Chuyên gia trị liệu tâm lý Kim Egel nhận định: bất kỳ ai cũng có thể kết nối với đứa trẻ bên trong họ – nếu họ đủ cởi mở để sẵn sàng khám phá mối quan hệ này. Sự hoài nghi hoặc không muốn nhớ lại quá khứ sẽ khiến bạn gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình tìm hiểu và khám phá bản thân.
Đừng quá để tâm đến sự tồn tại của đứa trẻ bên trong bạn – thay vào đó, hãy tập trung nghĩ về một vài trải nghiệm quan trọng thời thơ ấu. Có những niềm vui – và cũng có nỗi buồn, khi người khác làm bạn bị tổn thương hoặc khó chịu. Ngày hôm nay, hẳn bạn vẫn còn mang trong mình nỗi đau cảm xúc từ những sự kiện đó.
Thừa nhận đứa trẻ bên trong bạn hầu hết chỉ liên quan đến việc ý thức và chấp nhận những điều đã khiến bạn đau đớn thời thơ ấu. Suy ngẫm về những nỗi đau này sẽ giúp bạn hiểu sâu sắc hơn tác động của chúng.
2. Lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn
Sau khi mở ra cánh cửa kết nối với đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng là bạn phải tích cực lắng nghe những cảm xúc đang xâm nhập chính mình.
Egel giải thích: “Những cảm giác này thường xuất hiện trong những tình huống kích thích cảm xúc mạnh, sự khó chịu hoặc vết thương cũ.”
Bạn có thể sẽ cảm thấy:
- tức giận vì những nhu cầu không được thỏa mãn;
- bị bỏ rơi hoặc chối bỏ;
- bất an;
- dễ bị tổn thương;
- tội lỗi hoặc xấu hổ;
- lo lắng.
Nếu có thể hồi tưởng những cảm giác này trở lại các sự kiện cụ thể thời thơ ấu, bạn sẽ nhận ra một điều: những tình huống tương tự trong cuộc sống trưởng thành cũng “kích hoạt” các phản ứng tương tự.
Ví dụ: Vợ/ chồng bạn đột nhiên trở nên bận rộn với công việc và không có thời gian cho buổi tối vui vẻ mà bạn đã lên kế hoạch. Mặc dù bạn biết họ muốn dành thời gian cho bạn, nhưng bạn vẫn cảm thấy bị bỏ rơi và thất vọng. Hệ quả là bạn có thể hành động rất “trẻ con”, như bước rầm rầm vào phòng và đóng sầm cửa lại.
Hình dung lại những gì đã xảy ra qua “lăng kính” của đứa trẻ bên trong sẽ mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về chính mình.
Tình huống trên đây cũng giống như khi bố mẹ bạn hủy kế hoạch đi chơi, không tổ chức sinh nhật cho bạn – với lý do quá bận rộn.
Lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn, đón nhận những cảm xúc đó bằng cả tâm hồn. Xác thực nỗi đau mà bạn đã trải qua là bước đầu tiên để vượt qua nó.
Đọc thêm: Trí tuệ cảm xúc – Tầm quan trọng vượt bậc của EQ đối với thành công
3. Thể hiện tình yêu bản thân
Được yêu thương là nhu cầu chung của tất cả trẻ em. Để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng là bạn phải thể hiện được mình yêu bản thân nhiều như thế nào.
Hãy hồi tưởng lại chính bạn khi mới 5, 6 hoặc 8 tuổi. Bạn thích làm gì vào thời điểm đó? Bạn đã mơ ước và hy vọng điều gì? Bạn muốn lớn lên trở thành người như thế nào? Bạn muốn có được những trải nghiệm gì?
Đứa trẻ đó vẫn là một phần của bạn, và nó xứng đáng nhận được tất cả tình yêu thương vô điều kiện trên thế giới này.
Hãy chắc chắn rằng đứa trẻ bên trong của bạn biết điều đó.
Một cách đơn giản là nhìn vào gương mỗi tối trước khi đi ngủ và nói, “Tôi rất vui vì hôm nay bạn đã …”. Hoặc bạn có thể nhắm mắt lại, hồi tưởng lại bản sao của chính mình lúc bé – và tưởng tượng ra cảnh bạn đang nói điều tương tự với đứa trẻ đó.
