Thức dậy vào giữa đêm không phải là hiếm. Hầu hết mọi người thực sự đã thức dậy nhiều lần vào ban đêm mà không nhận thấy thậm chí vì họ ngủ lại một cách nhanh chóng.
Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc một lần khác và không thể ngủ ngay, nó có thể vì nhiều lý do. Chúng bao gồm chu kỳ ngủ nhẹ hơn, căng thẳng hoặc điều kiện sức khỏe tiềm ẩn.
3 giờ sáng của bạn có thể xảy ra không thường xuyên và không có gì nghiêm trọng, nhưng đêm thông thường như thế này có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ. Thay đổi thói quen ngủ của bạn, giảm căng thẳng và gặp bác sĩ về các yếu tố có thể gây ra giấc ngủ bị gián đoạn có thể giúp bạn tránh những sự thức tỉnh không mong muốn này.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân và giải pháp để thức dậy vào giữa đêm.
Chu kỳ ngủ và thức giấc ban đêm
Ngủ ban đêm liên quan đến nhiều chu kỳ ngủ. Không có gì lạ khi thức dậy nhiều lần một đêm trong những chu kỳ này, mặc dù hầu hết thời gian bạn sẽ quay lại để ngủ sau đó.
Những chu kỳ này xảy ra trong suốt 7 đến 9 giờ tuổi ngủ thường cần.
Giai đoạn chu kỳ ngủ
Các giai đoạn của một chu kỳ ngủ bao gồm:
- một sự chuyển đổi từ giấc ngủ để ngủ
- Ngủ nhẹ
- giấc ngủ sâu
- Rem ngủ
Độ dài của mỗi giai đoạn sẽ thay đổi trong suốt đêm. Bạn có chu kỳ ngủ sâu dài hơn vào ban đêm và chu kỳ ngủ rem lâu hơn như các phương pháp sáng. Ngủ REM là giấc ngủ nhẹ hơn khi giấc mơ xảy ra.
Lý do tại sao bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng.
Có nhiều lý do bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng. Bạn có thể đánh thức không thường xuyên trong thời gian căng thẳng. Hoặc 3 giờ sáng của bạn có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ.
Có thể khó xác định nguyên nhân của sự gián đoạn phiền phức với giấc ngủ của bạn, nhưng đây là một số lý do bạn có thể thấy mình thức dậy lúc 3 giờ sáng.
Căng thẳng
Căng thẳng có thể là điều đầu tiên cần xem xét nếu 3 A.M. Awakenings là một điều mới. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn kích hoạt triệu chứng thần kinh thông cảm của bạn, và bạn có thể thức dậy vào giữa đêm.
Bạn có thể gặp nhịp tim và huyết áp tăng. Những thay đổi cơ thể này có thể gây khó khăn để ngủ lại.
Mức độ căng thẳng của bạn có thể được nâng lên nếu một cái gì đó trong cuộc sống của bạn gây lo lắng hoặc lo lắng. Căng thẳng có thể liên quan đến những thay đổi hoặc sự không chắc chắn xung quanh công việc, mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính của bạn.
Bạn nên thảo luận về mức độ căng thẳng của bạn với bác sĩ nếu chúng kéo dài. Điều chỉnh hoặc điều chỉnh lối sống cũng có thể làm giảm căng thẳng.
Mất ngủ
Mất ngủ là một điều kiện giấc ngủ được chẩn đoán trong đó bạn gặp khó khăn khi ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm một cách thường xuyên. Một phần đáng kể của dân số chứng mất ngủ.
Mộtnghiên cứuthấy rằng 10 đến 20 phần trăm dân số bị mất ngủ và tỷ lệ tăng lên 40% ở người lớn tuổi.
Sự lão hóa
Lão hóa đóng một vai trò rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn già đi, chu kỳ ngủ của bạn thay đổi, bạn có thể dùng thuốc thay đổi các mẫu ngủ của mình và bạn có thể phát triển một tình trạng khác có tác động đến giấc ngủ.
Khi bạn già đi, chất lượng giấc ngủ của bạn giảm, khi bạn dành ít thời gian trong giấc ngủ sâu. Do đó, bạn dễ bị bộ đánh thức từ các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian thức giấc ngủ của bạn cũng có thể thay đổi theo tuổi. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy sớm hơn bạn ở độ tuổi trẻ hơn.
Thảo luận về những thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn hoặc tìm thấy mình theo một lịch trình ngủ kỳ quặc. Mộtnghiên cứuthấy rằng 10 đến 20 phần trăm dân số bị mất ngủ và tỷ lệ tăng lên 40% ở người lớn tuổi.
Sự lão hóa
Lão hóa đóng một vai trò rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn già đi, chu kỳ ngủ của bạn thay đổi, bạn có thể dùng thuốc thay đổi các mẫu ngủ của mình và bạn có thể phát triển một tình trạng khác có tác động đến giấc ngủ.
