Các nhà khoa học đã chỉ ra con số chính xác bạn cần để dẹp được đám mỡ quanh bụng và có 6 múi. Gập bụng là một trong những bài tập được nhiều người thực hiện nhất với hy vọng có được bụng 6 múi và mọi người thường đặt ra câu hỏi: “1 ngày gập bụng bao nhiêu cái là đủ”. Tuy nhiên các chuyên gia thể hình cho rằng nếu muốn có 6 múi không nên gập bụng mỗi ngày bởi nó chỉ đơn thuần ăn vào bụng trên.
1 ngày gập bụng bao nhiêu cái
Trong khi thực hiện các bài tập Gym, các Gymer thường rất quan tâm đến số lần và số hiệp tập luyện trong mỗi buổi tập. Đối với gập bụng cũng vậy, mọi người cũng rất muốn biết nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ, nhằm giảm mỡ bụng và phát triển cơ bụng 6 múi săn đẹp nhất.
Tuy nhiên, khác với các bài tập Gym được yêu cầu số lần, số hiệp tập luyện cụ thể thì gập bụng lại không quy định số lần tập cụ thể. Theo HLV thể hình, nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ sẽ phụ thuộc vào thể trạng và khả năng tập luyện của mỗi người.
Điều quan trọng khi gập bụng để đạt kết quả tốt nhất không nằm ở số lần gập bụng mỗi ngày mà ở kỹ thuật gập bụng. Do đó, khi gập bụng các bạn cần nắm chắc kỹ thuật gập bụng và thực hiện cho thật chuẩn xác nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Như vậy, gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày sẽ phụ thuộc vào mỗi người, vậy nên bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để thực hiện số lần phù hợp nhất nhằm giúp phát huy được hiệu quả tập luyện cao.
Mặc dù, số lần gập bụng mỗi ngày không được quy định cụ thể nhưng khi gập bụng bạn nên sắp xếp lịch tập thật hợp lý để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi. Theo đó, mỗi tuần bạn nên áp dụng bài tập gập bụng 3-4 buổi, bạn tuyệt đối không nên gập bụng tất cả các ngày trong tuần sẽ khiến cơ bụng bị chai và mệt mỏi, khiến hiệu quả tập luyện không đạt được như mong muốn
Hướng dẫn gập bụng đúng cách.
Như đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc thì gập bụng đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chưa biết gập bụng đúng cách là như thế nào thì bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng được chia sẻ dưới đây để áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:
Chuẩn bị gập bụng.
– Để bắt đầu bài tập gập bụng thì trước hết bạn cần phải dành ra khoảng từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai… Các động tác khởi động sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương cho chính chúng ta.
– Bạn nên thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiến hành gập bụng. Sau đó, bạn nằm thẳng người ra sàn sao cho phần lưng và mông tiếp sát với sàn tập, hai chân từ từ co lại và chống hai bàn chân
Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra.
Lưu ý, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
– Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
– Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.
Nữ 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái
1 ngày gập bụng bao nhiêu cái: Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ.
Như vậy là bạn đã biết cách tập gập bụng để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất rồi đúng không?
Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập này thì bạn cũng phải lưu ý khá nhiều điều. Cụ thể, theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập thì bạn cần phải chú ý một số điều dưới đây:
– Trong quá trình tập, bạn được đặt 2 tay ra đằng sau gáy nhưng không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Tốt nhất bạn nên để tay ở trước ngực nếu đã tập quen. Dùng tay kéo vai lên không những không mang lại hiệu quả cho bài tập mà còn làm bạn dễ bị chấn thương
Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm [tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn] thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
– Nên tiến hành gập bụng thường xuyên để việc đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả tốt nhất. Với những ngày đầu, việc gập bụng có thể gây đau mỏi cơ vùng lưng hoặc vùng bụng tuy nhiên bạn đừng vì đó mà bỏ dở giữa chừng, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp mang lại một kết quả như bạn mong muốn. Bạn nên duy trì lịch tập từ 3-4 buổi/tuần.
– Trong quá trình gập, bạn nên chú ý kết hợp với việc hít thở đều đặn và theo nhịp [thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi] tương ứng với nhịp lên và xuống. Hít thở đúng cách khi gập bụng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và giúp gập bụng được nhiều hơn. Nhiều bạn không nắm được cách hít thở nên chỉ gập được 2-3 cái là đã xảy ra tình trạng mặt đỏ tía tai.
– Khi thực hiện bài tập gập bụng thì bạn nên tập trên thảm Yoga hoặc sàn tập và không nên nằm trực tiếp dưới sàn nhà lạnh vì trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hôi, việc tiếp xúc với sàn nhà lạnh có thể khiến bạn dễ bị ốm. Ngoài ra, gập bụng trên thảm sẽ dễ dàng hơn vì các mẫu thảm hiện nay có tính năng chống trơn trượt rất tốt.
