Những người muốn thân hình săn chắc, thon gọn thường tìm tới các phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên quá trình giảm cân phải có phương pháp đúng và từ từ mới an toàn với sức khỏe lâu dài. Bài viết này HT Sport sẽ chỉ ra các dấu hiệu giảm cân sai cách cho bạn nhìn nhận rõ để tránh mắc phải.
Các dấu hiệu cho thấy giảm cân đang sai cách
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp, các chuyên gia dinh dưỡng đều cùng chia sẻ rằng việc giảm cân phải từ từ và theo quy trình cụ thể không phải ngày một ngày hai. Nếu giảm cân sai cách sẽ để lại nhiều hệ quả cho chính cơ thể và sức khỏe của bạn. Và sau đây HT Sport sẽ chỉ ra các dấu hiệu nhận viết:
Mặc quần vẫn chật ở bụng
Bạn đã ăn kiêng… miệt mài để có vòng eo con kiến nhưng cân đã giảm còn bụng vẫn to, mặc đồ tập gym vẫn chật? Đó chính là dấu hiệu giảm cân sai cách, không hiệu quả. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mọi cố gắng đổ sông đổ bể như chế độ ăn không đúng, không khoa học, sinh hoạt không hợp lý… nên mới tích mỡ ở bụng nhiều.
Với trường hợp này, bạn nên chịu khó kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm cân toàn thân và cả bụng. Đặc biệt là trọng các bài tập bụng như gập, , chống đẩy, chạy bộ, đạp xe,…
Không ăn một nhóm thực phẩm cụ thể
Nhiều bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân và loại bỏ một nhóm thực phẩm nào đó ra khẩu phần ăn hàng ngày. Điển hình như loại bỏ tinh bột, thay vào đó chỉ ăn rau, thịt, trái cây, bánh trái,….
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn uống như vậy là hoàn toàn sai lệch. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng dưỡng chất ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vậy, HT Sport khuyên bạn nên kết hợp hài hòa để đảm bảo dinh dưỡng, có thể ăn ít tinh bột đi nhưng không nên bỏ hoàn toàn.
Thường xuyên bị cảm lạnh, bị ốm sốt
Bạn đang trong quá trình giảm cân và thấy trong người không khỏe dễ bị cảm, bị sốt? Đây cũng là dấu hiệu giảm cân sai cách. Sức đề kháng giảm, cơ thể yếu đi chứng tỏ bạn đang tiêu hao quá nhiều năng lượng, dưỡng chất, chất chống oxy hóa.
Tình trạng này chủ yếu đến từ việc mọi người ăn quá ít thực phẩm bổ dưỡng, không đủ chất cung cấp nuôi cơ thể khỏe mạnh và tăng đề kháng. Hậu quả sớm muộn chính là sức khỏe suy giảm dễ bị virus, vi khuẩn tấn công. Do đó, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ngay.
Xem thêm: 7 dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ mạnh mẽ
Đau các khớp xương, dây chằng
Việc tập luyện thể thao, tập gym quá đà liên tục, tập sai tư thế vì muốn giảm cân nhanh sẽ dẫn đến đau khớp, đau dây chằng. Vì thế bạn chú ý tới việc nhờ hướng luận viên hướng dẫn cách tập khoa học, đều đặn để đảm bảo giảm cân vừa đẹp vừa khỏe.
Dấu hiệu giảm cân sai cách: Đau dạ dày
Bạn giảm cân bằng cách tiêu cực như uống nhiều nước chanh pha muối ớt, nhịn ăn nhiều ngày, chỉ ăn rau xanh, bỏ bữa sáng,… Những thói quen này không hề tốt cho cơ thể, về lâu dài sẽ gây đau dạ dày, thậm chí còn có thể biến chuyển nặng hơn.
Bạn muốn giảm cân hiệu quả? Hãy áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ, đúng giờ giấc. Không nên tin vào các phương pháp phi lý làm hại cơ thể bởi sức khỏe phải tốt thì cơ thể mới khỏe khoắn và rạng ngời hơn.
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
Việc thường xuyên nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể có phản ứng đói, khó ngủ, trằn trọc nhanh hơn bình thường. Hơn nữa, khi cơ thể không được cấp đủ năng lượng để hoạt động sẽ khiến hệ thần kinh có vấn đề và gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ triền miên. Kèm theo đó là các dấu hiệu tai hại khác như rụng tóc, da sạm, mất cơ bắp,…
Xem thêm: 6 cách giảm mỡ mặt an toàn và hiệu quả
Sụt cân nhanh, cơ thể không săn chắc
Bạn thực hiện các bài tập và chế độ ăn kiêng nhưng sau một thời gian thấy sụt cân nhanh chóng, ngay cả khi muốn chững lại vẫn tiếp tục dừng? Đây là thực tế xảy ra đối với nhiều người do phạm sai lầm trong cách giảm cân.
Tình trạng cân nặng sụt nhanh nhanh có thể là do cơ thể bị mất nước chứ không giảm mỡ, nếu như vậy cơ thể vẫn không săn chắc và khỏe khoắn. Vì vậy bạn hãy dừng ngay cách giảm cân đó và tìm hiểu, học hỏi cách an toàn hơn.
Một số chú ý trong việc giảm cân hiệu quả
Sau đây HT Sport sẽ tổng hợp ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ cho mọi người có cách giảm cân hiệu quả an toàn. Việc bạn chú ý hơn trong việc tìm hiểu cách chăm sóc cơ thể sẽ đưa bạn tới phương pháp hiệu quả cao hơn:
- Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, khoa học, dù giảm cân nhưng không mất cân bằng dinh dưỡng
- Không uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc lâu dài. Việc bạn lạm dụng thuốc sẽ gây áp lực lên các cơ quan cơ thể và có thể sinh bệnh tật lúc nào không hay.
