Omega 3 Úc uống như thế nào

Omega 3 là gì? Nó có công dụng gì và liều dùng omega 3 như thế nào là chuẩn? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

1. Omega 3 là gì?

Omega 3 là một họ gồm các axit béo tốt đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega 3 nên cần bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Omega 3 có nhiều trong cá, bông cải xanh, hạt óc chó…

Ba loại axit quan trọng nhất tạo nên công dụng tuyệt vời cho omega 3 là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong khi ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật thì DHA và EPA lại có nhiều trong thực phẩm như các loại cá béo (cá hồi, cá thu…), hạt lanh, hạt chia, tảo biển…

Đối với những người không có thói quen ăn các loại thực phẩm trên nên bổ sung omega 3 từ các nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá omega 3 để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

2. Tại sao mọi người lại thích sử dụng omega 3?

Đây là câu hỏi của rất nhiều người khi chưa từng sử dụng omega 3 trước đó, nhưng khi tìm hiểu về công dụng thì hầu hết họ đều sắm ngay omega 3 để uống, vì omega 3 giúp:

Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong cao nhất thế giới. Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã thí nhiệm và quan sát rằng những người thường xuyên bổ sung cá trong chế độ ăn hàng ngày có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều so vớ người bình thường, lý giải cho chuyện này chính là tác dụng của omega có trong cá.

Trong omega 3 có chứa các chất có khả năng:

- Triglycerides: Omega 3 giúp giảm khoảng 15 – 30% Triglycerides trong cơ thể.

- Giảm và điều hòa huyết áp, tránh huyết áp cao.

- Tăng cholesterol tốt cho cơ thể.

- Phòng ngừa bệnh đông máu: Omega giữ cho các tiểu huyết cầu không kết nối vào nhau từ đó tránh được hiện tượng máu kết tụ, hình thành cục máu đông có hại.

- Ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.

- Giảm sưng, chống viêm.

Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Omega 3 chứa nhiều DHA và EPA tốt cho sự phát triển trí não và thị lực, đặc biệt là trẻ em

Đây có lẽ là công dụng được nhiều người biết đến nhất của omega 3, vì trong omega 3 chứa hàm lượng DHA cao tốt cho não và thị lực.

Cụ thể, có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm ¼ trong số đó, DHA là một dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ, đặc biệt là trẻ nhỏ giúp trẻ thông minh hơn. Đồng thời DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của võng mạc mắt, nếu được cung cấp đủ omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt, giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe.

Giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ mà tác nhân không phải do rượu là một căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mãn tính.

Khi cung cấp đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Việc bổ sung dầu cá cho cơ thể cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng Triglycerides cao trong máu. Do đó, nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cũng sẽ giảm đi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ sâu có ý nghĩa rất to lớn đối với sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ sẽ là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như: Béo phì, tiểu đường, trầm cảm. Thiếu hụt Omega-3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và bệnh ngưng thở lúc ngủ ở người trưởng thành.

Việc hấp thụ đủ axit béo Omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

Tốt cho làn da

Omega 3 giúp cho làn da của bạn sáng khỏe, mịn màng

Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ đem lại cho bạn làn da mềm mịn, không nếp nhăn và không khô ráp. EPA cũng có tác dụng tích cực cho da, bao gồm:

- Kiểm soát lượng dầu của da.

- Kiểm soát độ ẩm của da.

- Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông - những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay.

- Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm.

- Ngăn ngừa mụn.

=> Tác dụng thần lỳ của Omega 3 cho làn da phụ nữ

Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Hấp thụ các loại cá (EPA và DHA) thường xuyên có thể giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

Giúp điều trị bệnh Alzheimer

Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer - một dạng sa sút trí tuệ, cũng như bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, dầu cá còn có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa.

Với rất nhiều công dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe như trên nên ai cũng muốn và cần bổ sung omega 3 cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

3. Liều dùng omega 3 chuẩn được áp dụng nhiều nhất hiện nay

Biết được công dụng của omega 3 rồi, nhưng điều quan trọng hơn là liều dùng omega như thế nào để đảm bảo hàm lượng phù hợp, không thiếu cũng không thừa cho omega 3 phát huy hết công dụng?

Ai cũng biết omega 3 tốt, nhưng liệu đã sử dụng đúng liều lượng chưa?

Tốt nhất, bạn nên dùng Omega 3 riêng cho từng độ tuổi vì ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu omega 3 cũng khác nhau. Các chuyên gia khuyến cáo rằng chỉ nên bổ sung omega 3 với liều lượng nhỏ hơn 3g/ngày và có thể thay đổi theo cơ địa, thực phẩm chứa omega 3…

Độ tuổi và đối tượng cụ thể được chuyên gia khuyên như sau:

- Từ 6 – 8 tuổi nên bổ sung 900mg omega 3 mỗi ngày.

- Từ 9 – 13 tuổi bé gái nên bổ sung 1000mg/ngày và bé trai là 1200mg omega 3 mỗi ngày.

- Từ 14 – 18 tuổi bé gái cần 1100mg omega 3 mỗi ngày và đảm bảo bổ sung cho bé trai 1600mg/ngày.

- Người trưởng thành cần bổ sung omega3 với liều lượng 1100mg/ngày đối với nữ và 1600mg/ngày đối với nam.

- Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1400mg omega 3 mỗi ngày.

- Người trung niên có sức khỏe bình thường nên dùng khoảng 1100mg omega 3 mỗi ngày.

- Người bệnh tim mạch là khoảng 1000mg omega 3 mỗi ngày.

- Người tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung nhiều hơn khoảng 2000mg/ngày.

Hàm lượng mg/ngày omega 3 được căn cứ trên hàm lượng omega 3 có trong thực phẩm. Nhưng có cách đơn giản hơn là sử dụng viên uống bổ sung omega 3 vì hầu hết các sản phẩm bổ sung omega 3 đều được ghi rất rõ trong thành phần nên chúng ta không cần băn khoăn hay đau đầu tính hàm lượng omega 3 như tính trong cá, các loại hạt…

Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3 có hàm lượng omega 3 trong mỗi viên là 300mg, được khuyên sử dụng 1 – 3 viên/ngày

Ví dụ, Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3 đến từ nhãn hàng CareLine của Úc có thành phần từ cá hồi 1g, omega 3 hàm lượng 300mg . Như vậy có thể tính ra được:

- Người trưởng thành nên dùng khoảng 3 viên sản phẩm Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3 (tương đương khoảng 900mg omega 3) mỗi ngày.

- Người trung niên, lớn tuổi muốn phòng ngừa các bệnh về tim mạch: Nên sử dụng khoảng 2 – 3 viên/ngày sản phẩm Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3.

Để biết liều dùng omega 3 chuẩn và hợp nhất với bạn, hãy đến bác sĩ để khám và xin ý kiến

Tuy nhiên, trên đây là liều dùng omega 3 chung được áp dụng nhiều đối tượng. Để chắc chắn liều dùng với bản thân bạn nhất, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia vì cơ địa, thể trạng, khả năng hấp thụ mỗi người là không giống nhau.

Kết luận: Hy vọng thông qua bài viết bạn có thể hiểu thêm về omega 3, công dụng cũng như liều dùng omgega 3 chuẩn được nhiều người áp dụng hiện nay. Chúc bạn và người thân thật nhiều sức khỏe.

Xem thêm:

- TOP 10 dầu cá Omega 3 bán chạy nhất thị trường

- 10 loại Omega 3 cho bé được tin dùng nhất 

- Uống Omega 3 có tăng cân không?