Vậy jumping jack là gì? Nhảy jumping jack đốt được bao nhiêu calo? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau.
Jumping jack là gì?
Jumping jack là gì? Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Jumping jack thường được xếp vào nhóm bài tập nhảy plyometrics, nhóm bài tập kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần dụng cụ. Nhóm bài tập này rất tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ vai…
Jumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo ước tính, trung bình, 30 phút tập sẽ đốt cháy khoảng 186 calo. Với con số này thì nếu tập đều đặn, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Nhảy jumping jack có tác dụng gì?
Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tập jumping jack có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích nếu bạn tập đúng cách và đều đặn:
Jumping jack là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả được nhiều người lựa chọn tập luyện. Vậy, 1 phút jumping jack đốt bao nhiêu calo? Hay 500 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo? Tất cả những thông tin trên sẽ có trong bài viết dưới đây. Hãy cùng theo dõi nhé!
1 phút jumping jack đốt bao nhiêu calo?
Việc đốt bao nhiêu calo trong một phút thực hiện jumping jack phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện của mỗi người. Tuy nhiên, để đưa ra một con số ước tính, chúng ta có thể tham khảo thông tin chung.
Theo các ước tính, một người có trọng lượng khoảng 70 kg có thể đốt khoảng 8-12 calo trong một phút thực hiện jumping jack. Đây là một con số ước tính và có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ cường độ và năng lượng tiêu hao của mỗi người. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi: 1 phút jumping jack đốt bao nhiêu calo?
Nếu bạn quan tâm đến việc đốt calo cụ thể, hãy sử dụng công thức chung để tính toán. Mỗi pound [0,45 kg] mất khoảng 3.5 calo khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn biết trọng lượng của mình, bạn có thể tính toán số calo mất đi bằng cách nhân trọng lượng của mình với 3.5 và chia cho 2,2 để chuyển đổi sang kg. Sau đó, bạn có thể nhân kết quả này với thời gian thực hiện jumping jack để đưa ra ước tính.
Ví dụ: Một người có trọng lượng 70 kg thực hiện jumping jack trong 5 phút: [70 x 3.5] / 2.2 = 111.36 calo mất trong một phút 111.36 x 5 = 556.8 calo mất trong 5 phút.
Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và tham khảo chung. Cường độ và độ khó của tập luyện có thể ảnh hưởng đến số calo tiêu hao.
Xem thêm: Side Lunge là gì? Cách tập side lunge đúng và hiệu quả
500 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?
Để tính toán số calo tiêu hao khi thực hiện 500 cái Jumping Jack, chúng ta cần xác định cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, để đưa ra một ước tính, chúng ta có thể sử dụng con số trung bình. Theo ước tính, một người có trọng lượng khoảng 70 kg có thể đốt khoảng 8-12 calo khi thực hiện 1 phút Jumping Jack.
Do đó, để tính toán số calo tiêu hao khi thực hiện 500 cái Jumping Jack, chúng ta có thể nhân con số này với 500 và chia cho 60 để chuyển đổi từ phút sang giây. [8-12 calo/phút] x 500 / 60 = 66.7 – 100 calo.
Vì vậy, ước tính rằng việc thực hiện 500 cái Jumping Jack có thể đốt từ 66.7 đến 100 calo, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể của bạn.
Cách tập Jumping jack đúng và hiệu quả
Để tập Jumping Jack đúng và hiệu quả, hãy tuân thủ các bước sau:
- Đứng thẳng và đôi chân hơi rộng hơn hông, tay dang dọc theo cơ thể.
- Đồng thời nhảy và nhấc tay lên với cùng một lúc. Khi nhảy, chân mở rộng và đưa tay lên trên đỉnh đầu. Bạn có thể đặt lòng bàn tay gần nhau hoặc chạm nhau.
- Trong quá trình nhảy, chân mở rộng sang hai bên và tay được đưa ra hai bên ngực.
- Khi nhảy tiếp theo, chân quay về vị trí gần nhau và tay cũng được đưa trở lại đồng thời.
- Lặp lại các bước trên liên tục để tạo ra một chuỗi nhảy như vậy.
Dưới đây là một số lưu ý để thực hiện Jumping Jack đúng và hiệu quả:
- Đảm bảo một tư thế đứng thẳng và đủ không gian để thực hiện nhảy mà không gặp trở ngại.
- Giữ lưng thẳng và cơ ngực mở rộng trong suốt quá trình nhảy. Điều này giúp duy trì tư thế đúng và tránh căng cứng lưng.
- Đừng đẩy mạnh hoặc gập người quá mức khi nhảy. Hãy giữ nhịp độ ổn định và điều chỉnh cường độ tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Đối với tay, hãy đảm bảo rằng chúng di chuyển một cách đồng bộ với chân. Khi chân mở rộng, tay cũng được đưa lên và ngược lại.
- Hãy nhớ thở đều và sâu trong quá trình tập luyện. Hít thở qua mũi vào khi chân mở rộng và tay lên, và thở ra qua miệng khi chân gần nhau và tay xuống.
Như vậy, bài viết đã giải đáp 1 phút jumping jack đốt bao nhiêu calo? Hay 500 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo? Cùng với đó là cách tập đúng và hiệu quả. Tham khảo và cùng tập luyện nhé!