- Tập luyện thể dục thể thao như gym, đánh cầu lông, chạy bộ, đá bóng… đều đặn chính là cách mà bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa mang lại thể hình sắc chắc, tinh thần thoải mái, vui vẻ.
Tập luyện thể thao chính là cách giảm cân được các chuyên gia khuyên thực hiện nhất, kết hợp với ăn uống khoa học đảm bảo bạn sẽ có thể hình đẹp. Nếu bạn muốn tập luyện nghiêm túc tại nhà thì có thể tham khảo các dụng cụ, thiết bị, bộ đồ tập thể thao chính hãng tại HT Sport. Chúng tôi cung cấp đồ tập, dụng cụ tập gym… giá tốt, nhận vận chuyển tới mọi tỉnh thành trên cả nước nhanh chóng.
Nhìn vào các dấu hiệu giảm cân sai cách thì bạn sẽ hiểu được hậu quả rất tệ hại. Đối với chị em phải nên hiểu rằng việc giảm cân là cả quá trình nên từ từ thực hiện đừng vội gấp quá kẻo ảnh hưởng sức khỏe. HT Sport hy vọng thời gian tới bạn có thể liên hệ với chúng tôi để trang bị đồ tập cho công cuộc giảm cân an toàn nhé.
Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân nhưng hay cảm lạnh, choáng, đau đầu, khó thở, đau dạ dày,… là những dấu hiệu dễ nhận biết nhất cho thấy bạn đang giảm cân không đúng cách.
Nhiều người thường học theo những bài tập giảm cân trên mạng hay nghe người này, người kia truyền tai nhau về các phương pháp giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, mỗi một cơ thể sẽ tương ứng với một bài tập giảm cân khác nhau chứ không thể áp dụng giống nhau được. Tùy theo cơ địa, tuổi tác của từng người, có người hợp với bài tập này nhưng có người không hợp nên thường xảy ra những hậu quả nghiêm trọng khi giảm cân sai cách. Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu giảm cân sai cách dưới đây thì hãy dừng ngay chế độ ăn uống và luyện tập của mình lại để đến gặp bác sĩ khám bệnh sớm nhé!
1. Hay bị cảm lạnh
Đây chính là lúc hệ miễn dịch của bạn đang thiếu đi các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết trong cơ thể. Lúc này, hãy xem lại chế độ ăn uống có trong các bữa ăn của bạn, việc không bổ sung thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng để mong nhận được kết quả giảm cân sớm thật sự rất tai hại. Các hoạt động của hệ miễn dịch phụ thuộc khá nhiều vào chất lượng các thực phẩm bạn nạp vào nên việc thiếu chất sẽ làm cơ thể khó chống lại các bệnh thông thường, điển hình là triệu chứng cảm lạnh.
2. Choáng váng, đau đầu, khó thở
Điều này phản ánh chế độ luyện tập của bạn đang áp dụng ở cường độ quá cao khiến lưu lượng máu truyền đi các cơ quan kém. Chính lúc này, cơ thể sẽ có cảm giác choáng váng, hoa mắt, chóng mặt, thở dốc... Ngoài ra, nếu tập luyện quá sức khiến nguy cơ canxi tích tụ trong thành động mạch tăng cao, kéo theo động mạch bị thu hẹp lại. Do đó, nếu kết quả giảm cân đến sớm hơn dự định thì bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khá cao.
3. Đau dạ dày thường xuyên
Khi đang trong kế hoạch giảm cân thì cần lưu ý đến các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Nếu thường xuyên cảm thấy khó chịu trong người hay có triệu chứng buồn nôn thì rất có thể một số loại thức ăn bạn nạp vào trong các bữa ăn đang có vấn đề. Lúc này, hãy theo dõi cẩn thận những gì bạn đang nạp vào cơ thể và cắt giảm bớt một số loại thực phẩm không phù hợp ra khỏi chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe.
4. Đau dây chằng, các khớp xương
Những bài tập để đốt cháy chất béo thường tập trung vào chạy và nhảy. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi người khác nhau nên một số trường hợp hệ thống khớp hoạt động kém như khớp gối, đốt sống lưng sẽ không bảo đảm chất lượng của bài tập. Việc tập luyện sai tư thế cũng góp phần dẫn đến nguy cơ chấn thương cột sống và viêm khớp. Do đó, hãy áp dụng phương pháp tập luyện đúng cho cơ thể và chỉ ở cường độ vừa phải với sức của bản thân để không xảy ra hậu quả đáng tiếc.
5. Rối loạn giấc ngủ
Thường xuyên nhịn ăn đang là sai lầm khá lớn của nhiều người hiện nay. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để hoạt động sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nếu cứ tiếp diễn tình trạng này lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, kéo theo nhiều tác dụng phụ nguy hiểm khác như rối loạn giấc ngủ, tóc gãy rụng, da khô, mất cơ bắp... Do đó, nếu thấy có các dấu hiệu này thì cần dừng ngay chế độ giảm cân lại để hồi phục sức khỏe cần thiết trước.
Để giảm cân đúng cách và hiệu quả bạn nên tập những bài tập phù hợp với cơ địa của mình và thực hiện ăn theo chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Đăng ký tập thử miễn phí Kickfit miễn phí cùng HLV chuyên nghiệp tại Duckickfit để có lời khuyên về chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp với mình để đạt hiệu quả tối ưu nhé.
Tham khảo thêm một số hình ảnh và video về Duckickfit: