Theo báo cáo của Bộ Y tế, vào năm 2020, nam thanh niên Việt Nam cao trung bình 168,1cm [tăng 3,7cm so với năm 2010], nữ cao 156,2cm [tăng 2,6cm]. Chiều cao trung bình của người Việt Nam đang đứng thứ 4 trong khu vực Đông Nam Á, xếp sau Singapore, Thái Lan và Malaysia. Mức tăng chiều cao của người Việt đã tăng đáng kể trong 10 năm qua.
GS.TS Lê Danh Tuyên [nguyên Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia] cho biết, mức tăng chiều cao của thanh niên Việt Nam trong giai đoạn 1990-2020 tương đương thời kỳ vàng của Nhật Bản trong giai đoạn 1955-1995. Nếu tiếp tục duy trì được mức tăng này trong thời gian tới, nước ta sẽ thu hẹp khoảng cách chiều cao với người Nhật Bản, Hàn Quốc. Đây chính là 2 quốc gia có chiều cao hàng đầu châu Á.
GS.TS Lê Danh Tuyên nhận định, chiều cao không hoàn toàn do gen mà còn do nhiều yếu tố như giới tính, dinh dưỡng, giấc ngủ, rèn luyện thể lực... Trong đó, rèn luyện thể lực chiếm đến 22%. Việc tập những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ đóng vai trò rất quan trọng.
Dưới đây là danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên cho con tập luyện, được GS.TS Lê Danh Tuyên gợi ý.
6 môn thể thao giúp tăng chiều cao ở trẻ được chuyên gia khuyến khích tập luyện
1. Bơi lội
Bơi lội giúp kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh. Giới chuyên gia nhận định, đây là bộ môn thể thao vua giúp tăng chiều cao cho trẻ. Những hành động bơi sải tay chân còn giúp kéo căng cổ, củng cố các cơ cốt lõi, đồng thời thúc đẩy các hormone tăng trưởng trong cơ thể.
Trong tất cả các kiểu bơi, bơi ếch được coi là đòi hỏi khắt khe nhất về khả năng kéo căng, do đó được đánh giá hiệu quả nhất để tăng chiều cao.
2. Bóng chuyền
Bóng chuyền có đầy đủ các động tác giúp con bạn tăng chiều cao hiệu quả. Hầu hết các động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng... giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở triệt để. Khi phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương được kích thích sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện tốt hơn.
Tập bộ môn này đều đặn giúp giữ cho các đốt sống ở khoảng cách tối ưu với nhau, giúp chúng không bị mỏi. Các khớp trở nên chắc khỏe, linh hoạt và thể hiện rõ sức khỏe của cơ thể.
3. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao có thể kích thích sự phát triển cao. Nó có thể tăng chiều cao lên tới 20cm nếu được luyện tập từ khi còn nhỏ. Chiều cao tăng thêm này không tính yếu tố di truyền.
Chơi bóng rổ cũng giúp xương được kéo giãn. Động tác nhảy cao là một trong những động tác giúp phát triển chiều cao của trẻ tốt nhất. Khi tập bóng rổ, con bạn sẽ phải bật nhảy hết mình lên cao, đồng thời vươn tay ném bóng vào rổ cũng giúp toàn bộ xương cột sống, xương chân kéo giãn hết cỡ.
4. Cầu lông
Cầu lông là bộ môn đòi hỏi bạn phải bật nhảy, vận động khá nhiều. Những động tác đơn giản này giúp tác động đến lớp sụn, giúp chúng phát triển. Khi sụn khớp phát triển tốt, chúng sẽ thúc đẩy xương dài ra. Nhất là phần xương ở đầu gối.
5. Nhảy dây
Nhảy dây thường xuyên giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Nhờ đó con bạn sẽ tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Khi nhảy dây, cơ xương khớp ở vùng tay, chân, cổ và cột sống cũng hoạt động rất linh hoạt, nhịp nhàng, tạo điều kiện để chiều cao phát triển và tăng trưởng. Bộ môn này đặc biệt tốt với trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì.
6. Chạy bộ
Tương tự như nhảy dây, chạy bộ giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao rất tốt.
Không những thế, nó tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cột sống. Quá trình chữa lành các vết nứt nhỏ do chạy bộ cũng làm tăng chiều dài của xương.
Muốn trẻ phát triển chiều cao tối ưu cần làm thêm ít nhất 2 việc
1. Ngủ đủ, ngủ sâu giấc
Các chuyên gia Nhi khoa khẳng định, trẻ lớn lên khi ngủ. Do đó, một giấc ngủ đủ, ngủ sâu luôn đóng vai trò cực quan trọng, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trẻ cần đi ngủ từ 9 giờ tối, đảm bảo ngủ sâu giấc từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Có như vậy, con bạn không chỉ phát triển chiều cao mà còn có trí thông minh vượt trội.
2. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh
Một chế độ ăn phù hợp với độ tuổi giúp con bạn phát triển thể chất tốt nhất. Trong đó tất nhiên có tăng trưởng chiều cao. Cho trẻ ăn uống đủ chất và lành mạnh sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, phát triển chiều cao tốt nhất.
Tập thể thao có thể giúp trẻ phát triển chiều cao, vậy bạn đã biết top 5 môn thể thao có lợi nhất cho việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ chưa? Người làm cha, làm mẹ nào cũng muốn con mình có thể cao khỏe, không tự ti vì sự thấp bé. Vậy nên hãy cùng chúng tôi tham khảo các bộ môn dưới đây và chuẩn bị cho con tập luyện ngay và luôn nhé.
Môn thể thao đầu tiên giúp trẻ phát triển chiều cao: Bơi lội
Nhắc đến các môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao thì người ta nhớ ngay đến bơi lội. Trong quá trình bơi, bé sẽ cần vận dụng nhiều bộ phận trên cơ thể như: chân, tay, ngực, cộng thêm việc liên tục vươn người về phía trước nên bộ môn này giúp trẻ phát triển chiều cao một cách đáng kể.
Thêm vào đó, những người đã qua tuổi dậy thì vẫn có thể phát triển chiều cao nhờ bơi lội. Việc vận động thường xuyên còn đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Ba mẹ tập bơi cho con càng sớm thì sẽ tăng khả năng trẻ trở nên cao lớn. Trang bị cho con một chiếc phao bơi thật xinh và cùng trẻ phát triển chiều cao ngay hôm nay.
Mua phao bơi và cùng tập bơi dưới làn nước mát
Bóng đá cũng là bộ môn có ích cho chiều cao
Bóng đá vốn là bộ môn vua được nhiều người trên thế giới yêu thích. Môn thể thao này còn giúp các bạn nhỏ tăng chiều cao cũng như khả năng phản xạ . Lúc chơi bóng cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra một loại hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, khi chơi bóng đá bé sẽ rèn luyện được tính kiên cường, tự lập và tính đồng đội. Con mạnh mẽ hơn sẽ không khóc khi ngã, không sợ đau khi bị va chạm và biết cách phối hợp với đồng đội để giành chiến thắng. Nhờ vậy bé có thể thích nghi với mọi điều kiện và môi trường sống trong tương lai một cách nhanh chóng.
Bóng rổ sẽ giúp chiều cao tăng trưởng một cách vượt trội
Khi chơi bóng rổ, trẻ sẽ cần đến sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân, cộng thêm việc rèn luyện khả năng phản xạ. Môn thể thao này giúp phát triển chiều cao vì con phải liên tục nhảy lên, rướn người để đưa bóng vào rổ. Bóng rổ cũng giúp trẻ tăng khả năng kiểm soát cơ thể bởi trong khi chơi bóng rổ, trẻ cần phải giữ thăng bằng để có thể nhảy lên cao và đáp đất mà không bị chấn thương. Bóng rổ cũng rất cần tư duy chiến lược và khả năng lập kế hoạch, cần phân chia người nào ở góc nào để gia tăng cơ hội nhận bóng, vì vậy chơi bóng rổ còn giúp con phát triển tư duy.