– Ngoài ra, bạn nên kết hợp gập bụng với các bài tập khác
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “1 ngày gập bụng bao nhiêu cái”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko
___________________
CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM
Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN
Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM
Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM
Fanpage: Toshiko Việt Nam
Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam
như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.
Body 6 múi là điều nhiều người luôn ao ước. Vậy phải tập như thế nào và tập bao lâu để có 6 múi nhanh nhất? Bài viết này FITI sẽ giới thiệu đến bạn những thông tin và các nguyên tắc cũng như cách tập luyện hiệu quả nhất. Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình 6 múi săn chắc như mong đợi. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Cần tập bao lâu để có 6 múi?
Tập bao lâu để có 6 múi?
Thông thường việc hình thành cơ bụng săn chắc, 6 múi không có một thời gian cụ thể mà phụ thuộc vào một số yếu tố như: Thể trạng, cân nặng của cơ thể, độ tuổi và cơ địa mỗi người. Ngoài ra đối với những người tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể thì thời gian luyện tập sẽ lâu hơn người bình thường. Đặc biệt vùng bụng có càng nhiều mỡ thừa thì thời gian hình thành cơ săn chắc, sáu múi sẽ càng lâu.
Trung bình nam giới thường mất từ 4 đến 6 tháng tập luyện chăm chỉ, đúng và hợp khoa học để có thể đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc như mong đợi.
Xem thêm: Top 3 bài tập gym giúp kéo dài thời gian quan hệ
Nguyên tắc
Thiêu đốt mỡ thừa, thực hành các bài tập bụng là bí quyết có được 6 múi. Khi lượng mỡ ở mức dưới 10% thì bạn có thể nhìn rõ được các cơ của mình. Bên cạnh đó hãy chú trọng vào việc thiết kế các bài tập sao cho thật hợp lý. Và nên xen kẽ tập luyện theo từng nhóm cơ khác nhau chứ không chỉ chú trọng vào mỗi cơ bụng. Ngoài ra một tuần bạn nên dành thời gian đủ để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi thể trạng. Chỉ khi cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng thì việc tập luyện mới đạt hiệu quả cao.
Nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng đối với người muốn tăng cơ. Bên cạnh các bài tập bạn nên chú ý vào nguyên tắc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bởi vì việc có được cơ bụng 6 múi phụ thuộc 50% vào việc bạn ăn uống như thế nào và 50% đến từ các bài tập. Vậy nên phải nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng nữa bạn nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập săn cơ bụng
Dưới đây là một số bài tập tập trung vào việc phát triển cơ bụng, đem lại thân hình 6 múi mà các bạn có thể tham khảo
Bài tập gập bụng – tập bao lâu để có 6 múi?
Để thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn hãy nằm ngửa người ra đặt hai lòng bàn chân xuống sàn. Hai tay của bạn gối sau đầu, khép cùi chỏ vào trong. Sau đó nhấc vai lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm, giữ cố định phần lưng và hông dưới. Cố gắng siết chặt cơ bụng giữ nguyên tư thế 1 nhịp rồi từ từ hạ người trở về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Cứ liên tục thực hiện lập lại động tác này bạn nhé.
Xem thêm: Tổng hợp 10+ bài tập gym tăng chiều cao
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập này khác bài tập trước ở điểm chân bạn sẽ được thực hành co giãn liên tục. Vẫn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn hai tay gối sau đầu. Sau đó thực hiện đồng thời việc kéo một chân phải lên và xoay người nghiêng về phía bên phải. Sao cho cùi chỏ của tay trái gần chạm vào gối chân phải của bạn. Giữ một nhịp rồi quay lại tư thế nằm ngửa và đổi sang chân trái, xoay người về phía trái bạn nhé. Cứ thực hiện đổi bên 2 phía liên tục như vậy.
Gập bụng đạp xe – tập bao lâu để có 6 múi?
Bài tập plank cơ bản
Plank là bài tập tác động lên hầu như toàn bộ các cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ bụng. Bạn hãy nằm úp người như tư thế hít đất. Nhưng chỉ chống cẳng tay xuống thay vì chống cả lòng bàn tay xuống sàn. Cố gắng giữ cứng cơ bụng và tập trung giữ nguyên tư thế khoảng 20s đến 30s mỗi hiệp. Bạn có thể tăng lượng thời gian khi thực hành plank lên khi cơ thể quen với bài tập này. Đây là một bài tập vô cùng tốt cho việc hình thành cơ bụng săn chắc.
Xem thêm: Tổng hợp 9 bài tập gym tại nhà không cần đến phòng tập
Kết luận
Chắc hẳn sau bài viết này bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc tập bao lâu để có 6 múi đúng không nào? Có được cơ bụng 6 múi không phải là điều quá khó miễn là bạn luôn kiên trì và có một chế độ luyện tập, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. FITI chúc bạn sớm thành công.
Xem thêm:
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.