4. Viết một lá thư
Bạn có thể viết về những kỷ niệm thời thơ ấu dưới góc nhìn của người lớn – để từ đó đưa ra cái nhìn/ lời giải thích cho những hoàn cảnh đau buồn mà bạn đã không thể hiểu được ở thời điểm đó.
Có thể bạn đã không hiểu tại sao anh trai luôn hét vào mặt bạn và đập phá đồ chơi của bạn – phản ứng tự nhiên của bạn khi ấy là sợ hãi và né tránh anh trai. Nếu bây giờ, bạn nhận ra rằng chính anh trai của bạn cũng từng trải qua nhiều năm tháng bị bắt nạt và lạm dụng, thì rõ ràng – thái độ của anh với bạn không phải không có cơ sở. Chia sẻ điều này với đứa trẻ bên trong bạn sẽ phần nào xoa dịu những nỗi đau ngày ấy.
Viết ra những điều này thành một lá thư – chính là cơ hội để bạn tự trấn an và xoa dịu chính mình. Hãy tự đặt cho đứa trẻ bên trong bạn những câu hỏi như:
- Bạn cảm thấy thế nào?
- Tôi có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào?
- Bạn cần gì ở tôi?
Suy ngẫm những câu hỏi này sẽ giúp bạn tìm thấy câu trả lời – tuy có thể sẽ mất một thời gian trước khi đứa trẻ bên trong bạn cảm thấy an toàn và sẵn sàng bày tỏ.
5. Thực hành thiền định
Sau khi tự vấn đứa trẻ bên trong bạn, thiền định là phương pháp tuyệt vời để tìm thấy câu trả lời cho chính bản thân.
Thông qua thiền định, bạn sẽ có cơ hội tăng cường nhận thức về bản thân, thực hành chánh niệm [mindfulness], nhận thức và học cách chấp nhận những cảm xúc hằng ngày.
Trẻ em thường gặp khó khăn khi nói về những cảm xúc không thoải mái – đặc biệt nếu chúng được nuôi dạy trong những môi trường không khuyến khích thể hiện bản thân. Trẻ có thể kìm nén hoặc chôn vùi những cảm xúc này – để tránh bị trừng phạt, hoặc để được khen ngợi là biết tự chủ.
Cảm xúc, dù tích cực hay tiêu cực, đều cần được trải nghiệm và thể hiện. Những cảm xúc bị kìm nén cuối cùng cũng sẽ xuất hiện, và thường sẽ gây ra những hậu quả xấu sau đó.
Thiền định giúp bạn sẵn sàng đón nhận cảm xúc cá nhân – đồng thời thể hiện những cảm xúc đó một cách lành mạnh. Đây là cơ sở để bạn từ đó học cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau – mỗi cách phù hợp với một số đối tượng nhất định. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi đề nghị bạn có thể tham khảo Phương pháp Thiền nâng cao [Uplifting Meditation Technique – UMT], do CEO của chúng tôi – TS. Peter Chee – sáng tạo.
6. Viết nhật ký
Viết nhật ký là phương pháp tuyệt vời để vượt qua những trải nghiệm khó khăn hoặc gây rối loạn cảm xúc.
Nếu như việc viết nhật ký giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi – thì tương tự vậy, việc ghi nhật ký từ quan điểm của đứa trẻ bên trong sẽ giúp bạn nhận ra những thói quen vô ích hình thành từ thời thơ ấu.
Điều quan trọng khi viết nhật ký là đặt con người hiện tại của bạn sang một bên – và để cho đứa trẻ bên trong bạn được lên tiếng. Hãy thử chụp ảnh hoặc thực hành một bài tập hình dung ngắn gọn – để có thể hồi tưởng lại cảm giác của bạn ở một thời điểm cụ thể trong quá khứ.
Một khi đã sẵn sàng, hãy viết ra một vài kỷ niệm và bất kỳ cảm xúc nào khiến bạn liên tưởng đến những kỷ niệm đó. Cố gắng không suy nghĩ quá sâu về những gì bạn đang viết. Chỉ cần để “hồn tràn ra đầu ngọn bút”. Bằng cách này, bạn sẽ có thể “chạm tới” tận cùng nỗi đau của đứa trẻ bên trong bạn.
7. Hồi tưởng lại niềm vui tuổi thơ
Tuổi trưởng thành chắc chắn đi kèm với nhiều trách nhiệm – thế nhưng, bạn cũng đừng quên thư giãn và vui chơi để duy trì sức khỏe cảm xúc tốt.