Trong trường hợp trẻ còn quá nhỏ, ba mẹ có thể cho bé thử sức với Bộ bóng rổ treo tường tính điểm tự động A8201. Sản phẩm vô cùng nhỏ gọn, dễ dàng treo ở các góc trong nhà để con tập luyện bất kỳ lúc nào. Khi nào con đủ lớn và đã sở hữu kỹ năng cơ bản thì mới cho con thử sức tại các câu lạc bộ bóng rổ nhé.
Chơi bóng rổ ngay tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế
Nhảy dây cũng là bộ môn giúp trẻ phát triển chiều cao
Nhảy dây là trò chơi vận động được nhiều bạn nhỏ yêu thích. Hoạt động này vừa không cần đầu tư quá nhiều cho trang thiết bị, và cũng không yêu cầu trẻ phải di chuyển nhiều lần. Con có thể nhảy dây trong nhà, ngoài sân… Thêm vào đó, môn thể thao này còn có các kiểu nhảy dây vô cùng nghệ thuật, nếu bé yêu thích thì bạn có thể cho con xem video để học theo.
Phụ huynh nên cho trẻ nhảy dây mỗi ngày, vừa giúp con tăng lượng vận động vừa giúp trẻ phát triển chiều cao. Tuy nhiên ba mẹ nên chọn các loại dây nhảy chất lượng, có độ xoay và tay cầm chắc chắn để tránh gây ra những tổn thương không đáng có cho bé yêu nhà mình
Bộ dây nhảy đến từ Champion Games sẽ giúp bé có những giờ vận động thoải mái
Tập võ để trẻ phát triển chiều cao, tại sao không?
Võ thuật nổi tiếng là bộ môn giúp trẻ phòng vệ, nhưng bạn có để ý thấy, những đứa trẻ tập võ đều có tay chân rất thon dài và một cơ thể cao lớn, vô cùng rắn chắc? Đó là bởi vì các động tác võ thuật giúp cơ tay, cơ chân, cơ bụng, cơ ngực được hoạt động đồng thời, qua đó tăng tuần hoàn máu và cải thiện vóc dáng đối với các bé đang thừa cân hay béo phì.
Tập võ thuật để có một cơ thể rắn chắc và khả năng phòng vệ
Tập võ thuật không chỉ giúp các bé có được một cơ thể khỏe mạnh, tự bảo vệ được bản thân mà lượng vận động khổng lồ khi con tập võ và các hoạt động đấm, đá cũng hỗ trợ trẻ phát triển tăng chiều cao.
Trên đây là 5 môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao từ khi còn nhỏ. Nếu bạn có con bắt đầu tập luyện từ bây giờ, thì bé sẽ trở nên chắc khỏe, cao lớn. Ba mẹ cũng nên tham gia vào vận động cùng con để khuyến khích trẻ chăm chỉ vận động hàng ngày nhé.
Chơi môn thể thao gì để tăng chiều cao?
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà đôi khi còn đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.
Tại sao chơi thể thao giúp tăng chiều cao?
Sở dĩ tập thể dục có thể giúp tăng chiều cao một phần do các bài tập đặc thù giúp kéo giãn cơ xương khớp. Một phần khác do các bài vận động kích thích hormone tăng trưởng [GH] sản sinh nhiều hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình kéo dài và tăng mô xương để phát triển chiều cao.
Tập thể dục như thế nào để tăng chiều cao?
9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể áp dụng ngay.
Tập xà đơn [Pull-up] Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. ... .
Căng cơ kiểu rắn hổ mang. ... .
Tư thế cuộn người Pilates. ... .
Giãn cơ thường xuyên. ... .
Bơi trên cạn. ... .
Mở khung xương chậu. ... .
Động tác Yoga đứng bằng một chân. ... .
Bài tập tăng chiều cao với tạ chân..
Chơi gì để tăng chiều cao?
Dưới đây là 10 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo và khuyến khích bé tập luyện:.
Bóng rổ Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao thường được nhiều bé trai yêu thích. ... .
Bơi lội. ... .
Cầu lông. ... .
Xà đơn. ... .
Bóng chuyền. ... .
Leo núi trong nhà ... .
Bóng đá ... .
Nhảy dây..