân trong 1 – 2 tuần hoặc khoảng 1 tháng, bạn nên nhảy dây mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch tập luyện lâu dài, nhảy dây thường xuyên hay nói cách khác là nhảy dây mỗi ngày là không nên. Thực tế sau khi vận động nhảy dây thì cơ bắp cần được nghỉ ngơi từ 2 đến 3 ngày. Tập nhảy dây liên tục khiến cơ bắp bị quá tải, dẫn đến nguy cơ gặp các chấn thương hoặc chai cơ. Bạn nên kết hợp bài tập nhảy dây với các bài tập khác đan xen.

Bạn nên tập nhảy dây đúng cách khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30 – 40 phút. Với lịch tập thế này, bạn có thể đảm bảo sức khỏe khi nhảy dây, cơ bắp cũng không bị quá tải. Ngoài ra, thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây là khi sáng sớm hoặc chiều tối. Để quá trình tập luyện nhảy dây hay bất kỳ môn thể thao nào đạt hiệu quả, bạn hãy lên lịch thời gian biểu phù hợp nhất với công việc hàng ngày của bạn.

Nhiều người cho rằng bộ môn nhảy dây chỉ hợp với nữ giới. Tuy nhiên, tập thể dục dùng dây nhảy thể lực đem đến cho người tập rất nhiều tác dụng tích cực, đặc biệt là đối với những ai đang muốn giảm cân.

Lợi ích khi tập thể dục với dây nhảy thể lực

Mặc dù việc sử dụng dây nhảy được coi là bài thể dục đơn giản và dễ thực hiện nhưng lợi ích mà việc nhảy dây mang lại cho sức khỏe là rất nhiều. Dưới đây là những tác dụng mà dây nhảy tập thể lực mang lại cho bạn:

Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

Với những người đang muốn giảm cân thì bài tập nhảy dây với dây nhảy thể lực là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Theo các nhà khoa học, khi bạn tập thể dục với dây nhảy trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo.

Khi bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. 

Vậy nên rất nhiều người sử dụng dây nhảy thể lực giảm cân. Mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao nhiều năng lượng hơn những bài tập khác.

Cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể 

Nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Sau một thời gian tập luyện, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn đặc biệt là việc giữ thăng bằng.

Săn chắc cơ bắp

Khi tập thể dục với dây nhảy thể lực, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển xoay vòng linh hoạt lên xuống để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp điều khiển dây nhảy. Trong khi đó, phần thân và chân cũng được luyện tập. 

Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, hông, đùi và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.

Kinh nghiệm chọn dây nhảy chất lượng

Đối với những ai đang có ý định giảm cân bằng các bài tập nhảy dây. Khi bạn mua dây nhảy thể lực cần chú ý những vấn đề quan trọng vì một sợi dây nhảy kém chất lượng có thể ảnh hưởng lớn đến bài tập của bạn đấy. 

Hãy cẩn thận khi

Chất liệu của dây nhảy

Hiện nay chất liệu thường được dùng làm dây nhảy tập thể dục thường là PVC cao cấp. Chất liệu dây PVC đặc ruột nên sẽ có cảm giác dây hơi nặng so với loại dây vinyl. Đây là một điểm khá tốt vì như vậy dây sẽ không dễ bị rối, cong hoặc biến dạng khi gập lại. Phần tay cầm sử dụng nhựa nhám có lỗ thoát khí.

Lựa chọn độ dài của sợi dây

Độ dài của dây đóng vai trò quan trọng giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn. 

Hãy lựa chọn những địa chỉ bán hàng uy tín, chất lượng để mua dây nhảy. Bởi dây chất lượng bạn có thể tự chỉnh bằng cách mở chuôi ra và điều chỉnh cho phù hợp nhất với chiều cao của mình. 

Quan tâm đến địa chỉ bán dây nhảy thể lực

Hiện nay để phục vụ cho nhu cầu chăm sóc cơ thể, thân hình đã có rất nhiều cửa hàng cung cấp đến người tiêu dùng những sản phẩm dây nhảy khác nhau. Tuy nhiên không phải cửa hàng nào cũng cung cấp những dây nhảy chất lượng, có độ bền cao và giá thành hợp lý.

Nhưng bạn cũng không cần phải quá lo lắng bởi khi đến với thể giới của BUFFIT, bạn sẽ không còn lo lắng về chất lượng sản phẩm hay các phương pháp tập luyện phù hợp nữa.