- Khi bạn già đi, chất lượng giấc ngủ của bạn giảm, khi bạn dành ít thời gian trong giấc ngủ sâu. Do đó, bạn dễ bị bộ đánh thức từ các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian thức giấc ngủ của bạn cũng có thể thay đổi theo tuổi. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy sớm hơn bạn ở độ tuổi trẻ hơn.
- Thảo luận về những thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn hoặc tìm thấy mình theo một lịch trình ngủ kỳ quặc. Một
- Cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp ánh sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Thuốc
Bạn có thể dùng một loại thuốc can thiệp vào giấc ngủ hàng đêm của bạn. Những thứ này có thể bao gồm:
thuốc chống trầm cảm
Thuốc chẹn beta.
- corticosteroids. This condition causes you stop breathing during your sleep.
- biện pháp khắc phục cảm lạnh không kê đơn GERD causes heartburn or indigestion.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc gây ra bạn thức dậy vào giữa đêm. Bạn có thể thử một loại thuốc khác cho tình trạng hoặc thực hành các sửa đổi lối sống thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. This type of inflammation makes moving your joints very painful.
- Điều kiện sức khỏe khác RLS causes your legs to feel jumpy.
- Bạn có thể phát triển một tình trạng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây ra 3 giờ sáng. Một số trong số các điều kiện này bao gồm: Depression is a mood disorder in which feelings of sadness, loss, or anger interfere with your daily life.
- Ngưng thở giấc ngủ. Tình trạng này khiến bạn ngừng thở trong giấc ngủ.
- Bệnh trào ngược đường tiêu hóa [Gerd]. Gerd gây ợ nóng hoặc khó tiêu.
viêm khớp.
Hội chứng chân không yên [RLS].
Trầm cảm.
- Thần kinh thần kinh.
- Tuyến tiền liệt mở rộng.
- Điều trị một tình trạng tiềm ẩn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và quản lý chứng mất ngủ. Nếu bạn nghi ngờ bạn có một trong những điều kiện này, bác sĩ của bạn có thể giúp chẩn đoán và điều trị nó.
- Sự lựa chọn phong cách sống
- Chuẩn bị cho mình để ngủ chất lượng là rất quan trọng. Không thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể gây ra sự thức tỉnh ban đêm. Vệ sinh giấc ngủ kém có thể được gây ra bởi:
- Nhìn vào máy tính hoặc màn hình điện thoại di động gần giờ đi ngủ
- uống rượu hoặc caffeine trước khi đi ngủ
Ăn quá gần giờ đi ngủ
Làm thế nào để ngủ qua đêm
Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với giấc ngủ tốt hơn. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc ngủ sẽ không phải là viên thuốc ma thuật để giúp bạn tránh sự thức tỉnh ban đêm.
Thay vào đó, sử dụng một số chiến lược này để có được giấc ngủ ban đêm chất lượng có thể giúp bạn tránh được 3 giờ sáng đáng sợ:
- Nhằm mục đích cho một giờ đi ngủ nhất quán mỗi đêm, và thức dậy vào cùng một lúc mỗi sáng.
- Ngủ trong một không gian thoải mái, tối, yên tĩnh.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ buồn ngủ trước khi đi ngủ, và không nằm trên giường trong 20 phút trở lên nếu bạn không thể ngủ được.
- Áp dụng một thói quen ban đêm giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như đọc hoặc thiền trước khi đi ngủ.
- Tắt màn hình tốt trước khi bạn bật đèn.
- Tập thể dục đầy đủ trong ngày, nhưng tránh làm điều đó ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh uống đồ uống chứa caffein vào cuối ngày.
- Ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ.
- Reconsider uống rượu vào đêm khuya.
- Từ bỏ hút thuốc.
Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn thấy mình thức dậy lúc 3 giờ sáng và gặp khó khăn khi ngủ lại một cách thường xuyên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn thử một nghiên cứu về giấc ngủ để tìm hiểu thêm về chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Phương pháp chứng mất ngủ có thể bao gồm sửa đổi lối sống, điều chỉnh thời gian thức giấc ngủ của bạn hoặc trị liệu.
Bạn cũng có thể muốn gặp bác sĩ của bạn nếu những đánh thức này gây ra vấn đề cho bạn trong ngày. Các vấn đề liên quan đến việc thiếu giấc ngủ nhất quán có thể bao gồm:
- Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ
- cảm thấy rất buồn ngủ trong giờ ban ngày
- Không thể hoạt động ở cấp độ bình thường của bạn
Quan điểm
Thức dậy lúc 3 giờ sáng có thể gây phiền nhiễu, nhưng không phải lúc nào cũng là một dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Căng thẳng tạm thời có thể nhắc bạn thức dậy vào giữa đêm mỗi đêm thường xuyên.
Thức dậy thường xuyên hơn lúc 3 giờ sáng, khiến bạn giữ cho bạn một khoảng thời gian đáng kể có thể là dấu hiệu của mất ngủ hoặc tình trạng sức khỏe khác.
Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn một cách thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm về những lý do cơ bản cho sự báo thức. Thực hành thói quen ngủ ngon trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngã và ngủ.