Thực đơn ăn sáng trước khi tập gym
Thứ ba 24/07/2018 (8) Bình luận Show
Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần "nạp" năng lượng cho cơ thể. Trái lại, nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa sáng hay bữa sáng "nghèo nàn" chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu đựng những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình bữa sáng vô cùng cần thiết để bổ sung protein, carbohydrate, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng cho buổi tập đầu tiên trong ngày. Hôn nay chúng tôi xin giới thiệu thực đơn cần thiết cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo. Có rất nhiều bài viết viết về bữa ăn sáng cho người tập thể hình, và tôi thấy nó xoay quanh những món ăn được nấu theo kiểu tây rất nhiều. Hôm nay tôi sẽ viết về những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dương cần thiết nhất. Những nguyên tắc ăn sáng mà người tập cần nhớ
Sau đây là 3 loại thực đơn mà bạn có thể tự tay làm và không mất quá nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dưỡng cần thiết nhất.
Thực đơn 101 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h Thực đơn 2 + ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g ) + 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim + 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml) + 1 quả dưa chuột (100g) Thực đơn 3 + 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải. + 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g) Bạn nên tự lập một thực đơn phù hợp cho mình, dinh dưỡng thể hình rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành trong bếp chứ không phải trong phòng tập. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm dành riêng cho mình như: sữa tăng cơ bắp, amino 2222 bạn nên bổ sung chúng sau khi tập luyện để quá trình tăng cơ đạt hiêu suất cao hơn.
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Hầu hết, những người tập gym đều được xây dựng chế độ ăn uống riêng nhằm đẩy nhanh tiến độ hiệu quả tập luyện. Do đó, ngoài quan tâm đến động tác bài tập thì việc tìm kiếm thực đơn bữa ăn cũng rất cần thiết. Mặt khác, hàm lượng calo cần cung cấp cho cơ thể ở người tập gym cũng khác hơn so với chế độ ăn uống hằng ngày. Vậy những món ăn nào phù hợp với bữa sáng cho người tập gym? 1. Muffin ốp la - món ăn thường thấy trong bữa sáng cho người tập gymTrứng là một trong những thực phẩm rất phù hợp với chế độ tập luyện của các bạn đang theo bộ môn gym để luyện tập thể hình. Thông thường, trong mỗi quả trứng nặng 100g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 155 kcal và 13g protein. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp một lượng lớn các loại vitamin như A, D, B6 và B12. Bên cạnh đó, bạn còn có thể kết hợp trứng với một số loại rau củ như hành tây, nấm, ớt chuông,... Món muffin ốp la dành cho người tập gym Đối với thực đơn bữa sáng cho người tập gym, bạn có thể thực hiện món Muffin ốp la với những thành phần như 2 quả trứng, cà chua, ớt đỏ, rau bina, hành tây, phô mai. Để món ăn thêm phần ngon hơn, bạn có thể thêm khoảng 2 - 3 lòng trắng trứng và một ít gia vị như muối, tiêu. Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu, bạn sẽ tiến hành các bước sau đây:
2. Bánh mì đen nướng bơBánh mì là một trong những món ăn sáng khá phổ biến đối với mọi người, tuy nhiên bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hàm lượng protein cho cơ thể. Chính vì thế, bánh mì đen nướng bơ là một trong những lựa chọn phù hợp nhất đối với bữa sáng cho người tập gym. Thông thường, với mỗi ổ bánh mì đen 100g, bạn sẽ cung cấp cơ thể khoảng 10g protein và 48g carbohydrate. Để chế biến món ăn này, bạn sẽ cần chuẩn bị 3 quả bơ đã chín, 1 quả trứng, 1 lát bánh mì đen dày khoảng 1 - 1.5cm và dầu ô liu. Sau đó tiến hành các bước sau đây:
Cho bánh mì đen vào lò vi sóng để nướng
3. Yến mạch ngâm qua đêmNếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn món ăn nào để chuẩn bị bữa sáng cho người tập gym thì yến mạch ngâm qua đêm là một gợi ý tuyệt vời. Đồng thời, món ăn này cũng rất phù hợp với những ai không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Do đó, ở các nước phương Tây, món ăn này thường rất được ưa chuộng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch là một trong những thực phẩm chứa nguồn năng lượng ít giải phóng. Do đó, khi ăn yến mạch, bạn thường có cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng cho người tập gym với yến mạch Để chuẩn bị cho món ăn, bạn sẽ cần một chiếc lọ cùng một ít nguyên liệu để sáng tạo thêm một ít topping mà bạn yêu thích. Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện theo công thức sau đây để hoàn thiện món ăn này.
4. Diêm mạch - món ăn cho bữa sáng cho người tập gym đủ năng lượngĐối với những bạn tập gym thì bữa sáng rất quan trọng vì cơ thể cần cung cấp một lượng lớn protein để tập luyện. Vậy món ăn nào phù hợp với bữa sáng cho người tập gym? Thực tế, diêm mạch là một trong những món ăn có chứa hàm lượng protein giàu có mà hầu như những ai tập gym đều yêu thích. Đồng thời, thực phẩm này có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu khác như sữa, whey protein để tăng thêm hàm lượng protein. Cách làm món diêm mạch cho bữa sáng Một số nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện món ăn này gồm có: 3/4 cốc sữa chua, 1/2 chén diêm mạch (đã nấu chín), 1 quả đào chín (thái nhỏ), 1 muỗng mật ong, 1 muỗng bơ hạt nhân, 1 nhúm quế và 1 chiếc lọ. Sau đó, bỏ toàn bộ sữa chua, diêm mạch và đào vào lọ rồi cho thêm mật ong, quế, bơ hạnh nhân vào và thưởng thức. Món ăn này không chỉ đơn giản mà còn dễ dàng thực hiện và tiện lợi cho những bữa sáng đối với người bận rộn. 5. Chia PuddingHạt chia là một trong những loại hạt có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt đối với cơ thể. Do đó, loại hạt này thường được lựa chọn để làm những món ăn phục vụ bữa sáng cho người tập gym. Thực tế, khi dùng hạt chia trong bữa ăn, bạn có thể cung cấp một lượng lớn protein, chất xơ và các loại khoáng chất khác như phốt pho, mangan. Công thức làm món hạt chia Pudding Để thực hiện món ăn này, bạn sẽ chuẩn bị một số nguyên liệu như sữa hạnh nhân (300ml), chất làm ngọt (1 muỗng), quế (1/2 muỗng), hạt chia (25g), whey protein vị vani (30g) và hỗn hợp quả mọng. Tiếp theo, bạn chỉ cần cho toàn bộ những nguyên liệu đã chuẩn bị vào một cái bình rồi lắc đều. Sau khi được lắc đều, bạn nên cho hỗn hợp này vào tủ lạnh khoảng 10 - 12 tiếng (tức qua đêm) là có thể dùng được. 6. Bánh mì cá hồi - trứngBánh mì là món ăn rất dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác. Do đó, bữa sáng cho người tập gym không thể thiếu món ăn giàu dinh dưỡng như bánh mì cá hồi - trứng. Ngoài hàm lượng protein được cung cấp từ bánh mì thì cá hồi và trứng cũng là những thực phẩm có lợi đối với người tập gym. Đối với món ăn này, các nguyên liệu bạn cần chuẩn bị cũng khá đơn giản, cụ thể như: bánh mì, thịt cá hồi (150g), rau xà lách và 1 quả trứng. Bánh mì cá hồi và trứng có lợi cho người tập gym Cách chế biến món bánh mì cá hồi và trứng cũng khá đơn giản nên những ai không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng thường lựa chọn món ăn này. Với những nguyên liệu cần được chuẩn bị bạn sẽ chế biến từng thành phần với các bước sau đây:
Với bài viết này, việc tìm kiếm thực đơn bữa sáng cho người tập gym đối với các bạn đã trở nên thật dễ dàng. Do đó, mọi người đừng quên chia sẻ những món ăn này với người thân đang ăn uống theo chế độ tập gym để cùng nhau tăng cường sức khỏe và luyện tập hiệu quả nhé! |