Nếu thời thơ ấu của bạn thiếu đi những ký ức tươi đẹp, việc trở lại là đứa trẻ ngày nào – và dành thời gian vui chơi sẽ phần nào chữa lành nỗi đau vì đã không được tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất có thể.
Hãy tận hưởng những thú vui nhỏ nhoi, như ăn một cây kem sau khi đi dạo, chơi trò chơi với bạn đời/ con cái, chia sẻ những khoảnh khắc vui tươi với bạn bè…
Dù bạn làm gì, thường xuyên dành thời gian để cảm thấy vui vẻ và sảng khoái trong cuộc sống là chìa khóa “khơi dậy” những cảm xúc tích cực của tuổi trẻ.
8. Giữ mối dây kết nối
Một khi đã kết nối với đứa trẻ bên trong bạn, đây là lúc để bạn “nuôi dưỡng” nhận thức mới này và tiếp tục lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ đó.
Không chỉ để hiểu rõ hơn những khó khăn trong quá khứ, bạn cũng sẽ học được cách trở nên tự chủ và vui tươi hơn, sẵn sàng đón nhận những “món quà” mỗi ngày của cuộc sống.
Hòa hợp với đứa trẻ bên trong bạn là cơ sở hoàn thiện nhận thức về bản thân, tăng cường sự tự tin và tạo động lực cho chính bạn. Hãy tiếp tục lắng nghe, thể hiện tình yêu thương, cũng như nỗ lực chữa lành những “vết thương” còn đó của quá khứ.
9. Tỏ ra nhẫn nại
Một điều mà tất cả trẻ em đều cần đến từ những người xung quanh là sự kiên nhẫn. Trẻ luôn trong tình trạng học hỏi – và quá trình này luôn đi kèm với những sai lầm.
Sai lầm là một phần tự nhiên của quá trình học tập. Vì vậy, nếu bạn đã từng tức giận/ thất vọng với bản thân vì những sai lầm đã mắc phải trong quá khứ, hoặc nếu bạn cảm thấy buồn vì không thể tiến xa hơn trong cuộc sống/ sự nghiệp, hãy tỏ ra kiên nhẫn hơn với chính mình.
Để đạt được mục tiêu thường mất nhiều thời gian hơn bạn mong muốn – thực tế, phần lớn chúng ta đều đặt thời hạn hoàn thành mục tiêu, mà không thực sự ý thức về những yêu cầu cần thiết cho quá trình này.
Nếu bạn đang cố gắng hết sức, hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn có thể sẽ phải tìm hiểu thêm thông tin, phát triển thêm kỹ năng và mối quan hệ mới nhiều hơn những gì bạn nghĩ.
Đọc thêm: Lãnh đạo kiên tâm [Resilience] – Chìa khóa vượt qua áp lực và khủng hoảng
10. Khẳng định tích cực
Những thành công nhỏ sẽ mang lại cho bạn sự tự tin – để từ đó dẫn đến nhiều thành công hơn. Thay vì nói những câu như “Chết tiệt” hoặc “Tôi không thể làm điều này” – điều mà hầu hết mọi người hay làm – hãy học cách thường xuyên nói ra những điều tích cực hơn.
Theo TS. Jack Canfield, Mike Tyson từng chia sẻ với ông bí quyết thành công của anh – đó là thực hành khẳng định tích cực hàng ngày, mỗi khi tập luyện cho các trận đấu quyền anh.
Mỗi ngày, trên mọi phương diện, tôi ngày càng trở nên tốt hơn.
Đối với bản thân TS. Canfield, ông cũng thực hành tự kỷ ám thị trong suốt cuộc đời – bất cứ khi nào mắc phải một sai lầm nào đó.
Lấy ví dụ, khi trở về nhà từ Thái Lan – sau khi nói chuyện với Mike Tyson, ông đã vô tình lên sai chuyến bay – vì đã hiểu nhầm chuyến bay số 33 thành cổng số 33.
Thay vì tự trách bản thân về sai lầm đó, ông chỉ đơn thuần nói: “Ồ, vui quá,” đi đến quầy dịch vụ gần nhất để đặt lại vé máy bay.
Ông đã tốn mất 12 giờ do sai lầm ngớ ngẩn đó, nhưng tự trách bản thân thì có ích gì? Là con người, ai trong chúng ta cũng có lúc phạm sai lầm.
Đọc thêm: 12 bí quyết thành công – Thay đổi cuộc đời ngay hôm nay!